Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Aynaların, özçekimlerin ve vücut hırsızlığının olmadığı bir dünyada yaşadığımızı bir anlığına hayal edin.
Vücudunuzu nasıl göründüğüyle değil, düşünen, nefes alan, kalp atan, hastalıklarla savaşan bir mucize makinesi olduğu için hak ettiği huşu ve saygı ile düşünmek nasıl olurdu?
Bu perspektifi günlük olarak benimseyebilseydik, zararlı, olumsuz bir vücut imajı yaratan bazı toplumsal ideallere daha az duyarlı olabilirdik.
Bu makalede, olumsuz bir vücut imajının ne olduğuna, tipik belirti ve semptomlara ve bunun üstesinden nasıl gelineceğine daha yakından bakacağız.
Negatif beden imajı nedir?
Vücut görüntüsü karmaşıktır. Çoğu insan için bu "bedenimi beğeniyorum" veya "bedenimi sevmiyorum" kadar basit değildir. Aşağıdaki faktörlerin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir:
- vücudunuzun size ve başkalarına nasıl göründüğüne dair algınız
- Vücudunuzun neler yapabileceğine dair anlayışınız
- uzuvlarınızın uzayda nasıl hareket ettiğine dair farkındalığınız
- vücudunuzun bireysel kısımları hakkındaki değerlendirmeniz
- vücudunuz ve vücut parçalarınızla ilgili duygularınız
- vücut büyüklüğü tahmininiz
- bedenlerin nasıl görünmesi gerektiğine dair kültürel olarak yönlendirilen inançlarınız
- vücudunuzu değerlendirmek için gerekli olduğuna inandığınız davranışlar
Negatif vücut imajı şaşırtıcı derecede erken yaşlarda başlayabilir. 2020 araştırma incelemesine göre, birinci ve ikinci sınıf öğrencilerinin yüzde 40 ila 50'si halihazırda vücutlarının bazı yönlerinden hoşlanmıyor.
Ergenlik çağında bedenler değişmeye başladığında bu tatminsizlik derinleşebilir. Ve 2006 yılında yapılan bir araştırma, ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişki sorunlarının vücut memnuniyetsizliğini daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor.
Kültür ayrıca vücut imajınız üzerinde muazzam bir etki yaratır. Toplumunuzun aşağıdakileri nasıl gördüğü, vücudunuz hakkında düşünme ve hissetme şeklinizi etkileyebilir:
- Cinsiyet
- yaş
- büyüklük ve şekil
- yetenekleri
- hastalık
- ten rengi
- alçakgönüllülük
- saç
- Giyim
Ailenizin, akranlarınızın, eğitiminizin ve inanç geleneğinizin fikirleri ve değerleri de kendinizi görme şeklinizi şekillendirebilir.
Beden imajının karmaşıklığı ve sürekli değişen standartlarına uymak için toplumsal baskı düşünüldüğünde, pek çok insan için beden imajının sorunlu olmasına şaşmamalı.
Olumlu bir not2012 yılında yapılan bir araştırma, Siyahi kızların ve kadınların genellikle beyaz kızlardan ve kadınlardan daha olumlu ve kendini kabul eden bir beden imajına sahip olduğunu göstermektedir.
Olumsuz bir beden imajı başka sorunlara yol açabilir mi?
Vücudunuzu nasıl gördüğünüz sadece estetik bir takdir meselesi değildir.
Bir 2020 araştırma incelemesi, vücudunuzla ilgili memnuniyetsizliğin bir dizi fiziksel veya duygusal olarak sağlıksız alışkanlıklara yol açabileceğini öne sürüyor. Bu, özellikle gençler arasında şiddetli yeme kısıtlamalarını içerebilir.
Negatif bir vücut imajı, çok çeşitli sağlık durumlarıyla da ilişkilidir. Vücutlarının görünüşünden son derece memnun olmayan kişilerin gelişme riski daha yüksektir:
- duygudurum bozuklukları
- vücut dismorfik bozukluk
- düzensiz yeme
- kas dismorfisi
- düşük benlik saygısı
- İlişki sorunları
- kendine zarar verme eğilimleri
Ayrıca, sosyal anksiyete bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve majör depresif bozukluğu olan kişilerde çarpık, olumsuz bir beden imajı olabilir.
Negatif bir vücut imajının belirtileri ve semptomları
Negatif bir beden imajınız olup olmadığını merak ediyorsanız, aşağıdaki sorular beden imajınızın ne kadar pozitif veya negatif olduğunu ölçmenize yardımcı olabilir:
- Vücudunuzla ilgili duygularınız ilişkilerinize, işinize veya faaliyetlerinize müdahale ediyor mu?
- Vücudunuzu görmemek için aşırı önlemler alıyor musunuz?
- Vücudunuzu dürtüsel olarak kontrol ediyor ve yeniden kontrol ediyor musunuz - ya kendinizi tartıyor, vücut parçalarınızı ölçüyor, cildinizi kıstırıyor ya da aynada kendinizi tekrar tekrar inceliyor musunuz?
- Halka açık bir yere çıktığınızda ağır bir makyaj tabakası uygulama ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Saçınızı örtmek için şapka veya vücudunuzu gizlemek için bol giysiler mi kullanıyorsunuz?
- Tüyleri aşırı derecede koparıyor, tıraş ediyor, ağda veya lazerle uzaklaştırıyor musunuz?
- Aşırı estetik ameliyat geçirdiniz mi?
- Vücudunuzu tanımlamak için sert veya kaba bir dil mi kullanıyorsunuz?
- Cildinize kasıtlı olarak zarar veriyor musunuz?
- Vücudunuzu düşündüğünüzde güçlü olumsuz duygular yaşıyor musunuz?
Bir veya daha fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, vücudunuza bakışınız hakkında bir danışmanla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Tedavi seçenekleri nelerdir?
Olumsuz bir vücut imajına sahip olmak acı verici ve stresli olabilse de, bazı iyi haberler var: Etkili tedaviler var. Negatif bir vücut imajı için en etkili terapi seçeneklerinden bazılarına bakalım.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
Çok sayıda çalışma, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) - bir tür konuşma terapisi - vücut imajınızı değiştirmeye yardımcı olmak için etkili olduğunu göstermiştir.
BDT tarafından eğitilmiş bir terapist, zararlı, hatalı düşünme kalıplarını belirlemenize ve düşüncelerinizi daha nazik ve daha doğru olacak şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
Terapistiniz, özeleştirel dilinizi gözden geçirmek ve genellikle olumsuz beden imajıyla birlikte gelen stresi azaltmak için gevşeme teknikleri geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.
Bazen, BDT terapisi rehberli görüntüleri, terapistinizin sizi sakinleştiren zihinsel resimler hayal etmenize yardımcı olduğu bir tür derin rahatlama içerir.
Vücut imajınızı değiştirmekten hangi CBT yöntemlerinin sorumlu olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bugüne kadar, CBT, olumsuz vücut imajını çözmek için en güvenilir yaklaşımdır.
Psikoterapi
Lisanslı bir terapist veya danışman, beden imajınızla sahip olabileceğiniz nedenleri, tetikleyicileri, anıları ve ilişkileri hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin 2013 yılında yapılan bir araştırma, çocukluk çağı travmasının ve cinsel istismarın, daha sonra yaşamın olumsuz bir beden imajıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
Birisiyle bu erken deneyimler hakkında konuşmak, vücudunuz hakkında sahip olabileceğiniz karmaşık temel inançları ortaya çıkarmaya ve değiştirmeye yardımcı olabilir.
Çoğu zaman, güvenilir bir terapistin ofisi, başkalarıyla paylaşmayabileceğiniz düşünceler ve davranışlar hakkında konuşmak için güvenli bir yer olabilir. Bir terapist ayrıca, olumsuz bir beden imajının zihinsel ve fiziksel sağlığınıza nasıl zarar verebileceği konusunda sizi eğitebilir.
Birçok kişi psikoterapide bir terapistle bire bir çalışır, ancak diğerleri grup ortamını tercih eder. Grup terapisi, yaşadıklarınızı anlayan akranlarınıza ek destek sağlayabilir.
İlaç tedavisi
Bir 2020 incelemesine göre, bazı araştırmalar, genellikle anksiyete bozuklukları için reçete edilen seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) vücut imajınızı değiştirmeye çalışırken yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İlaç, CBT teknikleriyle birleştirdiğinizde özellikle etkilidir.
İlacın yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla ilgili riskler hakkında konuşun. SSRI'lar herkes için uygun değildir.
Fiziksel fitness terapileri
Sağlıklı miktarlarda fiziksel aktivite, bazen olumsuz bir vücut imajına eşlik eden endişeyi gidermek için endorfin (kendini iyi hissettiren kimyasallar) salgılayabilir.
Bazı araştırmacılar, vücudunuzun neye benzediğinden ziyade neler yapabileceğine odaklanmanın çarpık bir vücut görüntüsünü onarmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Diğer araştırmacılar, olumsuz vücut imajına karşı koymanın bir yolu olarak egzersizi kullanma konusundaki endişelerini dile getirdiler. Vücudunuzun görünüşünü değiştirmek için egzersiz yaptığınız fikrini pekiştirme riski olabileceğine inanıyorlar.
Egzersizin vücut imajı üzerinde genel olarak olumlu veya olumsuz bir etkisi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Medya ve sosyal medya eğitimi
Reklamcılık, ünlü kültürü ve sosyal medya iki katı güzellik ideali oluşturmuştur: zayıf ideal ve atletik ideal. Bu mesaj, bu iki standarda bağlı kalmanın güzel olmanın ve sevilmenin tek yolu olduğunu ima ediyor.
Çok miktarda medya ve sosyal medya tüketirseniz, bu tehlikeli ve gerçekçi olmayan standartları içselleştirme riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Ve araştırmalar, akranlarınız bu idealleri paylaştıklarında, sizin üzerinizdeki etkisinin daha da güçlü olduğunu göstermiştir.
Daha sağlıklı bir vücut imajı oluşturmak, medya kaynaklarından öğrendiklerinizi öğrenmeyi içerir.
Zararlı medya mesajlarını tanımayı öğrenmek - ister reklamverenler tarafından satılıyor ister çevrimiçi ortamda yardım etmeyen arkadaşlar tarafından zorlanıyor - ilk adımdır. Muhteşem beden çeşitliliğini görmeyi ve takdir etmeyi öğrenmek de sürecin bir parçasıdır.
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre, toplumsal normlar ve idealler, LGBTQ + popülasyonlarını olumsuz bir beden imajı ve düzensiz yeme alışkanlıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakıyor.
Olumsuz bir vücut imajının üstesinden gelmek için hangi adımları atabilirsiniz?
Negatif bir beden imajından gelen hasarı tersine çevirmek zaman, sabır ve çaba gerektirir. Ancak, zararlı vücut mesajlarına maruz kalmanızı sınırlamak ve daha gerçekçi ve pozitif bir vücut imajı oluşturmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
İşte başlamanız için birkaç ipucu:
Olumlu bir vücut imajı yaratmak
- Sosyal medyadan detoks - birkaç hafta veya bir ay, kendi imajınızı sıfırlamanız için alan ve zihinsel netlik sağlayabilir.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz en önemli şeylerin birden fazla listesini oluşturun.
- Kendinizi sevgi dolu, pozitif insanlarla çevreleyin - gerçek hayatta ve çevrimiçi.
- Birkaç gün boyunca, vücudunuz hakkında söylediğiniz veya düşündüğünüz olumsuz şeyleri not alın, ardından bu mesajları daha saygılı bir şekilde yeniden yazın.
- Güzelliği daha az yüzeysel bir şekilde yeniden tanımlayın.
- Kıyafet seçerken kendi rahatınızı göz önünde bulundurun.
- Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve gerçekte neler yapabileceğini keşfetmenize olanak tanıyan etkinlikleri keşfedin.
- Başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak zaman harcayın.
Kaynaklar
Vücut imajınızı iyileştirmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu kaynaklardan bazılarını keşfetmek isteyebilirsiniz:
Bir terapist veya destek grubu bulmak için:
- Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği tarafından geliştirilen bu arama aracını kullanın.
- TalkSpace veya BetterHelp aracılığıyla çevrimiçi terapiyi düşünün.
- Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği veya The Yellow Couch Collective'de çevrimiçi veya yakındaki bir yüz yüze destek grubu arayın.
Vücut imajı çeşitliliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için:
- Genç kadınları çarpık medya tasvirleri konusunda eğiten bir kuruluş olan About-Face'e göz atın.
- Sporcular arasında sağlıklı vücut bilincini teşvik eden Kanadalı bir program olan Body Sense'i keşfedin.
Hikayenizi paylaşmak için vücut ve kimlik deneyimlerini paylaşabileceğiniz bir web sitesi olan Adios'u ziyaret edin. Body Image Project, vücut imajınızı anonim olarak paylaşabileceğiniz yerdir.
Alt çizgi
Negatif bir vücut imajı, bedeninizi, şeklinizi veya görünüşünüzü gerçekçi olmayan ideallerle karşılaştırmaya aşırı derecede odaklanmayı içerir. Kendinizi zayıf bir ideale veya atletik bir ideale bağlı tutmak, sağlıksız kendi kendine konuşma, düşük benlik saygısı veya düzensiz yeme alışkanlıkları geliştirmenize neden olabilir.
Olumsuz bir beden imajını değiştirmek için, kendi başınıza veya grup ortamında BDT'yi veya konuşma terapisini deneyebilirsiniz. Doktorunuzla, hissettiğiniz anksiyeteye yardımcı olması için ilaçlar hakkında da konuşabilirsiniz. Daha sağlıklı bir öz imaj yaratmanıza yardımcı olacak artan sayıda kaynak da vardır.
Vücudunuz, hayatınız boyunca her olayda hayatta kalmanıza yardım etti. Kalbin hala atıyor. Ve nefesin içeri ve dışarı akmaya devam ediyor. Kendi güzel yolunuzda huzur içinde yürüyebilmeniz için bugün beden imajınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
