Amerika'da Ekim tek bir anlama geliyor: ürkütücü sezon yaklaşıyor.
Bu, balkabağı her şeyi baharatlamak, pop kültür referansları ve sahte kanla dolu yaratıcı kostümler ve tabii ki, ürpertici gerilim ve kanla dolu korku filmleri anlamına geliyor.
Yine de, ekranlarımızdan iyi bir korku ararken, akıl sağlığımızı da akılda tutmak önemlidir.
"Jennifer’s Body", "The Shining", "The Invisible Man" ve "Get Out" gibi filmler gerilim ve heyecan için harikadır, ancak bazen korku biraz fazla gerçek olabilir.
Ruh sağlığımıza dikkat etmek önemlidir, bu nedenle sınırlarınızı ve sağlıklı bir şekilde nasıl izleyeceğinizi bilmek önemlidir.
Fizyolojik etkiler
Korku filmleri; görüntülerin, seslerin ve hikayenin manipülasyonu yoluyla gerilim ve tehlike illüzyonları yaratan psikolojik hileler içerir.
Beyniniz tehditlerin gerçek olmadığının farkında olsa da, vücudunuz onları aynı anda gerçekmiş gibi kaydeder.
Maryland Anksiyete ve Stres Bozuklukları Enstitüsü'nün lisanslı psikolog ve yönetici direktörü Sally Winston, "[Korku filmleri izlerken], kalbiniz pompalanır ve adrenalin akışı başlar ve evde olduğunuzu bilseniz bile dikkatiniz daralır. ya da tiyatroda ve gerçek bir tehlike yok. "
Bu, güvende olduğunuzu bilerek aynı zamanda dehşete düşebileceğiniz bir eğlence parkında gezintiye çıkmaya benzer.
Winston, genel olarak konuşmak gerekirse, illüzyonu olduğu gibi işleyebilenleri izlemenin bir zararı olmadığını söylüyor. Bir deneyime sahip olma ve bunu aynı anda gözlemleme yeteneğini "çözülme" veya "çözülme" olarak tanımlıyor.
"Korku filmlerinin keyfini çıkarmanın ön şartı" diyor.
Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var.
Korku filmleri gerilim, korku, stres ve şok gibi belirli duyguları ortaya çıkarmak için tasarlanmıştır. Bunlar vücuttaki norepinefrin, kortizol ve adrenalin gibi hormonların otonom sinir sisteminden salınmasına neden olabilir.
Bu hormonların göz bebeğinin genişlemesi, kalp atış hızının artması ve kas gerginliği yoluyla fizyolojik bir yanıt olduğunu fark edebilirsiniz.
Uyku üzerindeki etkiler
Adrenalin, filmin genel deneyimine katkıda bulunsa da, yüksek durumlar uyumayı zorlaştırabilir.
Korku sonrası coşku bile bazı hisler harekete geçiyor, rahatlatıcı değil. Bu nedenle, duygusal hız trenini sevenler için bile korku ve gerilim filmleri uyumayı zorlaştırabilir, ”diyor Medya Psikolojisi Araştırma Merkezi direktörü Dr. Pamela Rutledge.
İyi bir gece uykusu hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için son derece önemlidir.
Akıl sağlığı
Araştırmalar, uyku kaybının veya kalitesiz uykunun beynin ertesi gün duyguları işleme şeklini olumsuz etkileyebileceğini ve olumsuz duyguları yoğunlaştırabileceğini göstermiştir.
Kötü uyku aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilmiştir. Depresyonu olan kişilerin yüzde 90'ının düşük uyku kalitesi yaşadığı tahmin edilmektedir. Bazı araştırmalar, yaşlı yetişkinlerde zayıf uykunun intihar yoluyla ölüm riskini artırdığını öne sürüyor.
Araştırmalar ayrıca arka arkaya 3 veya daha fazla gece uykusuz kalmanın algısal bozulmalara, sanrılara ve halüsinasyonlara neden olabileceğini gösteriyor.
Rutledge, "hassas bireyler için, uykunun [filmlerden] görüntüleri rüyalara içselleştirmesiyle de bozulabileceğini” belirtiyor.
Bu, ekrandaki dehşetin REM'i (derin uyku) bozduğu ve bozulmaya veya kalitesiz uykuya neden olduğu kanıtlanan kabusları tetikleyebileceği anlamına gelir.
Korku filmleri sizi geceleri ayakta tutuyorsa, izleme seçiminizi yeniden gözden geçirmeye değer olabilir.
Kaygı
Anksiyeteden muzdarip insanların korku filmlerinden olumsuz etkilenme olasılığı daha yüksektir.
Rutledge'ın açıkladığı gibi, "Kronik anksiyete, ürkütücü uyaranlara karşı duyarlılığı artırır, böylece zaten stresli ve endişeli olan kişilerin olumsuz tepki verme olasılığını artırır."
Anksiyete duyarlılığı, anksiyete ile ilişkili bedensel hislerin korkusu ve bu hislerin gerçek tehditler olarak yanlış yorumlanmasıdır.
Winston bunu "korku korkusu - bedenin duyular ve hisler yoluyla uyarılma tepkisine karşı bir nefret ve korku" olarak açıklıyor.
Anksiyete duyarlılığından muzdarip olanlar, korku filmleri izlemekten daha çok olumsuz bir etki yaşarlar. Müdahaleci düşüncelerden ve görüntülerden korkma eğilimi tetiklenebilir ve kaygı veya panik seviyelerini artırabilir.
Winston, korku görüntülerini izlemenin istenmeyen düşüncelere ve duygulara yol açabileceğini, bu nedenle kaygı duyarlılığı yaşayanlarda bu tür deneyimlerden kaçınmak için genellikle büyük bir dürtü olduğunu belirtiyor.
Korku filmlerinin olumlu etkileri
Cesaret ve vahşet dolu olmasına rağmen, korku filmlerinin izleyiciler üzerinde de olumlu etkileri olabilir.
Rutledge, "Genel olarak, korku filmleri izleyenler çeşitli nedenlerden ötürü onlardan zevk alma eğilimindedir, bu nedenle çoğu izleyici için bu olumlu bir etkidir" diyor.
Korku filmleri izlemek, izleyici dehşete karşı koyarken ve çözümün getirisinin tadını çıkarırken, kişinin korkularıyla yüzleşmek için de bir fırsat olabilir.
Bu, özellikle belirli ruh sağlığı bozuklukları olan izleyiciler için geçerli olabilir.
Winston, "Birisi bir anksiyete bozukluğu veya OKB nedeniyle tedavi ediliyorsa, korku filmleri kişinin korkularıyla yüzleşmesi ve aslında hoş olmayan bir sıkıntıya katlanabileceğinize ve bunun sizin için tehlikeli olmadığı güvenini geliştirmesi için yararlı fırsatlar sağlayabilir," diye açıklıyor.
Ancak, bunun sizin için kişisel olarak işe yarayıp yaramayacağı konusunda doktorunuzla veya lisanslı bir psikologla konuşmanız önemlidir.
Sağlıklı görüntüleme için ipuçları
Korkunç bir filmin etkisini azaltmanın ve heyecanın tadını çıkarmaya devam etmenin yolları da var.
Hangi alt türün size uygun olduğunu bulun
Korku filmleri izlemenin önemli bir ipucu, hangi seviyeyle başa çıkabileceğinizi ve tercihlerinize hangi alt türün uygun olduğunu bulmaktır.
Rutledge'ın dediği gibi, "Kendi zevkinizi ve hoşgörünüzü bilin."
Örneğin, herkes kan ya da akıl oyunlarından hoşlanmayacak. Kan dökülmesinin, izledikten uzun süre sonra sizi rahatsız etme olasılığı daha yüksekse, "Paranormal Activity" veya "The Conjuring" gibi daha doğaüstü bir şey deneyin.
Alternatif olarak, hayaletler sizi geceleri ayakta tutma olasılığı daha yüksekse, "Black Swan", "The Boy Next Door" veya "Look Away" gibi psikolojik bir gerilim filmi seçmeyi deneyin.
Kan sizin fincan çayınızsa, "İnsan Kırkayağı" veya "Testere" serisini deneyin.
Kendinize sınırlar koyun
Korku filmleri izlerken akılda tutulması gereken en önemli şey kendi rahatınızdır.
Winston, "İster şiddetten kaçınan ahlaki bir değere tepki olsun, isterse istenmeyen görüntülerden ve hislerden kaçınmaya yönelik psikolojik bir arzu olsun, korku filmlerinden kaçınmanın hiçbir zararı yoktur" diyor.
Rutledge, ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyma düşüncesine katılıyor.
"Paylaşılan programlama konusunda müzakere ederken sınırlar koymaya ve kendinize sadık kalmaya hazır olun. Başkaları sizin üzücü bulabileceğiniz bir şeyi izlemek istediği için kendinizi rahatsızlığa maruz bırakmayın ”diyor.
Mevcut duygularınızı ve özellikle korku veya kaygıya yatkınlığınız varsa, ekrandaki olandan nasıl etkileneceğinizi değerlendirmek önemlidir.
Rutledge'ın belirttiği gibi, "Kendinizi çabuk huylu ve endişeli buluyorsanız ... bir korku filminden vazgeçin ve başka bir dünyaya kaçmanızı sağlayacak bir şey izleyin."
Unutma, odadan her zaman çıkıp onun yerine rahatlatıcı bir kitap alabilirsin. Tüm anlatılarda çelişki vardır, ancak o anda sizin için doğru olan seviyeyi seçmekle ilgilidir.
Aşırı dikkat
Yalnızca ekranda ne olduğunu değil, ne kadar tükettiğinizi de izlemek önemlidir. Tüm ay korku filmleri maratonu cazip gelse de, bu bazı riskleri de beraberinde getirebilir.
Toledo Üniversitesi Sağlık ve Rekreasyon Bölümü tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, televizyon veya film izlemenin korku filmleri olmasa bile anksiyete belirtilerini artırıp uykuyu bozabileceğini buldu.
Çalışma ayrıca, her gece 2 saatten fazla TV izleyen katılımcıların, daha kısa izleme sürelerine sahip olanlara göre daha yüksek düzeyde depresyon sergilediğini buldu.
Aşırı korku filmleri izlemek aynı zamanda vücuttaki adrenalin düzenini artırarak uyku ile ilgili sorunları daha da kötüleştirir.
Araştırmalar ayrıca, aşırı izlemenin takıntılı ve telafi edici bir davranış olabileceğini öne sürüyor. Bu, kontrol eksikliği, olumsuz sağlık ve sosyal etkiler, suçluluk duyguları ve görevlerin ihmal edilmesi gibi semptomları içerebilir.
Haftada kaç film izlediğinizi izlemek ve bunun rutin davranışınızı etkileyip etkilemediğini anlamak çok önemlidir.
Her film veya TV şovunda olduğu gibi, her şey ölçülü olmaktır.
Ara ver
Bir filmin bazı kısımları sizi rahatsız ediyorsa, her zaman gözlerinizi kapatabilir veya hızlı bir banyo molası için ayrılabilirsiniz.
Omurganızı keyifsiz bir şekilde ürperten belirli bir sahneden uzaklaşmakta utanılacak bir şey yok.
Işıkları açık tut
Gündüz ya da ışıklar açıkken izleyin. Bu, özellikle niktofobi veya aşırı karanlık korkusu yaşıyorsanız yardımcı olabilir.
Dostum
Başka bir ipucu, gerçekliğe bağlı hissetmenize yardımcı olabilecekleri için başkalarıyla birlikte korkutucu filmler izlemektir. Ayrıca kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilecek sarılma seçeneği de var.
Rutledge, "Korku filmleri, korkuyu yönetmek için sinemalarda" kucaklaşmayı "artırıyor ve grup izleme eğlenceyi artırıyor çünkü insanlar kendilerini daha güvende hissediyor," diyor Rutledge.
Neyin geleceğini bilin
Sonunu bilmemekten korkuyorsanız, her zaman vaktinden önce spoiler arayabilir ve sadece kendinize saklayabilirsiniz. Bu, gerilim duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Her tür film ve TV şovunda olduğu gibi, bireysel tercih ve duruma bağlıdır.
Güvenli bir şekilde izlemek için korku filmlerinin sizi nasıl hissettirdiğini izleyin. Ertesi gün nasıl hissettiğinizi ve uykunuzun etkilenip etkilenmediğini fark edin.
Unutmayın, rahatsızsanız veya vücudunuzdaki fizyolojik tepkilerin tadını çıkarmıyorsanız her zaman bir izleme bırakabilirsiniz.
Cadılar Bayramı ruhuna girmek eğlencelidir, ancak zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok daha önemlidir.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye şu yolla ulaşabilirsiniz: Twitter, Instagram, veya o İnternet sitesi.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)