Milyonlarca kez duydunuz ama tekrar etmekte fayda var: en güçlü ilişkiler bile zorluklarla karşılaşır.
Mutlu, sağlıklı bir ortaklık kurmak çalışmayı gerektirir ve her zaman kolay olmayabilir, özellikle de bir güven ihlali olduğunda. Klinik psikolog Stone Kraushaar, "Sorunlar hayatın bir parçası ve bir ilişki içinde olmanın bir parçasıdır" diyor. "Ve amaç geçmişe odaklanmak değil, anlamlı bir şekilde birlikte yaratmak için çalışmak."
Öyleyse, bunun için mi gidiyorsun? İster bir ihanetin sonuçlarıyla uğraşıyor olun, ister uzun mesafeli bir ilişkiyi devam ettirmeye çalışıyor olun, başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.
Bir güven ihlali olduğunda
Güven ne zaman bozulsa, ilişkide bir çatlak olacaktır. Yüzleşmek acı verici olabilir, ancak bu sorunları ele alınmadan bırakmak uzun vadede kimseye yardımcı olmayacaktır.
1. Hatalıysanız tüm sorumluluğu üstlenin
Sadakatsizlik veya güven kırılmışsa, olanların sorumluluğunu tam olarak almak ve davranışınızın eşinize nasıl zarar verdiğini anlamak önemlidir.
Savunmacı olmaktan veya hatanızdan kaçınmaktan kaçının, ancak kendinizden de nefret etmeyin. Kraushaar, "Güveni yeniden inşa etmeye başlamak için alan yaratacak şekilde ona sevgi dolu bir şekilde sahip olmalısınız" diyor.
Özetle: Sorumluluk alın, ancak eylemlerinizi haklı çıkarmaya çalışmayın veya onları birini veya başka bir şeyi suçlamayın.
2. Partnerinize güveninizi geri kazanma fırsatı verin
Kırılma ve kızgınlık hissetme hakkınız olsa da, ilişki üzerinde çalışma arzusu olmalıdır.
Kraushaar, “Güveni kırılan kişi partnerine onu geri kazanma şansı verene kadar güven asla geri kazanılamaz” diyor.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Güveni yeniden inşa etme rehberimiz yardımcı olabilir.
3. Radikal şeffaflık uygulayın
Kraushaar, duyguları şişirmek yerine, çiftleri, onları neyin incittiği konusunda birbirleriyle "radikal bir şekilde şeffaf" olmaya teşvik ediyor. Bu, bazı şeyleri kabul ederken kendinizi biraz aptal veya bilinçli hissediyor olsanız bile, gerçekten her şeyi oraya götürmeyi içerir.
Güveni kıran sizseniz, bu aynı zamanda sizi böyle yapmaya motive eden şey hakkında kendinize karşı radikal bir şekilde şeffaf olmayı da içerir. Bu sadece bir yargı hatası mıydı? Yoksa nasıl kurtulacağını bilmediğin bir durumu sabote etme girişimi miydi?
Birbirinize karşı dürüst olmak için, kendinize acımasızca dürüst olmakla başlamalısınız.
4. Profesyonel yardım isteyin
Kırık güven, ilişkideki herkese zarar verebilir.
Önemli bir ihlal varsa, ilişkilerde uzmanlaşmış ve iyileşme için rehberlik edebilecek nitelikli bir terapistle birlikte çalışmayı düşünün.
5. İncittiğiniz kişiye şefkat ve özen gösterin
Partnerinizi incitirseniz, kendinizde bir utanç ve hayal kırıklığı sarmalına düşmek kolaydır. Ama bu ikinize de yardımcı olmayacak.
Tüm zamanınızı yanlış yaptığınız şey yüzünden kendinizi yenmek için harcamak yerine, bu enerjiyi partnerinize özen ve şefkat göstermeye kaydırmayı deneyin.
Uzun mesafeli bir ilişki içindeyken
Fiziksel olarak daha sık ayrı olmak, bir ilişki için zor olabilir. Romantizmi canlı tutmak, herkesin fazladan çaba göstermesini gerektirir.
6. Beklentileri yönetin
Partnerinizle bir tartışma yapın ve münhasırlığınızı ve birbirinize olan bağlılığınızı dikkate alan temel kurallar belirleyin.
Beklentileriniz konusunda en başından dürüst ve açık sözlü olmak, işlerin yolunda gitmesini engelleyebilir.
7. Düzenli olarak planlanmış ziyaretler yapın
Kraushaar, "Çiftlerin planlanmış ziyaretleri bilmeleri ve planlamış olmaları ve bu zamanları dört gözle beklemeleri ve onları özel kılmayı planlamaları çok önemli," diyor. Aslında araştırmalar, ortakların yeniden bir araya gelmeyi planladıkları uzun mesafeli ilişkilerin daha az stresli ve daha tatmin edici olduğunu göstermiştir.
8. Çevrimiçi tarihler için zaman ayırın
Önemli mesafe veya mali durum nedeniyle planlanan zamanı birlikte düzenleyemiyorsanız, Kraushaar bir tema veya belirli bir odak noktasıyla düzenli çevrimiçi tarihler ayarlamanızı önerir.
Sadece her zamanki sohbet konularınıza girmeyin. Birlikte yemek pişirin, görüntülü sohbeti açık tutarken bir film izleyin, sanal bir oyun oynayın, hatta bir kısa hikayeyi sırayla yüksek sesle okuyun.
9. Dünyanızın partnerinizin etrafında dönmesine izin vermeyin
Uzun mesafeli bir ilişkide yakınlığı teşvik etmeye dikkat etmek önemli olsa da, bu yön sizi tüketmemelidir.
Karşınızdaki kişiyi ne kadar özlerseniz özlüyorsanız, hayatınızın diğer önemli alanlarını unutmayın. Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza ayak uydurun - mutlu ve sağlıklı bir ilişki, kısmen, her bir partnerin kendi kişisi olmanızı gerektirir.
Birlikte yaşadığınızda
Nasıl zar atarsan yap, birlikte yaşarken zorlu bir dönemden geçmek stresli.
10. Haftalık bir "çift toplantısı" planlayın
Kraushaar, her hafta para, seks ve güven gibi daha zor konular hakkında konuşmanıza izin veren belirli bir zaman ayarlamanızı önerir, böylece bunlar tüm etkileşimlerinize sızmasın.
11. Uzlaşmayı öğrenin
Tüm ilişkiler, alıp vermeyi gerektirir. Yakın çevrede yaşıyorsanız, kendi ihtiyaçlarınızdan ödün vermeden diğer kişinin ihtiyaç ve tercihlerini karşılamak, daha fazla mutluluk ve tatmin sağlamaya yardımcı olabilir.
Her birinizin evde tek başınıza gevşemesine izin veren bir tür geçici anlaşma yapmayı düşünün. Örneğin, pazartesi ve çarşamba günleri bir arkadaşınızla takılırken Salı ve Perşembe günleri spor salonunda biraz geç kalırsınız.
12. İlişkinizin dışında arkadaşlarınızla zaman geçirin
Arkadaşlarla zaman geçirmek, kişisel duygusal sağlığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve kişisel kimliğinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, partnerinize bağlı kalmak, ilişkinizin dışında bir hayata sahip olmak demektir.
13. Sevecen fiziksel temasa geçin
Kraushaar, çiftleri tam olarak mevcut ve bağlantılı bir şekilde düzenli olarak birbirlerine sarılmaya teşvik eder. El tutmak veya sarılmak, stresi azaltabilen ve ruh halinizi artırabilen oksitosin salgılar.
Şu anda iyi şartlarda değilseniz, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Yavaş başlamayı deneyin - sadece elinizi onlarınkinin üzerine koymak, hala önemsediğinizi göstermenize yardımcı olabilir.
14. Romantizme bağımlı olmayın
Derin düzeyde samimiyet, her zaman romantik ifadeye dayanmayan tatmin edici ve anlamlı bir ilişki yaratmakla ilgilidir.
Elbette, herkes zaman zaman ayağından kopmak ister, ancak eşinize verebileceklerinin dışında kim oldukları için gerçekten saygı duymak ve ondan zevk almak önemlidir.
Az önce büyük bir kavga ettiğinde
Büyük bir kavgadan sonra parçaları toplamak imkansız bir görev gibi gelebilir. İkinizin de ilerlemenize yardımcı olması için bu teknikleri deneyin.
15. Yetenekli iletişim kullanın
Sinirler yatıştığında, ikinizin de puanlarınızı iletme şansınız olduğundan emin olmak önemlidir. Her kişiye kendi bakış açısını iletmesi için alan vermeye çalışın.
Montrealli psikolog ve ilişki uzmanı Zofia Czajkowska, "İlişkinin kendisi ve gelecek hakkındaki düşüncelerine ve niyetlerine karşı açık ve dürüst olmak, ilişkide yeniden bir güvenlik duygusu yaratabilir veya yeni bir şekilde yaratabilir" diyor.
16. Kalbinizden konuşun
Partnerinizin sizi gerçekten duyabilmesi için, tüm gerilimin altında gerçekten ne hissettiğinizi iletmeniz önemlidir.
Örneğin, "Bunu bana sen yaptın!" Gibi suçlayıcı ifadelerden kaçının. Bunun yerine, "X olduğunda Y hissediyorum ve bana güven vermek veya gelecekte bunun olmasını önlemek için Z yapmanın faydalı olacağını düşünüyorum."
17. Aktif olarak dinleyin
Önemli olanın konuşurken kendinizi kafanızda bir çürütme oluştururken yakalarsanız, gerçekten dinlemiyorsunuz demektir. Czajkowska, "Kendini savunmaya veya savaşmaya hazırlanıyorsun" diyor.
Bir tartışmayı "kazanmak" asla gerçekten kazanmak değildir, diye ekliyor. "Partneriniz kaybettiğini hissederse, bu muhtemelen daha fazla mesafe, gerginlik ve kızgınlığa katkıda bulunacaktır, bu nedenle uzun vadede siz de kaybedersiniz."
18. Deseni kırın
İlişkiyi yeniden kurarken, Czajkowska eskisini kurtarmak yerine onu yeni bir ilişki olarak düşünmeyi tavsiye ediyor.
"Bu şekilde görmek, kuralları ve sınırları en baştan tanımlamak için bir fırsat yaratır." Bu, altta yatan sorunları anlamaya ve bunlarla uğraşmaya çalışmanın yanı sıra, tuttuğunuz geçmiş kızgınlıklarınızı bırakmanız anlamına gelir.
Sadece hissetmediğinde
Tutku eksikliği veya "mehler" vakası, otomatik olarak ilişkinizin onarılamayacağı anlamına gelmez.
19. İlişkinizin üst tarafına bakın
Partnerinizin "doğru" yaptığı her şeyi fark ederek veya yazarak bir hafta geçirin.
Araştırmacılar, aradığımızı görme eğiliminde olduğumuzu keşfettiler. Partnerinize kızmak veya kızmak için nedenler arıyorsanız, muhtemelen onları bulacaksınız. Ama bu da ters yönde çalışıyor. İyi şeyler için gözlerinizi dört açın. "
20. Küçük şeyler için "teşekkür ederim" deyin
Benzer şekilde, sadece eşinizin doğru davranışlarını sessizce gözlemlemeyin. Yardımcı olabilecek bir şey yaptıklarında, bu sadece bir yemekten sonra mutfağı toparlamak olsa bile, onlara sözlü olarak teşekkür edin.
21. Birlikte eğlenin
Bazen, sadece bir kızışırsın. Klişe gelebilir, ancak alışılmadık bir şey yapmak için biraz zaman ayırmak, hatta sadece birkaç saat yapmak büyük bir fark yaratabilir.
Psikolojik araştırmalar, birlikte oynayan partnerlerin daha olumlu duygular yaşadıklarını ve daha fazla mutluluk bildirdiklerini göstermektedir.
Aynı eski rutinden bir ara vermeyi deneyin ve yeni, canlandırıcı deneyimlere katılarak zaman geçirin.
kıvılcımı koruSenin başlaman için burada birkaç fikir var:
- Bir defalık bir derse birlikte katılın.
- Her ikinizin de çok sevdiği bir iskambil destesi veya bir masa oyunu alın ve parka gidin.
- Olağandışı olaylar için yerel haftalık gazetenizi tarayın. Etkinliğin neyi gerektirdiğinden tam olarak emin olmasanız bile, bir el sanatları fuarı veya bir araba şovu olsun, bir bitkiyi birlikte kontrol etmesini sağlayın.
22. Yakınlığı ve iletişimi sürdürün
Czajkowska, birbirinize duygusal olarak nasıl bakılacağını belirleyin.
Bu aslında ne anlama geliyor? Başlangıç olarak, birbirinizden uzaklaşıyormuşsunuz gibi hissettiğinizde birbirinize haber vermeyi taahhüt edin. Birlikte oturun ve buna neyin sebep olduğuna bakın. İkiniz de işe mi başladınız? Günü birbirinizin arkadaşlığından keyif alarak geçirmeyeli çok mu uzun oldu?
"İlişki üzerinde çalışma taahhüdü, ortağa bağlılık kadar önemlidir" diye vurguluyor.
Buna değer mi?
Burada kolay bir cevap yok. Nihayetinde, ilişkiyi düşük bir noktadan kurtarmak için gereken işe değip değmediğini değerlendirmeniz gerekecek.
Katılan herkesin ilişkiyi kurtarmaya kararlı olduğundan emin olmak da akıllıca olacaktır. İşe koymaya istekli tek kişi sizseniz, muhtemelen uzlaşma olasılığı düşüktür.
Bununla birlikte, fiziksel, sözlü veya duygusal her türden istismar bir tehlike işaretidir. Toksisite belirtilerinin oldukça ince olabileceğini unutmayın. Partnerinizin etrafında yumurta kabukları üzerinde mi yürüyorsunuz? Kendine güvenini veya benlik hissini mi kaybettin?
800-799-SAFE'deki Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattına ulaşmayı düşünerek, herhangi bir şekilde istismara maruz kalabileceğinize dair herhangi bir fikriniz varsa.
Ayrıca aşağıdaki adrese bir metin mesajı göndererek de Kriz Metin Hattı ile iletişime geçebilirsiniz:
- Amerika Birleşik Devletleri'nde 741741
- Kanada'da 686868
- Birleşik Krallık'ta 85258
-force-be-with-you.jpg)