Muz, inanılmaz derecede popüler bir meyvedir - ve neden olduğu hiç de şaşırtıcı değil. Kullanışlı, çok yönlü ve dünya çapında birçok mutfağın temel bileşenidirler.
Muz sağlıklı, besleyici yoğun bir atıştırmalık olsa da, çok fazla yemek yemek zararlı olabilir.
Bu makale, günde kaç tane muz yemeniz gerektiğini araştırıyor.
Muzlar oldukça besleyicidir
Muzlar, kullanışlı oldukları kadar lezzetlidir, ancak besleyici değerleri onları gerçekten parlatır.
Manganez, potasyum ve C ve B6 vitaminleri dahil olmak üzere birçok temel besin için iyi bir kaynaktır.
Orta boy, taze bir muz (118 gram) aşağıdaki besinleri sağlar:
- Kalori: 105
- Karbonhidrat: 27 gram
- Elyaf: 3 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Protein: 1 gram
- C Vitamini: Günlük Değerin (DV)% 17'si
- B6 Vitamini: DV'nin% 22'si
- Potasyum: DV'nin% 12'si
- Manganez: DV'nin% 16'sı
- Magnezyum: DV'nin% 8'i
Muzlar ayrıca stresi, iltihabı ve kronik hastalık riskinizi azaltabilecek çeşitli bitki bileşikleri içerir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi önermektedir. Rutininize muz eklemek, bütün meyve alımınızı artırmak ve genel sağlığınızı geliştirmek için harika bir yoldur.
ÖzetMuz, çeşitli temel vitaminleri, mineralleri ve sağlığı geliştiren bitki bileşiklerini içerir.
Protein ve yağda çok düşük
Muzdaki kalorinin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan gelir. Sadece ihmal edilebilir miktarda protein ve yağ sağlarlar.
Aslında, protein ve yağ bir arada, bir muzun toplam kalori içeriğinin% 8'inden daha azını oluşturur.
Protein vücudunuzun önemli bir yapısal bileşenidir ve uygun bağışıklık işlevi, doku onarımı, kas yapımı ve kemik sağlığı için gereklidir.
Bu arada yağlar enerji sağlar, yağda çözünen besinlerin emilimine yardımcı olur ve hormon üretiminde ve beyin sağlığında rol oynar.
Muzlar bu hayati besin maddelerine sahip olmadıklarından, besin açısından tam bir öğün olarak kendi başlarına yeterli dayanmazlar.
Muz, her zamanki atıştırmalıklarınız ise, onu besleyici açıdan daha dengeli hale getirmek için fıstık ezmesi, bir avuç ceviz veya haşlanmış yumurta gibi sağlıklı bir yağ ve protein kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün.
ÖzetMuz, doğal olarak protein ve yağ bakımından çok düşüktür. Böylece kendi başlarına tamamen dengeli bir yemek veya atıştırmalık yapmazlar.
Çok fazla iyi bir şey
Muz, hemen hemen her diyete sağlıklı bir katkıdır, ancak muz da dahil olmak üzere herhangi bir tek yiyeceğin çok fazlası yarardan çok zarar verebilir.
Muz, tipik olarak yüksek kalorili bir gıda olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, muz alışkanlığınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanıza neden oluyorsa, sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Ek olarak, muzdaki kalorinin% 90'ından fazlası karbonhidratlardan gelir.
Olgunlaşmamış veya yeşil muzlarda karbonhidratın ana kaynağı nişastadan gelir. Meyve olgunlaştıkça nişasta şekere dönüşür. Bu nedenle, muzunuz yemek için yeterince olgunlaştığında, kalorinin büyük bir kısmı şekerden gelebilir.
Aşırı karbonhidrat tüketimi - proteinler ve sağlıklı yağlarla dengelenmeden - diyabet veya prediyabet gibi kan şekeri rahatsızlığı olanlar için kan şekeri kontrolünü daha zor hale getirebilir.
Ek olarak, çok fazla muz yemek, özellikle protein, yağ, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzun eksik olduğu besinleri içeren yiyeceklere yer açmıyorsanız, besin eksikliklerine yol açabilir.
ÖzetÇok fazla muz yemek, kilo alımı, zayıf kan şekeri kontrolü ve besin eksiklikleri gibi zararlı sağlık etkilerine sahip olabilir.
Kaç tane muz yemelisin?
Denge ve çeşitlilik, sağlıklı bir diyetin ayırt edici özellikleridir.
Vücudunuz, düzgün çalışması için birçok besin türüne ihtiyaç duyan karmaşık bir sistemdir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her yiyecek grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.
Onları otomatik olarak iyi ya da kötü yapan belirli sayıda muz yoktur. Gerçekten eşsiz kalori ve besin ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Teoride, fazla kalori tüketmediğiniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer yiyecekleri ve besin maddelerini değiştirmediğiniz veya sağlığınıza başka şekillerde zarar verdiğiniz sürece istediğiniz kadar muz yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, günde bir ila iki muz, çoğu sağlıklı insan için makul bir alım olarak kabul edilir.
Besin değeri yüksek çeşitli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar eklemeyi unutmayın.
ÖzetMuzdan en fazla faydayı elde etmenin en iyi yolu, ölçülü davranmaktır. Çoğu sağlıklı insan için günde bir ila iki muz muhtemelen iyidir. Muzun eksik olduğu besinleri sağlayan diğer yiyecekleri de ekleyerek diyetinizin dengeli olduğundan emin olun.
Alt çizgi
Muz, dünyadaki en popüler meyvelerden biridir.
Tam anlamıyla önemli besindirler, ancak çok fazla yemek yemek yarardan çok zarar verebilir.
Tek bir yiyeceğin çok fazlası kilo alımına ve besin eksikliklerine katkıda bulunabilir.
Çoğu sağlıklı insan için günde bir ila iki muz ılımlı bir alım olarak kabul edilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan dengeli bir diyetin parçası olarak bu meyveyi yediğinizden emin olun.
