Nefesinizi Daha Uzun Süreli Tutmak için Nasıl Eğitim Yapılır?

Çoğu insan nefesini 30 saniye ile 2 dakika arasında tutabilir.

Neden nefesini daha uzun tutmayı dene?

Acil, günlük bir fayda olması gerekmez (konuşmaya dayalı bir buz kırıcı dışında). Ancak nefesini tutmak, bir tekneden düşmek gibi belirli durumlarda hayatınızı kurtarabilir.

Nefesinizi tutma rekorunun zirvesi zor olabilir. Guinness Dünya Rekorları'na göre, İspanya, Barselona'dan Aleix Segura Vendrell, Şubat 2016'da çıtayı 24 dakika 3 saniyeye çıkardı.

Şimdi nefesinizi tuttuğunuzda vücudunuzda neler olup bittiğini, doğru yapmazsanız ne gibi olası yan etkilerin olabileceğini ve nefesini daha uzun süre tutmanın faydalarını görelim.

Nefesini tuttuğunda ne olur

İşte nefesini tuttuğunda vücuduna olan şey. Süreler yaklaşıktır:

1. 0:00 - 0:30. Gözlerinizi kapatırken ve çevrenizdeki dünyayı değiştirirken rahatlamış hissedebilirsiniz.
2. 0:30 - 2:00. Akciğerlerinizde rahatsız edici bir ağrı hissetmeye başlayacaksınız. Nefesinizi tutmayla ilgili en yaygın yanılgı, havanızın bitmesidir - değilsiniz. Solunum sırasında nefesinizi yavaşlatmayı ve alımı artırmayı öğrenmek bunun bir parçasıdır. Ancak nefesini tutmak zor ve tehlikelidir çünkü kanınızda karbondioksit (CO₂) nefes vermemekten dolayı birikir.
3. 2:00 - 3:00. Mideniz hızla kasılmaya ve kasılmaya başlar. Bunun nedeni, diyaframınızın sizi nefes almaya zorlamasıdır.
4. 3:00 - 5:00. Sersemlik hissetmeye başlayacaksınız. CO₂ gitgide yükseldikçe, oksijeni kan dolaşımınızdan dışarı iter ve beyninize giden oksijenli kan miktarını azaltır.
5. 5:00 - 6:00. Kaslarınız kontrolsüz bir şekilde kasılmaya başladığında vücudunuz titremeye başlayacaktır. Bu, nefesini tutmanın tehlikeli olabileceği zamandır.
6. 6:00 ve daha uzun. Bayılacaksın. Beyninizin oksijene çok ihtiyacı var, bu yüzden sizi bilinçsiz hale getiriyor, böylece otomatik solunum mekanizmalarınız tekrar devreye girecek. Su altındaysanız, muhtemelen ciğerlerinize su çekeceksiniz, bu da hayati tehlike oluşturuyor.

Nefesinizi tutmanın yan etkileri

Nefesinizi çok uzun süre tutmanın bazı yan etkileri olabilir.

• oksijen eksikliğinden düşük kalp atış hızı
• Kan dolaşımınızda CO₂ birikmesi
• nitrojen narkozu, kanınızda yönünüzü kaybetmenize veya sarhoş olmanıza neden olabilecek tehlikeli bir nitrojen gazı birikimi (derin deniz dalgıçları arasında yaygın)
• Kanınızdaki nitrojenin su basıncı düştüğünde kanınızdan dışarı çıkmak yerine kan dolaşımınızda kabarcıklar oluşturmasıyla ortaya çıkan dekompresyon hastalığı (dalgıçlar arasında "kıvrımlar" olarak adlandırılır)
• bilinç kaybı veya bayılma
• akciğerlerde sıvı biriktiğinde pulmoner ödem
• alveolar kanama veya akciğerlerinizde kanama
• toplam akciğer çökmesine neden olabilecek akciğer hasarı
• Kalbe giden kan akışının tamamen kaybolması, kalbinizin pompalamayı durdurmasına neden olabilir (kalp durması)
• Uzun süreli düşük oksijen nedeniyle meydana gelen tehlikeli reaktif oksijen türlerinin (ROS) birikmesi ve daha sonra yüksek seviyelerde oksijen soluması, bu da DNA'ya zarar verebilir.
• Hücreleriniz hasar gördüğünde kan-beyin bariyeri yoluyla kan dolaşımınızdan beyne giden S100B adlı bir proteinden kaynaklanan beyin hasarı

Nefesini tuttuğun için ölebilir misin?

Evet, ama suyun üstündeysen değil.

Bayıldığınızda, vücudunuz otomatik olarak tekrar nefes almaya başlar. Bilinçsiz olsanız bile (uyurken olduğu gibi) nefes almaya ve nefes vermeye programlandığınız için ciğerleriniz nefes almak için nefessiz kalır.

Su altındaysanız, nefes nefese büyük miktarda su girebilir.

CPR ile canlandırılırsanız veya acil müdahale görevlileri tarafından akciğerlerinizden su pompalatılırsa, su solumak her zaman ölümcül değildir.

Ancak çoğu durumda, nefesinizi tutmaktan su altında karartmak ölümcüldür.

Nefes tutma faydaları

Nefesinizi tutmanın yanı sıra genel olarak nefes almayı ve akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin yararlı, potansiyel olarak hayat kurtarıcı faydaları vardır.

• kök hücrelerin sağlığını koruyarak yaşam süresini uzatmak
• Beyin işlevini korumak için beyinde olası yeni doku yenilenmesi (bu insanlarda teorik olsa da; çalışmalar sadece semenderler üzerinde yapılmıştır)
• bakteriyel enfeksiyonlara karşı artan direnç
• kendini nasıl rahat hissettireceğini öğrenmek

Suyun altında nefesini nasıl daha uzun tutarsın

Nefesini daha uzun süre tutmakla ilgileniyorsan, yavaş gitmeyi unutma. Sağduyu kullanın: Başınız dönüyorsa veya oksijen yoksunluğunun herhangi bir belirtisine sahipseniz normal bir şekilde durun ve nefes alın.

İşte nefesini daha uzun süre nasıl tutacağını kendinize eğitmek için adım adım bir kılavuz:

1. Derin ve tam bir nefes almayı öğrenin. Bu, omuzlarınız ve göğsünüzden ziyade karnınızın yukarı ve aşağı hareket etmesini içerir. Tam derin bir soluma, genellikle nefes vermeden önce yaklaşık 20 saniye sürer.
2. Akciğer kapasitenizi artırmak için egzersizler yapın. Kutudan nefes almayı veya diyaframdan nefes almayı deneyin.
3. Derin nefeslerinizi CO₂ statik apne tablolarına göre tutmayı öğrenin. Genellikle serbest dalgıçlar tarafından kullanılan bu uygulama, nefesini 1 dakika tutup ardından normal olarak 90 saniye nefes alarak dinlenmeyi ve daha sonra bu tutuşu bir dakika daha tekrar etmeyi içerir. Daha sonra yavaş yavaş normal nefes dinlemelerinizi her seferinde 15 saniye azaltırsınız.
4. Oksijen tablolarını takip ederek oksijeni depolamayı öğrenin. Nefesinizi 1 dakika tutmaktan, normal olarak 2 dakika nefes almaktan ve ardından nefesinizi tutma sürenizi her dinlenme arasında 15 saniye arttırmaktan oluşur ve her seferinde 2 dakika kalır.
5. Her gün CO₂ statik apne ve oksijen masası egzersizleri arasında geçiş yapın. Her egzersiz arasında birkaç saat ara verin.
6. Oksijen egzersizinizde nefesinizi tuttuğunuz süreyi 15 saniyelik artışlarla yavaş yavaş artırın. Bu kısmı acele etmeyin. Baş dönmesi gibi semptomlar hissetmeye başlayana kadar nefesini tut. Kendinizi güvende ve rahat hissettikçe sürelerinizi artırın.
7. Sabit kal! Hareket etmek kanınızdaki oksijeni kullanır, bu nedenle nefesini tutarken hareketsiz kalmak, tuttuğunuz oksijeni korur. Ayrıca vagal manevralar kullanarak kalp atış hızınızı yavaşlatmayı deneyebilirsiniz.

Paket servisi

Nefesini tutmak sadece bir havuz partisi numarası değildir. Bazı durumlarda hayatınızı kurtarabilir ve başka fizyolojik faydaları olabilir.

Nefesinizi nasıl daha uzun süre tutacağınızı öğrenmek istiyorsanız acele etmeyin. Güvenlik göz önünde bulundurularak yapılmazsa zararlı veya ölümcül olabilir. Acele etmeyin ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı teknikler deneyin.