Genel Bakış
Kemoterapiye bağlı saç dökülmesi ve göğüs ameliyatı arasında vücudunuzla olumlu bir ilişki sürdürmek zor olabilir. Düşük benlik saygısı ve akıl sağlığı sorunları meme kanseri olan birçok kadını etkilemektedir. Kendini sevme arayışında yalnız değilsin.
Metastatik meme kanseri (MBC) ile yaşarken kendinize hak ettiğiniz sevgiyi vermeniz için sekiz ipucu.
1. Bir destek grubuna katılın
MBC'li diğer kadınlar, ameliyatlarının özgüvenlerini ve vücut imajını nasıl etkilediği hakkında size ilk elden bilgi verebilir. Bununla nasıl başa çıkacakları konusunda size ipuçları da verebilirler.
Bir grup ortamında, her kadının meme kanseri deneyiminin ne kadar farklı olduğunu iyi anlayacaksınız. Ama aynı zamanda bu işte birlikte olduğunuza dair güvence de alacaksınız.
Bir çalışmada, rehberli egzersizlerle grup terapisine katılan kadınlar, vücut görünümü ve damgalanma konusunda önemli ölçüde daha az sıkıntı bildirdiler. Ayrıca, bu müdahaleyi almayan bir kontrol grubuna kıyasla daha iyi yaşam kalitesi bildirdiler.
METAvivor’un Eşler Arası Destek Gruplarından birini burada arayabilirsiniz. Metastatik Meme Kanseri Ağı ayrıca konuma göre destek gruplarının bir listesini tutar.
2. Danışmanlık isteyin
MBC'li kişilerin tanıları nedeniyle veya tedavinin bir yan etkisi olarak depresyonda veya endişeli hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Ancak üzüntü duygularınız geçmiyor gibi görünüyorsa ve eskiden zevk aldığınız veya normalden daha sık uyuduğunuz aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden oluyorsa, doktorunuzla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
Bir terapist, psikolog veya psikiyatrist gibi deneyimli bir profesyonel, duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Özellikle meme kanseri tedavisi gören kadınlarla çalışmak için eğitilmiş terapistler var. Ayrıca, hayatınızın baş aşağı hissettiği bir dönemde kişisel gelişim için iyi bir fırsat olarak danışmanlığı da bulabilirsiniz.
3. İletişim
Doktorunuzla herhangi bir vücut imajı endişesini dile getirmekten çekinmeyin. Doktorunuz beden imajı konusunu sizinle birlikte gündeme getirmeyebilir, ancak bu endişelerinizi ifade etmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir doktor, seçeneklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir veya sizi meme kanseri olan kişilerle konuşma deneyimi olan bir terapiste yönlendirebilir.
Partneriniz de neler yaşadığınızı tam olarak anlamayabilir. Partnerinizle beden imajınız hakkında iletişim hatları açmak, özellikle utanç veya utanç nedeniyle yakınlıktan kaçınıyorsanız, ilişkiniz için çok önemli olabilir.
Partnerinizle konuşurken sorun yaşıyorsanız, çiftler danışmanlığına veya seks terapisine katılmayı düşünün. İyi iletişim, bir ilişkide güveni yeniden inşa etmeye ve yakınlığı geliştirmeye yardımcı olur.
Henüz başka biriyle duygularınız hakkında konuşmaya hazır değilseniz, düşüncelerinizi bir günlüğe yazmanız yararlı olabilir. Onları daha sonra daha rahat olduğunuzda sevdiklerinizle her zaman paylaşabilirsiniz.
4. İyi beslenin
Meyve, sebze ve tam tahıl alımınızı artırmaya ve doymuş yağ, şeker ve alkol alımınızı azaltmaya çalışın. Sağlıklı bir diyet, ruh halinizi ve genel enerji seviyenizi iyileştirebilir.
Kendinizi hazır hissederseniz, biraz hafif fiziksel aktivite eklemek de pozitif enerji yaratabilir, endorfin salgılayabilir ve teşhisinizden başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
5. Rekonstrüktif seçeneklerinizi tartın
Bir mastektomiden sonra, bir sonraki adımda ne yapacağınız konusunda birkaç seçeneğiniz vardır. Bazı kadınlar rekonstrüktif cerrahinin vücut imajını iyileştirdiğini fark eder, ancak bu herkes için değildir ve acele etmeniz gereken bir karar değildir.
Memeyi yeniden inşa edebilecek birkaç farklı meme rekonstrüksiyon ameliyatı türü vardır. Sizin için hangi seçeneklerin mevcut olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Daha sonra sizi bir plastik cerraha yönlendirebilirler. Yara izlerinin görünümünü en aza indirmeye yardımcı olmak için lazer ameliyatı da mevcuttur.
Göğüslerin görünümünü vermek için dışarı çıktığınızda meme protezi takmak da bir diğer seçenektir.
6. Olumlu onaylamaları tekrarlayın
Her gün bir aynaya bakın ve kendinize yüksek sesle olumlu bir düşünce söyleyin. Bu basit ve hatta aptalca görünebilir, ancak kendinizle ilgili iyi şeyler söyleyip duymak zihninizi olumluya odaklanmaya ve olumsuzu geride bırakmaya yardımcı olabilir.
Meme kanseri blog Fabulous Boobies'teki bu 50 onaylamayı deneyin.
7. Dikkatli olun
Farkındalık, mevcut anda mevcut kalmak ve iç düşüncelerinizin farkında ve kontrolünde olmak anlamına gelir. Farkındalık uygulamak, günlük yaşamda kaçınılmaz olarak ortaya çıkan olumsuz duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık pratik gerektirir. Meditasyon, derin nefes alma, tai chi veya yoga gibi egzersizler size düşüncelerinizin kontrolünü nasıl elinizde tutacağınızı ve orada nasıl kalacağınızı öğretebilir.
Bu tür etkinlikleri düzenli olarak uygulamak hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Zamanla, vücudunuzla ilgili olumsuzluk düşüncelerini uzaklaştırmanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
8. Kendinize zaman tanıyın
Değişimle birlikte bir uyum döneminin geldiğini ve kayıpla birlikte kederin kabul edilmeden önce geldiğini kabul etmek önemlidir. Ancak bu bir gecede olmayacak.
Hissettiğiniz şeyin normal olduğunu unutmayın. Kendinize yeni bir imaj yaratmak için zamana ihtiyacınız olacak. Gerçekçi hedefler belirleyin, başınızdan geçen her şeyi kendinize hatırlatın ve hızınızı belirleyin.
Paket servisi
Değiştiremeyeceğinizi kabul etmek, pozitif bir vücut imajı geliştirmeye doğru büyük bir adımdır, ancak bu kesinlikle bir gecede elde edeceğiniz bir şey değildir. Zamanla, sabır ve pratikle kendinizi nasıl gördüğünüzü ayarlayacak ve artık bu olumsuz düşüncelere kafa yormayacaksınız. Destek grupları ve danışmanlık, duygularınızı keşfetmenize daha fazla yardımcı olabilir ve size olumlu bir bakış açısını sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz araçları sağlayabilir.
