Düşük hemoglobin sayısı nedir?
Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinizde bulunan ve vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan bir proteindir. Ayrıca karbondioksiti hücrelerinizden çıkarır ve nefes verilmek üzere akciğerlerinize geri taşır.
Mayo Clinic, düşük hemoglobin sayılarını erkeklerde desilitre başına 13.5 gramın veya kadınlarda desilitre başına 12 gramın altında herhangi bir şey olarak tanımlıyor.
Aşağıdakiler gibi birçok şey düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir:
- demir eksikliği anemisi
- gebelik
- karaciğer sorunları
- İdrar yolu enfeksiyonları
Ek olarak, bazı insanlar, altta yatan herhangi bir neden olmaksızın doğal olarak düşük hemoglobin sayısına sahiptir. Diğerlerinde düşük hemoglobin vardır, ancak hiçbir zaman herhangi bir semptom görülmez.
Demir ve folat içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Demir, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Transferrin adı verilen bir protein demire bağlanır ve onu tüm vücuda taşır. Bu, vücudunuzun hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur.
Hemoglobin seviyenizi kendi başınıza yükseltmenin ilk adımı, daha fazla demir yemeye başlamaktır. Demir içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- karaciğer ve organ etleri
- kabuklu deniz ürünleri
- sığır eti
- Brokoli
- lahana
- ıspanak
- taze fasulye
- lahana
- fasulye ve mercimek
- soya peyniri
- kızarmış patates
- güçlendirilmiş tahıllar ve zenginleştirilmiş ekmek
Folat, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeren kısmı olan heme üretmek için kullandığı bir B vitaminidir. Yeterli folat olmadan kırmızı kan hücreleriniz olgunlaşamaz. Bu, folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.
Daha fazla yiyerek diyetinize folat ekleyebilirsiniz:
- sığır eti
- ıspanak
- börülce
- Avokado
- marul
- pirinç
- fasulye
- yer fıstığı
Demir takviyeleri alın
Hemoglobin seviyenizi çok yükseltmeniz gerekiyorsa, oral demir takviyesi almanız gerekebilir. Bununla birlikte, çok fazla demir, hemokromatoz adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, siroz gibi karaciğer hastalıklarına ve kabızlık, bulantı ve kusma gibi diğer yan etkilere yol açabilir.
Güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın ve bir seferde 25 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, erkeklerin günde 8 mg'a kadar demir almasını, kadınların ise günde 18 mg'a kadar almasını önermektedir. Hamileyseniz, günde 27 mg'a kadar hedeflemelisiniz.
Düşük hemoglobine neden olan altta yatan durumunuza bağlı olarak yaklaşık bir hafta ila bir ay sonra demir seviyenizde bir fark fark etmeye başlamalısınız.
Demir takviyeleri her zaman dikkatli bir şekilde çocukların erişemeyeceği yerlerde saklanmalıdır. Çocuğunuzun demir takviyesine ihtiyacı varsa, çocuklar için güvenli olanı seçtiğinizden emin olun.
Çocukların kan hacimleri daha düşüktür, bu da onları demir zehirlenmesine karşı çok daha savunmasız hale getirir. Çocuğunuz yanlışlıkla demir takviyesi alırsa, derhal doktorunuzu arayın.
Demir emilimini en üst düzeye çıkarın
Demir alımınızı ister gıda ister takviyeler yoluyla artırın, vücudunuzun içine koyduğunuz fazla demiri kolayca işleyebilmesini sağlamak da önemlidir. Bazı şeyler vücudunuzun emdiği demir miktarını artırabilir veya azaltabilir.
Demir emilimini artıran şeyler
Demir içeriği yüksek bir şey yediğinizde veya demir takviyesi aldığınızda, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin veya aynı zamanda bir takviye alın. C vitamini, vücudunuzun emdiği demir miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Emilimi artırmak için demir açısından zengin yiyeceklerin üzerine biraz taze limon sıkmayı deneyin.
C vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- narenciye
- çilekler
- koyu, yapraklı yeşillikler
Vücudunuzun A vitamini üretmesine yardımcı olan A vitamini ve beta-karoten, vücudunuzun daha fazla demir emmesine de yardımcı olabilir. A vitamini, balık ve karaciğer gibi hayvansal besin kaynaklarında bulabilirsiniz. Beta-karoten genellikle kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur, örneğin:
- havuçlar
- kış kabağı
- tatlı patatesler
- mango
Ayrıca A vitamini takviyesi de alabilirsiniz, ancak güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun. Çok fazla A vitamini, hipervitaminoz A adı verilen potansiyel olarak ciddi bir duruma yol açabilir.
Demir emilimini azaltan şeyler
Hem takviyelerden hem de gıda kaynaklarından gelen kalsiyum, vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırabilir. Ancak kalsiyumu tamamen ortadan kaldırmamanız önemlidir çünkü kalsiyum gerekli bir besin maddesidir. Sadece kalsiyum takviyelerinden kaçının ve demir takviyesi almadan hemen önce veya sonra kalsiyum açısından zengin yiyecekler yememeye çalışın.
Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Mandıra
- soya fasulyesi
- tohumlar
- incir
Fitik asit, özellikle et yemiyorsanız, vücudunuzun demir emilimini de azaltabilir. Bununla birlikte, demir emilimini gün boyunca değil, yalnızca tek bir öğünde etkiler. Et yemiyorsanız, fitik asit içeriği yüksek yiyecekleri demir açısından zengin yiyeceklerden yemekten kaçının.
Fitik asitte yüksek yiyecekler şunları içerir:
- ceviz
- Brezilya fındığı
- Susam taneleri
Kalsiyum gibi fitik asidin de diyetinizden tamamen çıkarılmaması gereken temel bir besin olduğunu unutmayın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bazı düşük hemoglobin vakaları tek başına diyet ve takviyelerle düzeltilemez. Hemoglobin seviyenizi yükseltmeye çalışırken aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuzla iletişime geçin:
- soluk cilt ve diş etleri
- yorgunluk ve kas zayıflığı
- hızlı veya düzensiz kalp atışı
- sık sık baş ağrısı
- sık veya açıklanamayan morarma
Alt çizgi
Diyet değişiklikleri ve takviyeler yoluyla hemoglobin sayınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Hemoglobin sayınızı artırmaya çalışırken doktorunuzla iletişim halinde olduğunuzdan emin olun.
Özellikle hamileyseniz veya kronik bir sağlık sorununuz varsa, demir nakli gibi ek tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Altta yatan nedene ve yaptığınız değişikliklere bağlı olarak, hemoglobin sayınızı yükseltmek birkaç haftadan neredeyse bir yıla kadar sürebilir.
