Kış, bazıları için kuru ve rahatsız edici bir cilt anlamına gelse de, yılın bu zamanı sedef hastalığı ile yaşayan insanlar için kendi zorluklarını beraberinde getiriyor. Nitika Chopra yardımcı olmak için soğuk aylarda bu durumu yönetmek için en önemli ipuçlarını paylaşıyor.
27 yıldan uzun süredir sedef hastalığı ile yaşayan biri olarak kış mevsimi özellikle zor olabilir.
Hava koşullarındaki değişiklikler, düşen sıcaklıklar ve hatta gün ışığı miktarı bile hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğimizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bazı yıllar benim için o kadar zayıflatıcıydı ki soğuğa dayanmak imkansız bir görev gibi görünüyordu. Bu süre zarfında kendimi dış dünyadan soyutlardım.
Ancak diğer yıllarda, birkaç kolay ayarlama sayesinde, şiddetli rüzgarlarla ve ideal olmayan soğuk günlerde bile hayatı dolu dolu yaşayabildim.
Sonunda, yılın bu zamanında benim ve sedef hastalığım için en iyi olanı bulmakla ilgiliydi.
Öyleyse, bu kışın sedef hastalığınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişeli hissetmeye başladıysanız, sizi teminat altına aldık. Aşağıda benim için en iyi sonucu verdiğim birkaç yapılması ve yapılmaması gerekenler yer almaktadır.
Kendinize karşı nazik olun
Bu listemde ilk sırada çünkü dürüst olmak gerekirse, sedef hastalığı denkleme kendi içsel yargımızı ve baskımızı eklemeden yeterince stresli olabilir.Örneğin, bazen sedef hastalığı dostu diyetime göre mükemmel bir şekilde yemek yemiyorsam ya da tamamen hazır olmadığım için planları atlarsam kendime çok zarar veririm.
Duygusal olarak ham, sinirli hissediyorsanız veya sadece zor bir gün geçiriyorsanız, lütfen bunu görmezden gelmeyin. Sıfırlamak ve yeniden şarj etmek için kendinize biraz zaman verin.
Bu, geceyi biraz Netflix ile dinlenmek, beslenme planınıza geri dönmek için kendinize besleyici bir yemek pişirmek veya canlandırıcı bir podcast (özellikle Oprah’ın "Süper Ruh Sohbetleri" ni seviyorum) dinlemek için harcamak anlamına gelebilir.
Tahrişi görmezden gelmeyin
Kendinizi otopilotta bulmak o kadar kolaydır ki, fiziksel ve hatta duygusal olarak huzursuz olduğunuzu bile fark etmezsiniz.
Hem sezon başında hem de sezon boyunca kendinize danışmanız iyi bir fikirdir. Bu, stres seviyenize ek olarak cildinizin ne durumda olduğuna bakmak anlamına gelir. Bunu yapmak için takviminize birkaç hatırlatıcı ekleyin veya hatırlatıcı olarak haftalık bir alarm ayarlayın.
Ayrıca, bir değişiklik yapabilmek için vücudunuzu neyin rahatsız edebileceği konusunda dürüst olun. Örneğin, arkadaşınızın az önce hediye ettiği yeni yün kazağı severken, sedef hastalığına neden olmasına rağmen, altına giymek için pamuk veya ipek bir katmana yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
Aşırı soğukta zamanınızı en aza indirin
Soğuk koşullardan kaçamayacağınız bazı olaylar olsa da, yılın bu zamanında dışarıda olabildiğince az zaman geçirmeyi planlamaya çalışın.
Örneğin, arkadaşınızın buluşmak istediği brunch noktasının arabanızı uzağa park etmek anlamına geldiğini biliyorsanız, bir şey söyleyin! Muhtemelen arkadaşınız sadece önerilerde bulunuyor ve aslında planları değiştirmekten çekinmiyorlar. Kendinizi daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olabileceğini bilmek, sizi desteklemekten mutlu olmalarını sağlayacaktır.
Ayrıca biriyle buluşmadan önce biraz araştırma yapmaya çalışıyorum. Buluşma yerinizi arayabilir ve ulaşım veya park yerine ne kadar yakın olduğu gibi konumla ilgili ihtiyacınız olan her şeyi öğrenebilirsiniz. Bu durum beni daha çok kontrol altında hissetmeme neden oluyor.
Bu arada, bir olaydan çıkamıyorsanız ve o kadar da sedef hastalığı dostu olmayan bir konumdaysa, bir kez daha bir şeyler söyleyin.
Çıktığım en az bir kişinin oraya varmadan önce sağlığıma neler olduğunu bilmesine her zaman izin veririm. Bu şekilde, ilk birkaç dakika biraz telaşlıysam ya da işleri biraz daha yavaş yapmam gerektiğinden biraz geç kalıyorsam suçlu hissetmem gerekmiyordu.
Kendinizi soyutlamayın
Kendini beklediğinden fazlasını yapmaya zorlamama iznine sahip olduğunu söylediğimi biliyorum, ama bu aynı zamanda ölçeği diğer yöne çok fazla yatırmaman gerektiği anlamına da geliyor. Sedef hastalığı kadar zorlayıcı olabilecek bir durumla uğraşırken, kendinizi dış dünyadan izole etmek çok caziptir. Ancak bunun zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Sevdiğiniz insanlarla etkileşimde bulunmadığınızı veya sizi mutlu eden bir yeri ziyaret etmediğinizi (kendi yatağınız sayılmaz!) Bir günden fazla bir süredir fark ederseniz, bazı planlar yapmanın zamanı gelmiştir.
Bir arkadaşımı arayıp sinemaya gitmek için randevu ayarlamayı seviyorum. Ayrıca denemek istediğim ilginç yerlerin bir listesini tutarım ve biraz durgunluk yaşadığımda keşfetmek için bu listeyi çıkarırım.
İşleri heyecanlandırmaya yardımcı olur ve çok sık gitmediğiniz bir mahallede yeni bir restoranı denemek gibi basit bir şey bir macera gibi hissedebilir!
Ekstra nemlendirin
Bu bariz bir şey gibi görünebilir, ancak normal nemlendiricinizden bahsetmiyorum. Evden çıkmadan önce ve hatta yatmadan önce cildinizi tamamen doğal, kalın bir shea yağıyla kaplamanızı tavsiye ederim.
Piyasada birçok harika nemlendirici varken, kalın ve pullu sedef hastalığım için en iyi olanı bulmam yaşlarımı aldı. Sonunda Harlem'deki küçük bir dükkandan aldığım tamamen doğal Afrika shea yağı buldum. Ayrıca çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz. Saf shea yağı ve tek kullandığım bu!
Paket servisi
Bu ipuçlarının beşini de deneseniz de, o anda odaklanmak için birini seçseniz de, ilerlemenin yanlış bir yolu yoktur. Seçeneklerinizin ne olduğunun farkında olmak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyleri seçmek, sedef hastalığı ile kış mevsimini atlatmanın en iyi yoludur - değişiklikler ne kadar büyük veya küçük görünürse görünsün.
Nitika Chopra, kendini öz bakımın gücünü ve kendini sevme mesajını yaymaya adamış bir güzellik ve yaşam tarzı uzmanıdır. Sedef hastalığı ile yaşamak, aynı zamanda "Doğal Olarak Güzel" konuşma şovunun sunucusudur. Onunla web sitesinde, Twitter'da veya Instagram'da bağlantı kurun.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
