Kendinizi kansere yakalanmaktan tamamen korumanın kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, akciğer kanseri riskinizi azaltmak için günlük yaşamınızda atabileceğiniz birçok adım ve yapabileceğiniz seçimler vardır.
İlk etapta tütünü bırakmak veya sigara içmemek, kanser riskinizi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ancak akciğer kanserinin önlenmesinde rol oynayabilecek başka faktörler de vardır.
Bu makale, akciğer kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz 10 adımı inceleyecektir. Her birine daha ayrıntılı bakalım.
1. Sigarayı bırakın
20. yüzyılın başında akciğer kanseri oldukça nadir görülen bir hastalıktı. Dramatik yükselişi, büyük ölçüde Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar arasında sigara içme oranlarındaki artıştan kaynaklanıyor. Aslında, bugün akciğer kanserlerinin yaklaşık yüzde 90'ının sigara veya tütün dumanıyla bağlantılı olabileceği tahmin ediliyor.
Kadınsanız, sigara içmek akciğer kanserine yakalanma riskinizi 25,7 kat artırır; eğer bir erkeksen, 25 kattır.
Sigarayı bırakmak akciğer kanserini önlemenin en iyi yollarından biridir. Araştırmaya göre, sigarayı bırakmak, bırakmayanlara kıyasla akciğer kanseri riskinizi 10 yıl sonra yüzde 30 ila 50 oranında azaltabilir.
Sigara içiyorsanız, bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak biraz zaman alabilir, ancak sigarayı bırakmak birçok yönden genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
2. İkinci el sigara içmekten kaçının
İkinci el duman, diğer insanların sigaralarından veya purolarından çıkan dumanın yanı sıra onların soludukları dumandır.
İkinci el dumanı içinize çektiğinizde, sigaradaki birçok kimyasal maddeyi soluyorsunuz. İkinci el sigara dumanı içinde kansere neden olduğu bilinen yaklaşık 70 ve toksik olan yüzlerce kimyasal vardır. İkinci el dumana kısa süre maruz kalmak bile zararlı olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre ikinci el sigara, sigara içmeyen kişiler arasında her yıl akciğer kanserinden 7,300'den fazla ölümden sorumludur.
Yasalar toplum içinde pasif içiciliğe maruziyeti azaltmış olsa da, evde ve işte pasif içiciliği solumaktan mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir.
3. Evinizi radon gazı için kontrol edin
Radon, göremediğiniz veya koklayamadığınız radyoaktif bir gazdır, ancak sigara içtikten sonra akciğer kanserinin ikinci önde gelen nedenidir ve sigara içmeyenler arasında akciğer kanserinin en önemli nedenidir.
Radon, kayalarda ve toprakta uranyum parçalandığında açığa çıkan radyoaktif bir gazdır. Su ve hava kaynağına sızabilir ve evinize zemin, duvar veya temeldeki çatlaklardan girebilir. Zamanla evinizde birikebilir.
Çevre Koruma Ajansı'na (EPA) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 15 evden yaklaşık 1'inin yüksek radon seviyelerine sahip olduğu tahmin ediliyor.
Evinizi radon için test ettirmek isteyebilirsiniz. Bir ev testi seti alabilir veya evinizi bu gaz için test edebilecek bir uzmanı arayabilirsiniz. Evinizde yüksek seviyelerde radon bulursanız, bir uzman, seviyeleri nasıl azaltacağınıza dair çözümler sağlayabilir.
4. Aile geçmişinizi öğrenin
Yakın bir aile üyesi (örneğin, bir ebeveyn veya kardeş) akciğer kanseri geçirdiyse, akciğer kanseri geliştirme olasılığınız, aile öyküsü olmayanlara göre iki kat daha fazla olabilir. Hem genetik hem de çevresel faktörler bu artan riske katkıda bulunur.
Sigara içen veya içmeyen yakın ailenizdeki kişiler akciğer kanserine yakalanırsa, bu bilgileri doktorunuzla paylaştığınızdan emin olun. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için belirli taramalar önerebilirler.
5. Tehlikeli maddelere maruz kalmaktan kaçının
Bazı kimyasallara maruz kalmak akciğer kanseri riskinizi artırabilir. Bunlar şunları içerir:
- asbest
- arsenik
- nikel
- is
- kadmiyum
- silika
- dizel egzoz
Maruz kalma seviyenizle riskiniz artar.
İşyerleri, bu kimyasallara maruz kalma olasılığınızın en yüksek olduğu yerlerdir. Bu maddeler iş yerinizdeyse, koruyucu giysiler giyerek ve maruziyetinizi sınırlandırarak kendinizi korumak için adımlar atmaya çalışın.
6. HIV enfeksiyonu riskinizi azaltın
İnsan immün yetmezlik virüsü (HIV), daha yüksek akciğer kanseri riski ile bağlantılıdır. Aslında araştırmalar, akciğer kanserine yakalanma riskinizi ikiye katlayabileceğini gösteriyor.
Artan akciğer kanseri riski, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olabilir:
- HIV'li kişilerde sigara içme oranları daha yüksektir.
- HIV, vücutta daha yüksek miktarda iltihaplanmaya neden olur.
- HIV hastalığının immünosupresif etkileri vardır.
HIV riskinizi azaltmak için, seks yaparken daima prezervatif kullanmak önemlidir. Ayrıca, özellikle korunmasız seks yapıyorsanız veya damar içi ilaçlar kullanıyorsanız, düzenli olarak test yaptırmayı da düşünmelisiniz.
7. Radyasyonu göğsünüzle sınırlayın
X ışınları, gama ışınları ve diğer radyoaktif dalgalar gibi yüksek enerjili radyasyon DNA'nıza zarar verebilir ve kanser riskinizi artırabilir.
Bazı tıbbi prosedürler akciğerlerinizde kansere yol açabilecek hücre hasarına neden olabilir. Bu, aşağıdaki gibi prosedürleri içerir:
- göğüs röntgeni
- CT taraması
- PET taraması
- radyasyon tedavisi
Bu prosedürlerden kaynaklanan kanser riski düşüktür ve faydalar tipik olarak risklerden ağır basar. Bununla birlikte, özellikle akciğer kanseri için başka risk faktörleriniz varsa, daha güvenli seçenekler olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
8. Düzenli egzersiz yapın
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin akciğer kanseri riskini kadınlar için yüzde 20 ila 30 ve erkekler için yüzde 20 ila 50 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, riskiniz o kadar azalır.
Uzmanlar akciğer kanseri ile egzersiz arasındaki ilişkinin tam olarak ne olduğundan emin değiller, ancak olası faktörler şunları içerebilir:
- artan akciğer fonksiyonu
- gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- azalmış iltihap
- akciğerlerde düşük kanserojen seviyeleri
- DNA onarımı için gelişmiş yetenek
Fiziksel aktivitenin riskinizi nasıl azalttığı konusunda araştırma hala tam olarak net değil. Bu, sigara içenlerin içmeyenlere göre daha düşük fiziksel aktivite oranlarına sahip olma eğiliminde olması nedeniyle karmaşıktır.
9. Sağlıklı bir diyet yapın
Diyetiniz ayrıca kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Kanser riskinizi azaltmak için bol meyve ve sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içeren sağlıklı bir diyet yapın.
Ayrıca, araştırmaların akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdüğü belirli yiyecekler de vardır.
- Brüksel lahanası, lahana, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler
- Zerdeçal
- yeşil çay
10. Tarama hakkında doktorunuzla konuşun
Sigara içme geçmişiniz ve yaşınız nedeniyle akciğer kanseri riskiniz daha yüksekse, düzenli akciğer kanseri taraması sizin için doğru olabilir. Tarama, tedavisi daha kolay olduğunda akciğer kanserini erken teşhis etmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, tarama yalnızca akciğer kanseri riski yüksek olan kişiler için önerilir. Tarama için aday olabileceğinizi düşünüyorsanız, daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.
Akciğer kanseri riskinizi ne azaltmaz?
Akciğer kanseri riskinizi azaltmanın başka yollarını da duymuş olabilirsiniz. Bu yöntemlerden bazıları işe yaramaz ve hatta bazılarının sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Sizi akciğer kanserinden korumayacak şeylere örnekler şunları içerir:
- Beta karoten takviyeleri: Beta karoten, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde ve yapraklı yeşilliklerde bulunan bir maddedir. Vücudunuz bunu A vitamini yapmak için kullanır. Beta karoten takviyesi almak akciğer kanseri riskinizi azaltmaz ve hatta aşırı sigara içenler için zararlı olabilir.
- E Vitamini takviyeleri: E vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Ancak, akciğer kanseri riskiniz üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair bir kanıt yok.
- Antioksidanlar: Farelerde yapılan araştırmalar, antioksidan takviyelerinin aslında tümörlerin büyümesine ve yayılmasına neden olabileceğini gösteriyor. Akciğer kanseri riskiniz daha yüksekse, antioksidan takviyelerinden kaçınmak en iyisi olabilir.
Alt çizgi
Akciğer kanseri riskinizi düşürmek için yapabileceğiniz çok şey var. Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi bu önleme yöntemlerinin çoğu genel sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilir.
Akciğer kanseri riskiniz ve bunu önlemek için neler yapabileceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun. Riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için taramalar veya başka seçenekler önerebilirler.
.jpg)
