Uyku ve depresyon istatistikleri
Uykudan mahrum kaldığımızda oldukça açık. Vücudumuzdaki ve zihnimizdeki bulanıklık ve yorgunluk açıkça ortadadır. Ama gerçekten yorgun olup olmadığımızı veya gerçekten depresyon yaşadığımızı nasıl anlarız?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkinden 1'i yeterince uyumuyor. CDC ayrıca, bir gecede yedi saatten az uyuyan kişilerin, yedi saatten fazla uyuyanlara göre depresyon da dahil olmak üzere 10 yaygın kronik sağlık durumunu bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu bildiriyor.
Depresyon istatistikleri de aynı derecede akılcıdır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında 300 milyon kadar insan depresyon teşhisi alıyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, depresyonu olan yaklaşık 20 milyon insan aynı zamanda huzursuz uyku ve uykusuzluk sorunu yaşıyor.
Uykusuzluktan bitkin olan kişiler, aşağıdakiler gibi depresyona benzer semptomlar yaşayabilir:
- bozulmuş konsantrasyon
- enerji ve motivasyon kaybı
- sinirlilik
Bununla birlikte, depresyonu olan kişiler uykuya dalma, uykuda kalma veya kendilerini çok fazla uyurken bulmada sorun yaşayabilir.
Peki farkı nasıl anlayabilirsiniz? Hangi konu önce geldi? Kafa karıştırıcı olsa da, ikisini birbirinden ayırmanın birkaç yolu olduğu ortaya çıkıyor.
Vücudunuzun sinyallerini nasıl okuyabilirsiniz?
Healthline, psikiyatrist, uyku uzmanı ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı Merkezi'nin kurucusu olan Dr. Alex Dimitriu ile uyku yoksunluğu ve depresyon arasındaki farkları anlamak için konuştu.
Dimitriu, "Uyku, zihnimizin durumu için buzdağının görünen kısmıdır" diye açıklıyor. "İnsanlar nesnel olduğu için uykunun kapalı olduğunu fark etmeyi çok daha kolay buluyor, bu nedenle gerçekten başka bir şeyin yanlış olup olmadığını araştırmanın kapısını açıyor."
Belirgin görünen uyku yoksunluğunun ana semptomu gündüz uykululuğudur. Diğer belirti ve semptomlar şunları içerir:
- Iştah artışı
- yorgunluk
- "bulanık" veya unutkan hissetmek
- azalmış libido
- ruh hali değişiklikleri
Öte yandan, depresyonun belirti ve semptomları şunları içerir:
- uykusuzluk hastalığı
- azalmış konsantrasyon
- enerji eksikliği
- umutsuzluk, suçluluk duygusu veya her ikisi
- intihar düşünceleri
Depresyon ve uykusuzluk arasındaki çizgi, hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz şeye bağlı olarak bulanıklaşabilir. Dimitriu sık sık birlikte çalıştığı müşterilere sorunun kökenine inebilecek bir soru sorar ve bu bir kişinin motivasyonuyla ilgilidir.
Dimitriu, "Hastalarıma bir şeyler yapma arzusu olup olmadıklarını ancak enerjiden yoksunlar mı yoksa ilk etapta ilgilenip ilgilenmediklerini sık sık soruyorum" diyor. "Depresyondaki insanlar, zevkli olanlar da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler yapmayı umursamadıklarını söyleme olasılıkları daha yüksek. Yorgun insanlar hala bir şeyler yapmaya ilgi duyar. "
Bu nedenle Dimitriu, depresyonun birinin motivasyonunu etkilemekten daha olası olduğunu söylüyor - örneğin spor salonuna veya arkadaşlarla akşam yemeğine gitmek - ve uykudan mahrum kalmanın enerji seviyenizi veya fiziksel yeteneğinizi etkileme olasılığı daha yüksektir. söz konusu şeyi yapmak için.
Semptomların zamanlamasını neden izlemelisiniz?
Dimitriu, depresyon ve uykusuzluk arasındaki farkı anlamanın başka bir yolunun zamanlama olduğunu söylüyor.
Depresyon, iki veya daha fazla haftalık sürekli olarak düşük bir ruh hali veya bir şeyler yapmaya ilgi veya zevk kaybı ile karakterizedir. Aşırıdır ve birkaç gün sonra pes etmez.
Dimitriu, "Pek çok psikiyatrik tanı, herhangi bir duygudurum döneminin sayılması için 4 ila 14 günlük bir zaman aralığı etrafında kümelenir," diye açıklıyor. "Semptomların günden güne değişebileceğine dikkat çekerek, diğer kural, bu duygudurum semptomlarının böyle bir zaman zarfında olmamaktan çok günlerce mevcut olmasıdır.
Herhangi bir endişe yaklaşık bir hafta sürüyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzu bilgilendirmek muhtemelen iyi bir fikirdir.
Uykusuzluk ve depresyon için tedaviler nasıl farklılık gösterir?
Birisi depresyonla baş edip etmesin, uykusuzluğun tüm vakalarında, evde halledilebileceği için önce uyku problemini çözmek önemlidir.
Düzenli bir uyku programına girmek, ekran süresini sınırlamak ve yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulamak gibi şeyler, ilk önce denenmesi kolay çözümlerdir. Ancak, uykunuz düzelmesine rağmen ruh halinizin düşük kalmaya devam ettiğini fark ederseniz, daha fazla değerlendirme yapmanız gerekebilir.
Depresyon tedavisi farklıdır. Terapi ve ilaçlar bazı insanlara yardımcı olurken, egzersiz, alkolü sınırlama ve dengeli beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri başkalarına yardımcı olabilir.
Yetersiz uykuya sahip olan Dimitriu, genellikle depresyona yol açmayacağına dair güvence veriyor. Vücudumuzun uyku eksikliğini telafi etme konusunda inanılmaz bir yeteneği var. Fazladan Zzz'leri yakalamak için zaman verildiğinde, genellikle geri dönebilir.
“Uyku, zihin için en temel iyileştirici aktivitedir ve ruh halinden enerjiye, dikkat ve odaklanmaya kadar her şeyi etkileyebilir.
Psikiyatriyi derin bir uyku anlayışıyla uyguluyorum çünkü bulmacanın eksik parçası olduğuna inanıyorum ve ikisini birleştirerek gerçekten olağanüstü sonuçlar elde ettik. İlişki, gündüz ve gece, yin ve yang kadar yakın ve temeldir ”diyor Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, kocası ve küçük kızıyla birlikte Ortabatı'da yaşayan kayıtlı bir hemşire ve serbest yazar. Doğurganlık, sağlık ve ebeveynlik konularında kapsamlı yazılar yazıyor. Onunla web sitesi Risa Kerslake Writes üzerinden bağlantı kurabilir veya onu Facebook ve Twitter'da bulabilirsiniz.
