Hepimizin muhtemelen daha çok kullanabileceği bir şey varsa, o da odaklanma yeteneğidir. Ancak kendinize bir göreve, özellikle de sıradan olana odaklanmanızı söylemek, genellikle yapmaktan çok daha kolaydır.
Güzel haberler? Önünüzdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik var. Odaklanma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu ipuçlarından birini veya 10 tanesini deneyin.
1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
İlk önce ilk şeyler: Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanız gerekir. Her şeyi ortadan kaldıramasanız da, olabildiğince çok dikkat dağıtıcı şeyi azaltmak veya onlardan kurtulmak için çaba gösterebilirsiniz.
Aşağıdakiler gibi basit şeylerle başlayın:
- sessiz bir alana taşınmak
- telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak veya telefonunuzu tamamen kapatmak
- ofisinizin kapısını kapatmak
- Çevrenizdekilere bir süre dikkatinizi dağıtmamalarını söylemek
- bilgisayarınızda gerekli olmayan programları veya uygulamaları kapatmak
2. Küçük dozlarda kahve
2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, küçük dozlarda kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek odaklanma yeteneğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Kafeinin bilişsel güçlendirici özelliklerinden yararlanmanın anahtarı, onu ölçülü tüketmektir. Çok fazla içerseniz, endişeli veya gergin hissedebilirsiniz, bu da genellikle odaklanma yeteneğinizi azaltır.
3. Pomodoro tekniğini uygulayın
Odaklanmak, daha kısa sürede daha çok iş yapmanıza yardımcı olur. Bu yeterince basit görünse de, uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Öyleyse, bir dahaki sefere dikkat sürenizle güreştiğinizde, Pomodoro tekniğini deneyin.
Bu zamanlama yöntemi, beyninizi kısa süre görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. İşleyiş şekli şöyledir:
- Zamanlayıcınızı 25 dakikaya ayarlayın ve işe koyulun.
- Zil çaldığında, 5 dakika ara verin.
- Ardından, zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve işe geri dönün.
- Bunun dört turunu tamamladıktan sonra, yaklaşık 20 ila 30 dakika daha uzun bir mola verebilirsiniz.
4. Sosyal medyayı kilitleyin
İşe ara verme fikriniz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram'ı kontrol etmekse, sosyal medyayı engelleyen bir uygulama düşünebilirsiniz.
Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için çalışan birkaç uygulama vardır. Sosyal medyaya ek olarak, bu dikkat dağıtıcı programlardan bazıları çevrimiçi oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, kısa mesajlar ve hatta e-postalar gibi uygulamaları ve siteleri engellemenize de olanak tanır.
En popüler sosyal medya engelleyicilerinden bazıları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus'u içerir.
5. Vücudunuza yakıt verin
"Askı" vurduğunda ne olduğunu hepimiz biliyoruz. Açlık ve öfkenin bu korkunç bileşimi odak noktasında büyük bir başarısızlıktır.
Bu nedenle, beyninizi odaklanmış tutmak, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygularınızı dengeli bir şekilde tutmak için, öğünleri ertelemediğinizden veya atlamadığınızdan emin olun.
Yakıtınızı korumak için yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengelemeye çalışın. Öğünler arasında acıkırsanız taze meyve, sebze, kuruyemiş veya tohumla atıştırın ve bol su ile kendinizi bol su ile beslediğinizden emin olun.
Harvard Tıp Fakültesi, ekstra bir destek için gününüze bu "en iyi beyin yiyeceklerinden" birkaçını dahil etmenizi söylüyor:
- lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzeler
- somon gibi yağlı balıklar
- yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
- ceviz
- az miktarda kafein için çay ve kahve
6. Yeterince uyuyun
Amerikalıların çoğunun uyku bölümünde eksik olduğu bir sır değil. Birkaç gece minimum uyumak tamam olsa da, haftanın çoğu gecesi yeterince uyumamak hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı ve ayrıca konsantre olma becerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
18 ila 60 yaşları arasındaki yetişkinler için önerilen uyku miktarı bir gecede 7 saat veya daha fazladır. Daha yaşlı yetişkinlerin gecelik 9 saate kadar ihtiyacı olabilir.
Uyku sağlığınızı iyileştirmek için şunları deneyin:
- Öğle yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçının.
- Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykulu hissetmenizi önleyebilir.
- Rahatlamak için zaman ayırın. Bir kitap okuyun, sıcak bir banyo yapın, yatıştırıcı müzik dinleyin.
- Yatak odanızı serin ve sessiz tutun. Cleveland Clinic'e göre, ideal sıcaklık 60 ila 67 ° F (15,6 ila 19,4 ° C) arasındadır.
7. Bir SMART hedefi belirleyin
Odak noksanlığınız karmaşık bir proje tarafından bunalmış hissetmenizin bir sonucuysa, onu daha küçük parçalara ayırmayı ve daha küçük adımları SMART formülüne eklemeyi deneyin.
SMART şu anlama gelir:
- Özel. Tam olarak ne yapılması gerekiyor?
- Ölçülebilir. İlerlemenizi nasıl takip edeceksiniz?
- Başarılabilir. Gerçekçi mi? Son teslim tarihine kadar yapılabilir mi?
- Alakalı. Genel plana veya daha büyük hedefe nasıl uyuyor?
- Zamanında. Ne zaman yapılması gerekiyor?
Büyük, karmaşık bir projeyi alıp daha küçük, küçük görevlere böldüğünüzde, konsantre olma ve belirli görevlere odaklanma becerinizi artırabilirsiniz. Bunun nedeni, gerçekten başarabileceğinizi düşündüğünüz hedeflere ulaşmanızdır.
8. Daha dikkatli olun
Zihniniz olması gereken yerden uzaklaşma eğiliminde mi? Merak etmeyin, kesinlikle yalnız değilsiniz. Dikkati dağınık düşünme yaygındır ve hepimizin deneyimlediği bir şeydir.
Bununla birlikte, bu kısa zihinsel tatiller genellikle önünüzdeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır.
Mayo Clinic'e göre, dikkatli olmak, nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza dair anlık farkındalığı sürdürebileceğiniz anlamına gelir - bu, odaklanmaya çalıştığınızda harika bir haberdir.
Dikkatli davranarak ve dikkatinizin ne zaman kaymaya başladığını fark ederek, odağınızı olması gereken yere hızla geri getirebilirsiniz. Artı, nefes teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dikkatli hareketler uygulayarak beyninizi daha bilinçli olacak şekilde eğitebilirsiniz.
9. Bir yapılacaklar listesi yapın
Kabul edelim. Yapılacaklar listesindeki öğeler hızlı bir şekilde toplanabilir. Ve yapmak istediğiniz her şeyi başarmak için motivasyonu bulmak zor olabilir.
Güzel haberler? Araştırmalar, yazılı bir eylem planına sahip olmanın üretkenliği artırabileceğini göstermektedir.
Listenizi oluşturduktan sonra, iki veya üç temel görev seçin ve bunları en üste yerleştirin. Ardından geri kalan öğeleri önem sırasına göre sıralayın. Bu, beyniniz taze ve enerji seviyeniz yüksek olduğunda acil görevlerin üstesinden gelmenizi sağlar.
10. Benzer görevlere odaklanın
Bir düşünce türünden diğerine atlamaktan bıktınız mı ("çoklu görev" olarak da bilinir)? Sonra benzer görevleri seçin, bunları bir arada gruplandırın ve her seferinde bir tane yapın. Bu, geçişleri daha sorunsuz hale getirir ve bir görev türünden diğerine atlamayarak çok daha fazlasını yaptığınızı fark edebilirsiniz.
Düşündüğünüzün aksine, çoklu görev daha etkili veya verimli değildir, özellikle odaklanma konusunda zorlandığınızda. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği, çoklu görevin üretkenliği yüzde 40'a kadar azaltabileceğini bildiriyor.
Alt çizgi
Çok fazla rakip öncelikle, uykusuzluk veya sadece "Pazartesi" dozu ile uğraşıyor olsanız da, odaklanamamak üretkenliğinize gerçekten zarar verebilir.
Bu nedenle, yukarıda anlattığımız gibi birkaç basit ipucunun ve püf noktasının parmaklarınızın ucunda olması önemlidir. Nelerin yapılması gerektiğine nasıl odaklanılacağını bilmek, her gün en önemli görevlerinizin yolunda gitmesine yardımcı olabilir.
