Hümanist terapi, en tatmin edici yaşamı sürdürmek için gerçek benliğiniz olmanın önemini vurgulayan bir akıl sağlığı yaklaşımıdır.
Herkesin dünyaya kendine özgü bir bakış açısı olduğu ilkesine dayanır. Bu görünüm, seçimlerinizi ve eylemlerinizi etkileyebilir.
Hümanist terapi aynı zamanda insanların kalplerinde iyi olduklarına ve kendileri için doğru seçimleri yapabileceklerine dair temel bir inancı içerir. Kendinize saygı duymazsanız, tam potansiyelinizi geliştirmek daha zordur.
Nasıl çalıştığı ve bir terapist bulmak için ipuçları dahil olmak üzere hümanist terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
O nasıl çalışır?
Hümanist terapi, dünya görüşünüzü daha iyi anlamayı ve gerçek bir kendini kabul etmeyi geliştirmeyi içerir.
Bu, kısmen hem başkalarından hem de kendinizden koşulsuz olumlu bakışın gelişmesiyle başarılır. Başkalarının yalnızca belirli bir şekilde davranırsanız size saygı duyduğuna inandığınızda, sürekli olarak yeterli olmadığınızı hissetme tuzağına düşmek kolaydır.
Bu değersizlik hissi, hem kendinizi hem de çevrenizdeki dünyayı nasıl gördüğünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Hümanist terapinin temel ilkelerine göre, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı nasıl gördüğünüzün düşünceleriniz ve eylemleriniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu unutmayın.
Hümanist terapi, kişisel gelişim için güvenli bir çalışma alanı sunarak hem kendinizi kabullenmenizi geliştirmenize hem de eleştirilerin veya başkalarının onaylamamasının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmanın yolları var, bunları daha sonra ele alacağız.
Diğer terapi türleriyle nasıl karşılaştırılır?
Hümanist terapi, psikanaliz veya davranışçı terapi gibi daha geleneksel yaklaşımlardan farklıdır.
Başlangıç olarak, hümanist terapi, mevcut günlük yaşamınıza daha fazla odaklanma eğilimindedir. Bu, farkında olmayabilecekleriniz de dahil olmak üzere geçmiş deneyimlerinize odaklanma eğiliminde olan diğer yaklaşımlardan çok farklıdır.
Benzer şekilde, hümanist terapi de belirli bir teşhisi tedavi etmekten ziyade bireye bir bütün olarak yardım etmeye odaklanır. Hümanist bir terapist bunu genellikle aktif dinleme yoluyla yapar. Bu, söylediklerinizi tam olarak anladıklarından emin olarak sözlerinizi dikkatlice dinleyecekleri anlamına gelir. Takip soruları sormanıza engel olabilirler.
Hümanist terapistler, zorluklarınızda uzman olduğunuz fikrinden hareket ederler. Sizi terapiye götüren şeyler üzerinde çalışmak için ne hakkında konuşmanız gerektiğini bilmenize güvenerek, her seansta aldığınız yönü destekleyeceklerdir.
Hümanist terapinin bazı örnekleri nelerdir?
Hümanist terapiler bir dizi yaklaşımı içerir. En yaygın üçü Gestalt terapisi, müşteri merkezli terapi ve varoluşçu terapidir.
Gestalt tedavisi
Gestalt terapisinde, neler yaşadığınızı kendi sözlerinizle tanımlamanın yanı sıra kişisel deneyimleriniz de önemlidir. Başkalarıyla çözülmemiş çatışmaların - aile üyeleri veya romantik partnerler dahil - sıkıntıya yol açtığı temel bir teoriye dayanmaktadır.
Gestalt terapisi, şu anda sizi rahatsız eden şeyleri keşfedebileceğiniz bir "güvenli acil durum" durumu sağlar.Örneğin, görüşlerinizin partneriniz için önemli olmadığı inancını keşfedebilirsiniz.
Terapistler, şu anda neyin farkında olduğunuzu veya belirli duyguların sizi nasıl hissettirdiğini sorarak "burada ve şimdi" atmosferinin yaratılmasına yardımcı olurlar. Bunu yapmak için aşağıdakiler dahil çeşitli teknikler kullanabilirsiniz:
- rol yapma oyunu
- bir davranışı abartmak
- bir senaryoyu yeniden canlandırmak
Örneğin karşınızda boş bir sandalyede oturmakla çelişki içinde olduğunuz bir kişiyi gözünüzde canlandırmanız istenebilir. Ardından, kişi gerçekten orada oturuyormuş gibi bir konuşma yapacaksınız.
Müşteri merkezli terapi
Kişi merkezli terapi ve Rogerian terapi olarak da bilinen bu yaklaşım, hümanist terapinin ana türü olarak kabul edilir.
Başkalarının eleştirisini veya onaylamamasını özümsemenin, kendinizi görme şeklinizi bozabileceği fikrine dayanır. Bu, kişisel gelişiminizi engeller ve sizi tatmin edici bir yaşam sürmekten alıkoyar, bu da zihinsel sıkıntıya yol açar.
Adından da anlaşılacağı gibi, güçlü bir danışan-terapist ilişkisi geliştirmeye çok fazla odaklanır.
Müşteri merkezli bir terapist, davranışınızın bazı yönlerine katılmasalar bile, sizi koşulsuz olarak kabul edecektir. Ne paylaşırsanız paylaşın terapide kabul edilmiş hissetmek, onaylanmama korkusundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Terapistiniz yargılamadan dinlerken terapinin yönüne rehberlik edeceksiniz.
Varoluşçu terapi
Varoluşçu terapi, akıl sağlığı tedavisine yönelik diğer yaklaşımların çoğundan daha fazla felsefeden yararlanır. Bu yaklaşımın amacı, varoluşunuzun - bir bütün olarak sizin kavramınızın - benzersiz dünya görüşünüzü nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olmaktır.
Varoluşçu terapistler, hayatınızda olan şeylere verdiğiniz anlamı anlamanıza ve keşfetmenize yardımcı olur. Onların rehberliğinde, yaptığınız seçimlerin sorumluluğunu kabul etmeyi öğrenecek ve hayatınıza daha büyük bir anlam katacak değişiklikler yapmak için sahip olduğunuz özgürlüğü fark edeceksiniz.
Diğer insancıl yaklaşımlar gibi, varoluşçu terapi de geçmişinizden değil, şu anda karşılaştığınız sorunlarla ilgilenir. Ancak düşüncelerinizin - bilinçli veya bilinçsiz - zihinsel sağlığınızı ve hedeflerinizi nasıl etkilediğini dikkate alır.
İnsancıl terapi için kim iyi bir adaydır?
Altta yatan bir akıl sağlığı sorununuz olup olmadığına bakılmaksızın, hayatınızı daha tatmin edici hale getirmenin yollarını arıyorsanız, hümanist terapi denemeye değer. Daha önce terapistlerle bir ilişki kurmakta sorun yaşayıp yaşamadığınızı da düşünmeye değer.
86 araştırmanın 2002 tarihli bir incelemesi, insancıl terapilerin insanların zaman içinde kalıcı bir değişiklik yapmalarına yardımcı olmada etkili olduğunu buldu. İncelemeye göre, insancıl terapideki insanlar, hiç terapi görmeyen insanlardan daha fazla değişiklik gösterdi.
Diğer terapi türlerindeki insanlar benzer miktarda değişiklik gösterdiler, bu da daha çok zevk aldığınız ve yapmayı taahhüt edeceğiniz bir terapi türü bulmakla ilgili olduğunu gösteriyor.
Ek olarak, mevcut araştırmanın 2013 incelemesi, müşteri merkezli yaklaşımların aşağıdakiler için yararlı olabileceğini göstermektedir:
- travma
- ilişki zorlukları
- psikoz
- depresyon
- kronik sağlık sorunları ile başa çıkmak
Ancak, anksiyete ve panik bozukluğunun üstesinden gelmek için bilişsel davranışçı terapi kadar etkili değildi.
Hümanist bir yaklaşımın ihtiyaçlarınıza uyup uymadığı, terapiden ne elde etmek istediğinize bağlı olabilir. Hümanist terapiler tipik olarak teşhisi bir öncelik haline getirmez ve belirli tedavi hedeflerine yönelik çalışmayabilir.
Ele almak istediğiniz belirli semptomlarınız veya davranışlarınız varsa veya teşhis ve tedavi için net bir hedefe sahip bir terapi arıyorsanız, farklı bir yaklaşımı daha yararlı bulabilirsiniz. Öte yandan, sadece "sıkışmış" hissediyorsanız veya bir kızgınlık yaşıyorsanız, bu iyi bir uyum olabilir.
Diğer terapi türlerinin genellikle hümanist terapinin koşulsuz kabul ve aktif dinleme gibi yönlerini içerdiğini unutmayın.
Hümanist bir terapisti nasıl bulurum?
Doğru terapisti bulmak her zaman kolay değildir. Hümanist bir terapist ararken, ne üzerinde çalışmak istediğinizi düşünerek başlayın. Bu belirli bir konu veya daha soyut bir kavram olabilir.
Ayrıca bir terapiste olmasını istediğiniz özellikleri de düşünün. Kendi cinsiyetinizden bir terapistle çalışmayı tercih eder miydiniz? Terapist-danışan bağı hümanist terapide özellikle önemlidir, bu nedenle terapistin rahat hissedeceğiniz biri olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.
Bir terapist ararken, her potansiyel terapistin seans başına ne kadar ücret aldığını da not etmek istersiniz. Bazı terapistler sigorta alırken bazıları almıyor. Bazıları, elinizden geleni yapmanıza izin veren kayan bir ölçek programı sunabilir.
Uygun fiyatlı terapiyi nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Alt çizgi
Hümanist terapi, benzersiz deneyiminize ve bakış açınıza odaklanan bir tür akıl sağlığı tedavisidir. Hümanist terapistler empati, size ve deneyiminize gerçek bir ilgi ve koşulsuz olumlu saygı sunar.
Somut bir akıl sağlığı teşhisi almak için en iyi seçenek olmasa da, daha anlamlı bir yaşam sürmenin yollarını arıyorsanız iyi bir seçenek olabilir.
