Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir akıl sağlığı durumu bulaşıcı olabilir mi?
Bir yakınınız grip olursa, siz de grip olma riskiniz olduğunu biliyorsunuz. Bakteriyel veya viral enfeksiyonların bulaşıcı doğası hakkında hiç şüphe yoktur. Peki ya akıl sağlığı ve ruh hali? Depresyon bulaşıcı olabilir mi?
Evet ve hayır. Depresyon, griple aynı şekilde bulaşıcı değildir, ancak ruh halleri ve duygular Yapabilmek yayılmış. Hiç bir arkadaşınızın gülmeye başladığınız için çok güldüğünü izlediniz mi? Ya da bir iş arkadaşınızın şikayetini o kadar uzun süre dinlediniz ki siz de olumsuz hissetmeye başladınız? Bu şekilde ruh halleri ve hatta depresif belirtiler bulaşıcı olabilir.
Nasıl çalıştığını, bilimin ne söylediğini ve sevdiğiniz birinin depresyonunu "kapmış" gibi hissederseniz ne yapmanız gerektiğini açıklayacağız.
Depresyon ne kadar bulaşıcıdır
Depresyon - ve diğer ruh halleri - ilginç bir şekilde bulaşıcıdır. Araştırmalar, depresyonun "yayılabilecek" tek şey olmadığını göstermiştir. Sigara içme davranışının - sigarayı bırakma ya da başlama - hem yakın hem de uzak sosyal bağlar yoluyla yayıldığı gösterilmiştir. Arkadaşınız sigarayı bırakırsa, aslında bırakma olasılığınız da artar.
İntiharın da kümeler halinde geldiği tespit edildi. Bir çalışma, hem erkeklerde hem de kadınlarda intihar sonucu ölen bir arkadaşa sahip olmanın kendi intihar düşüncesi veya girişimi olasılığını artırdığını gösterdi.
Depresyonun bulaşıcı doğası da aynı şekilde işleyebilir. Araştırmacılar buna ağ fenomeni, sosyal bulaşma teorisi ve grup duygusal bulaşma teorisi dahil olmak üzere çeşitli şeyler diyorlar.
Sonuç olarak, bir gruptaki insanlar arasında ruh hallerinin, davranışların ve duyguların aktarımı var. Ve bu grubun sadece en iyi arkadaşlar ve sevdikler olması gerekmiyor - çoğu araştırma, üç dereceye kadar ayrılığı genişletebileceğini söylüyor.
Bu, arkadaşınızın arkadaşının arkadaşının depresyonu varsa, yine de geliştirme riskinizin daha yüksek olabileceği anlamına gelir.
Tabii ki, bu aynı zamanda mutluluk için de geçerlidir - alkol ve uyuşturucu kullanımı, yiyecek tüketimi ve yalnızlık için olduğu kadar.
Peki depresyon tam olarak nasıl yayılır?
Depresyonu olan biriyle içki paylaşmak ya da omzunuzda ağlamak kadar basit değildir. Araştırmacılar hala duyguların tam olarak nasıl yayıldığını anlıyor. Ancak bazı araştırmalar bunun birkaç şekilde olabileceğini gösteriyor:
- Sosyal karşılaştırma. Başkalarıyla birlikteyken - veya sosyal medyada gezinirken - genellikle kendi değerimizi ve duygularımızı başkalarının değerlerine göre belirleriz. Kendimizi bu karşılaştırmalara göre değerlendiriyoruz. Yine de, kendinizi başkalarıyla, özellikle de olumsuz düşünce kalıplarına sahip olanlarla karşılaştırmak, bazen zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir.
- Duygusal yorumlama. Bu, başkalarının duygularını nasıl yorumladığınıza bağlıdır. Arkadaşınızın duyguları ve sözlü olmayan ipuçları beyniniz için bilgi görevi görür. Özellikle internetin ve mesajlaşmanın belirsizliği ile bilgiyi amaçlandığından farklı veya daha olumsuz yorumlayabilirsiniz.
- Empati. Empatik bir insan olmak iyi bir şeydir. Empati, başka birinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Ancak aşırı derecede odaklanmışsanız veya kendinizi depresyonlu birinin yerine koymaya çalışıyorsanız, bu semptomları da yaşamaya başlama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Bu, depresyonu olan birinin yanında olmanın otomatik olarak depresyona sahip olmanızı sağlayacağı anlamına gelmez. Bu sizi daha yüksek bir riske sokar, özellikle de daha duyarlıysanız.
Depresyona 'yakalanmaya' kim daha yatkındır?
Aşağıdaki durumlarda depresyona "yakalanma" riskiniz daha yüksektir:
- depresyon veya diğer duygudurum bozuklukları öyküsü var
- aile öyküsü veya depresyona genetik yatkınlık var
- siz çocukken depresyonlu bir ebeveyn tarafından büyütüldüğünüzde
- büyük bir hareket gibi büyük bir yaşam geçişi yaşıyorlar
- başkalarında yüksek düzeyde güvence aramak
- şu anda yüksek düzeyde stres veya bilişsel kırılganlık var
Genel olarak, kronik bir sağlık durumuna sahip olmak veya nörotransmiterler dengesizliği dahil olmak üzere başka depresyon risk faktörleri vardır. Ergenler ve kadınlar da duyguları ve depresyonu yayma ve yakalama olasılıkları daha yüksek görünüyor.
Kimden alabilirim?
Hayatınızda aşağıdaki kişilerden herhangi biri depresyonla yaşıyorsa, depresyon veya diğer ruh hali değişikliklerini yaşamaya başlama olasılığınız daha yüksek olabilir:
- ebeveyn
- bir çoçuk
- eşiniz veya eşiniz
- oda arkadaşları
- yakın arkadaşlar
Çevrimiçi arkadaşlar ve tanıdıklar da ruh sağlığınız üzerinde etkili olabilir. Sosyal medyanın hayatımızdaki yaygınlığıyla birlikte, birçok araştırmacı artık sosyal medyanın duygularımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor.
Bir çalışmada araştırmacılar, bir haber akışında daha az olumlu gönderi görüntülendiğinde, insanların daha az olumlu gönderi ve daha fazla olumsuz gönderi göndererek yanıt verdiğini buldu. Negatif gönderiler azaldığında bunun tersi meydana geldi. Araştırmacılar, bunun sosyal medyada ifade edilen duyguların kendi duygularımızı çevrimiçi ve çevrimdışı olarak nasıl etkileyebileceğini gösterdiğine inanıyor.
Ne yaşayacağım?
Depresyonu olan biriyle zaman geçirirseniz, belirli semptomları da yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- karamsar veya olumsuz düşünme
- umutsuzluk
- sinirlilik veya ajitasyon
- kaygı
- genel hoşnutsuzluk veya üzüntü
- suç
- ruh hali
- intihar düşünceleri
İntihar veya başka kendine zarar verme yöntemlerini düşünüyorsanız, bir kriz veya intiharı önleme yardım hattından yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan deneyin.
Depresyona 'yakalanırsam' ne yapmalıyım?
Herhangi bir akıl sağlığı sorunu yaşıyorsanız, bir doktordan veya internetten yardım veya profesyonel tavsiye almak için her zaman ulaşabilirsiniz. Krizde olduğunuzu düşünüyorsanız, bir yardım hattı veya sohbet hattına başvurabilir ya da 911'i veya yerel acil servislerinizi arayabilirsiniz.
Araştırmacılar, bir eşin veya eşin depresif belirtilerinin eşlerindeki depresyonu önemli ölçüde öngörebildiğini bulmuşlardır. Ancak endişelerinizi sevdiklerinizle, özellikle de eşinizle açıkça tartışmak zor olabilir. Depresyonu olan birçok insan, duyguları için utanç veya suçluluk hisseder. "Bulaşıcı" olarak adlandırılmak incitici olabilir.
Bunun yerine, bu duyguları ve semptomları yönetmek için birlikte çalışmak iyi bir fikir olabilir. Aşağıdaki yönetim ipuçlarından bazılarını düşünün:
Grup toplantılarına göz atın
Depresyon, davranış terapisi veya farkındalık temelli stres rahatlama için bir grup toplantısına veya atölye çalışmasına gitmek yardımcı olabilir. Genellikle, bir grup ayarı, size yalnız olmadığınızı hatırlatırken güvenli bir ortamda çalışmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki kuruluşların bazılarının yanı sıra yerel hastaneniz veya doktorunuzun ofisi aracılığıyla bir destek grubu bulabilirsiniz:
- Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI)
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Ruh Sağlığı Amerika
Bir terapisti birlikte görün
Bir terapisti birlikte görmek, bir aileye veya çift danışmanına gitmeniz, ikiniz için de işe yarayacak başa çıkma mekanizmaları bulmada çok yardımcı olabilir. Partnerinizin terapi randevularından birine oturmayı da isteyebilirsiniz.
Birbirinizi destekleyin
Sevdiklerinizle birlikte çalışırsanız, birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.
İkinizin de kendinize iyi baktığınızdan, işe veya okula gittiğinden, ihtiyacınız olan yardımı aldığınızdan, iyi beslendiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Birlikte meditasyon yapın
Güne biraz meditasyonla başlamak veya bitirmek zihninizi sakinleştirmenize ve olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir. Bir sınıfa katılabilir, bir YouTube videosu izleyebilir veya size 5 ila 30 dakikalık meditasyonlar verecek bir uygulama indirebilirsiniz.
Yardım aramak
Bir akıl sağlığı uzmanına görünmek de yardımcı olabilir. Size tavsiyelerde bulunabilirler, tedavi planları önerebilirler ve sizi ihtiyacınız olan desteğe yönlendirebilirler.
Ya sosyal medya alışkanlıklarım yüzünden bunu hissediyorsam?
Bazı ruh hali değişikliklerinizden veya zihinsel sağlık sorunlarınızdan sosyal medyanın sorumlu olduğunu düşünüyorsanız, bunlara harcadığınız zamanı sınırlamayı düşünün. Hesaplarınızdan çıkmak veya devre dışı bırakmak zorunda değilsiniz, ancak sizin için uygun olan buysa yapabilirsiniz.
Ancak sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı sınırlayarak, başkalarından etkilenmek için harcadığınız zamanı yönetebilirsiniz. Hayatınızda denge yaratmakla ilgilidir.
Haber beslemelerine göz atmayı bırakmakta zorlanıyorsanız, telefonunuzu kapatmak için hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin. Ayrıca sürenizi yalnızca bir bilgisayarla sınırlayabilir ve uygulamaları telefonunuzdan silebilirsiniz.
Ya depresyonu "yayan" ben isem?
Depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları olan pek çok kişi, neler olup bittiğini konuşurken diğer insanlara yük oluşturuyormuş gibi hissedebilir.
Duyguların yayılabileceğini bilmek, kendinizi izole etmeniz veya sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmaktan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Endişeleniyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir. Bir terapist, depresyonunuzu ve olumsuz düşüncenizi yönetmek için sizinle birlikte çalışabilir. Birçoğu, herhangi bir sorunu çözmek için gerekli olduğunu düşündüğünüzde bir eş veya arkadaş getirmenize izin verecektir.
Götürmek
Depresyonla ilgili duygular, bulaşıcı olabilecek tek duygu türü değildir. Mutluluğun da bulaşıcı olduğu görülmüştür.
Araştırmacılar, etraflarını mutlu insanlarla çevreleyen insanların gelecekte mutlu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Bunun, insanların mutluluğunun bağlı oldukları başkalarının mutluluğuna bağlı olduğunu gösterdiğine inanıyorlar.
Yani evet, bir bakıma depresyon bulaşıcıdır. Ama mutluluk da öyle. Bunu akılda tutarak, başkalarının davranışlarının ve duygularının sizin davranışlarınızı ve duygularınızı nasıl etkilediğine dikkat etmeniz faydalı olacaktır.
Nasıl hissettiğinizi anlamak için günün anlarını ayırmak ve neden duygularınızı kontrol altına almak ve onları yönetmek için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Kendinizi umutsuz hissediyorsanız veya desteğe ihtiyacınız varsa, yardım mevcuttur.
Tıp uzmanımızla soru-cevap
S:
Partnerimin tedavi edilmemiş depresyonunu yakalayacağımdan korkuyorum. Ne yapmalıyım?
A:
Partnerinizin ruh halinin ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğinden korkuyorsanız, öz bakım yaptığınızdan emin olmalısınız. Yeterince uyuyor musun İyi yiyor musun Egzersiz mi yapıyorsun Kendi kendine bakıyorsanız ve sevdiklerinizin depresyonundan ruh halinizin etkilenmeye başladığını fark ederseniz, yardım için aile doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünebilirsiniz.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
.jpg)
