Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Keşke bütün gün kediler gibi dinlenebilseydik - ortalıkta dolaşıp, yavaşça güne atlayıp, onarıcı bir şekilde uyurken vücudumuzu çeşitli yüzeylere örtebilseydik. Rüya gibi geliyor. Ne yazık ki toplum farklı bir gerçekliği dikte ediyor.
Çoğu insan için gün çok daha az rahatlatıcı görünüyor:
- Telefonunuz uyanmanız için tekrar tekrar bip sesi çıkarırken yüksek sesle inleme
- Ertelemek ve 9 dakika daha uyumak
- Güne başlamak için yataktan kalkmak
- Kafeinli ürünlere güvenerek gün boyunca ağlamak
- E-postalar sizi çağırırken veya ağlayan çocukları (veya evcil hayvanları) dikkatinizi dilerken günün sonunda gücü kapatmaya çalışmak
Modern yaşam, kendini yenilenmiş hissetmek için birkaç saatten fazla uykuya ihtiyaç duyanlara karşı aktif olarak düşmanca davranıyor - bu arada, çoğu insan bu.
Yeterince dinlenmek zorsa, uykuya dalmak çözüm olabilir.
Aşağıda, hızlı gündüz uykusu yapmanın faydalarına bir göz atıyoruz ve mini uyku seanslarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak en iyi ürünlerden bazılarını ana hatlarıyla sunuyoruz.
Neden uyku uykusu?
İdeal olarak, güçlü bir şekerleme sizi sersemletmeden enerji seviyenizi artırır. Kısa süreli kısa uyku süresi uykuya çok fazla dalmamanızı ve huzursuz hissetmenizi sağlar.
Güç uykusunun yaşamı kesen faydaları konusunda şüpheci olabilirsiniz, ancak kısa süreli gündüz kestirmelerinin enerji seviyeleri, hafıza ve daha fazlası üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren araştırmalar var.
Bir 2020 çalışması, öğleden sonra 90 dakika kestiren katılımcıların, kestirmeyi atlayanlara kıyasla hafıza işlevini geliştirdiğini buldu. Bir başka 2020 çalışması, gündüz şekerleme yapmanın kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği sonucuna varıyor.
Araştırmalar ayrıca şekerleme yapmanın yoğun bilişsel düşünme ile ilgili yorgunluğa yardımcı olabileceğini öne sürüyor. O sabahki iş patlaması çok fazla beyin gücü gerektirir ve sizi bitkin hissettirir. Ama kestirmek bunu düzeltebilir.
2005 yılında 10 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan küçük bir çalışma, 1,5 saatten kısa kısa şekerlemelerin uyanıklığı ve performansı geliştirdiğini buldu - kestirme en az 3 dakikalık 2. aşama uykusu içerdiği sürece.
Kestirmek aynı zamanda atletik performansa da yardımcı olabilir. Dokuz katılımcıyla yapılan çok küçük bir 2020 çalışması, şekerleme yapmanın uykusuzluğun neden olduğu performans kaybına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Başka bir çalışma, 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmanın, uykudan yoksun futbolcularda kas gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Yine de şekerleme, uykusuzluğun etkilerini tamamen tersine çevirmedi.
Uyuklama ile ilgili son araştırmaların çoğu küçük örneklem boyutları kullanıyor, bu nedenle sonuçların daha büyük bir popülasyon için geçerli olup olmadığını kesin olarak söylemek zor. Daha fazla araştırma, güç uykusunun potansiyel faydalarını tam olarak anlamamıza yardımcı olabilir.
Bir profesyonel gibi şekerlemeye güç katan ürünler
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 15 ABD dolarının altında
- $$ = $15–$30
- $$$ = 30 dolardan fazla
Güç, ağırlıklı bir battaniyeyle uykuya dalın
Waowoo Ağırlıklı Battaniye
- Fiyat: $$$
Ağırlıklı battaniyeler, anksiyete semptomlarını azaltmak ve majör depresif bozukluk, bipolar bozukluk, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşullarına sahip kişilere yardımcı olmak için etkili bir araç olabilir.
Bu koşullar nedeniyle iyi uyuyamıyorsanız, ağırlıklı bir battaniye, gün boyunca gizlice kestirmenize yardımcı olacak harika bir araç olabilir.
Waowoo Ağırlıklı Battaniye birden fazla boyut ve ağırlıkta mevcuttur. Gözden geçirenler, battaniyenin uyumalarına ve rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. Uykusu hafif olanlar bile battaniyeyi yeterli uykuyu almak için yararlı buluyor.
Waowoo Ağırlıklı Battaniyeyi çevrimiçi satın alın.
Göz maskesi ışığı engellemenize yardımcı olabilir
MZOO Uyku Göz Maskesi
- Fiyat: $
Işık uykunun düşmanıdır. Geceleri ışığa maruz kalmak uyku kalitesini etkileyebilir, bu nedenle aydınlık bir alanda şekerleme yapmanın güç şekerlemenizin kalitesini etkileyebileceği mantıklıdır.
MZOO'nun bu göz maskesi Amazon'da en çok satanlardandır. Gözden geçirenler, ışığı etkili bir şekilde engellediğini ve sabit tutmak için ayarlanabilir kayışı sevdiklerini söylüyorlar.
Maske ayrıca gözleriniz için içbükey boşluklarla şekillendirilmiştir. Bu nedenle, göz makyajı yaparsanız, öğle uykunuz kirpiklerinizi bozmaz.
MZOO Uyku Göz Maskesini çevrimiçi satın alın.
Karartma perdeleriyle odanızı karanlık tutun
Amazon Basics Oda Karartma Karartma Pencere Perdeleri
- Fiyat: $$
Karartma perdeleri, düzenli olarak uyumayı planladığınız bir alanı karartmak için idealdir. Geceleri sizi uyutmayan ortam ışığını engellemek için bunları yatak odanıza da ekleyebilirsiniz.
Amazon Basics'in bu karartma perdeleriyle oda karartma aksesuarlarını ikiye katlayın. Işığı engelliyorlar ve UV ışınları. Ayrıca gürültüyü de azaltırlar, bu da pencereniz kalabalık bir caddeye bakıyorsa yararlıdır.
Gözden geçirenler, perdelerin ışığı tamamen engellediğini ve fiyata göre mükemmel kalitede olduklarını söylüyorlar. Sadece yıkarken ve kuruturken dikkatli olun - bazı insanlar bakım talimatlarına uysalar bile perdelerinin dayanmadığını söyler.
Amazon Basics Oda Karartma Karartma Pencere Perdelerini çevrimiçi satın alın.
Bir çift kulak tıkacı ile gürültüyü kesin
Mack's Ultra Yumuşak Köpük Kulak Tıkaçları
- Fiyat: $
Gürültülü bir ortam, şekerleme planlarınızı tamamen mahvedebilir. Bazı insanlar bir parti sırasında kolayca uyuyabilirken, çoğumuz o kadar şanslı değiliz. Kulak tıkaçlarıyla gürültüyü engellemek, öğleden sonra dinlendirici bir uyku uykusu yapma şansınızı artırır.
Hızlı bir şekerleme yaparken ortamınızı sakinleştirmek için bir çift Mack'in kulak tıkacını takın. Yumuşak köpük tapalar rahattır ve 33 desibellik bir gürültü azaltma oranıyla gürültüyü etkili bir şekilde engeller.
Bu kulak tıkaçları büyük bir sürahi içinde gelir, böylece tüm uyku ve uyku ihtiyaçlarınız için elinizin altında bol miktarda bulunur.
Mack’in Ultra Yumuşak Köpük Kulak Tıkaçlarını internetten satın alın.
"Rahatsız etmeyin" işaretiyle kesintileri önleyin
Kapı için Fun Plus Uyku Tabelası
- Fiyat: $
Biraz kestirmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak evinizin geri kalanı ipucu olmayabilir.
Huzur bulamıyorsanız, ofisinizin veya yatak odanızın kapısına bu işaretlerden birini koymayı deneyin. Güç kestirmek için uyumaya karar verdiğiniz her seferde, uyku niyetinizi belirtmek zorunda kalmayacaksınız.
Fun Plus Sleeping Sign for Door ürününü internetten satın alın.
Gürültüyü bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi kullanın
Raynic Beyaz Gürültü Makinesi
- Fiyat: $$
Kolayca uyandığınızda, şekerleme çok zor olabilir. Normal gündüz sesleri, zihninizi sakinleştirmenizi imkansız kılar. Beyaz gürültü makineleri, çevresel gürültüyü maskelemeye yardımcı olabilir ve gerçekten uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Çevrenizdeki tüm gürültülü aktiviteleri bastırmak için Raynic White Noise Machine'i açın. Bu beyaz gürültü makinesinin etkinliğine kefil olabiliriz.
Beyaz gürültü makinesinde bir zamanlayıcı ve sekiz ses bulunur (bu yazarın favorileri yaz gecesi ve orman sesleri). Bonus: Partnerinizin banshee gibi horlaması da yardımcı olabilir.
Raynic White Noise Machine'i çevrimiçi satın alın.
Güç uykusu için diğer ipuçları
Uyuklamanın anahtarı kısa tutmaktır. Çok uzun süre kestirirseniz derin uykuya girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da halsizlik olmadan uyanmanızı zorlaştırır. Çok fazla şekerleme yapmak da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Zamanlama da önemlidir. Tam bir uyku döngüsü tipik olarak 90-110 dakika olduğundan, ya o tatlı noktaya ulaşmak ya da çok daha kısa bir süre uyumak istersiniz. Çoğu insan öğle yemeğinde bir saatten fazla zaman geçiremez, ancak 20-30 dakikalık hızlı bir şekerleme uyması daha kolay olabilir.
Ayrıca yatma vaktine çok yakın kestirirseniz gece uykunuzu bölme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, yemek sonrası şekerleme o zaman harika bir fikir gibi görünse de, daha sonra uykusuzluğa neden olabilir.
Şekerlemeden önce biraz kafein almak, uyandığınızda enerji seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Yatma vaktine çok yakın kafein tüketmemeye dikkat edin.
Şekerleme ve uykusuzluk üzerine bir not
Gündüz uykularının uykusuzluk yaşayan insanlar için ideal olmayabileceğini unutmayın.
Bahsettiğimiz çalışmalar bazı zihinsel ve fiziksel faydalar gösterse de, Ulusal Sağlık Enstitüleri, sürekli olarak geceleri uyuyamıyorsanız ve uyuyamıyorsanız gündüz uykularını önermiyor.
Götürmek
Hızlı bir şekerleme, bir gece uykusuzluğun ardından daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Yine de, sizi geçindirmek için şekerleme yapmaya güvenmemelisiniz. Güç uykusu, kaliteli gece Zzz'lerinin yerini tutmaz.
Uykuda kalamıyorsanız veya gündüz aşırı uykululuk yaşıyorsanız, tıbbi müdahale gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku düzenli olarak sizden kaçıyorsa, olası çözümleri tartışmak için bir doktorla konuşmayı düşünün.
Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığında, muhtemelen iyi bir kitapta burnunun dibindedir.
