Şunu Deneyin: Hormon Replasman Tedavisine (HRT) 36 Alternatif

Düşünülmesi gereken şeyler

Hormon replasman tedavisi (HRT) perimenopoz semptomlarını tedavi etmenin güvenli ve etkili bir yolu olarak kabul edilse de, yine de bazı riskler taşır.

Bu nedenle, birçok insan semptomlarını hafifletmek için ev ilaçlarına ve diğer bütünsel yöntemlere yöneldi.

Bu tedavilerin bazıları klinik araştırmalarla desteklenirken, diğerlerinin çoğunun kullanımlarını desteklemek için yalnızca yetersiz veya anekdot niteliğinde kanıtları vardır.

Herhangi bir alternatif tedaviyi denemeden önce daima doktorunuzla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun. Olası dozajı, yan etkileri ve sizinle etkileşimleri tartışabilirler.

Diyet değişiklikleri

Perimenopozdan geçerken, yediklerinizin belirli semptomları tetiklediğini görebilirsiniz.

Örneğin, kan şekeri seviyelerinin yükselmesi asabiyete neden olabilir ve enerjinizi zayıflatabilir. Dehidrasyon, sıcak basmaların artmasına neden olabilir. Sodyum içeriği yüksek yiyecekler yemek su tutmanıza ve şişkin hissetmenize neden olabilir.

Diyetinizdeki rafine, işlenmiş ve koruyucu ağırlıklı yiyeceklerin miktarını azaltmanın nasıl hissettiğinizi iyileştirdiğini fark edebilirsiniz.

Kafein, alkol ve baharatlı yiyecekleri azaltın

Kahve ve çay gibi uyarıcıları sınırlamak, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Baharatlı yiyecekler de vücudunuzda yükselen ısı hissine katkıda bulunabilir.

Alkol, sıcak basmaları daha kötü hale getirmekle ilişkilendirilmiştir, bu yüzden ölçülü olun veya tamamen kesin.

Kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırın

Yaşlandıkça osteoporoz riskiniz artar. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini de önemlidir. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmek sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir.

Soya ve diğer fitoöstrojenlerle dikkatli olun

Menopoz semptomları ile soya ve diğer bitki östrojenlerinin yüksek tüketimi arasında geçici bir bağlantı vardır. Ancak bu konudaki araştırmalar çelişkili. Güvenli oynamak ve tofu, edamame ve soya sütü gibi yiyeceklerin alımını sınırlamak isteyebilirsiniz.

Düzenli egzersiz

Egzersiz, kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir, size daha fazla enerji verebilir ve ruh halinizi artırabilir.

Düzenli egzersiz yaparsanız faydalar artar.

Örneğin, düzenli egzersiz, osteoporoz riskinizi azaltmanıza ve uzun vadede uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kilo yönetimine de yardımcı olabilir. Bu, sıcak basmaları azaltabilir.

Maksimum fayda için, egzersiz rutininiz bu dört egzersiz türünün her birini içermelidir:

Aerobik

Koşmak, spin dersi almak veya hızlı yürüyüşe çıkmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda ruh halini yükselten endorfin salgılar.

Ağırlık taşıyan

Ayaklarınızın üzerinde olmayı içeren egzersiz, osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için kemik kütlesini korur. Tenis, merdiven çıkma makineleri ve dans dersleri kemik sağlığı için harika egzersizlerdir.

Güçlendirme

Serbest ağırlıklar ve direnç bantları gibi güçlendirme egzersizleri vücudunuza kas kütlesi katarak fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda kaygıyı azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmekle de bağlantılıdır.

Esneklik

Esneklik egzersizleri arasında yoga, Pilates veya düzenli esneme yer alır. Esneklik egzersizleri koordinasyonunuzu geliştirebilir, ayaklarınızın üzerinde daha emin olmanızı sağlayabilir ve hatta artriti önleyebilir.

Stres Yönetimi

Stres yaşadığınızda, adrenal bezleriniz içinde bulunduğunuz durumda vücudunuza güç vermek için adrenalin üretir. Menopozdan itibaren adrenal bezleriniz de bir östrojen kaynağıdır.

Böbreküstü bezleriniz çok sık aktive edildiğinde, aynı zamanda çalışmazlar. Bu, östrojen seviyenizi eskisinden bile daha düşük bırakır. Bu, kilo alma ve uyku güçlüğü gibi semptomları şiddetlendirebilir.

Hayatınızdan stresi tamamen kesemeyebilirsiniz, ancak stresi, böbrek üstü bezlerinizi yormadan sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, sessiz farkındalık, iç huzur ve nefes egzersizlerine odaklanan bir stres yönetimi tekniğidir. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri ile baş etme becerinizi artırabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

BDT, olumsuz düşünce kalıplarını daha olumlu bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, CBT'nin ruh halinizi ve genel uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Bu değişiklikler, küçük de olsa, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Alanınızı serin ve havalandırın

Çabuk soğumaya ihtiyaç duymanız ihtimaline karşı, sık sık kullandığınız mekanların uygun klima ekipmanına ve havalandırmaya sahip olduğundan emin olun.

Bol giysiler giyin

Daha gevşek giysiler kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir ve sıcak basma başladığında vücudunuzu havalandırmayı kolaylaştırabilir.

Genel kuruluk için vajinal nemlendirici kullanın

Vajinal kuruluk yaşıyorsanız, özellikle vajina için yapılmış bir nemlendirici satın almayı düşünün. Kaşıntı ve tahrişi hafifletmek için gün boyunca kullanılabilirler.

Cinsel aktivite için vajinal kayganlaştırıcı kullanın

Vajinal kayganlaştırıcılar vajinaya ıslaklık katarak penetrasyon sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek, dalgalanan hormon seviyelerinizi etkileyebilir. Bu, sonuçta sıcak basma sayınızı artırabilir.

Diyet takviyeleri

Semptom yönetimi için bazı besinler çok önemlidir. Diyetinizde bu besinlerden yeterince almıyorsanız, takviyeler bir seçenek olabilir.

Takviyeler ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden dikkatli olun. Yalnızca güvendiğiniz alıcılardan satın alın. Ayrıca rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

B vitaminleri

B vitaminleri enerjiyi düzenler ve vücudunuzun yeni hücreler üretmesine yardımcı olur.Bu vitaminler, özellikle folik asit, sıcak basmaların uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Günde sadece 1 miligram (mg) folik asit etkili olabilir.

E vitamini

E Vitamini, vücudunuzun oksidatif stresi nötralize etmesine yardımcı olur. Günde 360 ​​mg'a kadar bir dozda bulunan E vitamini, sıcak basmaları yüzde 40'a kadar iyileştirebilir.

D vitamini

D vitamini kemik yapınızı korur, kalsiyumu emmenize yardımcı olur ve hormon düzenlemesini ve vajinal kuruluğu iyileştirebilir. Osteoporoz riskinizi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için günde 10 ila 20 mikrogram D vitamini alın.

Omega-3'ler

Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun yağlanmasına yardımcı olarak vajinal kuruluğa yardımcı olabilir. SSRI'lara ek olarak alındığında, omega-3 takviyeleri de depresyonu iyileştirebilir.

Bitkisel takviyeler

Bazı bitkisel takviyeler, perimenopoz ve menopoz semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini hatırlamak önemlidir. Kullanım araştırması çoğu zaman en iyi ihtimalle zayıftır.

Rutininize ek eklemeden önce her zaman bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Dozlama yönergeleri büyük ölçüde değişir. Bazı ürünler ayrıca reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir.

Karayılan otunun

Karayılan otu, hormonları dengelemek için çalışabilen çiçekli bir bitkidir. Günde bir 40 mg'lık doz almak, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Sarı Kantaron

Sarı kantaron, menopoz sırasında ve sonrasında uyku kalitenizi artırabilen sarı çiçekli bir bitkidir. Daha eski araştırmalar, günde 900 mg almanın etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Dong quai

Dong quai, geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir bitkidir. Dong quai, menopoz sırasında hormonlarınızı dengeleyerek vücudunuzda östrojen gibi davranabilir.

İffetli ağaç

İffetli ağaç, bitkisel preparatlarda kullanılan meyveler üreten bir çalıdır. İffetli ağaç meyvesinin hormon dengeleyici etkileri olabilir. Araştırmacılar, menopoz semptomlarını nasıl etkileyebileceğinden hala emin değiller.

Maca

Maca bitkisinden hazırlanan bu bitki, hormon seviyelerini dengelemeye ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

kırmızı yonca

Kırmızı yonca, izoflavon içerir. Bunlar vücudunuzda östrojen gibi hareket edebilir. Bazı araştırmalar, günde 82 mg almanın sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

adaçayı

Bazı araştırmalar, günlük taze adaçayı tableti almanın sıcak basmaları en aza indirmeye ve diğer menopoz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Devedikeni

Devedikeni, izoflavon içerir. Hormonlarınızı dengelemeye de yardımcı olabilirler. Deve dikeni ayrıca kemik erimesini önlemeye yardımcı olabilir.

Kediotu kökü ve şerbetçiotu

Kediotu kökü ve şerbetçiotu bitkisel uyku yardımcılarıdır. Özellikle kediotu kökü yaygın olarak uykusuzluğa karşı etkili bir tedavi olarak kabul edilmektedir.

En az bir çalışma, kediotu kökü ve şerbetçiotunun, birlikte alındığında uyku bozukluklarını ve diğer menopoz semptomlarını azaltmada plasebodan daha iyi olduğunu gösterdi.

Çuha çiçeği yağı

Çuha çiçeği yağı, vücudunuzun yağlanmasına yardımcı olabilecek yağ asitleri bakımından yüksektir. Bununla birlikte, nasıl işe yarayıp yaramayacağını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ginseng

Ginseng, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diğer semptomlar üzerinde bir etkisi olması olası değildir.

Meyan kökü

Meyan kökü, adrenal sisteminizin yorulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar ayrıca meyan kökü takviyesinin sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltabileceğini öne sürüyor.

Diğer alternatif tedaviler

Bazı insanlar semptom yönetimine yardımcı olmak için alternatif tedavilere yönelirler. Bu tedavilerin her ikisinin de menopoz semptomlarının tedavisinde bir dereceye kadar başarılı olduğu bulunmuştur.

Akupunktur

Akupunktur, vücudunuzdaki baskı noktalarına minik iğneler yerleştiren sertifikalı bir uzman tarafından gerçekleştirilir. Akupunkturun menopoz yaşayan kişilerde sıcak basmaların yoğunluğunu ve sıklığını azalttığı bulunmuştur.

Tai Chi

Tai chi, kısmen meditasyon ve kısmen yavaş, dancelike hareketi olan bir egzersizdir. Tai chi, haftada iki kez en az bir saat uygulandığında gece terlemelerini ve sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaç tedavisi

HRT, klinik tedavi için tek seçeneğiniz değildir. Bu ilaçlar ayrıca semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Antidepresanlar (SSRI ve SNRI)

Sıcak basmaları ve diğer semptomları tedavi etmek için belirli antidepresan ilaçlar reçete edilir.

Klonidin

Klonidin (Catapres) bir tansiyon ilacıdır. Kan damarlarınızın genişlemesine neden olur. Bu, sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltabilir.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin), genellikle ağrı kesici ve nöbetler için reçete edilen bir ilaçtır. Ayrıca, sıcak basmaları azaltmaya da yardımcı olabilir.

Biyo-özdeş hormonlar ne olacak?

Biyolojik hormonlar, bitkilerde bulunan kimyasallardan laboratuvarda üretilir. HRT'de kullanılanlara göre vücudunuzun doğal olarak ürettiği hormonlara daha çok benzedikleri söylenir.

Araştırmacılar, biyolojik olarak özdeş hormonların menopoz semptomlarını tedavi etmenin güvenli ve etkili bir yolu olup olmadığını anlamaya çalışıyorlar.

Bu takviyeler insanlar üzerinde titizlikle test edilmemiştir, bu nedenle henüz bilmediğimiz uzun vadeli sağlık riskleri oluşturabilirler. Şu an itibariyle, bunların geleneksel HRT'den daha güvenli veya daha etkili olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok.

Biyolojik hormonlarla ilgileniyorsanız, bir doktorla konuşun. Seçeneklerinizi tartışabilirler ve uygun bir hap, yama veya krem ​​yazabilirler.

Bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun

Yukarıdaki tedavilerden herhangi birini düşünüyorsanız, bir tedavi planı yapmak için bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile birlikte çalışın. Kişisel fayda ve risk seviyenizi değerlendirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca dozaj konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.