İşiniz fiziksel emek gerektirse de olmasa da çalışmak sizi yıpratabilir. Yorgun hissetmenin birden fazla yolu vardır ve işinizin günlük talepleri, günlerinizi masa başında geçirseniz bile sizi fiziksel ve duygusal olarak yorgun bırakabilir.
İlişki sorunlarından finansal endişelere ve sağlık sorunlarına kadar diğer stres etkenleri, gerginliği artırabilir. Ve sonra COVID-19 var.
Hala işe gidiyorsanız, işte yeni koronavirüse maruz kalma potansiyeli hakkında endişelenmenin ek stresi nedeniyle kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz.
Şimdi evden çalışıyorsanız, biraz daha güvende hissedebilirsiniz - iş ve ev arasındaki sınırları bulanıklaştırmak için daha fazla baskı pahasına.
Uzun lafın kısası, özellikle kriz ve zorluk zamanlarında çalışmaktan yorgun hissetmek çok yaygındır. İşinizden tamamen ayrılamayabilirsiniz, ancak enerji rezervlerinizin de yavaş yavaş azaldığını izlemek zorunda değilsiniz.
Kendi kendinize yapabileceğiniz değişiklikleri belirleyin
İş sizi normalden biraz daha bitkin hissettiriyorsa, iyi bir ilk adım, yorgunluğunuza potansiyel olarak katkıda bulunan herhangi bir alışkanlığa göz atmayı içerebilir.
Belki de vardiyanızdan sonra en sevdiğiniz sandalyede telefonunuzla dinlenmek dışında bir şey yapamayacak kadar yıpranmış hissediyorsunuz. Kendinize dinlenmek için daha fazla zaman ayırmak için düzenli olarak geç kalıyorsunuz, ancak sonunda yatağa girdiğinizde kendinizi zor hissediyorsunuz.
Yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarınızı görmek (güvenli bir şekilde!) Ve yemek planlama ve yemek pişirmek için zaman ayırmak isteseniz bile, enerjiyi bulamıyorsunuz.
Besleyici öğünler, daha iyi uyku ve fiziksel aktivite elbette stresi sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, ancak küçük değişiklikler yine de yorgunluğu azaltmak ve tükenmişliği önlemek için anahtar olabilir.
İyileştirilmiş uyku kesinlikle daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir, ancak düzenli egzersiz, kulağa ne kadar geri gelse de bir fark yaratabilir. Tam bir antrenmana hazır değilseniz, sorun yok. Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş bile enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İş yerinde işten ayrıl
Akşam ve hafta sonu çalışma cihazlarını açık bıraktığınızda veya gün içinde dışarı çıktıktan sonra e-postanızı kontrol etmeye devam ederseniz, zorluklarla başa çıkmaya daha bilgili ve hazır hissedebilirsiniz.
İş arkadaşlarınız veya müşteriler size her zaman ulaşılabileceğinizi bildiklerinde, özellikle de evden çalışırken, işten tamamen "ayrılmak" genellikle imkansız hale gelir. Her zaman saatin üstündeyseniz, yeniden şarj etmek için asla zaman bulamazsınız.
İşle ilgili endişelerinizi planlanan saatlerin dışında halletmeniz bekleniyorsa, amirinizle müsait olmadığınız zamanlar için bazı net sınırlar koyma konusunda konuşun.
Belki de ağır iş yükünüz genellikle geç saatlere kadar çalışmanızı gerektirir. Bazen bu bölgenin sadece bir kısmıdır.
Ancak başkalarını mutlu etmek veya suçluluk duygusundan kaçınmak için fazladan işe gönüllü olup olmayacağınızı düşünün. Eğer öyleyse, kapasiteye sahipken kibarca reddetmek gelecekte size daha iyi hizmet edebilir.
Ayrıca, işyeri desteği seçeneklerini amiriniz veya insan kaynakları ofisinizle tartışmak da iyi bir fikirdir. Tükenmiş veya tükenmiş hissettiğinizde üretken olmak zordur.
Öte yandan, dinlenmiş ve enerjik bir şekilde ortaya çıktığınızda, herkes fayda sağlar.
Yardım isteyin
Destek olmadan gerçekçi bir şekilde tamamlamak için çok fazla göreviniz olduğunda, yardım istemekten asla zarar gelmez.
Destek talep etmenin zayıflık veya yetersizlik anlamına geldiğinden endişelenebilirsiniz, ancak unutmayın: İşvereniniz muhtemelen mümkün olan en iyi işi yapmanızı ister. Nasıl olduğunuzu bilmedikleri sürece bu hedefe ulaşmada sizi destekleyemezler. Gerçekten mi yapıyor.
Tek başına tamamlayamayacak kadar çok işiniz olduğunda, bilgili bir amir, belirli görevleri yeniden atayarak veya size yardımcı olabilecek bir iş arkadaşı bularak yardımcı olabilir.
Sizin açınızdan, üstesinden gelemeyeceğiniz sorumlulukları üstlenmekten kaçının. Fazladan çalışmayı kabul etmek, saygı ve olumlu saygı kazanmak için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak sizi bitkin ve perişan bırakırsa, bu size herhangi bir fayda sağlamaz.
Yine de, yorgun ve sıkılmış hissetseniz bile her zamanki sorumluluklarınızın kaymasına izin vermekten kaçınmak için çaba sarf etmeniz önemlidir. Akılsız veya tekrarlayan görevler sırasında kontrol etmek yerine orada kalmayı hedefleyin.
Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek, bir başarı duygusunu teşvik edebilir ve devam etmek için sizi daha motive edebilir.
Boş zamanınızı hobileri ödüllendirmek için harcayın
Uzun bir iş gününün ardından, bir Netflix gecesinin ötesinde herhangi bir şey için enerjiniz olmayabilir. Yine de, özellikle en yorgun hissettiğinizde, zaman zaman farklı bir şey yapmak için kendinize meydan okuyun.
TV izlemek veya video oyunları oynamak rahatlatıcı olabilir ve bir veya iki şovu izlemekte hiçbir yanlışlık yoktur. Yine de daha amaçlı hobiler genellikle daha ödüllendirici hissedebilir ve sizi daha derin bir tatmin duygusuyla bırakabilir.
Boş zamanınızda kendinizi daha genç hissetmek için bir bahçe başlatmayı, bir kitap almayı veya her gün yaşam alanınızı iyileştirmek için bir şey yapmayı düşünün.
Diğer olasılıklar şunları içerebilir:
- sanat, müzik, yazı veya el sanatları gibi yaratıcı arayışlar
- Kendin-yap veya ev tadilatı projeleri
- dışarıda vakit geçirmek
- yeni bir dil öğrenmek veya bir ders almak gibi akademik çalışma
Kişisel bakım planı yapın
Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlara öncelik vermek, işiniz ve kişisel yaşamınız arasında denge oluşturmanın önemli bir parçasıdır.
Kendinize iyi bakmak, dayanıklılığı ve gücü artırabilir ve ortaya çıkan zorlukları yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Fiziksel ve duygusal olarak sağlam hissettiğinizde, olumlu bir bakış açısı sürdürmek ve genellikle ısrarcı yorgunluk ve strese eşlik eden sinirlilik, umutsuzluk ve karamsarlık duygularını savuşturmak genellikle daha kolay hale gelir.
Yeterince uyumak ve iyi beslenmenin etkisi olsa da, öz bakım bu temel ihtiyaçların ötesine geçer. Şunları içerebilir:
- gevşemek için rahatlatıcı müzik eşliğinde sıcak bir banyo
- arkadaşlarla büyük bir parti yerine evde sessiz bir gece
- yoga, meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları
- en yakın arkadaşlarınızla düzenli iletişim
İhtiyaçlarınızı belirleme ve kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturma hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Sevdiklerinizle konuşun
Stresi kendinize saklamak sizi izole edebilir ve daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Neler olup bittiğini konuşarak başkalarına yüklediğinizden endişelenebilirsiniz, ancak sevdiğiniz biri sizin konumunuzda olsaydı nasıl hissedeceğinizi düşünün. Muhtemelen elinizden geldiğince onlara yardım etmek istersiniz, değil mi?
Arkadaşlarınız ve aileniz yorgunluğunuzu doğrudan gideremeyebilir, ancak yine de dinleyerek ve küçük yollarla yardım ederek destek sunabilirler, özellikle de neye ihtiyacınız olduğu konusunda onlarla konuşursanız.
Örneğin, oda arkadaşınız sizi yeni bir tarifle onlara yardım etmeye davet ederek sizi kalkıp akşam yemeği hazırlamaya motive edebilir.Annen, uzun bir haftan olduğunu bildiğinde bir çanta dolusu bakkalla uğrayabilir.
Sevdiklerinizden destek aldığınızı bilmek, aidiyet ve bağlantı duygularını artırabilir ve gün bittiğinde işten ayrılmayı kolaylaştırır. İşinize daha az bağlı hissetmek, rahatlamanıza ve daha başarılı bir şekilde yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir.
Monotonluğu kır
Tekrarlayan görevlerin esnemeye ve bölgelere ayrılmasına yol açması gibi, kolay ama monoton bir iş günü sizi bitkin ve zihinsel olarak uyuşmuş hissetmenize neden olabilir. Tipik rutininizi değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.
Deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Günlük görevlerinizin sırasını değiştirin. Sabahları kendinizi en zinde hissettiğiniz ve dışarı çıkma olasılığınızın daha düşük olduğu, daha az zorlayıcı görevler üzerinde çalışın. Sizi öğle yemeği sonrası uyuşukluğundan uzak tutmak için öğleden sonraya daha fazla teşvik edici görev bırakın.
- Dikkatli olun. Hızlı bir meditasyon, yürüyüş veya nefes egzersizleri için her moladan birkaç dakika ayırın. Bunlar, sosyal medyayı takip etmek veya en son haberleri gözden geçirmek gibi diğer ara etkinliklerden daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Alternatif iş istasyonlarını düşünün. Ayakta duran bir masa kullanmayı veya sandalyenizi bir egzersiz topuyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Mümkünse güneşli öğleden sonraları dışarıda veya pencere yakınında çalışarak ortamınızı gün boyunca değiştirin.
- Yöneticinizle esnek planlama hakkında konuşun. Bazı insanlar günün belirli saatlerinde daha iyi çalıştıklarını fark ederler ve daha erken veya geç başlamayı tercih ederler. Diğerleri 3 gün hafta sonu geçirmek için 4 gün daha uzun çalışmayı tercih ediyor.
Gelecek için seçenekleri değerlendirin
Yorgunluğunuzu gidermek için adımlar attınız, ancak işyeri koşulları sizi tüketmeye devam ediyor ve işvereniniz değişim yaratma çabalarını pek desteklemiyor. Sıradaki ne?
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumanıza izin veren başka bir iş veya kariyer düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu temel denge olmadan, durum muhtemelen daha da kötüye gidecektir.
Fiziksel olarak oradayken bile zihinsel olarak "ortaya çıkmayı" zor bulabilir ve işinizle çok az gurur duyabilirsiniz. Duygusal iyiliğiniz ve aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkileriniz de yorgunluğunuzun yükünü taşıyabilir.
Profesyonel yardım alın
Bazen, kalıcı yorgunluk çalışmanın normal bir sonucudur, ancak yorgunluğun - fiziksel veya duygusal - başka nedenleri de olabilir.
Ağrı, iştah değişiklikleri veya mide rahatsızlığı gibi açıklanamayan başka semptomlarınız varsa, diğer endişeleri ortadan kaldırmak için sağlık uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir.
Bir terapist, aşağıdakiler de dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarının eşlik ettiği yorgunluğun ardındaki nedenleri keşfetmenize yardımcı olabilir:
- ruh hali değişiklikleri
- umutsuzluk
- intihar düşünceleri
Bir kariyer değişikliği düşünüyorsanız, terapistiniz siz geçiş yaparken kariyer rehberliği ve danışmanlığı sunabilir. En azından sizi yardımcı kaynaklara yönlendirebilirler.
Alt çizgi
Boşalana kadar yeniden şarj etmek için beklemenize gerek yoktur. Tükendikten sonra gücünüzü geri kazanmak genellikle daha zordur.
Yeniden şarj etmek ve iş ve ev hayatı arasında daha koyu bir çizgi çizmek için zaman ayırmak - bu çizgiyi kalemle değil, Sharpie'de görselleştirmek - stresi sizi tamamen yere sermeden önce yönetmenize yardımcı olabilir.
Bitkinliğiniz ilişkilerinizi veya yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, en iyisi hemen sağlık uzmanınızla konuşmaktır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
