(Oldukça) hassas bir varlık olarak dünyada nasıl gelişirim.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Hayatım boyunca parlak ışıklar, güçlü kokular, kaşıntılı giysiler ve yüksek seslerden derinden etkilendim. Bazen, başka birinin duygularını sezebiliyor, üzüntülerini, öfkelerini veya yalnızlığını onlar bir kelime söylemeden önce anlayabiliyormuşum gibi görünüyordu.
Ek olarak, müzik dinlemek gibi duyusal deneyimler bazen beni duygularla boğuyor. Müzikal olarak eğilimli, melodileri kulaktan çalabiliyorum, genellikle müziğin nasıl hissettirdiğine bağlı olarak hangi notanın sonra geleceğini tahmin ediyorum.
Çevremdeki tepkileri yoğunlaştırdığım için, çoklu görev yapmakta güçlük çekiyorum ve aynı anda çok fazla şey olduğunda stresli hale gelebiliyorum.
Ancak çocukluk döneminde, sanatsal ya da benzersiz görünmek yerine, tavırlarım tuhaf olarak etiketlendi. Sınıf arkadaşlarım bana sık sık "Yağmur Adam" derlerdi, öğretmenler beni sınıfta dikkat etmemekle suçladı.
Garip bir ördek olarak yazılan kimse, benim büyük olasılıkla “çok hassas bir kişi” veya HSP - çevredeki inceliklerden derinden etkilenen hassas bir sinir sistemine sahip biri olduğumdan bahsetmedi.
HSP bir bozukluk veya durum değil, duyusal işleme hassasiyeti (SPS) olarak da bilinen bir kişilik özelliğidir. Şaşırtıcı bir şekilde, ben tuhaf bir ördek değilim. Dr. Elaine Aron, nüfusun yüzde 15 ila 20'sinin HSP olduğunu belirtiyor.
Geriye dönüp baktığımda, bir HSP olarak deneyimlerim arkadaşlıklarımı, romantik ilişkilerimi derinden etkiledi ve hatta beni bir psikolog olmaya yönlendirdi. HSP olmanın gerçekte neye benzediğini burada bulabilirsiniz.
1. HSP olmak çocukluğumu etkiledi
Anaokulunun ilk gününde öğretmen sınıf kurallarını okudu: “Sırt çantanızı her sabah çocuğunuza koyun. Sınıf arkadaşlarınıza saygı gösterin. Gevezelik yok. "
Listeyi okuduktan sonra, "Ve son olarak, en önemli kural: Herhangi bir sorunuz varsa, elinizi kaldırın." Dedi.
Açık davetiyeye rağmen birkaç soru sordum. Elimi kaldırmadan önce, öğretmenin yüz ifadesini inceleyip yorgun mu, kızgın mı yoksa sinirli mi olduğunu anlamaya çalışıyordum. Kaşlarını kaldırdıysa, hayal kırıklığına uğradığını varsaymıştım. Çok hızlı konuşursa sabırsız olduğunu düşünürdüm.
Herhangi bir soru sormadan önce, "Soru sorsam sorun olur mu?" Diye sorardım. İlk başta öğretmenim zayıf davranışımı empati ile karşıladı, "Tabii ki sorun değil," dedi.
Ama çok geçmeden merhameti bıkkınlığa dönüştü ve bağırdı, "Sana izin istemene gerek olmadığını söylemiştim. Sınıfın ilk gününde dikkat etmiyor muydun? "
Yaramazlıktan utanarak, benim "zayıf bir dinleyici" olduğumu söyledi ve "yüksek bakımdan vazgeçmemi" söyledi.
Oyun alanında arkadaş edinmeye çabaladım. Sık sık tek başıma oturdum çünkü herkesin bana kızgın olduğuna inanıyordum.
Akranlardan alay etmek ve öğretmenlerin sert sözleri geri çekilmeme neden oldu. Sonuç olarak, birkaç arkadaşım vardı ve çoğu zaman ait olmadığımı hissettim. "Yoldan çekil, kimse seni rahatsız etmeyecek" mantram oldu.
HSP çalışanlarının bilmenizi istediği 3 şey
- Bir şeyleri derinden hissederiz ama duygularımızı başkalarından gizleyebiliriz çünkü geri çekilmeyi öğrendik.
- Yüksek sesler gibi çok fazla uyarılma olduğu için iş toplantıları veya partiler gibi grup durumlarında rahatsız görünebiliriz. Bu, ilişkilere değer vermediğimiz anlamına gelmez.
- Arkadaşlıklar veya romantik ortaklıklar gibi yeni ilişkilere başlarken güvence arayabiliriz çünkü algılanan reddedilme belirtilerine aşırı duyarlıyız.
2. HSP olmak ilişkilerimi etkiledi
Arkadaşlarım ne zaman birine aşık olursa, tavsiye için bana dönerlerdi.
"Sence falan aramamı istiyor ve o zor mu oynuyor?" bir arkadaş sordu. "Elde edilmesi zor oynamaya inanmıyorum. Sadece kendin ol, ”diye cevapladım. Arkadaşlarım her sosyal durumu aşırı analiz ettiğimi düşünseler de içgörülerimi takdir etmeye başladılar.
Bununla birlikte, sürekli olarak duygusal öğüt vermek ve başkalarını memnun etmek, kırılması zor bir model haline geldi. Fark edilmekten korkarak, empati ve taziye sunmak için hassas doğamı kullanarak kendimi başkalarının anlatılarına soktum.
Sınıf arkadaşlarım ve arkadaşlarım destek almak için yanıma koşarken benim hakkımda neredeyse hiçbir şey bilmiyorlardı ve kendimi görünmez hissettim.
Lise son sınıftayken ilk erkek arkadaşım olmuştu. Onu çıldırttım.
Sürekli davranışını inceliyor ve ona yapmamız gerektiğini söylüyordum. iş ilişkimiz üzerine. Uyumlu olup olmadığımızı görmek için Myers-Briggs kişilik testine girmeyi bile önerdim.
"Sanırım sen dışa dönüksün ve ben içe dönüküm!" İlan ettim. Benim hipotezimden hoşlanmadı ve benden ayrıldı.
3. HSP olmak üniversite hayatımı etkiledi
“Çok hassas insanlar genellikle yüksek seslerden etkilenir. Çok fazla uyarıma maruz kaldıktan sonra dinlenmeye ihtiyaçları olabilir. Son derece hassas insanlar, başkalarının duygularından derinden etkilenir ve çoğu zaman başka birinin duygularını sezebileceklerine inanırlar. "
1997'de bir psikoloji dersi sırasında, üniversite profesörüm daha önce hiç duymadığım bir kişilik tipini, son derece hassas kişiyi tanımladı.
HSP'lerin tipik özelliklerini sıralarken, aklımı okuyormuş gibi hissettim.
Profesörüme göre, bir psikolog olan Dr. Elaine Aron, 1996 yılında HSP terimini icat etti. Aron, araştırması aracılığıyla, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Over Huelms You" adlı bir kitap yazdı. Kitapta HSP'lerin tipik kişilik özelliklerini ve hassas bir varlık olarak dünyada nasıl gelişeceğini anlatıyor.
Profesörüm, HSP'lerin genellikle sezgisel olduğunu ve kolayca aşırı uyarılabileceğini söyledi. Aron'un HSP'leri kişilik kusurlarına veya bir sendroma sahip olmadığını, bunun yerine hassas bir sisteme sahip olmaktan kaynaklanan bir dizi özellik olarak gördüğünü hızlıca ifade etti.
O ders hayatımın akışını değiştirdi.
Duyarlılığın kişiliğimizi ve başkalarıyla olan etkileşimlerimizi şekillendirme biçimiyle ilgilenerek, yüksek okula gittim ve psikolog oldum.
Bir HSP olarak dünyada nasıl başarılı olunur?
- Duygularınızı nasıl tanıyacağınızı öğrenin. Anksiyete, üzüntü ve bunalmış hissetme gibi üzücü duyguların geçici olacağını unutmayın.
- Düzenli egzersiz yaparak, iyi uyuyarak ve zorluklarınız hakkında güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya bir terapiste güvenerek stresi yönetin.
- Arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve aile üyelerine gürültülü ortamlarda aşırı uyarıldığınızı bildirin. Ve bu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmelerini sağlayın, "Parlak ışıklar beni bunaltıyor, birkaç dakika dışarı çıkarsam endişelenmeyin."
- Özeleştiri yapmak yerine kendinize karşı şefkat ve minnettarlığı yönlendirerek bir öz-şefkat pratiğine başlayın.
Long Beach'teki California Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji ve insani gelişme profesörü olan Marwa Azab, HSP ile ilgili bir TED konuşmasında son derece hassas özelliklerin çeşitli bilimsel çalışmalarla doğrulandığına dikkat çekiyor.
HSP hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kendisini insanlarda gösterdiği çeşitli yollar ve aşırı duyarlı olmakla nasıl başa çıkabileceğimizi bilmek, sadece özelliğin var olduğunu ve yalnız olmadığımı bilmek bana yardımcı oldu.
Şimdi, duyarlılığımı bir hediye olarak kabul ediyorum ve gürültülü partilerden, korkutucu filmlerden ve üzücü haberlerden kaçınarak kendime bakıyorum.
Bir şeyleri kişisel olarak almamayı da öğrendim ve bir şeyi bırakmanın değerlerini tanıyabiliyorum.
Juli Fraga, San Francisco, California'da bulunan lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası bursuna katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm seanslarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Ne yaptığını görün Twitter.
