Tofu, vejeteryan ve vegan diyetlerinde temel bir maddedir.
Çoğu tür, çölyak hastalığı veya çölyak olmayan glüten duyarlılığı olanların tüketemeyeceği bir protein olan glüten içermez. Bununla birlikte, belirli çeşitler yapar.
Bu makale, glütensiz bir diyette ne tür tofu yemenin güvenli olduğuna ayrıntılı bir şekilde bakmaktadır.
Tofu nedir?
Soya peyniri olarak da bilinen Tofu, soya sütünün pıhtılaştırılması, lorların katı bloklar halinde preslenmesi ve soğutulmasıyla yapılır.
Bu popüler yemeğin birkaç çeşidi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Ekstra sert. Tavada kızartılmış patates veya kırmızı biber gibi doyurucu yemekler için en uygun olan yoğun bir tofu türü.
- Firma. Izgara, ızgara veya karıştırmada kullanılabilecek en çok yönlü çeşittir.
- Yumuşak / ipeksi. Smoothielerde harmanlanabilen veya tatlılarda kullanılabilen süt ürünleri ve yumurtalara harika bir alternatif.
- Hazırlanmış. Genellikle aromalı olan ve salatalara veya sandviçlere kolayca eklenebilen kullanışlı ve yemeye hazır tofu.
Tofu genellikle etlere ve diğer hayvansal proteinlere bitki bazlı bir alternatif olarak yenir ve vejeteryan ve vegan diyetlerinde yaygındır.
Düşük kalorili, yüksek proteinli bir gıda olarak kabul edilir. 85 gramlık bir porsiyon 70 kalori ve 8 gram protein sağlar.
Aynı zamanda bakır, fosfor ve magnezyum mineralleri de dahil olmak üzere belirli besinler için iyi bir kaynaktır.
Soya peyniri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tamamını içerir ve bu da onu tam bir protein yapar.
ÖzetTofu soyadan yapılır ve genellikle hayvansal protein yerine kullanılır. Mükemmel bir protein kaynağı ve birkaç önemli besin maddesidir, ancak kalorisi düşüktür.
Sade Çeşitler Genellikle Glutensizdir
Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir.
Bazı insanlar çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı olmayan glüten duyarlılığı nedeniyle glüten yiyemez ve olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için glütensiz bir diyet uygulamalıdır.
Çoğunlukla, sade, aromasız tofu glütensizdir.
İçindekiler markaya göre değişebilir, ancak sade tofu genellikle soya fasulyesi, su ve kalsiyum klorür, kalsiyum sülfat veya magnezyum sülfat (nigari) gibi bir pıhtılaştırıcı madde içerir.
Bu bileşenlerin tümü glütensizdir. Bununla birlikte, belirli çeşitler glüten içerebilir, bu nedenle kaçınmaya çalışıyorsanız içerik etiketini okumak en iyisidir.
ÖzetÇölyak hastalığı veya çölyak hastalığı olmayan glüten duyarlılığı olan kişiler glüteni tolere edemezler ve glütensiz beslenmeleri gerekir. Sade, tatlandırılmamış tofu tipik olarak glütensizdir.
Bazı Çeşitler Gluten İçerir
Sade tofu genellikle glütensiz olsa da, bazı çeşitler glüten içerebilir.
Çapraz Kontamine Olabilir
Tofu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde glüten ile çapraz kontamine olabilir:
- çiftlikte
- işlem sırasında
- imalat sırasında
- evde yemek pişirirken
- restoranlarda
Tofu bazen buğday veya diğer glüten içeren bileşenlerle aynı tesislerde işlenir veya üretilir. Ekipman uygun şekilde temizlenmezse glüten ile kirlenmiş olabilir.
Pek çok markanın glutensiz sertifikası vardır, bu da ürünün glutensiz iddiasını üçüncü bir tarafın doğruladığı anlamına gelir.
Glütene toleransı olmayan veya çölyak hastalığı olanlar için sertifikalı glütensiz tofu seçmek en güvenli seçim olabilir.
Malzemeler Gluten İçerebilir
Bazı tofu çeşitleri halihazırda hazırlanmış veya tatlandırılmıştır.
Popüler tofu tatları arasında teriyaki, susam, tavada kızartma, baharatlı portakal ve chipotle bulunur.
Genellikle bu aromalı çeşitler su, buğday, soya fasulyesi ve tuzdan yapılan soya sosu içerir.
Bu nedenle, soya sosu veya diğer buğday bileşenlerini içeren aromalı veya marine edilmiş tofu glütensiz değildir.
Bununla birlikte, soya sosunun glütensiz bir versiyonu olan tamari içeren bazı aromalı tofu çeşitleri vardır.
özetTofu, işleme veya üretim sırasında glüten ile temas edebilir. Ayrıca soya sosu veya diğer buğday bazlı bileşenler içeren aromalı çeşitler glütensiz değildir.
Tofu'nuzun Glutensiz Olduğundan Nasıl Emin Olabilirsiniz?
Yediğiniz tofunun glütensiz olmasını sağlamak için birkaç adım atabilirsiniz.
Özellikle aromalı veya marine edilmiş bir çeşit satın alıyorsanız, malzemeleri kontrol edin. Buğday, arpa, çavdar veya malt sirkesi, bira mayası veya buğday unu gibi glüten içeren diğer bileşenlerin bulunmadığından emin olun.
Tofunun "glütensiz" veya "glütensiz sertifikalı" olarak işaretlenip işaretlenmediğine bakın.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) yönergelerine göre, gıda üreticileri yalnızca glüten içeriği milyonda 20 parçadan (ppm) azsa "glütensiz" etiketini kullanabilirler.
Bu, bilimsel testler kullanılarak gıdalarda bulunabilen en düşük seviyedir. Ek olarak, çölyak hastalığı olan veya çölyak olmayan glüten duyarlılığı olan çoğu insan bu çok küçük miktarları tolere edebilir.
Yine de çölyak hastalığı olan az sayıda insan çok küçük miktarlarda bile duyarlıdır. Glütene duyarlı kişiler için sertifikalı glütensiz tofu en güvenli seçimdir.
Glütensiz öğeleri etiketlemek için FDA sınırından fazlasını içerebileceğinden, "glüten içerebilir" veya "buğday / glüten ile yapılmış veya paylaşılan ekipman" etiketli tofudan kaçının.
Glutensiz markalar şunları içerir:
- Ev Yemekleri Tofu
- Mori-Nu Tofu'yu üreten Morinaga Nutritional Foods
- Nasoya Tofu
Bununla birlikte, bu markaların glüten içeren soya sosu ile tatlandırılmış veya marine edilmiş çeşitler de ürettiğini unutmayın.
özetTofunun glütensiz olduğundan emin olmak için soya sosu veya diğer glüten içeren malzemeleri listelemediğinden emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin. Ayrıca, "glütensiz" veya glütensiz sertifikalı "yazan paketleri arayın.
Alt çizgi
Sade tofu genellikle glütensizdir, ancak aromalı çeşitler buğday bazlı soya sosu gibi glüten içerikler içerebilir.
Ayrıca, tofu işleme veya hazırlama sırasında çapraz kontamine olabilir. Glütenden kaçınıyorsanız, glütensiz içerikler içermeyen ve glütensiz sertifikalı tofu bulun.
