Destek birçok biçimde gelir.
Ayakta durmakta veya yürümekte zorlanan birine fiziksel destek veya dar bir noktada sevdiğiniz birine maddi destek sunabilirsiniz.
Diğer destek türleri de önemlidir. Hayatınızdaki aile üyeleri, arkadaşlar ve hatta yakın iş arkadaşları gibi insanlar, sosyal ve duygusal destek sunarak sizi duygusal olarak yükseltmeye yardımcı olabilir.
Ne olduğunu
İnsanlar gerçek cesaretlendirme, güvence ve şefkat göstererek başkalarına duygusal destek gösterirler. Bu, sözlü sempati ifadeleri veya fiziksel şefkat jestleri gibi şeyleri içerebilir.
Duygusal destek başka kaynaklardan da gelebilir - dini veya manevi kaynaklar, topluluk etkinlikleri ve hatta evcil hayvanlarınız. Hangi şekilde olursa olsun, bu destek herkesin bakış açısını ve genel sağlığını iyileştirebilir.
Bazı insanlar duygusal olarak destekleyici olma becerisine sahiptir, ancak bu beceri herkese doğal gelmez.
Yine de bu becerileri biraz pratik yaparak geliştirebilirsiniz. Hayatınızdaki herhangi birine kaliteli duygusal destek sağlamaya yönelik 13 ipucunu okumaya devam edin.
Sor…
Değer verdiğiniz birine duygusal destek sağlamak istediğinizde, birkaç soru sormak harika bir başlangıç noktasıdır.
"Seni nasıl destekleyebilirim?" bazen işe yarayabilir, ancak bu her zaman en iyi yaklaşım değildir.
Bu gibi soruların arkasında iyi niyet yatarken, bazen arzu ettiğiniz etkiyi yaratmada başarısız olurlar.
İnsanlar, özellikle zor bir durumun ortasında ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını her zaman bilmezler. Bu nedenle, bu soru o kadar geniş olabilir ki, birisini nasıl cevaplayacağını bilemez hale getirir.
Bunun yerine, bir duruma veya kişinin zihin durumuna göre uyarlanmış sorular sormayı deneyin, örneğin:
- Bugün biraz üzgün görünüyorsun. Bunun hakkında konuşmak ister misin? "
- Patronunun sana zor zamanlar yaşattığını biliyorum. Nasıl dayanıyorsun? "
Birinin bazı zorluklarla karşılaştığını biliyorsanız ve bir sohbeti nasıl açacağınızdan emin değilseniz, "Son zamanlarda hayatınızda neler oluyor?" Gibi bazı genel sorularla başlamayı deneyin.
"Evet" veya "hayır" ile cevaplanabilecek sorular sormak yerine sorularınızı açık uçlu tutmaya çalışın. Bu, bir açıklamayı davet eder ve tartışmanın devam etmesine yardımcı olur.
… ve dinle
Sadece soru sormak yeterli değildir. Aktif olarak veya empatik olarak dinlemek, duygusal destek sağlamanın bir başka önemli parçasıdır.
Sen ne zaman Gerçekten mi Birini dinlerseniz, tüm dikkatinizi ona verirsiniz. Aşağıdakileri yaparak sözlerine ilgi gösterin:
- Vücudunuzu onlara doğru çevirmek, yüzünüzü gevşetmek veya kollarınızı ve bacaklarınızı çapraz tutmak gibi açık vücut dili sergilemek
- telefonunuzla oynamak veya yapmanız gereken diğer şeyler hakkında düşünmek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak
- sözlerini karıştırmak yerine başını sallamak veya anlaşma sesleri çıkarmak
- bir şeyi anlamadığınızda açıklama istemek
- durumu iyi anladığınızı göstermek için söylediklerini özetleyerek
İyi dinleme becerilerini kullanmak, başkalarına neler yaşadıklarını önemsediğinizi gösterir. Mücadele eden biri için, bir başkasının acılarını duyduğunu bilmek büyük bir fark yaratabilir.
Doğrula
En son ne zaman zor bir şey yaşadığınızı düşünün. Muhtemelen biriyle sorun hakkında konuşmak istediniz, ancak mutlaka sizin için düzeltmesini veya ortadan kaldırmasını istememiş olabilirsiniz.
Belki de sadece hayal kırıklığınızı veya hayal kırıklığınızı açığa çıkarmak ve karşılığında rahatlatıcı bir onay almak istediniz.
Destek, bir sorunu tam olarak anlamanızı veya bir çözüm sağlamanızı gerektirmez. Genellikle, doğrulamadan başka bir şey içermez.
Birini doğruladığınızda, bakış açısını gördüğünüzü ve anladığınızı ona bildirmiş olursunuz.
İnsanların genellikle en çok istediği destek, sıkıntılarının tanınmasıdır. Bu nedenle, sevdiğiniz biri size yaşadığı zorlukları anlattığında, devreye girip yardım etmenize ihtiyaç duymayabilir. En iyi desteği sadece endişenizi göstererek ve özenli bir duruş sergileyerek sunabilirsiniz.
Kullanabileceğiniz bazı doğrulama ifadeleri şunlardır:
- Bu durumla uğraştığın için üzgünüm. Kulağa çok acı veriyor. "
- Kulağa çok üzücü geliyor. Şu anda neden bu kadar stresli hissettiğini anlıyorum. "
Yargılamaktan kaçının
Kimse yargılanmaktan hoşlanmaz. Eylemlerinin bir sonucu olarak zor bir durumla karşı karşıya olan biri, şimdiden bir miktar kendini yargılamış olabilir.
Ne olursa olsun, destek ararken insanlar genellikle bir eleştiri duymak istemezler - en iyi niyetle yapıcı eleştiri sunsanız bile.
Destek sunarken, onların ne yapmaları gerektiği ya da nerede yanlış yaptıkları konusundaki görüşlerinizi korumaya çalışın.
Suçlayıcı veya yargılayıcı olarak yorumlayabilecekleri sorular sormaktan kaçının, "Peki onları size bu kadar kızdıran neydi?"
Doğrudan herhangi bir yargılama veya eleştiri önermeseniz bile, üslup çok fazla duygu aktarabilir, bu nedenle sesiniz düpedüz söylemek istemediğiniz duyguları paylaşabilir.
Konuşurken sempati ve şefkat gibi duygulara odaklanarak sesinizden hoşnutsuzluk notları tutmaya özen gösterin.
Tavsiyeyi atla
Bir sorunu nasıl çözeceğini söyleyerek birine yardım ettiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak genel olarak konuşursak, insanlar talep etmedikçe tavsiye istemezler.
Sen bile bilmek Doğru çözüme sahipseniz, özellikle "Ne yapmam gerektiğini düşünüyorsunuz?" veya "Yardımcı olabilecek herhangi bir şey biliyor musunuz?"
"Rahatsız etmekten" "sorun üzerinden konuşmaya" geçmişlerse, daha iyi bir yaklaşım genellikle kendi başlarına çözüm bulmalarına yardımcı olmak için yansıtıcı sorular kullanmayı içerir.
Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:
- Daha önce böyle bir durumla karşılaştın mı? O zaman ne yardımcı oldu? "
- "Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek belirli bir değişiklik düşünebiliyor musunuz?"
Mükemmelliğin üzerinde özgünlük
Birini desteklemek istediğinizde, "doğru" türde bir destek sağlayıp sağlamadığınız konusunda çok fazla endişelenmeyin.
İki farklı kişi genellikle aynı şekilde destek sunmaz. Birini desteklemenin birçok yolu olduğu için sorun değil.
Yaklaşımınız, desteklemek istediğiniz kişiye bağlı olarak da değişebilir.
Söyleyecek mükemmel bir şey aramak yerine, doğal ve gerçek olanı arayın. Özgün bir endişe ifadesi, sevdikleriniz için muhtemelen hazır bir cevaptan veya gerçek duygudan yoksun birinden çok daha fazla anlam ifade edecektir.
Onları inşa et
Kişisel zorluk dönemleri, özellikle reddedilmeyi içerenler, insanları aşağı çekebilir ve kendilerinden ve yeteneklerinden şüphe etmelerine neden olabilir.
İlgilendiğiniz birinin biraz düşük, normalden daha zor göründüğünü veya kendinden şüphe duyduğunu fark ederseniz, samimi bir iltifat veya iki kişi, bakış açısını iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.
Övgü sunarken birkaç şeyi aklınızda bulundurmanız gerekir:
- Bunları mevcut durumla alakalı tutun. Örneğin, işyerindeki bir hata yüzünden üzgün olan bir arkadaşınıza her zamanki başarı modellerini hatırlatabilirsiniz.
- Herkes için geçerli olabilecek boş iltifatlar yerine belirli güçleri vurgulayan iltifatlar seçin. Sadece "Çok düşüncelisiniz" demek yerine, onları neyin düşünceli yaptığını belirleyin ve bu beceriye olan minnettarlığınızı paylaşın.
- Fışkırmayın. İyi yerleştirilmiş bir iltifat, birinin kendini harika hissetmesini sağlayabilir. Aşırıya kaçmak, insanları iltifatlara kuşkuyla yaklaştırabilir, hatta biraz rahatsız edebilir (gerçekten onları kastettiğinizde bile).
Çözümlerini destekleyin
Yakın bir arkadaşınız veya romantik bir partner sorununa bir çözüm bulduklarına inandığında, bu çözümün etkililiği konusunda bazı şüpheleriniz olabilir.
Yaklaşımları bir miktar risk veya tehlike içermedikçe, genellikle planlarındaki kusurları belirtmek yerine destek sunmak en iyisidir.
Sizin tercih ettiğiniz yaklaşımı seçmemiş olabilirler, ancak bu onların yanlış olduğu anlamına gelmez. Çözümlerinin işe yaradığını göremeseniz bile, kesin olarak işlerin nasıl sonuçlanacağını bilemezsiniz.
Onlara ne yapmaları gerektiğini düşündüğünüzü söylemekten kaçının, çünkü bu bazen zaten sunduğunuz desteğin olumlu duygularını geri alabilir.
Ne düşündüğünüzü sorarlarsa, planlarının başarılı olmasına yardımcı olabilecek nazik bir rehberlik sunabilirsiniz. Dürüst fikrinizi sorsalar bile, sert veya olumsuz eleştirilerle yanıt vermekten veya planlarını parçalamaktan kaçının.
Fiziksel şefkat sunun
Elbette fiziksel şefkat her durumda uygun değildir.
Desteklemek istediğiniz kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak, sarılmalar, öpücükler ve diğer samimi dokunuşlar ve okşamaların çoğu zaman güçlü bir etkisi olabilir.
- Zor bir konuşmadan sonra birine sarılmak, az önce sunduğunuz duygusal desteği pekiştiren fiziksel destek sağlayabilir.
- Acı verici bir prosedürden geçerken, hoş olmayan haberler alırken veya üzücü bir telefon görüşmesiyle uğraşırken sevdiklerinin elini tutmak, daha güçlü hissetmelerine yardımcı olabilir.
- Kötü bir gün geçirdikten sonra partnerinizle kucaklaşmak, ona karşı olan hislerinizi sözsüzce vurgulayabilir ve iyileştirici rahatlık sağlayabilir.
Küçültmekten kaçının
İnsanlar hayatta her türlü tatsız durumla karşı karşıya kalır. Bu zorluklardan bazıları, diğerlerinden çok daha geniş veya kapsamlı bir etkiye sahiptir.
Herhangi bir sıkıntı türü hakkında birinin ne kadar üzülmesi gerektiğini (ya da hissetmemesi gerektiğini) söylemesi kimsenin işi değildir.
Sevilen birinin zorluklarını diğer insanların karşılaştığı sorunlarla karşılaştırmak, genellikle teselli çabası olarak yanlışlıkla olur.
"Çok daha kötü olabilir" veya "En azından hala bir işin var" gibi şeyler söyleyerek onları neşelendirmeyi düşünebilirsin. Bu onların deneyimlerini reddeder ve genellikle ilk başta kendilerini kötü hissetmemeleri gerektiği anlamına gelir.
Birinin endişesinin ne kadar önemsiz olduğunu düşünürseniz düşünün, onu gözden kaçırmaktan kaçının.
Elbette, belki de en iyi arkadaşının patronundan aldığı ders rahatsız etmezdi. sen. Ancak deneyimini veya duygusal tepkisini tam olarak anlayamıyorsunuz, bu yüzden duygularını küçültmek adil değil.
Güzel bir jest yap
Duygusal kargaşayı yönetmeye çalışan sevilen biri, olağan sorumluluklarıyla başa çıkma konusunda daha az zihinsel kapasiteye sahip olabilir.
Duygularını dinledikten ve onayladıktan sonra, mümkünse yüklerini hafifletmeye yardımcı olarak da şefkat gösterebilirsiniz.
Büyük veya kapsamlı bir şey yapmanız gerekmiyor. Aslında, küçük şeylerin çoğu zaman daha fazla etkisi olabilir, özellikle de eylemleriniz onların sözlerini gerçekten duyduğunuzu ve anladığınızı gösterdiğinde.
Şu küçük iyiliklerden birini dene:
- Eşinizin bulaşık veya elektrikli süpürge gibi ev işlerinden birini yapın.
- Zor bir gün geçiren bir arkadaşınız için öğle veya akşam yemeği alın.
- Kötü bir ayrılıktan geçen bir kardeşe çiçek veya en sevdiği içecek veya atıştırmalık getirin.
- Stresli bir arkadaş veya ebeveyn için bir işini halletmeyi teklif edin.
Dikkat dağıtıcı bir aktivite planlayın
Bazı zor durumların çözümü yoktur. Sevdiklerinizin acısını dinleyebilir ve destek için omzunuzu (fiziksel ve duygusal olarak) sunabilirsiniz.
Ancak sorunlarını çözmenin tek yolu zaman olduğunda, ikiniz de biraz çaresiz hissedebilirsiniz.
Yine de destek sunabilirsiniz. Zor bir durumla karşı karşıya olan biri, başka şeylere odaklanmakta zorlanabilir.
Kendilerini stresten ve endişeden uzaklaştırmak isteyebilirler ama nereden başlayacaklarını bilemezler.
Öte yandan siz, muhtemelen problemden yeterince uzaktasınız ki, onların dertlerinden kurtulmak için birkaç fikir üretebilirsiniz.
Kendinizi beğenmezlerse yeniden planlayabileceğiniz eğlenceli, sade bir etkinliği hedefleyin. Sevdiklerini bildiğiniz bir doğa parkurunda yürüyüş yapmak veya köpek parkına gitmek gibi genellikle yanlış gidemezsiniz.
Dışarı çıkamıyorsanız, bunun yerine bir el işi, ev projesi veya oyun deneyin.
Tekrar kontrol edin
Sevdiğiniz birinin zor bir durumu keşfetmesine yardımcı olduktan sonra, konuyu tamamen bırakmayın.
Konuyu birkaç gün içinde tekrar gözden geçirmek, aktif bir katılımınız olmasa bile, onların sorunlarının sizin için önemli olduğunu bilmelerini sağlar.
Basit bir, "Hey, sadece geçen günden sonra nasıl başa çıktığını görmek istedim. Bir ayrılıktan iyileşmenin biraz zaman alabileceğini biliyorum, bu yüzden tekrar konuşmak istersen burada olduğumu bilmeni istiyorum. "
Sürekli sıkıntılarından bahsetmek istemeyebilirler - bu tamamen normaldir. Bunu her gün gündeme getirmenize gerek yok, ancak işlerin nasıl gittiğini sormanız ve önemsediğinizi onlara bildirmeniz tamamen doğru.
Tavsiye istemişlerse ve potansiyel bir çözümünüz varsa, "Biliyorsunuz, durumunuzu düşünüyordum ve yardımcı olabilecek bir şey buldum. Bunu duymak ilginizi çeker mi? "
Alt çizgi
Duygusal destek somut değildir. Onu göremezsiniz veya ellerinizde tutamazsınız ve özellikle mücadele ediyorsanız etkisini hemen fark etmeyebilirsiniz.
Ancak size başkalarının sizi sevdiğini, size değer verdiğini ve arkanızı kolladığını hatırlatabilir.
Başkalarına duygusal destek sunduğunuzda, onlara yalnız olmadıklarını söylüyorsunuz. Zamanla, bu mesajın duygusal sağlık üzerinde geçici ruh hali artırıcılardan veya destek biçimlerinden daha fazla olumlu etkisi olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
