Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Stres seviyelerim deneyime giden aylarda 10 üzerinden 8 veya 9 arasında tutarlıysa, şimdi kesinlikle 5 civarında salınıyordum.
Fitness odaklı, sağlık motive edilmiş New York City'de yaşarken sağlık ve zindelik yayınları için yazdığım kadarıyla, bazen kendimi zindeliğimi optimize etmek ve stresimi azaltmak için yapmam gereken her şeyden bunalmış buluyorum ... ki bazen Yapmama neden oluyor, tamam, hiçbiri.
Birkaç yıllık girişimci kız patron zihniyetiyle bu başarısızlık hissini ekleyin (iş-yaşam dengesi elveda!) Ve stres seviyelerim tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştı.
Bu yüzden Instagram beslememde kendi kendini ilan eden sağlık savaşçılarının smoothies ve kilerlerini "doğal" anti-stres ve anti-anksiyete bitkisel takviyeleri ile stokladıklarını görmeye başladığımda, ilgimi çekmişti.
Resmi olarak adaptojenler olarak bilinen bu botanik bazlı maddelerin, vücudun duygusal, zihinsel ve fiziksel stres faktörlerine "uyum sağlamasına" yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Ve sadece toz olarak değil, latte, unlu mamuller ve şeker aromalı pastalarda da ortaya çıkıyorlar. Duymuş olabileceğiniz popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Rhodiola
- Maca kökü
- kutsal fesleğen
- Ashwagandha
- Zerdeçal
Lisanslı naturopatik doktor ve fonksiyonel tıp pratisyeni Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, adaptojenleri “vücut ile beyin arasındaki iletişimi yeniden kurmak ve stresi azaltmak için sahip olduğumuz en iyi araçlardan biri” olarak tanımlamayı seviyor.
Aslında, bazı araştırmalar bu iddiaları destekliyor ve adaptojenlerin stresi azaltma, dikkati artırma, dayanıklılığı artırma ve yorgunlukla mücadele etme potansiyeline sahip olduğunu öne sürüyor.
Öyleyse bu yeni ana akım takviyeler, sürekli değişen gelen kutuma ve sürekli büyüyen yapılacaklar listemize (21. yüzyılda büyük bir başarı olan TBH) ayak uydurmama yardımcı olabilir mi?
30 gün boyunca adaptojen yapmaya karar verdim. Ama önce biraz araştırma yaptım ve hangi adaptojenlerle başlayacağımı anlamak için Kalanick ve diğer birkaç uzmanla sohbet ettim.
Uzman tavsiyesi almak ve hangi adaptojenlerin alınacağını seçmek
Bir aylık deneyim için, hakkında çok şey duyduğum en popüler üç ek şirkete göz atmaya karar verdim:
- Bakım / of
- Hanah Yaşamı
- Atletik Yeşiller
Care / of, belirli stres türünüzden egzersiz alışkanlıklarınıza kadar her şey hakkında sorular içeren çevrimiçi bir test kullanır ve ardından ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde hazırlanmış takviyeleri önerir.
Özellikle otlar almakla ilgilendiğimi (ayrıca vitamin ve mineraller de sunarlar) ve ashwagandha ve rhodiola tavsiye edildiğini belirttim. Kalanick, bunların her ikisinin de stresi azaltmak için harika seçenekler olduğunu doğruluyor.
Aslında, Pharmaceuticals'da yayınlanan bir araştırmaya göre, stresle mücadele kesinlikle rhodiola'nın ana faydası. Araştırmacılar, yaşam kalitesini gerçekten iyileştirebileceğini söylüyorlar.
BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir başka inceleme, rhodiola'nın zihinsel dağınıklığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Peki adaptojenleri karıştırmak iyi bir fikir mi?
"Geleneksel olarak Ayurveda uygulamalarında her şey karışımlarla ilgilidir. Toplam, kendi payından daha büyük. Hanah Life'ın kurucusu Joel Einhorn bana sinerjik, ”diyor. Önerdiği karışım, birkaç adaptojenik bitkiyi bal, yağ ve susam yağı ile birleştirir.
"The Complete Guide to Adaptogens" in yazarı olan Herbalist Agatha Noveille, "Birçok adaptojenin kullanımı, adaptojenleri birlikte aldığımızda ortaya çıkan genel tonik veya harmanlama faydalarını içerir, ancak genellikle her bir bitkiyle ilişkili belirli kullanımlar vardır. . Yani, ister birini ister birkaçını al, muhtemelen hissedeceksin. "
Yani miksaj tamam - ama bu alışkanlık tam olarak ucuz değil.
Care / of'dan Ashwagandha-rhodiola combo'mun aylık arzı 16 dolarken, Hanah One harmanının bir aylık arzı 55 dolar. (Karışımlarında ayrıca zerdeçal, ashwagandha, tarçın, bal vb. Bulunur).
Kesinlikle daha pahalı sağlık alışkanlıklarına ihtiyacım yok (CrossFit ve kolajen, sana bakıyorum), ama iyi ... Adaptojenler vardır sonuçta tip 2 diyabet, kalp krizi ve felç riski ve zayıflamış bağışıklık tepkisi gibi stres kaynaklı sağlık sorunlarından daha ucuz.
Önden gittim ve 30 günlük bir tedarik sipariş ettim, ben ve aynı derecede sağlık konusunda aynı derecede bilgili oda arkadaşım arasında anlaşarak, onlar alınacaktı.
İşte ay nasıl geçti
Normalde, günüme Starbucks'tan devasa bir buzlu kahve veya evde yapılan Kurşun geçirmez esintili bir karışımla başlıyorum. Ancak adaptojenlerin kafeinle nasıl reaksiyona gireceğini bilmediğim için su şişemi ağzına kadar doldurup onun yerine adaptojen kokteyli yutuyorum.
Tıpkı vitamin almak gibi. Tadı yok, kokusu yok ve ağızda kalan tuhaf tadı yok. (Einhorn, röportajımızdan önce espresso yerine bir adaptojen karışımı aldığından bahsetmişti).
Bilgisayarımı çalıştırıyorum, gülünç derecede uzun yapılacaklar listeme bir göz atıyorum ve gelen kutumda çalışmaya başlıyorum, stresimin yok olmasını bekliyorum. Bu nasıl işliyor, değil mi?
"Adaptojenler, bazı anti-anksiyete ilaçlarına benzemez. Einhorn bana daha sonra anlattı.
"Adaptojenlerin vücut üzerinde birikmesi ve çalışması biraz zaman alır, bu yüzden etki hakkında çok fazla düşünmeden önce onları en az iki ila üç hafta alın" diyor.
Ayrıca, kokteyli aç karnına almak yerine, kahvaltıda Kurşun geçirmez kahve ile almamı ya da emilmeye yardımcı olmak için farklı yağlar ve proteinlerle birleştirilen ashwagandha formülünü denememi öneriyor. Ayrıca bana hiçbir sebep olmadığına dair güvence veriyor. yapamam onları aldığımda kahve içiyorum.
Önümüzdeki birkaç hafta, ya bakımımı / haplarımı kahvaltı ve tereyağlı kahve ile alarak ya da Hanah One'ın hareket halindeyken paketlerine gidip Einhorn'un tavsiyesine uyuyorum.
Hemen bir yanıt beklemek yerine, ilk birkaç gün yaptığım gibi, sıkı oturuyorum. İyi şeyler zaman alır, kendime hatırlatıyorum.
Deneyin sonu
Bir öğleden sonra, deneyime üç hafta kala, beslememdeki Insta ünlüleri gibi hissettiğimi fark ettiğimde ev ofisimden uzaklaşıyordum: daha az stresli ve uykulu değil.
Athletic Greens'in beslenme ve yaşam tarzı uzmanı Christian Baker ile sohbet ettiğimde bana, "Adaptojen alan kişiler, özellikle yorgun hissettikleri veya tek bir göreve yoğun bir şekilde odaklandıkları dönemler olmak üzere, günün çoğu boyunca kendilerini enerjik hissedebilirler. uzun bir süre. "
Egzotik bir yerde sahilde kombu çayı yudumlarken kendimi stresten uzak hissetmesem de, yeni neredeyse sakinliğim tam bir başarı.
Dürüst olmak gerekirse, adaptojenlerin bana egzersiz yapmaktan aldığım aynı stres kırıcı yoğunluğu verdiğini bulamadım (egzersiz yapmamın temel nedenlerinden biri). Ancak, stres seviyelerim deneyime giden aylarda 10 üzerinden 8 veya 9 arasında tutarlıysa, şimdi kesinlikle 5 civarında salınıyordum.
Biraz azalmış stres seviyelerimin tadını çıkardıktan birkaç gün sonra, Einhorn'un tavsiyesine uymaya karar verdim: adaptojenleri birkaç günlüğüne bırakıp aslında çalıştı.
"Size meydan okuyorum bu," demişti. "Onlar olmadan o günlerde vücudunuzun nasıl hissettiğini dinleyin."
İlk başta, onlar olmadan sadece bir gün farklı hissetmedim, ama otsuz dört günden sonra, stres-o-ölçerim çalışmaya başladı. Vay canına, bu şeyler gerçekten bir fark yarattı!
Herhangi bir sağlık düşkünü gibi, etkinliğin bağımlılık yapabilecekleri anlamına geldiğinden endişeliydim. "Toksik olmayan bir madde" olarak kabul edilmelerine ve "güvenli" nin varyasyonları, adaptogen tanımına tam anlamıyla yazılsa da, bilimsel kanıta ihtiyacım vardı.
Baker'a göre çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Ayrıca, British Pharmacological Society dergisinde yayınlanan bir 2018 incelemesinin, bazı yaygın bitkisel takviyelerin (adaptojenler dahil) reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve onları daha az etkili hale getirebileceğini belirttiğini belirtmekte fayda var.
Genel olarak olsa da, kendimi daha az stresli hissediyorum.
Ama kendime itiraf etmeliyim: Stresimin temel nedenlerine değinmeden stresle savaşmak için adaptojenleri kullanıyorsam (çok fazla iş, yeterince dinlenmemek), kendime bir kötülük yapıyor olabilirim.
Ama önümde yoğun ve muhtemelen stresli bir ay var, bu yüzden onları almaya devam edeceğim. Bundan sonra, hayatıma ve banka hesabıma en iyi nasıl uyduklarını yeniden değerlendireceğim.
S:
Adaptojen almadan önce birinin bilmesi gereken temel bilgiler nelerdir?
A:
Şifalı bitkiler, kişisel bakımda pek çok kişi için bir role sahiptir ve bunlardan bazıları, bazı durumlarda kullanımlarını desteklemek için iyi araştırmalara sahiptir. Bununla birlikte, genel kullanımlarını destekleyebilmem için bu adaptojenlerin bazıları üzerindeki araştırmanın daha güçlü olması gerekiyor. Bazı şifalı bitkiler için henüz anlamadığımız riskler olabilir. Adaptojenler stresin etkileriyle savaşmanın bir yolu olabilir, ancak ilk veya tek yaklaşımınız olmamalıdır. Stresi gerçekten ele almak ve önlemek için, stresle verimli bir şekilde başa çıkmayı öğrenin.
Tıbbi açıdan bakıldığında, sağlıklı stres atmaya yönelik üç temel kılavuz:
- Değişiklik ne sizi strese sokar ve zamanınıza ya da enerjinize değmeyen şeyleri salıverir.
- Nasıl olduğunu değiştirmeyi dene hissetmek sizi strese sokan şey hakkında.
- Değiştir fiziksel strese tepki.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
