Duygularınızı Maskelemek Caziptir, Ama Size (veya Başkasına) Herhangi Bir İyilik Yapmaz

Neredeyse herkes zaman zaman duygularını gizler.

Partnerinizin bir aile toplantısında onlardan özel kalmalarını istediğiniz bir şeyi ifşa ettiğini varsayalım. Üzgün ​​ve utanıyorsunuz, ama tek başınıza konuşabileceğiniz eve gelene kadar her şey yolundaymış gibi davranıyorsunuz. Geniş ailenizin önünde tartışmak ve çatışmayı daha da kötüleştirmek istemezsiniz.

Ara sıra duygusal bastırma, en sonunda sağlıklı ve üretken yollarla bunlarla uğraştığınız sürece genellikle sorunlara neden olmaz.

Bununla birlikte, bir model haline gelirse ve gerçek anlamda iletişim kurma becerinizi etkiliyorsa sorun haline gelebilir.

İnsanlar neden duyguları saklar?

İnsanlar genellikle birkaç temel nedenden dolayı duygularını bastırmayı öğrenirler.

"Zayıflık" göstermekten kaçınmak için

Duygu göstermek sizi savunmasız bir yere koyabilir ve güvenlik açıklarını başkalarına ifşa etmekten kaçınmak oldukça normaldir.

Bazı duyguları ifade etmenin başkalarının sizi yargılamasına ve duygularınızı yönetemeyeceğinize inanmasına neden olacağından endişe edebilirsiniz. Sonuç olarak, üzüntünüzü, korkunuzu, hayal kırıklığınızı ve diğer sözde olumsuz duygularınızı gizlersiniz.

Başkalarının etrafında bu duyguları size karşı kullanırken, özellikle de daha önce başınıza geldiyse, bazı endişeleriniz olabilir.

İncinmekten kaçınmak için

İnsanlar genellikle ilişkilerini korumak için duygularını saklarlar.

Önem verdiğin biri üzücü bir şey yaptığında, rahatsızlığını gizlemeyi seçebilirsin.

Evet, eylemleri sizi rahatsız etti. Ancak onlara nasıl hissettiğinizi anlattığınızda olumsuz tepki verirlerse, daha da acı verici bir çatışmayı tetikleyebilirsiniz. Bunun yerine, çatışmadan tamamen kaçınmayı seçersiniz.

Bu acıdan kaçınma arzusu, genellikle kendinize ve başkalarına olan güven eksikliğinden kaynaklanır.

Geçmişte insanlar duygularınızı manipüle ettiyse, duygularınızla yeni birine güvenmekten korkabilirsiniz. Çatışmayı olumlu ve üretken bir şekilde ele alma becerinize de inanmayabilirsiniz.

Güven eksikliği

Düşüncelerinizin ve duygularınızın önemli olmadığı mesajını alarak büyürseniz, duygularınızı büyük olasılıkla küçük yaşlardan itibaren gizlemeyi öğreneceksiniz.

Bu genellikle ebeveynler ve bakıcılar, duygularınızı ifade ettiğiniz için sizi yargıladığında veya eleştirdiğinde olur. Bu yargı, olumsuz duygularla da sınırlı değildir.

Bazı kısıtlayıcı bakıcılar, olumsuz ya da olumlu herhangi bir patlama için çocukları kınarlar. Sonunda, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ederken artık kendinizi güvende hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle daha fazla eleştiriyi önlemek için bunları gizlersiniz.

Kendi duygularını gizleyen bakıcılar da aynı şeyi yapmanız gerektiği fikrini pekiştirebilirler.

Seni nasıl etkiliyor

Duyguları maskelemek, fiziksel ve duygusal sağlık üzerinde oldukça önemli etkilere sahip olabilir.

Bozuk iletişim

Duygularınızı gizleyerek, hayatınızdaki insanlarla net iletişimi engellersiniz. Bu iletişim eksikliği, çatışmanın üstesinden gelmeyi zorlaştırıyor.

Sorunların üstesinden gelemediğinizde, muhtemelen olmaya devam edeceklerdir. Sonunda kızabilir ve gücenebilirsin ve bu duygular kaçınmak istediğin çatışmayı tetikleyebilir. Ayrıca belirli duyguları kışkırtan insanlardan kaçınmaya başlayabilir, muhtemelen değer verdiğiniz ilişkileri kaybedebilirsiniz.

Duygusal bastırma, bilinçsizce gerçekleşmeye başlayacak kadar bir alışkanlık haline gelebilir, bu nedenle kendi duygularınızla temasınızı kaybetmeye başladığınızı da fark edebilirsiniz.

Duygu birikimi

Belirli duyguların yokmuş gibi davranmak, onları alenen ifade etmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak bu duyguları ortadan kaldırmaz. Aslında, duygularınızı geride tutmak aslında onları yoğunlaştırabilir.

Bunun klasik bir örneği öfkedir. Çoğu insan, öfkeyi ifade etmektense bastırmanın daha iyi olduğuna inanır.

Ancak öfkenizi bastırmak, ona hitap etmediğiniz anlamına gelir, bu yüzden de sakinlik maskenizin altında inşa etmeye ve görmeye devam eder. Sonunda, onu artık daha fazla tutamadığınızda, sizi kızdıran kişiye değil, havaya uçabilirsiniz.

İlişki gerginliği

Duygularınızı oldukça iyi saklayabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak sizi bilen insanlar genellikle bir şey sizi rahatsız ettiğinde bunu anlayabilirler.

"İyiyim" ve "Yanlış bir şey yok" konusunda ısrar etmek, aksi açıkça doğru olduğunda kafalarını karıştırabilir ve hayal kırıklığına uğratabilir. Doğruyu söylemediğinizi bilirlerse, güven eksikliğinizden dolayı incinmiş hissedebilir ve size olan güvenini kaybetmeye başlayabilirler.

Size inanırlarsa, sizi anlama yeteneklerine olan güvenlerini kaybedebilirler veya sizi düşündükleri kadar iyi tanımadıklarına karar verebilirler. Sonunda, ilişkinin gücünü sorgulamaya başlayabilirler.

Her iki senaryoda da, korumak istediğiniz ilişki hala zarar görür.

Erken ölüm

2013'te yayınlanan 12 yıllık bir araştırmanın araştırması, duygusal baskı ile erken ölüm riski arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

İşte bu ilişkilendirme için olası bir açıklama. Duyguları bastırmak, yaşadığınız stresi artırabilir. Adressiz stres vücutta oyalanma eğilimindedir ve burada aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

• şeker hastalığı
• uyku sorunları
• yüksek tansiyon
• kalp sorunları

Bu endişelerden herhangi biri, özellikle tedavi olmaksızın uzun vadeli sağlığı ve uzun ömürlülüğü etkileyebilir.

Nasıl durdurulur

Duygularınızı açıkça paylaşmayı öğrenmek zaman ve çaba gerektirebilir. Bu stratejiler, duygularınız konusunda daha rahat olmanıza ve onları bastırma dürtüsünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık, şimdiki anla ilgili farkındalığınızı ve olayları olurken deneyimleme yeteneğinizi ifade eder.

Duygusal farkındalık, hemen ifade etmemeyi seçseniz bile, duyguları ortaya çıktıkça kabul etmek ve kabul etmek anlamına gelir.

"Vay canına, şu anda gerçekten kızgınım. Yine de bir kavga başlatmak istemiyorum, bu yüzden neden bu kadar üzgün olduğumu açıklamaya çalışmadan önce biraz vakit ayıracağım. "

Duygularla oturmak, onları tam olarak deneyimlemenizi ve anlamanızı sağlar. Bu daha derin anlayış, durumdaki rolünüzü anlamanızı ve olası çözümleri keşfetmenizi kolaylaştırabilir.

Duygularınızı dürüstçe paylaşın

Duygularınız, yaşam deneyiminizin bir parçasıdır. Bunları göz ardı etmek, sonunda kimliğinizi ve benlik duygunuzu geçersiz kılabilir ve kişisel hedeflere ulaşmanızı engelleyebilir.

Kaba olmadan duyguları, hatta olumsuz olanları paylaşmanın yolları vardır. Önce sevdiklerinize ve güvendiğiniz başkalarına açılarak duygusal iletişim kurmaya yardımcı olur.

Duyguları saygılı bir şekilde ortaya çıkarmak için "ben" ifadelerini kullanmayı deneyin.

Örneğin: Arkadaşlarınızdan ikisi, grup sohbetinize dahil olmadığınız hangout'lar olan Zoom Hangout'larına atıfta bulunmaya devam ediyor. Acı duygularınızı özel olarak emzirmek yerine, "Hey, kendimi dışlanmış hissediyorum! Neden bir dahaki sefere Zoom grubumuz yok? "

Başka bir örnek: Patronunuz zam talebinizi reddediyor. Kapatmak yerine neden bunu hak ettiğinizi sakince açıklarsanız ne olur?

Hayal kırıklığınızı saygıyla ifade etmek, onları kararlarını yeniden gözden geçirmeye teşvik edebilir. Sakıncası yokmuş gibi davranmak, durumu olduğu gibi kabul ettiğiniz mesajını gönderir.

Ama senden beri gerçekten yapma kabul edin, hüsrana uğramış ve kırgın hissederek uzaklaşırsınız. Bu duygular, sonunda iş performansınızı etkileyebilir ve bir gelecek zammı daha da imkansız hale getirebilir.

Güvendiğiniz biriyle konuşun

Duygularınızı ifade etme şansınız yoksa, daha sonra onlardan bahsetmek yine de yardımcı olabilir, özellikle de koşulları değiştiremiyorsanız.

Sürekli olarak sivri sözler söyleyen ve sizi kızdırmak için küçük şeyler yapan bir iş arkadaşınızla mücadele ettiğinizi varsayalım. Onlardan kibarca durmalarını istediniz ve patronunuzu durumdan haberdar ettiniz, ancak davranış devam ediyor.

İş yerinde sakin olun ve kızgınlığınızı göstermemeye çalışın. Evde, sempatik partnerinize kendinizi kaptırırsınız. Sıkıntınızı daha sonra paylaşabileceğinizi bilmek, günü fazla yorulmadan atlatmanıza yardımcı olur.

Günlük tutmak, ortaya çıkan duyguları ifade etme pratiği yapmanıza da yardımcı olabilir. Günlük tutmak, sıkıntınızı doğrulayabilecek biriyle konuşmakla aynı etkiye sahip olmayabilir, ancak yine de zor duyguları işlemenize yardımcı olabilir.

Uzanmak

Duyguları maskelemek uzun süredir devam eden bir kalıp haline geldiğinde, bu alışkanlığın üstesinden tek başına gelmek için mücadele edebilirsiniz.

Bir terapistle konuşmak, duygusal ifadeyi geliştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Terapistiniz, güven sorunları ve reddedilme korkuları dahil olmak üzere olası duygusal baskı nedenlerini belirlemenize ve bu faktörleri ele almaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Terapi ayrıca duygularınızla daha fazla iletişim kurmaya çalışmak için güvenli bir alan sunar.

Duygularınızla daha rahat hissettiğinizde, bir terapist şunları yapabilir:

• Etkili iletişim ve çatışma çözme becerilerini öğretin
• yoğun duygularla başa çıkma stratejileri hakkında rehberlik sunduklarında
• gizli duygularla ilişkili anksiyete ve stres gibi akıl sağlığı semptomlarını ele almanıza yardımcı olur

Alt çizgi

Bazen duyguları gizlemek oldukça normaldir. Hatta gergin veya halka açık durumlarda en iyi seçenek gibi görünebilir.

Ancak başkalarının nasıl tepki vereceğinden korktuğunuz için duygularınızı gizlediğinizde, sonunda kendi deneyiminizi inkar etmiş olursunuz. Bu, çatışmalardan ve duygusal acıdan kaçınmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak genellikle sonunda sizi ısırmak için geri gelir.

Duyguları özgün bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek her zaman kolay değildir, ancak bir terapist yardımcı olabilir. Terapide öğrendiğiniz araçlar, potansiyel sonuçlardan korkmanıza izin vermeden daha açık iletişim kurmanızı sağlayabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.