CDC’nin web sitesini tekrar kontrol etmenize gerçekten gerek yok. Muhtemelen bir molaya ihtiyacın var.
Derin bir nefes alın ve sırtınıza hafifçe vurun. Stresinize gerçekten yardımcı olabilecek bazı kaynaklar bulmaya yetecek kadar son dakika haberlerinden başarıyla uzaklaşmayı başardınız.
Şu anda bu kolay bir şey değil.
Uzmanlar, yeni koronavirüs hastalığının (COVID-19) yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için sosyal mesafeyi ve kendi kendini karantina altına almayı öneriyor ve çoğumuzu izolasyona gönderiyor.
Virüs ve tuvalet kağıdının mevcudiyeti hakkındaki güncellemeler üzerine kafa yormak dışında pek bir şey yapmamış olmanız mantıklıdır.
Peki koronavirüs endişeniz hakkında ne yapabilirsiniz?
Sormanıza sevindim, çünkü COVID-19 korkusu sırasında zihinsel sağlığınıza yardımcı olacak bir dizi araç topladım.
Bu liste aynı zamanda son dakika haber başlıklarının tümüyle tüketildiği ve göz ardı edilmesinin zor olduğu her an için de geçerli olabilir.
Şöyle düşünün: Stresinizi azaltmak aslında bu krizle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Çok fazla stres bağışıklığınıza zarar verebilir ve akıl sağlığınız.
Artı, bu kadar uzun süre endişelerinizi sarmaladıktan sonra sonunda biraz rahatlamayı hak ediyorsunuz.
Endişeli hissediyorsan sorun değil
İlk önce ilk şeyler: Şu anda endişeli hissetmenizin hiçbir sakıncası yok.
Stresi görmezden gelmek veya cezbedici olduğunu düşünerek kendinizi yargılamak, ancak sonunda muhtemelen yardımcı olmayacaktır.
Duygularınızı kabul etmek - korkutucu olsalar bile - sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ve size haberlerim var: Çıldıran tek kişi sen değilsin. Haberler yasal olarak korkutucudur ve korku normal, doğal bir tepkidir.
Yalnız değilsin.
Zaten kronik bir hastalıkla yaşıyorsanız, COVID-19 özellikle korkutucu olabilir. Ve anksiyete bozukluğu gibi bir akıl hastalığı ile yaşıyorsanız, sürekli manşet yağmuru sizi kontrolü kaybediyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
Koronavirüs kaygısıyla doğrudan nasıl başa çıkılacağı konusunda pek çok kaynak var ve bu stratejileri ihtiyaç duyduğunuzda alet kutunuzda bulundurmanız önemlidir.
Ancak bu liste için tüm bunlara bir ara vereceğiz.
Çünkü bilim, nefes almanın kaygınızı kesmeye, stres hormonu kortizol seviyenizi düşürmeye ve hatta yararsız düşünce kalıplarını değiştirmek için beyninizi yeniden eğitmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Burada sona erdiğin için kendinle gurur duyman için daha fazla sebep bu, tek yapman gereken arkanıza yaslanıp bazı yardımcı araçlara tıklamak ve nihayet yaklaşan kıyamet hissinden uzaklaşmak.
Bu araçlar tek başına her şeyi düzeltmeyecek ve endişenizi kontrol altında tutmakta gerçekten zorlanıyorsanız profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.
Ancak umarım bu uygulamalar ve web siteleri, bir an için bile olsa manşet stresi döngüsünü kırmanız için size bir dakika verebilir.
1. Sanal bir müze turuna çıkın
Müze gibi bir kamusal alanı ziyaret etmek, muhtemelen şu anda öncelikler listenizde pek üst sıralarda yer almıyor.
Ancak, kendi evinizin konforu ve güvenliğinden, büyüleyici müze turları yaşayabilirsiniz.
Dünya çapında 500'den fazla müze ve galeri, koleksiyonlarını çevrimiçi olarak sanal turlar olarak sergilemek için Google Arts & Culture ile ortaklık kurdu.
Google Arts & Culture web sitesindeki tüm seçenekleri keşfedin veya bu en iyi seçimler listesiyle başlayın.
2. Bir milli parkta sanal bir yürüyüşe çıkın
"Çoğu insanın asla gitmediği yerlere yolculuk."
Böyle bir zamanda kulağa mükemmel gelmiyor mu? Google Arts & Culture'dan etkileşimli bir belgesel ve sergi olan Milli Parkların Gizli Dünyaları sloganından alınmıştır.
Sergi, çoğu insanın yaşamları boyunca asla görmeyeceği tenha alanlar da dahil olmak üzere, ABD Ulusal Parklarında 360 derecelik turlar yapmanıza olanak tanır.
Park bekçisi tur rehberlerinden eğlenceli bilgiler öğrenebilir, Hawai’i Volcanoes National Park'ta aktif bir volkanın üzerinden uçabilir, Dry Tortugas National Park'ta bir gemi enkazına dalabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
3. Vahşi hayvanları gerçek zamanlı olarak izleyin
Doğadan bahsetmişken, biz insanlar son dakika haberleri konusunda stresli olurken vahşi yaşamın ne yaptığını hiç merak ettiniz mi?
Hayvanların çoğu hayatlarını yaşamaya devam ediyor ve Explore.org'daki canlı kameralarla gerçek zamanlı olarak bunu yaptıklarına şahit olabilirsiniz.
Yunusların hala yüzdüğünü, kartalların hala yuva yaptığını ve dünyanın yavrularının hala gerçekten çok tatlı olduğunu görmekle ilgili güven veren bir şey var - her şey parçalanıyormuş gibi hissediyor olsanız bile.
Şahsen, Alaska'da somon avlayan boz ayıları izlemenizi sağlayan Bear Cam'ı seviyorum. Yeterince uzun izleyin ve avlanmayı öğrenen sevimli genç yavruları bile yakalayabilirsiniz!
4. 2 dakika hiçbir şey yapmayın
Şu anda hiçbir şey yapmamak çılgın bir fikir gibi görünebilir - endişelenecek çok şey var!
Ama ya gerçekten yapmak için kendine meydan okursan hiçbir şey değil sadece 2 dakika için mi?
2 Dakika İçin Hiçbir Şey Yapma web sitesi tam olarak bunun için tasarlanmıştır.
Konsept basit: Tek yapmanız gereken, 2 dakika boyunca farenize veya klavyenize dokunmadan dalgaların sesini dinlemek.
Göründüğünden daha zordur, özellikle haberleri sürekli kontrol etme döngülerinde sıkışıp kaldıysanız.
Bilgisayarınıza 2 dakika dolmadan dokunursanız, site size ne kadar dayandığınızı bildirir ve saati sıfırlar.
Bu web sitesi Calm uygulamasının yapımcıları tarafından oluşturulmuştur, bu nedenle 2 dakikalık hiçbir şey beyninizi sakinleştirmeye yardımcı oluyorsa, daha fazla sakinlik anı için uygulamayı kontrol edin.
5. Kendinize masaj yapmayı öğrenin
Ne ikilem: Stresi atmanıza yardımcı olması için gerçekten rahatlatıcı bir masaj kullanabilirsiniz, ancak sosyal mesafe sizi masajlardan daha fazla diğer insanlardan uzak tutuyor.
Üst taraf? Bu, kendinize masaj yapmayı öğrenmek için mükemmel bir fırsat. Becerilerinizi geliştirmek için düzenli olarak pratik yapın ve gerginliğinizi azaltmanın yanı sıra başka bir kişinin masajı da yapabilirsiniz.
Bu eğiticiye lisanslı masaj terapisti Chandler Rose tarafından başlayabilir veya vücudunuzun bazı sevgiyi kullanabilecek belirli kısımları için talimatlara bakabilirsiniz.
- ayağın
- bacaklar
- sırt üstü
- Üst sırt
- eller
6. E-kitaplar ve sesli kitaplar için ücretsiz bir dijital kitaplığa göz atın
Yalnız, stresli olduğunuzda ve dikkatinizin dağılmasına ihtiyaç duyduğunuzda, OverDrive'ın Libby uygulaması yeni en yakın arkadaşınız olabilir.
Libby, yerel kütüphanelerden ücretsiz e-kitap ve sesli kitap ödünç almanıza izin verir. Bunlardan doğrudan telefonunuzdan, tabletinizden veya Kindle'ınızdan yararlanabilirsiniz.
Deneyiminizi daha da optimize etmek için Book Riot'tan bazı sesli kitap hilelerine göz atın.
Mevcut binlerce kitap arasından seçim yapmaya nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? OverDrive, yardımcı olacak önerilen okuma listelerine sahiptir.
7. Sizi güldüren rehberli bir meditasyon yapın
Pek çok meditasyon türü vardır ve anksiyetenizin şu anda ne kadar aşırı hızda olduğuna bağlı olarak, bazılarının rahatlaması diğerlerinden daha zor olabilir.
Öyleyse neden kendisini fazla ciddiye almayan rehberli bir meditasyonu denemeyesiniz?
Sözleri küfür etmekten çekinmiyorsanız, o zaman F * ck That: An Honest Meditation ile 2 1/2 dakika geçirin, bu size gerçekliğin genel berbatlığını lanetleyerek başa çıkan tek kişinin siz olmadığını hatırlatacaktır.
Ya da bu meditasyona gülmemeye çalışabilirsiniz ve kaçınılmaz olarak başarısız olduğunuzda, kendinize istediğiniz kadar gülme izni verin.
8. Kılavuzlu GIF'lerle derin nefes alın
Araştırmaya göre nefesiniz, endişenizi yatıştırmak ve düzenlemek için süper etkili bir araç olabilir.
Nefesinizi stresten kurtulmak için kullanmanın ardındaki bilimi öğrenebilir veya nefes alışınıza rehberlik eden sakinleştirici bir GIF'i takip ederek doğrudan faydaları deneyimlemeye başlayabilirsiniz.
DeStress Monday'den bu 6 gif veya DOYOU Yoga'dan bu 10 seçenekle derin nefes almayı deneyin.
9. Etkileşimli bir öz bakım kontrol listesi ile acil ihtiyaçlarınızı karşılayın
Siz meşgulken kaygınızın neden kontrolden çıktığını ... peki, kaygınız kontrolden çıkarken neden dibine inecek zamanı var mı?
Neyse ki, ihtiyaçlarınızı keşfetme işini zaten yapmış insanlar var, bu yüzden tek yapmanız gereken, daha iyi hissetmek için önceden hazırlanmış yol haritalarını takip etmek.
Herşey Korkunç ve Ben İyi Değilim vazgeçmeden önce sorulacak sorular içerir. Size şu anda kullanabileceğiniz bazı pratik kendinizi daha iyi hissetme stratejilerini hatırlatacak tek sayfalık basit bir kontrol listesidir.
Sh * t'nin karar vermenin yükünü ortadan kaldırmak ve tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bulmanızda size rehberlik etmek için tasarlanmış bir kişisel bakım oyunu olduğunu hissediyorsunuz.
Götürmek
Küresel bir panik dönemi, anksiyetenizin kontrolden çıkmayı beklediği an gibi gelebilir.
Ama belki de bu listedeki kaynaklar, zihinsel sağlığınızı tekrar düzene sokmak için sadece bir şeydir.
Bu bağlantıları ileride kullanmak üzere yer imlerine ekleyebilir, her saatte bir ziyaret etmeyi taahhüt edebilir ve hakkında konuşacak bir şeyleriniz olması için arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. dışında Kıyamet. Bunları nasıl kullanacağınız size kalmış.
Ne hissettiğinizi hissetmenin sorun olmadığını, ancak kaygınızı işlemenin sağlıklı yolları olduğunu ve ihtiyaç duyduğunuzda her zaman desteğe ulaşabileceğinizi unutmayın.
Umarım dijital yürüyüşlerinizden, sanal turlarınızdan ve derin nefeslerinizden keyif alırsınız. Bu nazik ve özenli anları hak ediyorsunuz.
Maisha Z. Johnson bir yazar ve şiddetten kurtulanlar, beyaz olmayan insanlar ve LGBTQ + topluluklarının savunucusudur. Kronik bir hastalıkla yaşıyor ve her insanın kendine özgü iyileşme yolunu onurlandırmaya inanıyor. Maisha'yı web sitesinde bulun, Facebook, ve Twitter.
