Neden Ağlamayı Bırakamıyorum?

Genel Bakış

Bazı insanlar hüzünlü bir kitap okurken veya yavru hayvanların videolarını izlerken ağlar. Diğerleri sadece cenazelerde ağlar. Ve bazı insanlar için, duyguları uyandıran herhangi bir şeyin ipucu, gözyaşlarının akmasına neden olabilir.

Bir toplantıda ağladıysanız veya bir sinema salonunda yüksek sesle ağladıysanız, bunun normal olup olmadığını merak etmiş olabilirsiniz. Çok sık ya da çok ağlamak diye bir şey var mı?

Çok mu ağlıyorsun

Ne kadar ağlamanın çok fazla olduğuna dair bir kılavuz yok. 1980'lerde yapılan bir araştırma, kadınların ayda ortalama 5,3 kez, erkeklerin ise ayda ortalama 1,3 kez ağladığını buldu. Daha yeni bir araştırma, bir ağlama seansı için ortalama sürenin sekiz dakika olduğunu buldu.

Çok fazla ağladığından endişeleniyorsan, ağlamayı kesemiyorsan ya da her zamankinden daha fazla ağlamaya başladıysan, doktorunla konuş. Depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğunun belirtisi olabilir.

İnsanların daha sık ağlamasına ne sebep olur?

Anında duygusal bir tepki vermenin yanı sıra, normalden daha fazla ağlayabilmenizin birçok nedeni vardır. Ağlama, sıklıkla depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilir. İnsanlar genellikle iki durumu aynı anda yaşarlar. Bazı nörolojik durumlar da sizi kontrolsüz bir şekilde ağlatabilir veya güldürebilir.

Depresyon

Depresyon, birkaç haftadan uzun süren sürekli üzüntü duygularına sahip olduğunuz bir duygudurum bozukluğudur. Bir zamanlar zevkli bulduğunuz faaliyetler artık ilginizi çekmeyebilir. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

• üzüntü ve hüzün
• umutsuzluk veya değersizlik duyguları
• düşük enerji
• Konsantrasyon zorluğu

Ağlamanız depresyonla ilgili olabilir, eğer:

• küçük şeyler için ağlayın veya neden ağladığınızı anlamada sorun yaşayın
• normalden çok daha fazla ağla
• gözyaşlarını durdurmakta zorlanıyorsun

Depresyonunuz hafifse aşırı ağlama olasılığı daha yüksektir. Şiddetli depresyonu olan kişiler genellikle ağlamakta veya diğer duygularını ifade etmekte sorun yaşarlar.

Kaygı

Hepimizin gergin ve endişeli olduğu zamanlar olur. Anksiyete bozukluğuyla, endişe ve gerginliği daha sık, hatta belki günlük olarak yaşarsınız. Belirtiler genellikle şunları içerir:

• sinirlilik veya sinirlilik
• aşırı endişe
• kas gerginliği
• yorgunluk
• odaklanma veya konsantre olma zorluğu
• uyku problemi

Pseudobulbar etkisi

Ani kontrol edilemeyen ağlama, gülme veya öfke hissi, psödobulbar etki (PBA) adı verilen bir durumun belirtisi olabilir. PBA, beyninizin duygularınızı kontrol eden bölümlerindeki bir yaralanma veya rahatsızlıkla ilgili istemsiz bir nörolojik durumdur.

Bazen duygusal inkontinans olarak adlandırılan PBA ile ilişkili kontrolsüz duygular, genellikle nasıl hissettiğinle veya deneyimlediğinle eşleşmez. Semptomlar benzer olduğu için PBA, depresyon olarak yanlış teşhis edilebilir. PBA genellikle aşağıdakilere sahip kişilerde görülür:

• inme geçmişi
• Parkinson hastalığı
• Alzheimer hastalığı
• demans
• Lou Gehrig hastalığı olarak da bilinen amiyotrofik lateral skleroz (ALS)
• multipl skleroz (MS)

Cinsiyet ve kişilik

Araştırmalar, ortalama olarak kadınların erkeklerden daha sık ağladığını gösteriyor. Bunun olası bir nedeni, testosteronun ağlamayı engelleyebilmesidir. Kültürel normlar, erkekler ve kadınlar arasındaki ağlamadaki bazı farklılıkları da açıklayabilir.

Cinsiyetler arasındaki bir farkın yanı sıra, empati kuran ve başkalarının iyiliğinden endişe duyan insanlar, daha az empatik olan insanlardan daha fazla ağlayabilir. Endişeli, güvensiz veya takıntılı insanlar, diğer insanlardan daha fazla ve daha uzun süre ağlarlar.

Neden ağlıyoruz

Gözlerinizin üzerinde bulunan bezler, gözyaşlarınızın çoğunu üretir. Bunlara gözyaşı bezleri denir. Göz yaşı kelimesi gözyaşı anlamına gelir. Gözünüzü her kırptığınızda, gözyaşı bezlerinize bağlı kanallardan gözyaşları gözlerinize akar. Bu, gözlerinizin yüzeyini yağlı tutar ve onları toz, duman veya soğan gazları gibi maddelerden korur. Gözyaşları burnunuza da akar.

Gözyaşları şunlardan oluşur:

• Su
• tuz
• koruyucu antikorlar
• enzimler

Bazen psişik gözyaşı olarak adlandırılan duygunun neden olduğu gözyaşlarının kimyası, gözlerinizi nemlendiren ve koruyan gözyaşlarından farklıdır. Psişik gözyaşları, vücudunuzun stres altında ürettiği protein bazlı hormonlardan daha fazlasını içerir.

Ağlamanın bilimi ve psikolojisi üzerine sınırlı araştırma var. Bazı araştırmacılar, ağlamanın vücudunuzun strese bağlı hormonlardan kurtulmasının bir yolu olduğuna inanıyor. Diğer çalışmalar, gözyaşlarının endorfin salınımını tetikleyebileceğini gösteriyor. Endorfinler, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve ağrıyı azaltan hormonlardır.

Yeni bir araştırma odağı, insanların gözyaşlarının kimyasal içeriğine verdikleri tepkidir. Örneğin araştırmalar, erkeklerin kadınların psişik gözyaşlarını koklarken daha az saldırgan olduklarını ve cinsel olarak daha az uyarıldıklarını göstermiştir.

Ağlamak seni daha iyi hissettiriyor mu?

Ağlamak sizi mutlaka daha iyi hissettirmez. Bir çalışmada, katılımcıların yalnızca yüzde 30'u ağlamanın ruh hallerini iyileştirdiğini söyledi. Aşağıdaki durumlarda ağlamak sizi daha iyi hissettirir:

• bir arkadaşın duygusal desteğine sahipsin
• olumlu bir deneyim yüzünden ağlıyorsun
• duygularınızı daha iyi anlamanızı sağlar
• bir sorunu veya sorunu çözmenize yardımcı olur

Yardım aramak

Depresyon veya anksiyete belirtileriniz ya da doğru gelmeyen duygusal tepkileriniz varsa, bunu tek başınıza zorlamaya çalışmayın. Duygudurum bozuklukları hayatınızın her alanında olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu, ilişkilerinizi, işinizi veya okulunuzu içerir. Ayrıca sizi fiziksel hastalıklara karşı daha savunmasız kılarlar.

Yaşadığınız şey hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi duygudurum bozukluğu olan kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist veya terapiste yönlendirebilir.

Tedavi

Depresyonu olan kişilerin yaklaşık yüzde 80'i tedavi ile önemli ölçüde iyileşir. Depresyon ve anksiyete tedavisi, psikoterapi (konuşma terapisi) ve ilaçları içerebilir. Kişisel bakım da önemlidir. Birçok insan rahatlama tekniklerini, meditasyonu, farkındalığı ve egzersizi faydalı buluyor.

Terapi ve ilaçlar da PBA'nın etkilerini hafifletebilir. PBA'lı bazı kişiler, dekstrometorfan hidrobromür ve kinidin sülfat (Nuedexta) adı verilen bir ilacı aldıktan sonra bir iyileşme görürler. Nuedexta sadece PBA için geliştirilmiştir ve durumu tedavi etmek için Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanan tek ilaçtır.

Antidepresanlar ayrıca PBA için reçete edilebilir. Bununla birlikte, FDA, antidepresanların PBA tedavisi olarak kullanılmasını onaylamadı. Bir ilaç, FDA onaylı olduğu durumlar dışındaki bir durumu tedavi etmek için kullanıldığında, bu, etiket dışı ilaç kullanımı olarak kabul edilir.

Görünüm

Bazı insanlar diğerlerinden daha çok ağlar. Erkeklerin ağlamasının kabul edilebilir olduğu kültürlerde bile kadınlar erkeklerden daha fazla ağlama eğilimindedir. Sizin için normalden fazla ağlamak, bir depresyon belirtisi veya nörolojik bir bozukluk olabilir.

Ağladığınız miktar konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Ağlamayı yönetmek için ipuçları

Ağlamakta yanlış bir şey yok, ancak gözyaşlarını kontrol etmeye çalışmak istiyorsan deneyebileceğin bazı şeyler var:

• Yavaş ve derin nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir ve bu da gözyaşı akışını durdurabilir.
• Yüz kaslarınızı gevşetin, böylece ifadeniz nötr olur.
• Ezberlediğiniz bir şiir, şarkı veya çocuk tekerlemesi gibi tekrar eden bir şey düşünün.
• Bir yürüyüşe çıkın veya kendinizi stresli veya üzücü bir durumdan geçici olarak uzaklaştırmanın başka bir yolunu bulun.

İntiharı önleme

1. Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:
2. • 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
3. • Yardım gelene kadar kişinin yanında kalın.
4. • Zarar verebilecek her türlü silah, bıçak, ilaç veya diğer şeyleri çıkarın.
5. • Dinleyin, ancak yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.
6. Siz veya tanıdığınız biri intiharı düşünüyorsanız, bir kriz veya intiharı önleme yardım hattından yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan deneyin.