Vazgeçme Sorunlarını Belirleme ve Yönetme

Terk edilme korkusu nedir?

Terk edilme korkusu, bazı insanların değer verdikleri birini kaybetme fikriyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları bir tür kaygıdır. Herkes hayatı boyunca ölümle veya ilişkilerin sona ermesiyle ilgilenir. Kayıp, hayatın doğal bir parçasıdır.

Ancak terk edilme sorunu yaşayan insanlar bu kayıplardan korkuyorlar. Ayrıca, kayıptan asla şaşırmamaları için insanları ayrılmaya iten davranışlar sergileyebilirler.

Terk edilme korkusu, kendi başına bilinen bir durum veya akıl sağlığı bozukluğu değildir. Bunun yerine, bir tür endişe olarak kabul edilir ve bu şekilde değerlendirilir.

Terk edilme korkusunun ilk davranışları genellikle amaca yönelik değildir.

Ancak zamanla, bu davranışların aldığı tepki - artı onunla birlikte gelen dikkat - kendi kendini pekiştirebilir. Bu, yanıtı tekrar almak için birinin davranışları tekrar etmesine neden olabilir.

Bu davranışın sağlıksız sonuçları olabilir. Zamanla ilişkileri mahvedebilir. Aynı zamanda sağlıklı bağların gelişmesini de engelleyebilir.

Terk edilme sorunlarını tedavi etmenin anahtarı psikolojik tedavi veya terapi bulmaktır.

Bu korkuların nasıl geliştiğini ve nasıl durdurulabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Terk edilme korkusu olan insanlar, aynı davranışların çoğunu sergiler, ancak bazıları diğerlerinden daha belirgin olabilir. Bu semptomlar şunları içerir:

• İlişkilerde bisiklet sürmek. Bazıları çok sayıda sığ ilişkiye girebilir. Yakınlıktan korkabilir ve diğer kişi yapamadan bir ilişkiyi terk etmek için bir neden bulabilirler.
• İlişkileri sabote etmek. Bazıları ilişkilerden çıkmak için mantıksız davranabilir. Örneğin, bir partneri bilerek uzaklaştırabilirsiniz, böylece ayrılırsa incinmezsiniz.
• Sağlıksız ilişkilere sarılmak. Terk sorunu yaşayan bazı insanlar, ayrılma arzusuna rağmen ilişkilerinde kalabilirler. Yalnız kalma korkusu daha güçlüdür.
• Sürekli güvence gerekiyor. Bazıları sürekli olarak bir arkadaş veya partner arayabilir ve duygusal garantiler talep edebilir. Düzenli olarak arkadaşlarını veya partnerlerini "Her zaman burada olacağım" gibi geniş açıklamalar yapmaya teşvik edebilir ve sonra yalan söylediklerini söyleyebilirler.

Çocuklarda terk edilme sorunlarının belirtileri

Ebeveynlerine sağlıklı duygusal bağları olan çocuklar, kısa bir süre için bile olsa, ayrıldıklarında genellikle üzülürler.

Bu reaksiyonun bir kısmı doğaldır. Bununla birlikte, şunlara yol açtığı zaman, altta yatan bir akıl sağlığı durumunun bir işareti olabilir:

• Ayrılık kaygısı. Bir çocuk, ebeveynlerinin önceden bir yere gitmesi konusunda endişelenirse, terk edilme korkularını ifade ediyor olabilir.
• Panik. Bir çocuk ebeveynlerini görmediğinde paniğe başlarsa, aşırı tepkisi bir sorunun işareti olabilir.
• Yalnız kalma korkusu. Bazı çocuklar ebeveynleri olmadan uyumazlar ve hatta odadan çıkmalarına bile izin vermezler.

Risk faktörleri

Bazı terk edilme sorunları ve korkular istilacı hale gelir. Birinin normal ve sağlıklı bir yaşam sürmesini engelleyebilirler.

Aşağıdakilerden herhangi birinin geçmişi, bir tür terk edilme korkusu riskini artırabilir:

• İhmal. Özellikle çocukluk döneminde ihmal edilmiş, istismar edilmiş veya terk edilmiş kişilerin bu sorunu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Aynı şekilde, çocukken ihmal edilen yetişkinlerin davranışlarını kendi çocukları ile tekrar etme olasılıkları daha yüksektir.
• Stres. Yüksek düzeyde stres, doğal olarak oluşan kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Bu, korkuları daha da kötüleştirebilir ve yeni endişelere yol açabilir.
• Travmatik olaylar. Yaralanma veya ölüm yaşamış veya bir suçun kurbanı olanların bu sorunları geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.

Terk sorunlarına ne sebep olur?

Sağlıklı insan gelişimi, fiziksel ve duygusal ihtiyaçların karşılandığını bilmeyi gerektirir. Çocukluk döneminde bu güvence ebeveynlerden gelir. Yetişkinlik döneminde kişisel ve romantik ilişkilerden kaynaklanabilir.

Olaylar bu güvenceyi her yaşta kesintiye uğratabilir. Bu olduğunda terk korkusu gelişebilir. Bu olaylar şunları içerebilir:

• Ölüm. Ölüm doğaldır, ancak bu onu daha az travmatik yapmaz. Sevilen birini beklenmedik bir şekilde kaybetmek, korkuyla doldurulabilecek duygusal bir boşluk yaratabilir.
• Taciz. Fiziksel ve cinsel istismar, diğer istismar türleriyle birlikte terk edilme korkusu da dahil olmak üzere kalıcı ruh sağlığı sorunları yaratabilir.
• Yoksulluk. Temel ihtiyaçlar karşılanmazsa, bu kıtlık zihniyetine yol açabilir. Bu, sevgi, ilgi ve arkadaşlık gibi duygusal kaynakların da aynı şekilde sınırlı olduğu korkusuna yol açabilir.
• İlişki kaybı. Boşanma, ölüm, aldatma - hepsi olur. Bazı kişiler için bir ilişkinin sonu çok acı verici olabilir. Kalıcı korkulara yol açabilir.

Terk sorunları nasıl tedavi edilir?

Terk edilme sorunlarının tedavisi, sağlıklı duygusal sınırlar oluşturmaya odaklanır. Eski düşünce kalıplarının yeniden ortaya çıktığını hissettiğinizde devreye sokmak için bir yanıtlar cephanesi oluşturmanız gerekir.

Terk sorunları için birincil tedaviler şunları içerir:

• Terapi. Bir terapist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Terk edilme korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca korkunun nereden kaynaklandığını ve yükselen korkuyu hissettiğinizde ne yapabileceğinizi anlamak için sizinle birlikte çalışacaklar.
• Kişisel Bakım. Terk edilme sorunları olan kişiler kişisel bakımdan yararlanabilir. Duygusal ihtiyaçların karşılandığından emin olmak arkadaşlıklar ve ilişkiler için önemlidir. Bu şekilde eşinize, arkadaşınıza veya çocuğunuza daha iyi bakabilirsiniz.

Terk edilme korkusu olan birine yardım etmek

Terk edilme sorunları yaşayan sevdiklerinize yardım etmek zor olabilir. Sonuçta, endişelerinizi dile getirirseniz, içgüdüleri size meydan okumak ve onlara olan sadakatinizi göstermek olabilir.

Terk edilme korkusu olan insanlar farklı olsa da, bu teknikler terk edilme korkusu olan birine bakmanıza yardımcı olabilir:

Sohbeti duraklat

Son derece duygusal sohbetler kaçınılmaz olarak verimsiz hale gelecektir. Bu olduğunda, sohbeti duraklatın. Önemsediğinizi bilmelerini sağlayın ama birkaç saatliğine uzaklaşın.

Hem kendinizi hem de terk edilme korkusu olan kişiyi destekleyin. Terk edilme sorunları olan insanlar, özellikle de sohbet partneri nereye gideceklerini söylemeden ayrılırsa, bununla daha fazla mücadele edebilir.

Onlara haber verin:

• Nereye gidiyorsun
• ne kadar uzakta kalacaksın
• ne zaman döneceksin

Geri döndüğünüzde sohbete daha az duygusal bir yerden başlayın.

Korkularını destekleyin ve onaylayın

Doğrulama, bir ilişkide güvenin önemli bir parçasıdır. Sevdiğiniz birini terk edilme korkusuyla desteklerken, onaylama onun duygularını yargılamadan kabul etmeniz anlamına gelir. Korkularını bu şekilde anlamak, iletişimi sürdürmenin anahtarıdır.

Sevdiğiniz birinin korkularını doğrulamak, ona mutlaka katıldığınız anlamına gelmez. Bunun yerine, güven ve şefkat üzerine daha fazla inşa etmek için duygularını destekliyorsunuz.

Başlamanıza yardımcı olması için bugün Psikoloji olarak tanımlanan bu altı seviyeli yaklaşımı düşünün:

1. Mevcut olun. Sevdiklerinizin endişelerini çoklu görev yapmadan aktif olarak dinleyin.
2. Yansıt. Sevdiklerinizin duygularını sözlü olarak otantik bir şekilde özetleyin, böylece yargılamadan bir anlayışa ulaşabilirsiniz.
3. Akıl okuma. Bazen sevdiklerinin duygusal durumlarını korku olarak tanımlamaları zor olabilir. Onları dinleyerek, daha derin bir anlayış için duygularını belirlemelerine yardımcı olabilirsiniz. Bu seviye, mevcut olma ve yansıtma konusunda çok fazla pratik gerektirir.
4. Tarihlerini anlayın. Bu daha da derin bir kabul şeklidir. Sevdiklerinizin korkularını biliyorsunuz ve geçmişte terk edilmişlik geçmişi nedeniyle belirli bir durumun nasıl tetiklendiğini anladığınızı açıkça belirtiyorsunuz.
5. Korkularını “normalleştirin”. Böyle bir normalleştirme, sevdiğiniz kişinin geçmişine sahip olanların terk edilme korkusu yaşayabileceği gerçeğini kabul ederek yapılır, bu yüzden onların hissettikleri tamamen anlaşılabilir bir durumdur.
6. Radikal gerçeklik. En derin doğrulama seviyesi olarak, radikal içtenlik, sevdiğiniz kişinin korkularını kendinizinki gibi paylaşmayı içerir.

Olabilecek şeyleri söylemeyi engellemek de aynı derecede önemlidir. geçersiz kılmak sevdiklerinizin korkuları. Yardımcı olmayan ifadelerden kaçının, örneğin:

• "Sorun değil, bırak gitsin."
• "Her şeyin bir nedeni var."
• Bu gerçekten başına gelmedi.
• "Neden yoktan bu kadar büyütüyorsun?"
• “İşler çok daha kötü olabilir; şanslısın."

Duygusal yemi yemeyin

Terk edilme korkusu olan bir kişi, dikkat çekmek için yüz ifadeleri, belirsiz ifadeler veya belirsiz vücut dili kullanabilir. Isırmayın.

Size hiçbir şeyin yanlış olmadığını söylediklerinde ya da bu konuda konuşmak istemediklerinde, sözlerine güveniniz. Açılmalarını istemek sizi test etmenin bir yoluna dönüşebilir.

Onlara bu davranışların sizi nasıl hissettirdiğini anlatın

Dürüstlüğün hiçbir zararı yoktur. Üzgün ​​olduğunuzda, ne demek istediğinizi ve eylemlerinin size nasıl hissettirdiğini açıkça ifade edin. Dürüstlük, ilerleme kaydetmenize yetecek kadar silahsızlandırıcı olabilir.

Terk sorunları olan bir çocuğa yardım etmek

Çocuğunuzun terk edilme kaygısı olduğundan şüpheleniyorsanız, güvenli ilişkiler geliştirebilmeleri için olabildiğince erken yardım almanız önemlidir. Seçenekleriniz hakkında çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

Bu stratejiler çocuklara yardımcı olabilir:

• Profesyonel yardım isteyin. Bazı çocuklar için bir ebeveyn veya öğretmenle konuşmak rahatsız edici olabilir. Bir profesyonel daha az tehdit edici olabilir.
• Çocukları duygularını ifade etmeye teşvik edin. Çocuklar bazen duygularının ebeveynlerini üzebileceğinden korkarlar. Çocuğunuzun duyguları için boş bir sayfa açın. Siz her şeyi kabul ederken hissettikleri her şeyi ortaya çıkarmalarına izin verin.
• Teklif doğrulama. Endişeleri veya korkuları için bir çözüm aramak yerine, duygularını teyit edin. Onlara basitçe, nasıl yaptıklarını hissetmenin sorun olmadığını söyleyin.

Kurtarma

Bu tür anksiyetenin tedavisi çok başarılı olabilir. İlişkilerde daha güvenli hissetmek adanmışlık ve öz bakım gerektirir - ama bu yapılabilir.

Bu sorunları olan birçok insan için endişeler devam edebilir. Bir terapist, ortaya çıktıklarında bu düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı öğretebilir.

Düşünceleriniz ve endişeleriniz tekrar sorunlu hale gelirse sizi terapiye geri dönmeye teşvik edebilirler.

Görünüm nedir?

Terk edilme sorunları olan birçok kişi, davranışlarının ne kadar yıkıcı olduğunun farkına varmayabilir. Acı çekmekten kaçınmanın bir yolu olarak ilişkileri kasıtlı olarak tehlikeye atabilirler.

Bu davranışlar, kişisel ve profesyonel ortamlarda uzun vadeli ilişki sorunlarına yol açabilir.

Terk edilme sorunlarının tedavisi, insanların davranışa yol açan temel faktörleri anlamalarına yardımcı olmaya odaklanır.

Tedavi ayrıca gelecekte bu kaygıları yönetmeye yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını da öğretebilir. Bu normal, sağlıklı ilişkilere yol açabilir.