Acı zayıflattığında, çevrenize sahip çıkmak, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendimi iyi hissettiğim günlerde ataklara hazırlanmak ve sinir sistemimi sakinleştirmeyi öğrenmek, hayatımı kronik migrenle önemli ölçüde iyileştirdi.
Bir migren atağı başladığında ve mevcut tüm akut ilaçlarımı aldığımda, bazen geriye kalan tek şey beynimden geçen nörolojik fırtınayı sabırla beklemektir.
Her "migren beyni" kendi özel alet çantasına ihtiyaç duyar. İki beyin tam olarak birbirine benzemez ve etkili bir migren yönetimi planının bir parçası, ortaya çıkaran şeylerin benzersiz tarifini ortaya çıkarmayı içerir. sen yüksek ağrı sırasında en derin rahatlık ve rahatlama hissi.
Aşağıdaki stratejiler beni günler, haftalar ve yıllar süren yoğun ve zayıflatıcı acıyla sabitlememe yardımcı oldu. Hiçbiri acımı “düzeltmiyor”, ama hepsi onu daha katlanılabilir hale getiriyor.
Yumuşak aydınlatma ile ışık hassasiyetini yönetin
Işık tetikleyicileri yönetmenin ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamıyorum.
Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre migren hastalarının yüzde 90'ına yakını fotofobi (ışığa duyarlılık) yaşıyor ve ışık saniyeler içinde bir saldırıyı yoğunlaştırabiliyor.
Migren hastalığı ile yaşayan birçok kişi, bir atak aktif olmadığında bile fotofobi yaşar.
Evimde her lambada dimmerler, birden fazla odada tuz lambaları, kitap raflarına asılmış peri ışıkları ve ışık filtreleme ve karartma perdeleriyle donatılmış pencerelerimiz var. Bir migren atağı başladığında, sinir sistemimi sakinleştirmek için çevremdeki ışığı hemen kısarım.
Evimin yumuşak bir şekilde aydınlatılmış kozasının dışında migren ağrısı yaşadığımda, büyük ölçüde güneş gözlüklerine ve beyzbol şapkasına güveniyorum.
Seyahat ederken, evde karartma perdelerimden aldığım rahatlamayı taklit etmeye yardımcı olan ağırlıklı bir göz maskesi getiriyorum. Migren önleyici lensler, hem iç hem de dış mekanlarda ışık tetikleyicilerini yönetmede son derece yardımcı olmuştur.
Isı ve buz terapisine hazır olun
Isı ve buz, en sürekli migren arkadaşlarımdan ikisi.
Genelde şiddetli ağrılar için buzu tercih ederim - aslında o kadar ki, dondurucumuzdaki rafın tamamı, farklı boyut ve türlerdeki buz paketleri koleksiyonuma ayrılmıştır. Ayrıca başımın tabanına, boynuma veya gözlerime uygulandığında sıcak su şişeleri ve mikrodalgada kullanılabilir ısı paketlerini faydalı buluyorum.
Ağrı yönetimi için ısı veya buzla deney yaparken, sizin için neyin işe yaradığını bulmak çok önemlidir.
Bazı insanlar ısrarla birini diğerine tercih ediyor ve sonra ikisini de kullananlarımız var. Üstün de değil; sadece bağlıdır sizin beyin, dış uyaranlara nasıl tepki verdiği ve yaşadığınız saldırı türü.
Kurtarma ilacınızı kolayca erişilebilir tutun
Akut kurtarma ilaçları kullanıyorsanız, hazır olduğunuzda zaman ayırın. değil kolayca erişilebilir olacak şekilde organize etmek için bir saldırının ortasında.
Bu, bir migren ilk yardım çantasını bir araya getirmek veya başucu masanıza ilaçlar, mide bulantısı için uygun atıştırmalıklar ve su şişeleri içeren bir çekmece koymak anlamına gelebilir.
Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, onlara bir saldırının ortasında eşyalarınızı nerede sakladığınızı ve neye ihtiyacınız olduğunu göstermek yardımcı olabilir.
Migrenle yaşadığım on yılda değişmeyen bir şey, her nöroloğun “tedaviler ne kadar erken uygulanırsa o kadar etkili olur” şeklinde yankılanan tavsiyeleridir.
Bu zamanlamanın ne kadar önemli olduğunu bildiğimden, elimde kurtarma ilaçlarımı içeren mini bir migren ilk yardım çantası olmadan evden çıkmamaya dikkat ediyorum.
Duşunuzu 'migren dostu' hale getirin
İki kelime: duş taburesi. 20'li yaşlarımda duş taburesi olacağımı hiç düşünmemiştim, ama işte buradayız!
Geçici ağrı kesici bulmam için en etkili yollardan biri, sıcak suyun zonklayan başımı ve gözlerimi yıkamasına izin vermektir. Duş taburesi, gerçekten zorlandığım zamanlarda bile bunu mümkün ve rahat hale getiriyor.
Migren atakları sırasında duşun zemininde oturarak yıllar geçirdim - asla hoş bir deneyim değil - ve keşke bu aracı daha önce keşfetmiş olsaydım.
Çevrimiçi olarak kolayca bulunabilen ucuz, kompakt sürümler vardır. Kokulara karşı hassasiyetinize bağlı olarak duş zeminine birkaç damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı damlatmanız da yardımcı olabilir.
Rahat ve rahatlatıcı yatak takımlarına ve kıyafetlere yatırım yapın
Karanlık bir odada battaniyelerin ve yumuşak yastıkların altına sarılmak, en kötü ataklarımda bile her zaman minnettarlık duyabildiğim bir şey.
Dış çevreniz tarafından desteklenen hissetmek, derin bir rahatlama sağlayabilir ve hatta sinir sisteminize güvende olduğunuzun sinyalini verebilir - ağrının ortaya çıkardığı doğal kavgayı, kaçışı veya donma tepkisini kesmeye yardımcı olabilir.
En sevdiğim battaniyeler, yastıklar ve yatak çarşafları hakkında bir makale yazabilirim. Kişisel favorileriniz ne olursa olsun, bir migren fırtınasını "atlatma" eğiliminde olduğunuz alanda kendinizi rahatlıkla donatın. Hakediyorsun.
Aynı özenli niyeti gardırobunuza uygulamak, bir saldırının içinde daha da fazla destek sağlayabilir.
Migren sizi yatağa veya eve bağlı bıraktığı günlerde, huysuz hissetmeyen rahat kıyafetler giymek, ruh halinizi yükseltebilir ve içinizdeki eleştirmeni susturabilir.
Vücudunuza karşı duyarlı olun ve hangi kumaşların yatıştırıcı hissettiğini ve hangilerinin gününüze gerçekten rahatsızlık kattığını (veda, kot pantolon) fark etmeye başlayın.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık, migren yönetimi için etkili bir araç olarak büyük nöroloji ve baş ağrısı kurumları tarafından geniş çapta desteklenmektedir.
Araştırmalar, şu andaki yargısal olmayan farkındalığa odaklanan farkındalık meditasyonunun, kronik ağrı ile yaşayan insanlarda yaşam kalitesinin iyileşmesine, ağrı şiddetinin azalmasına ve depresyon belirtilerinin iyileşmesine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Migren alevlenmeleri bir çığ gibi korku, suçluluk ve utanç temelli düşünceyi tetikleyebilir. Farkındalık, özellikle meditasyon, bu anlatıları fark etmek için inanılmaz derecede yardımcı bir araçtır - daha şefkatli olanları seçin.
Ayrıca acı içinde dikkatlice hareket etmek için yazmaya da güveniyorum. Kendimi sayabileceğimden daha fazla kez “şiddetli ağrı paniği” nden “şiddetli ağrı huzuruna” kadar kaydettim.
Bazen, tüm duygularımı, endişelerimi veya hayal kırıklığımı kağıda dökmek, nazikçe kabullenmem için veya en azından aktif direniş göstermeme için yer açmamı sağlıyor.
Yapabiliyorsanız bir evcil hayvanı sevin
Bir evcil hayvanın arkadaşlığı, acının içinde muazzam bir rahatlık getirebilir.
Sadece tatlı yavrumun canımı yakarken yanımda olduğunu bilmek ruhumu sakinleştirebilir ve sakinleştirebilir. Ona bir "dinlenme zamanı" emrini bile öğrettik, artık gelip ayaklarımın dibine yatmak anlamına geldiğini bildiği "dinlenme zamanı".
Hayatınızda bir evcil hayvan bulundurmak mümkün olmayabilir, ancak bunu yapmayı düşünenlere nazik bir öneri olarak buraya ekliyorum.
Karar hakkında uzun uzun düşündük ve tıbbi ihtiyaçlarımın onu uygulanamaz hale getirip getirmeyeceğini merak ettim.
Bugün köpeğim olmadan bir hayat hayal edemiyorum. Bana getirdiği neşe, arkadaşlık ve rahatlık, herhangi bir rahatsızlıktan on kat daha ağır bastı.
Migrenden daha sertsin
Kronik migreni yaşamak için bu kadar zor bir durum yapan şeylerden biri de öngörülebilir olmamasıdır. Saldırılar, açık kalıplar olmadan sıklığı ve başlangıcı açısından kaotik olabilir. Bu, onları kontrol etmeye yönelik herhangi bir teşebbüsü mesafeli ve bazen imkansız hale getirebilir.
Çevrenize sahip çıkmak, sizi zihninizin ve vücudunuzun "sürücü koltuğuna" geri döndürmenin bir yoludur.
Ağrınızı yeterince tedavi etmek ve yönetmek için hem farmasötik hem de başka araçlara sahip olduğunuzu hissettiğinizde, yaşamınızdaki migren yükünü azaltma konusunda daha yetenekli hale gelirsiniz.
Yeni stratejiler keşfederken kendinize karşı sabırlı olun. Başkalarına yardımcı olan şey sizin için çalışmayabilir. Ve migren ataklarınızın dünyadaki en zor şey gibi hissettirdiği anlarda, kendinize daha sert olduğunuzu hatırlatın.
Natalie Sayre, kronik hastalıklarla yaşamı dikkatlice yönlendirmenin iniş çıkışlarını paylaşan bir sağlık blogcusu. Çalışmaları, Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli basılı ve dijital yayınlarda yer aldı. Onun yolculuğunu takip edebilir ve kronik hastalıklarla iyi yaşamak için eyleme geçirilebilir yaşam tarzı ipuçlarını Instagram ve web sitesinde bulabilirsiniz.
