Yedi günlük akıl sağlığı ipuçlarınızı uykudan ve nasıl uykusuz kaldığımızdan bahsederek başlayalım. 2016 yılında, her 3 Amerikalı yetişkinden 1'inin yeterince gözlerini kapatmadığı tahmin ediliyordu. Bu, zihinsel sağlığımıza zarar verebilir.
Araştırmalar, uykusuzluğun anılarımızı kötüleştirebileceğini ve olumsuz duyguları düzenleme becerimize müdahale edebileceğini göstermiştir. Ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve kronik baş ağrıları gibi fiziksel hastalıklara yakalanma riskimizi de artırabilir.
Bununla birlikte, daha fazla uyumak genellikle göründüğünden daha zordur - bu nedenle küçük bir hedef belirlemek, gece rutininizi dönüştürmek için mükemmel bir yol olabilir.
Bir saat önce samanlığa vurmayı taahhüt ederek başlamak isteyebilirsiniz.
Daha kaliteli uyku sağlamak için ipuçları
Genel uyku hijyeninizi iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, başlamanıza yardımcı olacak bazı öneriler şunlardır:
- Yatakta televizyon izlemekten veya çevrimiçi oyun oynamaktan kaçının.
- Akşam için telefonunuzu kapatın ve yatak odanızın dışında tutun. (Ve eğer çalar saatiniz gibi davranıyorsa, geçmişe dönün ve onun yerine eski moda bir çalar saat satın alın).
- Yatak odasını 60-67 ° F arasında tutun.
- Parlak ışıkları kapatın.
Yarın: Zihninizi susturun.
Juli Fraga, San Francisco, California'da bulunan lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası bursuna katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm seanslarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Twitter'da neler yaptığını görün.
