Genel Bakış
Yeterli su almadığınızda dehidrasyon olur. Vücudunuzun neredeyse yüzde 60'ı sudur. Nefes almak, sindirim ve her temel bedensel işlev için suya ihtiyacınız var.
Sıcak bir günde çok fazla terleyerek veya çok fazla egzersiz yaparak suyu çabucak kaybedebilirsiniz. Vücudunuz ayrıca çok fazla idrara çıkma yoluyla su kaybeder. Ateşin varsa, kusuyorsan veya ishalin varsa susuz kalabilirsin.
Dehidrasyon ciddi olabilir. Neyse ki susuz kalmadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. Biraz su kaybıyla bile semptomlarınız olabilir. Yüzde 1 veya 2 oranında susuz kalmak bile belirti ve semptomlara neden olabilir. Göstergelere daha yakından bakalım.
Yetişkinlerde 14 belirti ve semptom
1. Cilt
Cildiniz sıcakken terleyerek su kaybeder. Ayrıca hava daha kuru olduğu için daha soğuk havalarda cilt yoluyla nem kaybedersiniz. Cildinizi aşağıdakiler gibi dehidratasyon belirtileri açısından kontrol edin:
- pürüzlülük veya pullanma
- kızarma veya kızarıklık
- çatlak cilt veya dudaklar
- soğuk veya nemli cilt
- sıkılaştırma veya küçültme (daha az dolgun cilt)
2. Nefes
Susuz kaldığınızda ağzınız ve diliniz kuru veya yapışkan hissedebilir. Ayrıca nefessiz kalabilirsin.
Tükürük yapmak veya tükürmek için vücudunuzun bol suya ihtiyacı vardır. Susuz kaldığınızda tükürüğünüz azalır. Bu, ağzınızda daha fazla bakteri üremesine neden olur. Dişlerinizi fırçalamak ve bol su içmek kokuya neden olan bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur.
3. İdrar
Susuz kalmadığınızı idrarınıza bakarak anlayabilirsiniz. Koyu sarı ila kehribar renkli idrar, hafif ila şiddetli dehidrasyona sahip olabileceğiniz anlamına gelir. İdrarınızın rengi çok açıksa, genellikle sağlıklı hidrasyon seviyelerine sahip olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
Susuz kaldığınızda normalden daha az idrara çıkabilirsiniz.
4. Kabızlık
Dehidrasyon kabızlığa neden olabilir veya kötüleştirebilir. Yeterince su alamıyorsanız, daha zor veya daha az bağırsak hareketleriniz olabilir. Dışkınız kuru veya küçük topaklar gibi görünebilir.
Yiyecekleri sindirmek ve atıkları sindirim sisteminiz boyunca taşımak için suya ihtiyaç vardır. Düzenli kalmak için bol su için.
5. Susuzluk ve açlık
Susuzluk, vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir. Susuz kaldığınızda da acıkabilirsiniz.
Tıbbi bir inceleme, susuz kalmış yetişkinlerin genellikle daha yüksek vücut ağırlığına sahip olduğunu buldu. Susuzluk ve açlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bol su almak, yemek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha ağır olan yetişkinler, susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyaç duyar.
6. Kan basıncı
Kanınızın yaklaşık yüzde 55'i sıvıdır. Su kaybı kan hacminizi düşürebilir ve kan basıncını etkileyebilir.
Amerikan Kalp Derneği, dehidrasyonu düşük tansiyonun bir nedeni olarak listeliyor. Su içmek kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
7. Yorgunluk
Tıbbi araştırmalar, dehidrasyonun dinlendiğinizde bile sizi yorgun hissettirebileceğini gösteriyor. Dehidrasyon üzerine yapılan bir çalışmada erkekler yorgunluk, uyuşukluk ve yorgunluk hissettiklerini bildirdi. Bu semptomlar, dehidratasyonun neden olduğu düşük tansiyona bağlı olabilir. Uygun şekilde su içmek, enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.
8. Baş ağrısı
Hafif derecede susuz kalsanız bile baş ağrınız olabilir. Bir araştırma, kadınların sadece yüzde 1,36'sının susuz kalmasının baş ağrısını tetiklediğini buldu.
Baş ağrısı, su kaybına bağlı olarak düşük tansiyona bağlanabilir. Su içmek kan basıncını yükseltmeye ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
9. Mide bulantısı
Dehidrasyon mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Mide bulantısı kusmaya neden olabilir. Bu, semptomları kötüleştirerek daha fazla su kaybetmenize neden olur.
Mide bulantısı ayrıca dehidratasyonun neden olduğu düşük tansiyon ile bağlantılı olabilir.
10. Bayılma
Şiddetli dehidrasyon bayılmaya neden olabilir. Oturduktan veya uzandıktan sonra aniden ayağa kalktığınızda baş dönmesi veya baygınlık hissedebilirsiniz. Bu belirtiler, dehidratasyon kan hacminizi ve kan basıncınızı düşürdüğünde ortaya çıkabilir.
11. Kalp etkileri
Dehidrasyon kalp atışına neden olabilir. Hızlı bir kalp atışı ve hızlı nefes alma, şiddetli dehidrasyonun bir işareti olabilir.
Su kaybı, kan hacminin düşmesine neden olur. Bu, kalbin vücudunuzda kanı hareket ettirmek için daha fazla çalışmasını sağlar. Su içmek kan hacmini yükseltir ve kalp atış hızınızı normale döndürür.
12. Beyin işlevi
Beyniniz yüzde 70'den fazla sudur. 20'li yaşlarındaki erkekler üzerinde yapılan araştırmalar, dehidrasyonun bazı beyin fonksiyonlarını yavaşlattığını buldu. Uyanıklığı, konsantrasyonu ve hafızayı etkileyebilir. Çalışma katılımcıları susuz kaldıklarında görme ve hafıza testlerinde daha fazla hata yaptılar.
Başka bir çalışma, hafif dehidrasyonun bile sürüş hatalarına neden olabileceğini gösterdi. Bu, şeritlerde sürüklenmeyi ve frenleme sırasında yavaş tepki süresini içerir. Sonuçlar, susuz haldeyken araba kullanmanın, yasal alkol sınırındaymışsınız gibi (Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzde 0,08) veya uykusuzken araba kullanıyormuşsunuz gibi sürüş becerilerini kötüleştirebileceğini ortaya koydu.
13. Ağrı
Tıbbi araştırmalar, dehidrasyonun beyninizi ağrıya daha duyarlı hale getirebileceğini buldu. Çalışmadaki erkekler, beyinde susuz kaldıklarında, içmeleri için bol su verildiğinde olduğundan daha fazla ağrı aktivitesi gösterdi.
14. Ruh Hali
Hem erkekler hem de kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, dehidrasyonun bireyleri endişeli, gergin veya depresif hissettirdiğini buldu. Yetişkinler ruh hallerinin daha düşük olduğunu bildirdi. Susuz kaldıklarında görevler daha zor görünüyordu. Karışıklık veya sinirlilik gibi duygudurum değişiklikleri ciddi dehidrasyon belirtileridir.
Bebeklerde ve küçük çocuklarda semptomlar
Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar, küçük olmaları nedeniyle su kaybedebilirler. Bebeğinizin susuz kalabileceğine dair işaretler şunları içerir:
- üç saat veya daha uzun süredir kuru olan bir bebek bezi
- gözyaşları olmadan ağlamak
- olağandışı uyku hali veya uyuşukluk
- titizlik
- kuru ağız
- yüksek ateş
Dehidrasyon testleri
Cilt testi
Cilt elastikiyeti veya turgor testi, susuz kalmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Testi gerçekleştirmek için:
- Cildinizi iki parmağınızla kolunuzda veya karnınızda “çadır” bir şekil oluşturacak şekilde nazikçe sıkıştırın.
- Cildin gitmesine izin ver.
- Derinin bir ila üç saniye içinde normal konumuna geri dönüp dönmediğini kontrol edin.
- Cildin normale dönmesi yavaşsa, susuz kalmış olabilirsiniz.
Tırnak kılcal doldurma testi
Tırnak yatağınız sıkıştığında ağar veya beyazlaşır. Bu, kanın zorlanması nedeniyle olur. Normalde kan iki saniye veya daha kısa sürede geri döner. Susuz kalırsanız, bölgenin pembe bir gölgeye dönmesi daha uzun sürebilir. Testi gerçekleştirmek için:
- Test elini kalbinizin üzerinde tutun.
- Beyaz olana kadar tırnak yatağınıza bastırın veya sıkıştırın.
- Basıncı bırakın.
- Rengin tırnak yatağınıza dönmesinin kaç saniye sürdüğünü sayın.
Hamilelikte dehidratasyon
Bol su ve sıvı içmek sağlıklı bir hamileliğin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında kan hacminiz daha yüksek olduğu için daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Sabah bulantılarında bulantı ve kusma dehidrasyona neden olabilir veya kötüleştirebilir. Bebeğinizin çevresinde düşük seviyelerde amniyotik sıvılar birçok nedenden dolayı olabilir. Daha fazla su içmek yardımcı olabilir. Bazı durumlarda dehidrasyon erken kasılmaları tetikleyebilir.
Dehidratasyon belirtileri hamile olsanız da olmasanız da benzerdir. Hamileyseniz, her gün 8-12 bardak su içtiğinizden emin olun.
Götürmek
Çoğu durumda, dehidrasyonu sadece daha fazla su içerek tedavi edebilirsiniz.
Dehidrasyonunuzun bir hastalık veya bir ilaca bağlı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.
Şiddetli dehidratasyon belirtileriniz varsa acil tıbbi yardım alın. Bunlar şunları içerir:
- mide krampları
- bayılma veya nöbetler
- düşük kan basıncı
- sıcak çarpması
- deliryum veya halüsinasyonlar
