Genel Bakış
Sabah topuk ağrısı ile uyanırsanız, yatakta uzanırken topuğunuzda sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz. Ya da sabah yataktan kalkarken ilk adımlarınızı attığınızda bunu fark edebilirsiniz.
Sabah topuk ağrısı, plantar fasiit veya Aşil tendiniti gibi bir durumdan kaynaklanıyor olabilir. Stres kırığı gibi bir yaralanmaya da bağlı olabilir.
Topuk ağrısı bazen buz ve dinlenme gibi evde yapılan ilaçlarla tedavi edilebilir. Ağrınız daha fazla zayıflatıcıysa, bir doktor veya ayak hastalıkları uzmanı semptomlarınızı teşhis edebilir ve tedavi önerebilir.
Sabah topuk ağrısının olası nedenlerinden bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Plantar fasiit
Plantar fasiit, ayağınızın altındaki kalın bir bağ olan plantar fasyanın tahriş olduğu bir durumdur. Semptomlar topuklarda veya ayaklarda sertlik veya ağrıyı içerir.Dinlenirken topuk ve ayak bölgesine yetersiz kan gitmesi nedeniyle sabahları semptomlar daha kötü olabilir.
Plantar fasiit, koşucular ve diğer sporcular için yaygın bir yaralanmadır. Atletizm ayaklarına ve topuklarına çok fazla baskı uygular. Bisiklete binme ve yüzme gibi aktivitelerle haftada birkaç kez çapraz antrenman yapmak yardımcı olabilir. Uygun ayakkabı giymek ve koşu ayakkabılarınızı her 400-500 milde bir değiştirmek de aşırı ağrıları önleyebilir.
Plantar fasiitiniz varsa, bölgeyi ısıtmak ve ağrıyı hafifletmek için genellikle birkaç dakikalık yürüme gibi birkaç dakikalık aktivite gerekir.
2. Aşil tendiniti
Baldır kasını topuk kemiğine bağlayan doku bandı olan Aşil tendonu iltihaplanabilir. Bu, Aşil tendinitine veya topuk bölgesinde sertlik ve ağrıya neden olabilir. Sabahları semptomlar daha kötü olabilir çünkü istirahatte vücudun bu kısmına dolaşım sınırlanabilir.
Plantar fasiitin aksine, Aşil tendinitiniz varsa gün boyunca muhtemelen ağrı veya rahatsızlık hissedeceksiniz.
3. Romatoid artrit (RA)
Romatoid artritli (RA) kişilerde plantar fasiit riski yüksektir. Bu, sabahları topuk ağrısına neden olabilir (yukarıya bakın).
Semptomlarınız evde tedavilerle düzelmezse, doktorunuz geceleri ayağınızı esnek tutmak için gece ateli takmanızı önerebilir.
4. Stres kırığı
Topuğunuzda aşırı kullanım, yanlış teknik veya yoğun atletik aktivite nedeniyle stres kırığı yaşayabilirsiniz. Günler veya haftalar içinde gelişen ağrı ve şişlik fark edebilirsiniz. Yürümek acı verebilir.
Stres kırığınız varsa, muhtemelen gün boyunca ağrı yaşarsınız. Stres kırığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
5. Hipotiroidizm
Hipotiroidizm sabahları topuk ağrısına neden olabilir. Vücuttaki kimyasalların ve hormonların bozulması ayaklarda, ayak bileklerinde ve topuklarda iltihaplanma ve şişmeye neden olabilir. Ayrıca tibial ayak sinirinin sıkıştığı veya hasar gördüğü tarsal tünel sendromuna da neden olabilir.
Sabahları açıklanamayan topuk ağrınız ve hipotiroidizm semptomlarınız varsa, doktorunuz tiroidinizi kontrol etmek için bir kan testi önerebilir.
Evde yapılan ilaçlar
Ev ilaçları ve reçetesiz ağrı kesiciler (NSAID'ler) hafif ila orta derecede topuk ağrısı için etkili olabilir. Keskin veya ani ağrınız varsa, doktorunuza görünün. Topuk ağrınız daha ciddi bir yaralanmanın sonucu olabilir.
buz
Dondurucuda suyla dolu küçük bir su şişesini gece boyunca saklayın. Bir havluya sarın ve sabahları nazikçe topuğunuz ve ayağınız boyunca yuvarlayın.
Masaj
Ayak parmaklarınızdan topuğunuza kadar ayağınızın alt kısmı boyunca bir tenis topu veya lakros topu yuvarlayın. Bu, gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Ayağınızı köpük rulo üzerinde de yuvarlayabilirsiniz. Ya da ayağınızı elinizde tutarak ve baş parmağınızla ayak ve topuk bölgesine hafif bir baskı uygulayarak daha geleneksel bir masaj yapabilirsiniz.
Esneme
Topuk ağrısı için aşağıdaki esnemeleri deneyin:
Topuk kordonu ve ayak kemerinin gerilmesi
- Duvara dönün, bir ayağınızla geri çekilin ve ön dizinizi bükün, hem ayaklarınızı hem de topuklarınızı yerde tutun.
- Esnerken hafifçe öne doğru eğilin.
- 10 saniye bekleyin, ardından rahatlayın.
- Diğer tarafla tekrarlayın.
Plantar fasya gerginliği
- Yatağınızın yan tarafında veya bir sandalyede otururken, etkilenen ayağı diğer diz üzerinden çaprazlayarak bacaklarınızla “dört” bir pozisyon oluşturun.
- Elinizi etkilenen tarafınızda kullanarak, ayak parmaklarınızı nazikçe kaval kemiğinize doğru çekin.
- 10 saniye bekleyin ve rahatlayın.
- İsterseniz tekrarlayın veya her iki topuk da etkilenirse bacak değiştirin.
Topuk ağrısı nasıl önlenir
Aşağıdaki adımlar sabah topuk ağrısını önlemeye yardımcı olabilir:
- Sağlıklı bir kilo ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Fazla kilolu veya obez olmak, topuk ve ayak bölgesine ek baskı uygulayabilir.
- Sağlam, destekleyici ayakkabılar giyin ve yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
- Koşu veya spor ayakkabılarını her 400 ila 500 milde bir değiştirin.
- Normalde koşuyorsanız, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
- Özellikle egzersiz yaptıktan sonra evde esneme hareketleri yapın.
Ne zaman yardım aranmalı
Aşağıdaki belirtilere sahipseniz bir doktor veya ayak hastalıkları uzmanından randevu alın:
- Buz ve dinlenme gibi ev ilaçlarını denedikten sonra bile birkaç hafta sonra geçmeyen sabah topuk ağrısı
- gün boyunca devam eden ve günlük rutininizi bozan topuk ağrısı
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz acil yardım alın:
- topuk yakınında şiddetli ağrı ve şişlik
- bir yaralanmanın ardından başlayan şiddetli topuk ağrısı
- ateş, şişme, uyuşma veya karıncalanma eşliğinde topuk ağrısı
- normal yürüyememe
Götürmek
Sabah topuk ağrısı, plantar fasiitin yaygın bir belirtisidir, ancak bu tür ağrılara neden olabilecek başka durumlar da vardır. Buz ve esneme gibi ev ilaçları sabah topuk ağrısına yardımcı olabilir.
Daha ciddi bir yaralanmanız olduğuna inanıyorsanız veya ev ilaçlarıyla birkaç hafta sonra ağrınız geçmiyorsa doktorunuza görünün.
