Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Bazı bunyonların hiçbir semptomu olmazken, çoğu kırmızı, şiş ve ağrılı hale gelir. O kadar acı verici olabilirler ki, ayakkabınızı giymeniz veya yürümeniz zor olabilir. Uygun olmayan veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek bunyonları daha da kötüleştirebilir.
Bir bunyondan tamamen kurtulmak için ameliyat gereklidir, ancak bunyonlarınızdan gelen semptomları yönetmek ve bunyon oluşumunun daha da kötüye gitmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Bunyonları yönetmek için 15 ipucu
1. Doğru ayakkabıları giyin. Uygun ayakkabı giyin. Ayakkabılarınız sıkı, ayak parmağı bölgesi geniş ve topuk 1 ila 2 inçten kısa olmalıdır. Ayağınızın kemeri için de iyi bir desteği olmalıdır.
2. Parmak arası terliklerden kaçının. Ayak başparmağı eklemine fazladan baskı uyguladıkları için parmak arası terlikler ve ayak kemeri desteği olmayan diğer ayakkabıları giymekten kaçının.
3. Ölçülerinizi bilin. İyi oturmasını sağlamak için ayakkabı satın alırken satış elemanından ayağınızın uzunluğunu ve genişliğini ölçmesini isteyin.
4. Ayakkabı numarasına değil, rahatlığa göre beden ölçüsü. Farklı şirketlerden ayakkabılar farklı boyutlarda olabilir. Her zamanki ayak ölçülerinize göre değil, her zaman rahat olanı seçin.
5. Ayağınızın uygun şekilde hizalanması ve kemerin desteklenmesi için ayakkabılarınızda uçlar kullanın. Eczanelerde satılan çeşitleri kullanabilir veya reçeteli ortez yaptırabilirsiniz.
6. Ayak parmaklarınızı gerin. Bir süreliğine ayakkabılarınızı çıkarın ve ayak parmaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için işte veya evde mümkün olduğunda ayak parmaklarınızı oynatın.
7. Ayak parmaklarınızı dışarı doğru açın. Ayak parmaklarınızdaki baskıyı azaltmak için geceleri veya ayakkabı giyerken parmak boşluklarını kullanın.
8. Bunyonlarınızı yastıklayın. Basıncın bir kısmını azaltmak ve bunyonun ayakkabılarınız tarafından tahriş olma olasılığını azaltmak için bunyonlarınızı bunyon pedleri veya köstebek derisi ile örtün.
9. Ayaklarınızı yumuşatmak ve iltihaplanmayı azaltmak için Epsom tuzu içeren ılık suya daldırın.
10. Ayağınıza buz koyun. Bunyonunuz ağrıyorsa şişliği ve iltihabı azaltmak için buz paketleri kullanın.
11. NSAID ağrı kesicileri alın. İnflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar alın.
12. Otururken şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayaklarınızı kaldırın.
13. Ayaklarınızı günde birkaç kez dinlendirin, özellikle de bütün gün ayağınızdaysanız.
14. Dokunuzu yumuşak ve parmağınızı esnek tutmak için ayağınıza masaj yapın ve baş parmağınızı elle hareket ettirin. Bir tenis topunu ayağınızın altına yuvarlamak, ona masaj yapmanın iyi bir yoludur.
15. Ayak egzersizleri yapın. Zayıf ayak kaslarına sahip olmak, bunyonlu kişilerde daha fazla ağrı ve yürüme problemi ile ilişkilendirilebilir. Ayak kaslarınızı güçlendirmek için bazı iyi egzersizler şunlardır:
- Topuğunuz ve ön ayağınız (ayak parmaklarınız) yerde iken, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
- Topuğunuz ve ön ayağınız yerde iken, ayak parmaklarınızı kaldırın ve ayırın. Küçük parmağınızı yere doğru uzatın ve ardından baş parmağınızı ayağınızın içine doğru hareket ettirin. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
- Ayaklarınız yerde ve dizleriniz bükülmüş, ayak başparmağınızla bastırırken topuklarınızı yukarı kaldırın. Beş saniye bekleyin ve bırakın.
Egzersizleri yaparken ayaklarınız çıplak olmalıdır. Kaslarınız yorulana kadar her egzersizi tekrarlayın. Egzersizler otururken, iki ayak üzerinde veya tek ayak üzerinde dururken yapılabilir. Rahat olduğunuz pozisyondan başlayın ve yapabildiğiniz bir sonraki pozisyona geçin. Bunları her gün yapmaya çalışmalısın.
Sağlıklı ayakları korumak
Aşağıdaki durumlarda bunyon alma riskiniz artabilir:
- ailenizde bunyonlar var
- ayağınız düzgün şekilde hizalanmamış, bu yüzden iç kısmı ağırlığınızın çoğunu destekliyor veya ayağınızın düşmüş bir kemeri var (düz ayaklar)
- romatoid artrit gibi iltihaplı bir rahatsızlığınız var
- ayaklarının üzerinde çok durduğun bir işin var
Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse veya bir bunyon almaya başlıyorsanız, bunyonları önlemeye veya daha kötüye gitmelerini önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı önleyici ipuçları şunlardır:
Uygun ayakkabılar giyin
Muhtemelen ayaklarınızı mutlu etmek ve bunyonları önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey uygun ayakkabı giymektir. Sağlıklı ayaklar için en iyi ayakkabılar ayağınızda biraz gevşektir, geniş bir burunlu, iyi bir kemer desteğine ve 1 ila 2 inçten daha kısa topuklara sahiptir.
Yüksek topuklu ayakkabılardan hoşlanıyorsanız, ara sıra giymenizde bir sakınca yoktur, ancak bunları her gün giymemelisiniz.
Bloklu topuklu ayakkabılar, takozlar ve platform ayakkabılar, ağırlığınızı ayağınıza daha eşit bir şekilde dağıtma veya sizi ayak parmaklarınızın üzerine itmeyen daha sığ bir açıya sahip olma olasılıkları daha yüksek olduğundan, yüksekliği olan ayakkabılar için daha iyi seçeneklerdir.
Bağlamanız gereken ayakkabılar slip-on'lardan daha iyidir çünkü bağcıklar ayağınızın her adımda ilerlemesini engeller. Bu hareket, ayak başparmağınıza baskı uygular.
Akşam ayakkabı alışverişi yapın
Ayakkabı aramak için en iyi zaman budur. Ayaklarınız normalde gün içinde şişer, bu nedenle akşamları en büyüktür. Günün erken saatlerinde ayakkabı alırsanız, akşamları dar olabilirler.
Ayakkabılarınızı alır almaz rahat etmelisiniz. Rahat olmaları için onları içeri sokmak zorunda kalmamalısınız.
Etrafta dolaşın ve satın almadan önce ayakkabıların rahat ve tam oturduğundan emin olun. Düzgün oturan ayakkabılarda, ayak parmaklarınız ayakkabının ön tarafına dokunmaz ve onları rahatça oynatabilirsiniz.
Ayağınızın doğru desteğe sahip olduğundan ve doğru şekilde hizalandığından emin olun.
Ayağınız düzgün şekilde hizalanmamışsa veya düz ayaklarınız (düşmüş kemerler) varsa, ayakkabınızda tezgah üstü veya reçeteli ortez giyin. Bu, ayağınızın doğru şekilde hizalanmasını ve iyi desteklenmesini sağlar.
Ayak hastalıkları uzmanı (ayak doktoru) veya evde tıbbi malzeme satan bir mağazadaki biri ayağınızın ölçümlerini alabilir ve ayağınız için en iyi ayakkabıyı ve ek parçayı önerebilir.
Ayrıca, ayak başparmağınızı düz tutan ancak yine de yürümenize izin veren ateller de vardır. Uçlar ve ortezler, ağırlığınızı ayağınıza daha eşit bir şekilde dağıtmanıza da yardımcı olur.
Bunyon düzelticilerini çevrimiçi bulun.
Sağlıklı bir kiloda kalın
Vücudunuzun ağırlığı, her adım attığınızda ayaklarınıza baskı uygular. Fazla kiloluysanız, ayağınız ve ayak başparmağınız olması gerekenden daha fazla baskı altındadır.
Ayak eklemi üzerindeki basınç ne kadar yüksekse, bir bunyon geliştirme veya iltihaplanma ve ağrıma olasılığı o kadar yüksektir.
Ayaklarınızı şımartın
Ayaklarınıza iyi bakın. Yorgun veya ağrılı olduklarında onları Epsom tuzu ile ılık suya batırın. Fazla kurumamaları için nemlendirici kullanın. Zaman zaman birisinin masaj yapmasını veya ovmasını sağlayın. Onları kaldırın ve uzun bir günün sonunda dinlendirin.
Ayaklarınıza ne kadar iyi bakarsanız, bunyonlara veya başka problemlere yakalanma olasılığınız o kadar az olur. Sağlıklı ayaklar mutlu ayaklardır.
Bunyonlar hakkında daha fazla bilgi
Bunyonlar çok yaygındır. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 64 milyondan fazla insan bunlara sahip.
Bunyon, ayak başparmağınızı ayağınıza bağlayan eklemden çıkan kemikli bir yumrudur. Aslında bu, baş parmak kemiğinizin dönüşüne bağlı olarak eklemin genişlemesidir, üst kısım diğer ayak parmaklarına doğru hareket ederken kemiğin alt kısmı dışarıya doğru hareket eder.
Doktorlar bunyonlara tam olarak neyin sebep olduğundan emin değillerdir, ancak aşırı pronasyon da dahil olmak üzere ayak anatomisiyle ilgili sorunların vücut ağırlığınızın değişmesine ve ayak başparmağınıza baskı yapmasına neden olduğunu düşünürler. Bu artan basınç kemiğin hareket etmesini sağlar. Doktorlar ayrıca kısmen genetik olduğunu düşünüyor.
Götürmek
Kısmen kalıtsal olabileceğinden, asla bunyon almayacağınızı garanti edemezsiniz, ancak bunları önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bir bunyon geliştirmeye başlarsanız, mümkün olan en kısa sürede ev tedavilerini kullanmaya başlayın.
Ameliyat olmadan onlardan kurtulamazsınız, ancak semptomları en aza indirebilir ve daha kötüye gitmelerini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
