Çoğumuz için, yaslanmış bir pozisyonda uyuduğumuz tek zaman, televizyon izlerken uykuya daldığımız veya uçağa tıkılıp kaldığımız zamandır. Binlerce yıldır bir yatakta, matta ve hatta yerde yatmak tercih edilen uyku pozisyonu olmuştur.
Uyumak için yatmak anatomimiz için en mantıklı olanıdır. Zebralar ve filler gibi bazı dört ayaklı hayvanlar ayakta uyurlar, ancak sadece iki bacağımız olduğu için bilinçsizken dengede durmamız daha zor olur.
Yatmak aynı zamanda kalp atış hızımızı da yavaşlatır ve dikenlerimizin ayakta durup oturarak geçen bir günün ardından gevşemesini sağlar.
Eski atalarımızın sandalyelerde yatma seçeneği yoktu - ama olsalardı, herhangi bir faydası olur muydu?
Bazı durumlarda, yatarak uyumak sağlığınız için uzanmaktan daha iyi olabilir. Ancak bazı durumlarda bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Yatar koltukta uyumanın potansiyel faydaları
Yatar koltukta uyumak, gövdenizi dik ve solunum yollarınızı açık tutar. Yatar koltukta yatmak, bazı durumlarda yatakta uyumaktan daha iyi bir seçenek olabilir.
Asit reflü semptomlarına yardımcı olur mu?
Alt yemek borusu sfinkteriniz, yemek borunuzun sonunda yemek borunuz ve mideniz arasında bir geçit görevi gören bir kastır.
Çoğu insan için bu valf, yiyecekleri sindirirken kapalı kalır. Bununla birlikte, asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, bu kas tamamen kapanmaz ve mide asidi yemek borunuza geri dönebilir.
Bu asit yedeklemesinin neden olduğu yanma hissi mide ekşimesi olarak bilinir.
Pek çok insan geceleri mide ekşimesi yaşar çünkü uzandığınızda yerçekimi mide içeriğinizi yemek borunuzdan uzaklaştırmayı durdurur. Yatık bir pozisyonda uyumak, vücudunuzu daha dik bir pozisyonda tutarak mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir.
2012'de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, gece asit refleksi olan kişilerin semptomlarını iki koşulda karşılaştırdılar.
Çalışmanın ilk gününde insanlar normal yatar pozisyonda uyudular. Sonraki 6 gece, başları 20 santimetre yüksekliğinde bir blok yükseltilmiş şekilde uyudular.
Çalışmayı bitirenlerin yüzde 65'inin başlarını kaldırdıktan sonra uyku bozukluğu sayısında azalma oldu.
Uyku apnesi semptomlarını azaltır mı?
En yaygın uyku apnesi türü, obstrüktif uyku apnesi olarak bilinir. Bu durum sırasında boğazınızdaki kaslar gevşer ve solunum yollarınızı tıkar. Genellikle horlamaya, geceleri ani uyanmalara ve gündüz uykululuğa yol açar.
Tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık yüzde 60'ında da GERD var. Tıkayıcı uyku apnesinin göğüs boşluğunuzdaki basıncı artırarak asit reflü olasılığını artırdığı düşünülmektedir.
Uyurken başınızı kaldırmak, uyku apnesi semptomlarını hafifletmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, hafif miktarda kafa yükselmesinin obstrüktif uyku apnesi olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, 7.5 derecelik bir yükselmenin uyku kalitesini etkilemeden semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Çalışma ayrıca 1986 ve 1997'de yayınlanan iki eski çalışmanın 30 derece ve 60 derece uykunun uyku apnesi semptomlarını iyileştirdiğini bulduğundan da bahsediyor. Bu açılar, uzanmış bir sandalyenin pozisyonlarına daha çok benzer.
Hamile olmanın faydası olur mu?
Hamileyken yeterli uyku almak normalden daha önemlidir. Bununla birlikte, birçok hamile kadın, aşağıdakiler gibi uykuyu bozan problemler geliştirme riski altındadır:
- GERD
- Obstrüktif uyku apnesi
- sırt ağrısı
İkinci veya üçüncü trimesterdeki kadınların sırtüstü uyumaları tavsiye edilmez çünkü fetüsün ağırlığı, alt vücudunuzdan kalbinize kan döndüren inferior vena kava adı verilen bir damarı sıkıştırabilir.
Bu sıkıştırma, yüksek tansiyona ve fetüse zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Çoğu doktor hamileyken yanınızda uyumayı tavsiye eder.
Sol tarafınızda uyumak, karaciğerinizdeki baskıyı azalttığı için genellikle ideal kabul edilir. Yan yatarak uyumayı rahatsız hissediyorsanız, yatar koltukta uyumak bir alternatif olabilir.
Sırt ağrısını dindirir mi?
Sırt ağrısı olan bazı insanlar, yatar sandalyeye girip çıkmanın yatağa girip çıkmaktan daha kolay olduğunu fark eder.
Yatan bir sandalyede uyuyorsanız, destek için sırtınızın arkasına bir yastık koymak isteyebilirsiniz.
Sırt ameliyatı sonrası yatar koltukta uyumak
Ameliyattan sonra yatağa girmekte zorlanıyorsanız, yatan bir sandalyede uyumak daha rahat olabilir.
Arkaya yaslanmış bir pozisyonda oturmak, sırtınız için dik bir sandalyede oturmaktan daha az streslidir. Bununla birlikte, eğimli bir omurga ile oturmamak ve sırtınıza daha fazla baskı uygulamamak için, yatar koltukunuzun yeterli sırt desteği sağladığından emin olmak iyi bir fikirdir.
Yatar koltukta uyumanın yan etkileri ve önlemleri
Yatar koltukta uyumak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, birkaç komplikasyon geliştirme riskinizi artırabilir.
Solunum Problemleri
Sırtınızın üst kısmı uyurken bükülürse ciğerlerinizdeki hava akışını engelleyebilir.
Yaslanmış bir pozisyon, akciğerlerinizde kan tıkanmasına neden olabilir ve nefes alabileceğiniz oksijen miktarını azaltabilir.
Akciğer problemleriniz varsa, düzenli olarak bir koltukta yatmadan önce bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Eklem sertliği
Yatar koltukta uyuduğunuzda, dizleriniz ve kalçalarınız gece boyunca bükülü kalır. Zamanla bu, sıkı kalçalara, baldırlara ve diz kirişlerine yol açabilir ve duruşunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
Sıkı kaslar da düşme riskinizi artırabilir.
Derin ven trombozu
Eklemlerinizin her gece saatlerce bükülmüş ve hareketsiz olması, derin ven trombozu (DVT) geliştirme şansınızı artırabilir.
DVT, derin damarlarınızdan birinde potansiyel olarak yaşamı tehdit edebilecek ciddi bir kan pıhtısıdır. Genellikle bacaklarınızda oluşur ancak başka yerlerde de oluşabilir.
Sıkıştırma çorapları giymek DVT geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bozulmuş dolaşım
Uzun süre dizleriniz bükülü olarak oturmak, alt vücudunuzdaki kan damarlarının işlevini bozabilir.
Özellikle dizinizin arkasındaki popliteal arter denilen kan akışını engelleyebilir. Yatar koltukta uyurken bacaklarınızı düz tutmak, dizlerinizi bükmekten daha çok kan dolaşımınız için daha iyi olabilir.
Yatar koltukta nasıl uyuyabilirim?
Yatar koltukta uyurken, gece boyunca uyanmamak için rahat etmeniz için ihtiyacınız olan her şeye önceden sahip olduğunuzdan emin olmak iyi bir fikirdir.
İşte uykunuzu iyileştirmenin bazı yolları:
- Sandalyeniz deriden yapılmışsa, terlemesini önlemek için üzerine bir çarşaf koymak isteyebilirsiniz.
- Gece boyunca sıcak kalmaya yetecek kadar battaniyeniz olduğundan emin olun.
- Koltuk başlığı sertse yastık kullanmak isteyebilirsiniz.
- Ek destek için boynunuzun arkasına bir yastık koymak ve sırtınızı aşağı çekmek isteyebilirsiniz.
- Ayaklarınızda kan birikmesini önlemek için ya bacaklarınız önünüzde desteklenerek uyumak isteyebilir ya da kompresyon çorapları giyebilirsiniz.
Paket servisi
Yatar koltukta uyumak genellikle güvenlidir.Rahat bulursanız, yatar koltukta çok az riskle uyuyabilirsiniz.
Uyku apnesi, GERD veya sırt ağrısı olan kişiler, yatar koltukta gece uykusunu yataktan daha iyi bulabilirler.
Rahat bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için, gece boyunca sizi sıcak tutmaya yetecek kadar battaniye getirmeye çalışın ve sırtınızı ve boynunuzu desteklemek için yastık kullanın.
-program.jpg)
