Genel Bakış
Tembel bir güne mi ihtiyacınız var? En iyimizin başına gelir. Bu yoğun zamanlarda, ara sıra tembel bir gün geçirmek sadece iyi değil, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan bir şeydir.
Ancak, sık sık tembel günler geçirdiğinizi fark ederseniz ve işleri halletmekte zorlanıyorsanız, bu bir şeyler olduğunun bir işareti olabilir.
İşinize karşı tutku eksikliği, ezici bir yapılacaklar listesi ve hatta altta yatan bir tıbbi durum, işleri halletme arzunuzu engelleyebilecek şeylerden sadece birkaçıdır.
Burada tüm temelleri ele alıyoruz ve size daha üretken olabilmeniz için tembelliği nasıl durduracağınızı anlatıyoruz.
Tembelliğin üstesinden nasıl gelinir
"Tembelliği nasıl durdurabilirim?" Cevap beklediğiniz kadar kısa ve net olmayabilir. Bazı insanlar tembel olmaya diğerlerinden daha yatkın olsa da, çok üretken insanlar bile bazen işleri halletmeyi zor bulabilir.
İşte tembellikten kurtulmanıza ve üretkenliğinizi kavramanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Hedeflerinizi yönetilebilir hale getirin
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek ve çok şey üstlenmek tükenmişliğe yol açabilir. Gerçek bir klinik tanı olmasa da, tükenmişliğin semptomları tıp uzmanları tarafından tanınır. İş tükenmişliği yorgunluğa, ilgi ve motivasyon kaybına ve kaçma özlemine neden olabilir.
Yol boyunca sizi bunaltmadan sizi olmak istediğiniz yere götürecek daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek aşırı yüklenmekten kaçının.
2. Kendinizin mükemmel olmasını beklemeyin
Mükemmeliyetçilik artıyor ve psikolojik bir bedel alıyor.
1989 ile 2016 yılları arasında üniversite öğrencilerine bakan bir 2017 araştırması, yıllar içinde mükemmeliyetçilikte bir artış olduğunu buldu. Araştırmacılar, "gençler artık daha rekabetçi ortamlarla, daha gerçekçi olmayan beklentilerle ve önceki nesillere göre daha endişeli ve kontrolcü ebeveynlerle karşı karşıya." Dedi.
Mükemmeliyetçiliğin bu yükselişi, insanların kendilerini ve başkalarını aşırı derecede eleştirmesine neden oluyor. Aynı zamanda depresyon ve anksiyetede artışa da yol açtı.
Üniversite öğrencileriyle ilgili daha küçük bir başka çalışma, mükemmelliği beklemenin, stresörlerle uğraşmaktan kaçınmanıza neden olan kaçınmacı başa çıkmayla ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
3. Olumsuz kendi kendine konuşma yerine olumlu kullanın
Olumsuz iç konuşma, hayatınızın her alanında işleri halletme çabalarınızı rayından çıkarabilir. Kendinize tembel bir insan olduğunuzu söylemek, olumsuz bir kendi kendine konuşma biçimidir.
Olumlu iç konuşma pratiği yaparak olumsuz iç sesinizi durdurabilirsiniz. "Bunu yapmamın hiçbir yolu yok" demek yerine, "Bunun olması için her şeyimi vereceğim" deyin.
4. Bir eylem planı oluşturun
Bir şeyi nasıl yapacağınızı planlamak, oraya gitmeyi kolaylaştırabilir. Hedefinize ulaşmak ve bir eylem planı oluşturmak için ne kadar zaman, çaba ve diğer faktörlerin gerekli olduğu konusunda gerçekçi olun. Bir plana sahip olmak, yol boyunca bir engele çarpsanız bile yardımcı olabilecek yön ve güven sağlayacaktır.
5. Güçlü yönlerinizi kullanın
Hedefler belirlerken veya bir görevin üstesinden gelmek için hazırlanırken güçlü yönlerinizin neler olduğunu düşünün. İşleri halletmenize yardımcı olması için bunları bir görevin farklı yönlerine uygulamaya çalışın. Araştırmalar, güçlü yönlere odaklanmanın üretkenliği, olumlu duyguları ve işe katılımı artırdığını göstermiştir.
6. Başarılarınızın farkına varın
İyi yapılmış bir iş için sırtüstü okşamak, devam etmen için motive olmana yardımcı olabilir. İster işte ister evde, yaptığınız her şeyde yol boyunca tüm başarılarınızı bir yere not edin. Kendinize güveninizi ve pozitifliğinizi artırmanın ve devam etmeniz için sizi teşvik etmenin harika bir yoludur.
7. Yardım isteyin
Birçok insan yardım istemenin bir zayıflık işareti olduğuna inanıyor. Ancak yardım istememek sizi başarısızlığa mahkum ediyor olabilir. 2018'de yapılan bir araştırma, iş arkadaşlarından yardım istemeyen kişilerin işlerinden daha çok memnun kaldıklarını ve daha düşük iş performansına sahip olduklarını buldu. Ayrıca işverenleri tarafından daha az olumlu algılandılar.
Yardım istemek, başarı şansınızı artırır ve sizi cesaretlendirip motive edebilecek başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
8. Dikkatinizi dağıtmaktan kaçının
Sosyal medyada gezinmek veya bir evcil hayvanla oynamak gibi bir görevi yerine getirmek istemediğimizde hepimizin en sevdiğimiz dikkat dağıtıcı unsurlarına sahibiz.
Dikkat dağıtıcı unsurlarınızı daha az erişilebilir hale getirmenin yollarını bulun. Bu, kütüphane veya boş bir oda gibi çalışmak için sessiz bir yer bulmak veya görevde olmanız gerektiğinde dikkatsizce kaydırdığınız siteleri engellemek için bir uygulama kullanmak anlamına gelebilir.
9. Sıkıcı görevleri eğlenceli hale getirin
Sıkıcı veya can sıkıcı bulduğumuz işlerden kaçınma eğilimindeyiz. Olukları veya banyoyu temizlemek gibi işler asla eğlenceli olmayacaktır, ancak onları daha keyifli hale getirebilirsiniz. Bu görevleri gerçekleştirirken kaç kalori yaktığınızı veya adım attığınızı görmek için müzik veya podcast dinlemeyi deneyin veya fitness takipçinizi takın.
10. Kendinizi ödüllendirin
Bir işi yapmak kendi başına bir ödüldür, ancak bazı insanlar dış ödüllerle motive edilir. Bir terfiye yaklaşmak gibi bir şeyi yapmaktan ne kazanacağınıza odaklanın veya iyi yaptığınız bir iş için kendinizi ödüllendirin. Büyük bir projenin sonunu dışarıda bir gece ile kutlayın veya bir günlük temizlikten sonra arkadaşlarınızı bir şeyler içmeye davet edin.
Sağlıklı yaşamla tembellik nasıl yenilir
Tembelliğin nasıl durdurulacağı söz konusu olduğunda, bazı sağlıklı değişiklikler yapmak en iyi yol olabilir.
1. Yüksek proteinli yiyecekler yiyin
"Tembel olmayı nasıl bırakabilirim?" Diye merak ediyor musunuz? Bazı yiyecekler enerjinizi artırır ve kan şekerinizi sabit tutar, böylece kendinizi halsiz ve tembel hissetme olasılığınız azalır. Yüksek proteinli yiyecekler bunu yapar, örneğin:
- Yunan yoğurt
- Badem
- yumurtalar
- Tuna
2. Şekerli ve yüksek yağlı gıdalardan kaçının
Beslenme ve üretkenlik birbirine bağlıdır. Enerjinizi tüketen gıdalardan uzak durun çünkü bunlar yavaş sindirilir veya kan şekeri artışlarına neden olur. Bunlar şunları içerir:
- şekeri yüksek yiyecek ve içecekler
- beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar
- alkol
- kızarmış yiyecekler ve fast food
3. Egzersiz
Diğer birçok faydasının yanı sıra, egzersiz tembellikten kurtulmanın kesin bir yoludur. Sadece birkaç dakikalık egzersiz enerji seviyelerini artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve anksiyeteyi, stresi ve depresyonu azaltabilir - bunların hepsi kendinizi bitkin ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir. Bu tembel duyguyla mücadele etmek için kısa bir yürüyüş veya bisiklete binmeyi deneyin.
4. Uyu ve dinlen
Geceleri daha iyi uyumak için yapabileceğiniz pek çok şey var - yatmadan hemen önce ekran başında kalma süresinden kaçınmaktan gündüz şekerleme süresini sınırlandırmaya kadar.
Kendinizi tazelenmiş ve önünüzdeki güne hazır hissetmek için her gece önerilen yedi ila dokuz saat uykuyu almayı hedefleyin.
5. Stresi yönetin
Stres sizi tüketebilir, böylece herhangi bir şey yapamayacak kadar zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissedersiniz. Stresle başa çıkmak için stratejiler bulmak, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve size enerjiyi geri verebilir ve işleri halletmek için harekete geçebilir. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir evcil hayvana sarılmak ve küvete dalmak fikirlerden sadece birkaçı.
6. Yanınızda su taşıyın
İçme suyunun faydaları sonsuzdur ve çoğu tembellikle savaşmaya yardımcı olabilir. Susuz kalmamak enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonunu artırabilir. Aynı zamanda fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Halsiz hissediyorsanız birkaç yudum su da canlanmanıza yardımcı olabilir.
7. Sigarayı Bırakın
İyileştirilmiş dolaşım ve oksijen sayesinde artan enerji seviyeleri, sigarayı bırakmanın faydalarından sadece birkaçıdır. Bırakmak ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve birkaç ciddi durum riskinizi azaltabilir.
Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak doktorunuz kişiselleştirilmiş bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Tıbbi bir durumdan tembellik nasıl anlaşılır?
Bazen tembellik değil, yapmanız gereken şeyleri yapmanıza engel olabilecek temelde yatan bir durumun belirtisidir. Normalde zevk alacağınız şeyleri yapmaya olan ilginizi kaybettiğinizi ve işleri halletmek için enerjiye veya odaklanmaya sahip olmadığınızı fark ederseniz, bir doktorla konuşun.
Ruh sağlığı koşulları
Motivasyon eksikliği, kronik yorgunluk ve sosyal geri çekilme gibi birçok akıl sağlığı sorunu, tembellikle karıştırabileceğiniz semptomlara neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir:
- depresyon
- kaygı
- mevsimsel afektif bozukluk (SAD)
- bipolar bozukluk
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- akut stres bozukluğu
Tıbbi durumlar
Tıbbi durumlar enerji seviyelerinizde değişikliklere neden olabilir ve normal şekilde çalışmanızı engelleyebilir. Bunların örnekleri:
- anemi
- vitamin eksikliği
- tiroid bozuklukları
- düşük kan şekeri
- şeker hastalığı
- Addison hastalığı
- kronik yorgunluk sendromu
- kalp hastalığı
- kanser
Paket servisi
Tembellik her zaman kötü bir şey değildir ve herkes ara sıra yavaş bir günü hak eder. Tembel olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak, belirli görevlere yaklaşma şeklinizi değiştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek kadar basit olabilir.
Enerjiyi bulmakta güçlük çekiyor ve işleri daha sık yapmak istiyorsan, altta yatan bir tıbbi durumun sorumlu olup olmadığını belirlemek için bir doktorla konuş.
-program.jpg)
