Geceleri bacak ve baldır kramplarına ne sebep olur?
Uzandığınızı ve bacağınızın alt kısmının tuttuğunu hayal edin. Acı, çığlık atmanıza neden olacak kadar yoğun. Durmaz ve kasınıza dokunmak zordur. Bacağınızı hareket ettirmeye çalıştığınızda felç hissediyor. Tanıdık geliyor mu?
Amerikan Aile Hekimine göre, gece bacak krampları yetişkinlerin yüzde 60'ını etkiler. Bazen kas spazmları veya charley atları olarak adlandırılırlar, bacaktaki bir veya daha fazla kasın istemsiz olarak kasılmasıyla oluşurlar.
Bacak krampları en sık olarak her bir bacağın arkasını ayak bileğinden dizine kadar uzanan gastroknemius kasını (baldır kası) etkiler. Bununla birlikte, her uyluğun önündeki (kuadriseps) ve her uyluğun arkasındaki (hamstringler) kasları da etkileyebilirler.
Bacak krampı başladığında uyanık veya uykuda olabilirsiniz. Çoğu zaman kas 10 dakikadan kısa sürede gevşer. Bacağınız bir gün sonrasına kadar ağrılı veya hassas olabilir. Geceleri sık sık buzağı krampları uykunuzu bozabilir.
Uyku sırasında bacak krampları, kadınlar ve yaşlı yetişkinler arasında daha yaygındır.
Gece bacak krampı nedenleri
Uzmanlar, geceleri bacak kramplarına neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, riskinizi artırabilecek bilinen faktörler vardır. Çoğu durumda, gece bacak krampları idiyopatiktir, yani kesin nedeni bilinmemektedir.
Gece bacak krampları ayak pozisyonuyla ilişkili olabilir. Genellikle vücudumuzun geri kalanından uzağa uzanan ayak ve ayak parmaklarımızla uyuruz, bu pozisyon plantar fleksiyon denen bir pozisyondur. Bu baldır kaslarını kısaltır ve onları kramplara karşı daha duyarlı hale getirir.
Gece bacak kramplarına katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunları içerir:
- Sedanter yaşam tarzı. Düzgün çalışması için kasların düzenli olarak gerilmesi gerekir. Uzun süre oturmak bacak kaslarını kramplara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Kas aşırı yorulması. Çok fazla egzersiz, aşırı çalışan bir kas oluşturabilir ve kas krampları ile ilişkilendirilebilir.
- Uygun olmayan oturma pozisyonu. Uzun süre bacak bacak üstüne atarak veya ayak parmaklarınızı işaret ederek oturmak baldır kaslarını kısaltır ve bu da kramplara neden olabilir.
- Uzun süre ayakta durma. Araştırmalar, işte uzun süre ayakta duran kişilerin gece bacak krampları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Anormal sinir aktivitesi. Elektromiyografik çalışmalara göre, bacak krampları artan, anormal sinir ateşlemesi ile ilişkilidir.
- Tendonların kısalması. Kasları ve kemikleri birbirine bağlayan tendonlar zamanla doğal olarak kısalır. Bu, kaslarda kramplara yol açabilir.
Geceleri bacak krampları, daha ciddi bir tıbbi durumun ilk belirtisi olma ihtimali düşüktür. Bununla birlikte, aşağıdaki koşullarla ilişkilidir:
- gebelik
- düz ayaklar veya spinal stenoz gibi yapısal sorunlar
- motor nöron hastalığı veya periferik nöropati gibi nörolojik bozukluklar
- Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
- osteoartrit gibi kas-iskelet bozuklukları
- karaciğer, böbrek ve tiroid koşulları
- diyabet gibi metabolik bozukluklar
- kalp hastalığı veya periferik vasküler hastalık gibi kardiyovasküler durumlar
- statinler ve diüretikler gibi ilaçlar
Bacak ve baldır kramplarının tedavisi
Geceleri bacak krampları aşırı derecede ağrılı olabilir, ancak genellikle ciddi değildirler. Bunları yaşayan çoğu insanın tıbbi tedaviye ihtiyacı yoktur.
Bir krampı hafifletmek için aşağıdakileri evde deneyebilirsiniz:
- Bacağına masaj yap. Etkilenen kası ovalamak gevşemesine yardımcı olabilir. Kası nazikçe yoğurmak ve gevşetmek için bir veya iki elinizi kullanın.
- Uzatmak. Kramp baldırınızda ise bacağınızı düzeltin. Ayağınızı, size bakacak şekilde kaldırılacak ve ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde esnetin.
- Topuklarınızın üzerinde yürüyün. Bu, baldırınızın karşısındaki kasları harekete geçirerek gevşemesini sağlar.
- Isı uygulayın. Isı, sıkı kasları rahatlatabilir. Etkilenen bölgeye sıcak bir havlu, sıcak su şişesi veya ısıtma pedi uygulayın. Ilık bir banyo veya duş almak da işe yarayabilir.
- Turşu suyu iç. Bazı kanıtlar, az miktarda turşu suyu içmenin kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Daha sonra bacağın ağrırsa, reçetesiz satılan bir ağrı kesici al. İbuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antiinflamatuar (NSAID) ilaçlar, bir kramp sonrası hassasiyeti hafifletmeye yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol) da işe yarayabilir.
Sık sık kramplar uykunuzu bozuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Krampları önlemek için bir kas gevşetici reçete edebilirler. Kramplarınız başka bir tıbbi durumla ilgiliyse, onu da yönetmeye yardımcı olabilirler.
Geceleri bacak krampları nasıl durdurulur
Aşağıdaki ipuçları uyurken bacak kramplarından kaçınmanıza yardımcı olabilir:
- Bol sıvı tüketin. Sıvılar normal kas fonksiyonuna izin verir. Hava durumu, yaşınız, aktivite seviyeniz ve aldığınız ilaçlar gibi faktörlere göre ne kadar sıvı içeceğinizi ayarlamanız gerekebilir.
- Bacaklarını esnet. Yatmadan önce baldırlarınızı ve hamstringlerinizi germek, gece bacak kramplarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
- Sabit bir bisiklete bin. Birkaç dakikalık kolay pedal çevirmek, uyumadan önce bacak kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Ayaklarınızın aşağı baktığı pozisyonlarda uyumaktan kaçınmalısınız. Dizlerinizin arkasında bir yastıkla sırt üstü uyumayı deneyin.
- Ağır veya sıkışmış yatak takımlarından kaçının. Ağır veya gömülü yatak takımı, siz uyurken ayaklarınızı aşağı doğru itebilir. Uyurken ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı dik tutmanıza olanak tanıyan gevşek, sıkıştırılmamış çarşaflar ve bir yorgan seçin.
- Destekleyici ayakkabı seçin. Kötü ayakkabılar, özellikle düz ayaklarınız varsa, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki sinirler ve kaslarla ilgili sorunları ağırlaştırabilir.
Paket servisi
Geceleri bacak krampları yaşadıysanız, ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Neyse ki, bunlar genellikle ciddi bir sorunun işareti değildir. Yatmadan önce baldır ve hamstring kaslarını germek, gece bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
.jpg)
