Yine günün - veya gecenin - o zamanı. Gece rutininiz tamamlandıktan sonra ışıkları kapatır, örtülerinizi geriye doğru iter ve yatağa girersiniz. Örtülerin altına nasıl yerleşirsiniz?
Bu noktada, uyku pozisyonunuz tamamen alışkanlık haline gelebilir.Çocukluğunuzdan beri yatakta aynı pozisyona yerleştiyseniz, bunu her gece bilinçli olarak düşünmeyebilirsiniz.
Yine de, yastıklarınıza geri düştükten hemen sonra bir tarafa dönün veya biraz daha rahat etmek için pozlar arasında geçiş yapmak için zaman harcayın, tercih ettiğiniz uyku pozisyonu sağlığınız hakkında bazı önemli bilgiler sağlayabilir.
Belirli uyku pozisyonları sağlık sorunları veya daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkilendirilmiştir - bunları aşağıda inceleyeceğiz. Ancak bazı uzmanların önerdiği gibi, normal uyku pozisyonunuzun gerçekten bir kişi olarak kim olduğunuzla bir ilgisi var mı? Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Uyku pozisyonu ve kişilik arasındaki bağlantı
Muhtemelen uyurken optimum konfor arzusu dışında, tipik uyku pozisyonunuzun ne anlama geldiğini pek düşünmüyorsunuz. Yine de bazı uyku psikologları ve uzmanları, kişiliğin uyku pozisyonunu etkileyebileceğini ve özellikleriniz ve davranışlarınız hakkında bazı bilgiler verebileceğini öne sürdü.
Profesör ve uyku uzmanı Chris Idzikowski, uyku pozisyonu ile kişilik arasındaki herhangi bir bağlantıyı ortaya çıkarmak için 1.000'den fazla İngiliz yetişkine anket yaptı. Bu sonuçları, ortak uyku pozisyonları ve kişilik özellikleri arasındaki bağlantıları kurmak için kullandı. Bulgularından birkaçı:
- Fetal pozisyon, özellikle kadınlar arasında en yaygın olanıdır. Bu pozisyon utangaçlık ve hassasiyetle ilişkilendirilebilir.
- Kolları uzatılmış bir tarafta uyuyan insanlar açık huylu olabilir ancak biraz şüpheli olabilir. Ayrıca kararlarına bağlı kalma eğilimindedirler.
- Elleri yukarıda veya yastığın altında uyuyan mide, sosyal bir doğa ve eleştiriden hoşlanmama ile bağlantılıdır.
Bu sonuçlar muhtemelen en iyi şekilde bir liberal Anketin bazı temel sınırlamaları olduğu için tuz serpme:
- Yalnızca yaklaşık 1000 kişiden alınan sonuçlara baktı - genel nüfusla karşılaştırıldığında oldukça küçük bir sayı.
- İkinci katılımcı grubu aynı anketi tamamladığında bu bulgular geçerli değildi, bu da bu sonuçların herkes için geçerli olmayabileceğini gösteriyor.
- İnsanlar uyku pozisyonlarını ve kişilik özelliklerini kendileri bildirerek potansiyel önyargı için daha fazla alan bıraktılar.
Daha İyi Uyku Konseyi (BSC) tarafından Amerikalılar arasında uyku pozisyonu üzerine yapılan bir anket, birkaç başka görüş daha ortaya çıkardı. İşte hızlı bir anlık görüntü:
- Günlük pozisyonda uyuyan insanlar (bir tarafta her iki kolu da aşağıda) yeterince uyuduklarına ve diğer pozisyonları tercih eden insanlardan daha "sağlıklı" olduklarına inanırlar.
- Yüksek lisans derecesi veya daha yüksek olan kişilerin, daha az eğitim almış olanlara göre fetal pozisyonu tercih etme olasılığı daha yüksektir.
- Generation X ve Y kuşağı, baby boomers'tan daha çok mide uykusunu tercih ediyor. Baby boomers ise kollarını uzatarak bir tarafta uyumak daha olasıdır.
- İçe dönük insanlar, kolları kaldırılmış olarak karınlarının üzerinde uyumaktan daha çok kaçınırlar.
Yine, anketler kontrollü denemeler ve diğer bilimsel çalışmalarla aynı şey değildir ve diğer uyku uzmanları uyku ile kişilik arasındaki bağlantı konusunda daha az eminler.
Uyku pozisyonu ile kişilik arasındaki herhangi bir bağlantının farkında olmadığını belirten uyku psikoloğu ve araştırmacı Jade Wu'ya ulaştık.
Dahası, bazı çevrimiçi kaynaklar, Idzikowski'nin bizzat kendisinin bulgularını kesin kanıt olarak düşünmediğini bildirdi.
Uyku pozisyonunuz ve sağlığınız arasındaki bağlantı
Uyku pozisyonunu sağlık ve zindeliğin hem olumlu hem de olumsuz belirli yönleriyle ilişkilendirmek için çok daha fazla kanıt var. İşte her uyku pozisyonu hakkında bilmeniz gerekenler.
Yan uyku
Uzmanlar genellikle yan uyumayı tavsiye eder, çünkü bu pozisyon horlamayı hafifletmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yine de sağ tarafınızda uyuyorsanız, asit reflü semptomlarının kötüleştiğini veya diğer sindirim sorunlarını fark edebilirsiniz. Sol tarafınızda uyumak midenizi yemek borunuzun altında tutar ve mide asidinin yükselmesini zorlaştırır.
Hamilelik sırasında yan uyku, anne ve fetüs sağlığının iyileştirilmesi ile ilişkilidir, ancak burada sol taraf da tercih edilmektedir. Sol taraf uyku sadece mide ekşimesini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan akışını hızlandırmaya yardımcı olur ve rahim üzerindeki baskıyı hafifletir.
Yan uyku aynı zamanda bel ağrısını hafifletmeye ve omurga hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak boyun veya omuz ağrınız varsa yanınızda uyumayı zor bulabilirsiniz.
Mide uykusu
Mide uykusunun obstrüktif uyku apnesi ve kronik horlama için bazı faydaları olsa da, özellikle daha yumuşak bir yatakta uyuyorsanız, boynunuza ve sırtınızın alt kısmına da baskı uygular. Bu zorlanma, omurganızı hizadan çıkarabilir ve gündüz ağrılarına neden olabilir.
Geri uyku
Yanınızda veya midenizde uyumak, glokom için bir risk faktörü olan göz içi basıncını artırabilir. Hassas cildiniz varsa, yüzünüzü yastığa bastırmanın daha fazla kırılmaya, tahrişe ve hatta uyandığınızda yüzünüzde kırışıklıklara neden olduğunu fark edebilirsiniz. Girin: uykuya geri dönün.
Sırt üstü uyumak her yaşta fayda sağlayabilse de - pediatristler ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmak için bebekleri sırtüstü yatırmayı tavsiye ediyor - yetişkinler için her zaman en iyi seçenek değildir.
Wu, "Hava yolunun uyku sırasında tekrar tekrar tıkandığı ciddi bir tıbbi durum olan obstrüktif uyku apnesi olan kişiler, tekrar uyurken daha fazla solunum problemi yaşama eğilimindedir" diye açıklıyor. "Bunun nedeni büyük olasılıkla hava yolunun sırtüstü yatarken daha kolay tıkanmasıdır."
Peki ya sırt ağrısı? Bel veya boyun ağrısı olan bazı insanlar, sırt üstü uyumanın ağrıyı daha da kötüleştirdiğini fark eder. Diğerleri için, rahatlama sağlayan tek pozisyon, sırt üstü uyumaktır.
Uyku pozisyonunuzu optimize etmek için ipuçları
Kısacası, birçok faktör devreye girdiğinden, kaliteli uyku için tek bir en iyi pozisyon yoktur. Sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız veya ağrı ve rahatsızlıkla uyanıyorsanız, mevcut uyku pozisyonunuzun potansiyel etkisini kesinlikle göz önünde bulundurmaya değer.
Bununla birlikte, doğru miktarda uyku almakta sorun yaşamazsanız ve acı çekmeden uyanırsanız, muhtemelen yuvarlanma ve bir şeyleri değiştirme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Farklı uyku pozisyonları ve bunların faydalarını nasıl en üst düzeye çıkaracağınızla ilgileniyor musunuz? Uyumanın pek çok yolu varken, aşağıda en yaygın altı uyku pozisyonunu bulacaksınız.
Sırt uyuyanlar
Sırt üstü uyumak, farklı ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olurken, aynı zamanda omurganızdaki baskıyı azaltır ve iyi bir omurga hizalaması sağlar.
Geri uyku vücut ağırlığını eşit olarak dağıtır, böylece vücudunuzun hiçbir bölümü diğerinden daha fazla baskı altında olmaz. Birçok insan için bu, daha dinlendirici bir uykuya neden olabilir.
Dahası, tekrar uyumak her gece yüzünüzü yastığınıza bastırmamanız anlamına geldiğinden, bu pozisyon erken yüz kırışıklıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Dizlerinizin altındaki daha küçük bir yastık (hatta rulo bir havlu) daha iyi uyumak için harikalar yaratabilir. Bu, omurganızın hafif eğrisini korumasına yardımcı olur.
Boyun ağrısını hafifletmek için boynunuzun kıvrımına bir boyun yastığı veya küçük, yuvarlak bir yastık deneyin. Horluyorsanız, alerjiniz varsa veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, başınızı kaldırmak için kama yastığı deneyin.
Asker
Kollarınız yanlarınızda sırtüstü yatıyor mu? Bu asker pozisyonudur. BSC'nin anketine göre, yanıt verenlerin yaklaşık yüzde 11'i bu konumu tercih ediyor. Asker uyuyanlar sağlık yararları için bu pozisyonu tercih ettiklerini ve genellikle gece boyunca pozisyon değiştirmediklerini bildiriyorlar.
Denizyıldızı
Sırt üstü kollarınız yukarıda ve bacaklarınız biraz açık olarak uyuyorsanız, uyuyan bir denizyıldızı olursunuz. Ankete katılanların yaklaşık yüzde 7'si deniz yıldızı gibi uyuduklarını söylüyor.
BSC anketi, bu pozisyonun daha yüksek uyurgezerlik olasılığıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Kollarınız başınızın üzerinde uyumak, özellikle bilekleriniz büküldüğünde veya büküldüğünde, uyuşma veya karıncalanmaya da katkıda bulunabilir.
Yan uyuyanlar
Yan yatarak uyumak iyi bir sindirimi teşvik edebilir, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir, mide ekşimesini önleyebilir ve hatta beyin sağlığını artırabilir. Sağlıklı bilişsel işlev için beyninizin atıkları düzenli olarak gidermesi gerekir. Genellikle siz uyurken, tabiri caizse çöpü çıkarır. Bir hayvan araştırması, bu sürecin en verimli yan veya yan uyku sırasında olduğunu buldu.
Yan uyku sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak omzunuza baskı uygulayabilir ve başınızda ve yüzünüzde gerginlik, gerginlik veya ağrıya neden olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için, iyi bir basınç rahatlaması sağlayan bir yatak ve omurganızın doğal eğrisini desteklemek için yeterli çatı katına sahip daha sıkı bir yastık seçmeyi düşünün.
Daha iyi kalça ve bel desteği için dizleriniz arasında veya alt bacaklarınız arasında bir yastıkla uyumayı deneyin. Bir vücut yastığına veya büyük bir yastığa sarılmayı bile deneyebilirsiniz - bazı insanlar bunun daha iyi kol desteği sağladığını düşünür.
Uyumayı seçtiğiniz taraf da bir fark yaratabilir. Sağ tarafta uyumak, iç organlardaki zorlanmayı azaltabilir, ancak asit reflüsünü kötüleştirebilir.
Uzmanlar, hamilelik sırasında ve sindirim sorunları olan kişiler için sol tarafın daha iyi uyuduğunu düşünüyor. Yine de, ellerinizin üzerinde veya bükülmüş bileklerle uyumanın karıncalanma veya uyuşmaya yol açabileceğini ve karpal tünel semptomlarını kötüleştirebileceğini unutmayın.
Günlük
Günlük pozisyonda uyuşma yaşama olasılığınız daha düşüktür çünkü bu, kollarınız yanlarınızda yatarken uyumanızı gerektirir. Bu pozisyon pek popüler değil.
BSC anketine göre, insanların sadece yaklaşık yüzde 6'sı log pozisyonunu tercih ediyor. BSC, denizyıldızının konumu gibi bu konumun da uyurgezerlikle ilişkili olduğunu bildiriyor.
Bununla birlikte, kütük uyuyanlar, diğer pozisyonları tercih eden insanlardan daha sağlıklı olduklarına ve doğru miktarda uyuduklarına inandıklarını söyleme eğilimindeydiler, bu yüzden, aslında, "kütük gibi uyumak" için bir şeyler olabilir.
Fetal
Yan uyku, tercih edilen uyku pozisyonu gibi görünüyor. BSC anketine göre, bu, ankete katılanların yüzde 47'si tarafından tercih edilen fetal pozisyon sayesinde. Kadınlar bu tarz yan uyumayı tercih ediyor gibi görünüyor.
Gerçekten bir bebek gibi uyumak için uzuvlarınızı ve çenenizi gevşek tutmaya ve duruşunuzu gevşetmeye çalışın. Uyuşmayı önlemek için bileklerinizi sıkıca bükmekten veya kıvırmaktan veya tek elinizle yastığın altında uyumaktan kaçının.
Yıllığı
BSC anketine katılanların yaklaşık yüzde 13'ü, yaşlı pozisyonda veya bir tarafta kolları uzanmış şekilde uyumayı tercih ettiklerini söyledi.
Bu pozisyon bileklerinize ve ellerinize ekstra baskı yapılmasını önleyebilir, bu nedenle sık sık uyuşma veya karıncalanma ile uyanırsanız kollarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Bu pozisyonu denemek, tipik olarak fetal pozisyonu tercih ediyor, ancak gerginlik ve ağrıdan kurtulmak için “özlem duyuyorsanız” yardımcı olabilir. Çok sıkı kıvrılmış uyumak bazen ertesi gün rahatsızlık ve sertliğe neden olabilir.
Mide uyuyanlar
Sırt ve boyun ağrısına katkıda bulunabileceğinden, karnınız üzerinde veya yüzüstü yatmak genellikle tavsiye edilmez. Başınız her zaman aynı yöne bakıyorsa, muhtemelen çok geçmeden gündüz bir miktar sertlik fark etmeye başlayacaksınız.
Başka bir pozisyonda rahat etmeyi denediyseniz ve başaramadıysanız, midede uyumak sizin için en iyi pozisyon olabilir. Her zaman sola veya sağa bakmak yerine başınızın yönünü düzenli olarak değiştirmeyi deneyin.
Düz, ince bir yastık seçmek (veya yastığı tamamen atlamak) boyun ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Pelvisinizin altına bir yastık eklemek de sırt sertliği ve ağrısında büyük bir fark yaratabilir.
Ayrıca yatağınızı da düşünün. Daha sert bir yatak, omurganızı hizalı tutmanıza, ağrıyı önlemeye ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.
Serbest düşüş
BSC tarafından ankete katılan kişilerin dörtte birinden biraz fazlası (yüzde 26) bunu en kötü uyku pozisyonu olarak görüyor. Yine de, insanların yüzde 17'si yastığın altında kollarıyla ya da başını bir tarafa sararak mide uyumayı tercih ediyor.
Serbest düşüş pozisyonu, omuzlardaki ve kalçalarındaki baskıyı hafifletmek isteyenler için daha rahat hissedebilir.
Uyuşmayı ve sertleşmeyi önlemek için kollarınızı her iki tarafa doğru uzatmayı deneyin. Dizlerinizden birini bükmek yerine, her iki bacağınızı da düz ve hafifçe ayrı tutun.
Alt çizgi
Uyku pozisyonu ile sağlık arasında bazı bağlantılar olsa da, muhtemelen tercih ettiğiniz uyku pozunun kişiliğinizle pek bir ilgisi yoktur.
Dinlenmenizin kalitesi arzulanan bir şey bırakıyorsa, yeni bir uyku pozisyonu denemek uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir uyku uzmanı, uyku ihtiyaçlarınıza göre daha fazla rehberlik ve tavsiye sunabilir.
İyi uyumak mı? Muhtemelen endişelenmene gerek yok Nasıl uyuyakaldın. Sonuçta en iyi uyku pozisyonu, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanız için yeterince rahat olmanızı sağlayan pozisyondur.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
