Evet, Anksiyete Hafızanızı Etkileyebilir. İşte Nasıl Başa Çıkılır

Anksiyete koşulları, çoğu zaman değiştiremeyeceğiniz veya kontrol edemeyeceğiniz şeyler ve durumlar hakkında güçlü, kalıcı endişe ve korku duygularına neden olur.

Anksiyete ile, kendinizi bir gerginlik ve endişe döngüsüne sıkışmış, korkunç potansiyel sonuçlardan zihinsel olarak koşmayı durduramaz bulabilirsiniz. Bu kaygı döngüsü çok fazla zihinsel enerji alabilir.

Pek çok insan bu neredeyse sürekli stres ve hipervijilans durumunun hafızalarına zarar verdiğini fark eder.

Anksiyeteye bağlı hafıza kaybı, şu durumlarda daha fazla kaygıya yol açabilir:

• işte veya okulda önemli ayrıntıları hatırlayamıyorsanız
• doğum günleri ve diğer önemli olaylar gibi şeyleri unutarak kişisel ilişkilerde gerginliğe veya çatışmaya yol açarsa
• Araba kullanmak, ebeveynlik yapmak veya yemek pişirmek gibi temel günlük görevleri daha kolay (ve daha güvenli) hale getirebilecek şeyleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız

Kaygının neden hafıza sorunlarına neden olduğunu merak ediyor musunuz? Döngüyü durdurmak için ipuçları mı arıyorsunuz? Aşağıda daha fazla ayrıntı bulacaksınız.

Kaygı hafızanızı nasıl etkiler?

Kaygı genellikle işleyen hafızayı etkilediğinden, kendinizi hayatınızdaki önemli olayları hatırlayamayacağınız için bulamazsınız.

Bunun yerine, aşağıdaki gibi şeyleri hatırlamakta güçlük çekebilirsiniz:

• görev talimatları
• bir arkadaşın evine yol tarifi
• bir çocuğun oyun tarihi
• başkalarıyla yaptığınız konuşmalar
• az önce okuduğunuz bir ders kitabı bölümündeki bilgiler

Kaygı ile ilişkili hafıza kaybında birkaç farklı faktör rol oynar:

Yüksek kortizol seviyeleri

Stres hormonunu hiç duydun mu? Kortizol bu takma adı kazanır çünkü stresin arttığı zamanlarda vücudunuzu dövüş-uçuş-dondurma moduna sokmaya yardımcı olur.

Bu hormonun birkaç önemli işlevi vardır ve doğru miktar anı oluşturmanıza bile yardımcı olabilir. Bu, hafif anksiyetenin neden hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini açıklamaya yardımcı olabilir.

Öte yandan, çok fazla kortizol tam tersi etkiye sahip olabilir. Kronik veya şiddetli anksiyetesi olan kişiler, daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olma eğilimindedir; bu, anksiyetenin potansiyel tehditler hakkında aşırı, sık sık endişe içerdiğini düşünürsek mantıklıdır.

Yaşadığınız sürekli stres, vücudunuzu bir dövüş-uçuş-donma tepkisine takılıp, tehlikeye yanıt vermeye hazır tutabilir.

Uyku eksikliği

Anksiyete, yeterince dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir. Uyanık yatmıyor, endişeli düşünceler döngüsünü tekrarlıyorsanız, sık sık uyanabilir veya rahatsız edici rüyalar görebilirsiniz.

Birkaç gece kötü uyku sizi sisli, dikkat dağınık ve konsantre olamamanıza neden olabilir, ancak muhtemelen herhangi bir büyük sağlık etkisi yaşamayacaksınız.

Düzenli uyku yoksunluğu, hafıza kaybı da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.Bunun nedeni, uykunun hem hafıza hem de genel beyin işlevi için gerekli olmasıdır.

Kaygının kendisi

Kaygı ile yaşıyorsanız, bunun güçlü bir dikkat dağıtıcı görevi görebileceğini bilirsiniz.

Endişeleriniz düşüncelerinizi, deneseniz bile onlardan kaçamayacak kadar meşgul edebilir. Endişe ve sıkıntı, sonunda gününüz için arka planda tekrarlanan parçalar haline gelebilir. Ne yaparsanız yapın, aynı zamanda endişeli düşünceleri yönetmeye ve bunlarla başa çıkmaya çalışıyorsunuz.

Bu bölünmüş beyin gücü, genellikle tüm dikkatinizi size vermenizi zorlaştırır. istemek odaklanmak için, çünkü kaygı yolumuza girmeye devam ediyor.

Endişelerinize ve nedenlerine odaklanmaya devam ederken, beyniniz sizi güvende tutmak için bu potansiyel tehditlere öncelik vermeye başlar.

Sonuç olarak, diğer bilgiler arka planda kaybolmaya başlayabilir.

Bazı önemli şeyleri unuttuğunuzu anladığınızda, ciddi bir şey olup olmadığını merak etmeye bile başlayabilirsiniz. Ve bu konsantrasyon ve hafıza sorunlarına odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Buna karşılık, herkesin, özellikle de stres altındaki insanların başına gelebilecek küçük unutkanlık anları giderek daha fazla öne çıkıyor. O halde normal unutkanlık, endişeli düşünceler için başka bir tetikleyici olarak döngüyü besler.

İstenmeyen anıları geri itme alışkanlığı

Birçok insan travmatik veya üzücü anılara onları gömerek veya uzaklaştırarak yanıt verir.

Endişeleriniz sizi bunaltıyor ve çalışmakta zorlanmaya başladığınız noktaya kadar yoruyorsa, başa çıkmak için onları engellemeye veya bastırmaya çalışabilirsiniz.

Belirli bir olayı tamamen unutmayabilirsiniz, ancak onu düşünmeyi reddetmek ayrıntıları bulanıklaştırabilir ve hafızanızın ön saflarından kaybolmasına yardımcı olabilir.

Bastırma faydalı görünebilir, ancak sorunun kaynağını belirlemenize yardımcı olmaz. Adlandırılmamış anksiyete daha da kötüleşebilir ve zamanla hafıza ve konsantrasyon üzerinde daha da büyük bir etkiye sahip olabilir.

Panik ataklar ve hafıza kaybı

Panik atak geçiren bazı kişiler, bir atağın hemen öncesinde veya sırasında ne olduğunu hatırlamakta zorlanırlar. Panikle ilişkili hafıza kaybı, genel kaygının hafıza kaybına yol açtığı bazı nedenlerden dolayı meydana gelebilir.

Panik ataklar - kısa süreli aşırı korku atakları - bir tür kaygıdır. Çabuk, çoğu kez uyarı vermeden ortaya çıkarlar, bunaltıcı ve ürkütücü hissettiren semptomları tetiklerler:

• nefes almada zorluk veya boğulma hissi
• kalp çarpıntısı veya çarpması
• terleme, titreme veya titreme
• uyuşma, karıncalanma veya bulanık görme
• kıyamet hissi
• kontrolü kaybetme hissi

Panik atak geçiren bazı insanlar öldüklerine veya kalp krizi geçirdiklerine inanabilir. Bu tatsız duygularla tamamen meşgul hissedebilir, zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilir ve saldırıdan geçmek dışında hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz.

Daha sonra, yoğun paniği canlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz, ancak bunu nasıl atlattığınızı tam olarak hatırlayamayabilirsiniz.

Daha önce panik atak geçirdiyseniz, özellikle kendinizi endişe veya korku duygularını tetikleyen bir durumda bulduğunuzda, tekrar bir panik atak geçirme konusunda endişelenebilirsiniz. Anksiyetedeki bu artış odağınızı meşgul ettiğinde, bazı hafıza sorunları da fark edebilirsiniz.

Başka bir şey olabilir mi?

Hafıza kaybı birçok nedenden dolayı olabilir.

Diğer olası nedenlerden birkaçı şunları içerir:

• kafa yaralanmaları
• depresyon, travma veya duygusal sıkıntı
• BEYİn tümörü
• kemoterapi
• demans
• düzenli alkol veya madde kullanımı
• bazı reçeteli ilaçların yan etkileri

Anksiyeteyle yaşadığınızda bile, diğer endişeler hafıza kaybına katkıda bulunabilir, bu nedenle bir şeyleri hatırlama zorluğunuzu izlemek önemlidir.

Özellikle anksiyete ve yetersiz uykuya eşlik ettiğinde ara sıra unutkanlık ciddi olmayabilir, ancak zamanla daha da kötüleşebilir.

Sen niyet bir sağlık uzmanıyla bağlantı kurmak istiyorsanız, düzenli olarak:

• iş sorumlulukları veya bir yerden bir yere seyahat etmek gibi günlük görevleri tamamlamada sorun yaşıyorsanız
• düzenli olarak bir şeyler kaybetmek
• Ocağı kapatmak veya kapılarınızı kilitlemek gibi önemli güvenlik önlemlerini unutun
• aynı soruları sormak veya aynı şeyleri tekrar tekrar söylemek
• işte veya okulda veya kişisel ilişkilerinizdeki sorunları fark edin
• planlanan randevuları veya etkinlikleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız
• kelimeleri unut

Fark ettiğiniz herhangi bir işaretten bahsetmenin yanı sıra, sevdiklerinizin fark ettiği herhangi bir işareti paylaşmanız da yardımcı olabilir. Örneğin, belki kelimeleri karıştırırsınız veya aynı hikayeleri farkına varmadan anlatırsınız.

Hafıza sorunlarınız sıkıntıya neden oluyorsa, ona ulaşmak her zaman iyi bir fikirdir. Neler olup bittiği konusunda endişelenmek daha fazla kaygıyı körükleyerek sorunu daha da kötüleştirebilir.

Nasıl başa çıkılır

Anksiyete belirtileri genellikle tedaviyle iyileşir, ancak bu değişiklikler muhtemelen bir gecede olmaz.

Bu arada konsantrasyonunuzu artırmak ve hatırlamak için şu ipuçlarını deneyin:

Bir şeyler yazın

Önemli bilgileri not almak iki şekilde yardımcı olabilir.

Birincisi, bir şeyleri yazarken hatırlama olasılığınız daha yüksektir. Ancak, bir notu not almak önceden hatırlamanıza yardımcı olmasa bile, geriye dönüp bakmanız gereken fiziksel bir hatırlatıcınız olacak.

Günlük bir günlük veya planlayıcı tutmayı deneyin veya büyük bir takvim üzerine notlar alın. Daha ileri teknolojiyi mi tercih ediyorsunuz? Uygulamaları veya akıllı telefon bildirimlerini planlamak da yararlı hatırlatıcılar sunabilir.

Günlük tutmak kaygıyı gidermeye de yardımcı olabilir. Endişelerinizi ve potansiyel nedenlerini yazılı olarak keşfetmek, onları çok fazla zihinsel enerji kullanmamaları için ifade etmenize yardımcı olabilir.

Endişelenecek daha az şeyiniz olduğunda, hafızanız otomatik olarak gelişebilir.

Sevdiklerinizle zaman geçirin

Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak, hafızayı dolaylı olarak geliştirmeye yardımcı olabilir.

Keyifli sosyal etkileşimler sizi endişeden uzaklaştırmaya yardımcı olarak başka şeylere odaklanmanızı (ve hatırlamanızı) kolaylaştırır.

Sizi önemseyen insanlarla endişeleriniz hakkında konuşmak da yardımcı olabilir. Onların desteğini aldığınızı bilmek stresi azaltmaya, kortizol seviyelerini düşürmeye ve daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.

Beynini çalıştır

Sudoku, bulmacalar, kelime bulmacaları, Scrabble veya satranç gibi hafıza ve beyin oyunları, hafızayı ve beyin işlevini artırmaya yardımcı olabilir.

Bu oyunları oynamak, tabiri caizse sadece beyninizi çalıştırmayacak. Ayrıca endişeli düşüncelerden eğlenceli bir dikkat dağıtıcı olarak da hizmet edebilirler.

Oyunlar çekici gelmiyorsa, beyninizi güçlendirebilir ve aşağıdakileri yaparak hafızanızı geliştirebilirsiniz:

• yeni bir dil öğrenmek (Duolingo gibi ücretsiz bir uygulamayı deneyin)
• eski bir müzik aletini (veya yenisini) alıp becerilerinizi tazelemek
• Kendinize örgü, sulu boya boyama veya temel ev onarımı gibi yeni bir beceri öğretmek

Egzersiz için zaman ayırın

Vücudunuzu egzersiz yapmak da yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirmeye, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye ve genel beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yemeklerden sonra 15 dakikalık yürüyüş, hafta sonu yürüyüşü veya sahil boyunca yürüyüş gibi basit bir şeyle başlamayı deneyin.

Başka bir fayda mı? Egzersiz sizi yormaya yardımcı olabilir, böylece daha hızlı uykuya dalabilir ve daha uzun süre uykuda kalabilirsiniz. Daha iyi uyuduğunuzda, hafıza kaybı da dahil olmak üzere anksiyete semptomları hafiflemeye başlayabilir.

Her gece yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek için zaman ayırmak da uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Destek için uzanmak

Hafif anksiyete semptomları kendiliğinden düzelebilirken, kalıcı anksiyete genellikle eğitimli bir akıl sağlığı uzmanının desteği olmadan iyileşmez.

Bölgenizde anksiyete konusunda uzmanlaşmış terapistleri bulmak için bir terapist rehberine başvurun veya hızlı bir Google araması yapmayı deneyin.

Çevrimiçi terapiyi denemek ister misiniz? En iyi çevrimiçi terapi hizmetleri için önerilerimizle başlayın.

Terapistinize sadece hafıza kaybı değil, tüm semptomlarınız hakkında bilgi verin. Tedavi ile hafıza problemlerinin düzelmediğini onlara bildirdiğinizden emin olun.

Zaten anksiyete için bir tür tedavi görüyor ve hala semptomlarınız mı var? Bir profesyonelle diğer yaklaşımlar hakkında konuşmaya değer.

Tüm tedaviler herkes için işe yaramaz ve sizin için en etkili yaklaşımı bulmak zaman alabilir.

Bazı insanlar tek başına terapiden yararlanırken, diğerleri bir ilaç ve terapi kombinasyonunu en etkili bulmaktadır.

Bazı başa çıkma becerileri, alternatif tedaviler ve doğal ilaçlar da bir fark yaratabilir.

Alt çizgi

Hafıza kaybı, günlük yaşamınızı bozabilir ve anksiyetenin neden olduğu rahatsızlığı artırabilir, ancak tedavi yardımcı olabilir.

Bir terapist, anksiyetenin altında yatan nedenleri keşfetmenize ve ele almanıza yardımcı olmanın yanı sıra, nefes egzersizleri veya meditasyon teknikleri dahil olmak üzere etkili başa çıkma becerileri de öğretebilir.

Diğer anksiyete belirtileriniz düzelmeye başladıkça, belleğiniz de büyük olasılıkla gelişecektir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.