Mide fıtığı, üst midenin bir kısmının diyafram kasında ve göğsün içine bir boşluk veya açıklıktan ittiği yaygın bir tıbbi durumdur.
En yaygın olarak yaşlı yetişkinlerde görülmesine rağmen, yaş herni için tek risk faktörü değildir. Uzun süreli ağır kaldırma ve öksürükten ve ayrıca sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerinden dolayı diyafram üzerindeki baskı da buna neden olabilir.
Egzersiz, birçok kronik sağlık durumunu yönetmenin bir yoludur ve kilo vermek, mide fıtığının semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersizler, karın bölgesine baskı uygulayarak veya mide ekşimesini, göğüs ağrısını ve diğer semptomları şiddetlendirerek mide fıtığınızı daha da kötüleştirebilir.
Tamamen egzersizden kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak fıtığınızı kötüleştirmeyecek egzersiz programlarına odaklanmak isteyeceksiniz. Başlamadan önce aşağıdaki egzersiz konuları hakkında bir doktorla konuşun.
Fıtık ile egzersiz yapabilir misin?
Genel olarak, hiatal fıtığınız varsa egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak ayrıca gerekirse kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da semptomları iyileştirebilir.
Yine de anahtar, fıtığınızın bulunduğu bölgeyi zorlamayacak egzersizlere odaklanmaktır. Bu, üst karın bölgesini kullanan herhangi bir egzersiz veya kaldırma rutininin uygun olmayabileceği anlamına gelir.
Bunun yerine, aşağıdaki alıştırmalar dikkate alınır kasa mide fıtığı için:
- yürüme
- koşu yapmak
- yüzme
- bisiklet sürmek
- nazik veya modifiye edilmiş yoga, inversiyon olmadan
Dikkat edilmesi gereken başka bir husus, mide fıtığınızla birlikte asit reflüsü olup olmadığıdır, çünkü daha yoğun egzersizler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, daha düşük yoğunlukta yapıldığı için koşu ve yürüyüş koşu yerine tercih edilebilir.
Önlemek için hiatal herni egzersizleri
Genel bir kural olarak, karın bölgenizi zorlayabilecek egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Aksi takdirde semptomlarınızı daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Asemptomatik bir hiatal herninin, ağır kaldırmadan kaynaklanan zorlamadan sonra semptomatik hale gelmesi de mümkündür.
Mide fıtığınız varsa aşağıdaki egzersizlerden kaçınılmalıdır:
- egzersizi
- mekânlar
- dambıl veya kettlebell gibi ağırlıklarla ağız kavgası
- Deadlift'ler
- şınav
- ağır ağırlıklı makineler ve serbest ağırlıklar
- inversiyon yoga pozları
Hiatal herni kaldırma kısıtlamaları
Mide fıtığı ile ağır ağırlıkları kaldırmak güvensiz olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer ağır kaldırma faaliyetleri de fıtığınıza daha fazla baskı uygulayabilir.
Bunlar, mobilyaları, kutuları veya diğer ağır nesneleri kaldırmayı içerir. Özellikle daha büyük bir fıtığınız varsa, daha ağır eşyaları kaldırmada yardım almanız önerilir.
Mide fıtığı semptomlarını tedavi etmek için egzersizler ve uzanmalar
Eğer bir hiatal fıtığı tedavi etmenin “doğal” yollarını internette ararsanız, bazı blog yazarları karın bölgenizi güçlendirdiği söylenen özel egzersizlerin yanı sıra diyet de veriyorlar.
Güçlendirme egzersizlerinin bir fıtığı gerçekten tedavi edip edemeyeceği veya semptomlarınızı en aza indirip azaltmayacağı tartışmalıdır. Her durumda, aşağıdaki egzersizler hakkında bir doktorla konuşmayı düşünün.
Diyaframı güçlendirmek için egzersizler
Diyafragmatik solunum, oksijen akışının verimliliğini artırmaya yardımcı olan daha derin nefes alma tekniklerinden oluşur. Zamanla bu egzersizler diyafram kasını güçlendirmeye bile yardımcı olabilir. İşte bir yöntem:
- Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyarak uzanın veya rahat bir pozisyonda oturun.
- Karnınızın elinize bastığını hissedene kadar olabildiğince derin nefes alın.
- Tutun, sonra nefes verin ve midenizin elinizden uzaklaştığını hissedin. Her gün birkaç nefes için tekrarlayın.
Mide fıtığı için yoga egzersizleri
Nazik yoga egzersizleri mide fıtığına birkaç şekilde yardımcı olabilir. İlk olarak, derin nefes alma teknikleri diyaframınızı güçlendirebilir. Ayrıca genel olarak daha fazla güç ve esneklik göreceksiniz. Sandalye Duruşu gibi bazı pozların karın bölgesini zorlamadan güçlendirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Yoga eğitmeninize durumunuzu anlattığınızdan emin olun, böylece pozları değiştirmeye yardımcı olabilirler. Belirtilerinizi kötüleştirebilecek ters dönmelerden kaçınmak isteyeceksiniz. Bunlar, Köprü ve İleri Katlamayı içerebilir.
Kilo kaybı için egzersizler
Kilo vermek, mide fıtığı belirtilerinizi iyileştirebilir. Diyetle birlikte egzersiz, vücut yağını yakmak için gereken kalori açığını oluşturmaya yardımcı olabilir. Kilo verdikçe belirtilerinizin zamanla azaldığını görmeye başlamalısınız.
Mide fıtığı tedavisine yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri
Özellikle risk faktörleriniz varsa veya diyaframınızda büyük bir açıklıkla doğduysanız, hiatal herniyi önlemek zor olabilir. Yine de belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olmak için benimseyebileceğiniz alışkanlıklar vardır, bunlar arasında:
- sizin için doğru olan bir bırakma planı oluşturabilecek doktorunuzun yardımıyla sigarayı bırakmak
- ağır eşyaları kaldırmaktan kaçınmak
- yedikten sonra uzanmamak
- yatmadan 2 ila 3 saat içinde yemek yemek
- soğan, baharat, domates ve kafein gibi mide ekşimesini tetikleyen gıdalardan kaçınmak
- Asit reflüsünü daha da kötüleştirebilecek sıkı giysiler ve kayışlar giymemek
- yatağınızın başını 8 ila 10 inç arasında yükseltmek
Paket servisi
Mide fıtığının semptomları rahatsız edici olabilirken, bu durum son derece yaygındır. Aslında, 60 yaşına kadar yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ının hiatal fıtıklara sahip olduğu tahmin edilmektedir.
Halter ve diğer zorlama egzersizleri, mide fıtığı için uygun olmayabilir, ancak egzersizi tamamen göz ardı etmemelisiniz. Bazı egzersizler - özellikle kardiyovasküler rutinler - kilo vermenize ve semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diğerleri diyaframı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu egzersizlere başlamadan önce, özellikle egzersizde yeniyseniz bir doktorla konuşun. Ayrıca, kademeli iyileştirmeler için yer olan bir rutin oluşturmanıza da yardımcı olabilirler.
