Yürümek bizi gitmemiz gereken yere götürür ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir. Ayaklarımızı çok kullandığımız için, özellikle uzun süre yürüdükten sonra ara sıra ağrı ve sızılar yaygındır.
Aşırı kullanım ayak ağrısının yaygın bir nedenidir, ancak altta yatan bir yaralanma veya tıbbi durum da yürürken ayaklarınızın ağrımasına neden olabilir.
Yürürken ayaklarınızın neden ağrabileceğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Plantar fasiit
Plantar fasiit, ayaklarınızın alt kısımları boyunca uzunlamasına uzanan kalın doku bandı olan plantar fasyanın iltihaplanmasıdır.
Genellikle sabah ilk adımlarınızı attığınızda hissettiğiniz bıçak gibi bir topuk ağrısına neden olur. Ayrıca uzun süre ayakta durduktan sonra ayağa kalktığınızda da hissedebilirsiniz.
Siz hareket ettikçe ağrı azalır, ancak egzersiz yaptıktan sonra daha da kötüleşir.
İbuprofen (Advil) gibi buzlanma ve reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesici ilaçlar genellikle ihtiyacınız olan tek tedavidir. Ortezler, uyku sırasında takılan ateller ve fizik tedavi diğer tedavi seçenekleridir.
2. Nasır
Nasırlar, vücudun sık sık sürtünmeye maruz kalan kısımlarında, özellikle de ayaklarınızın alt kısımlarında oluşan kalın deri katmanlarıdır.
Kalın, sarımsı cilt lekelerine benziyorlar ve pul pul veya sert olabilirler. Çok kalınlarsa yürürken ağrıya neden olabilirler.
Cildi yumuşatmak için ayaklarınızı ılık suya batırarak ve süngertaşı veya zımpara tahtası kullanarak sert cildi kendiniz çıkarabilirsiniz.
Ayaklarınıza yeterince yer veren ayakkabılar giyerek nasırların yeniden birikmesini önlemeye çalışabilirsiniz.
3. Metatarsalji
Metatarsalji, ayak topunuzun ağrılı bir iltihaplanmasıdır.
Koşul, koşma ve zıplamayı içeren etkinliklere katılmaktan kaynaklanabilir. İyi uymayan ayakkabılar giymek veya ayak deformitesi de buna neden olabilir.
Belirtiler şunları içerir:
- yanma, ağrı veya keskin ağrı
- ayağınızı yürürken, ayakta dururken veya esnetirken kötüleşen ağrı
- ayakkabınızda çakıl taşı olma hissi
Ayaklarınızı buzlamak ve dinlendirmek gibi evde yapılan tedaviler semptomları hafifletebilir. Tabanlık veya kemer destekleri takmak semptomlarınızın geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
4. Morton nöroması
Morton nöroması, ayak parmaklarınıza giden ayak topundaki bir siniri çevreleyen dokunun kalınlaşmasıdır. Genellikle sinir tahrişi, basınç veya travma nedeniyle üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasında gelişir.
En yaygın semptom, bir mermere bastığınız hissidir. Diğer semptomlar şunları içerir:
- ayak parmağınızın ayak parmaklarına yayılabilen ağrı
- Yürürken veya ayakkabı giyerken kötüleşen ağrı
- ayak parmaklarında karıncalanma ve uyuşma
Rahat ayakkabılar ve ortezler giymek ve OTC ağrı kesiciler almak gibi konservatif tedavi genellikle semptomları çözebilir. Daha ciddi vakalar için kortikosteroid enjeksiyonları rahatlama sağlayabilir.
5. Tendinit
Tendinit, bir tendonun iltihaplanmasıdır. Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan kalın, lifli kordlardır.
Belirtiler, hangi tendonun etkilendiğine bağlıdır. En yaygın semptomlar, devam eden hareketle yavaş yavaş kötüleşen ağrı ve sertliktir.
Ayaklarınızı etkileyebilecek tendinit türleri şunları içerir:
- Aşil tendonu boyunca ağrı ve sertliğe ve topuğunuzun arkasında ağrıya neden olan Aşil tendiniti
- ayağınızın üst kısmının orta kısmında ağrıya neden olan ekstansör tendinit
- ayağınızın arkasında ve dışında ağrıya neden olan peroneal tendinit
Dinlenme, buzlanma ve OTC ağrı kesici ilaçlar, tendiniti tedavi etmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Tendinitinizin nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz ayrıca nadir durumlarda fizik tedavi, kortikosteroid enjeksiyonları veya ameliyat önerebilir.
6. Çim parmağı
Çim ayak başparmağınızın ana eklemindeki burkulmadır. Genellikle parmağın çok yukarı doğru bükülmesinden kaynaklanır. Suni çim üzerinde spor yapan atletlerde büyük burkulmalar yaygındır - bu durumun adı buradan gelmektedir.
En yaygın semptomlar ağrı, şişme ve eklemi hareket ettirmede güçlüktür. Semptomlar, tekrarlayan hareket nedeniyle yavaş gelişebilir ve zamanla kötüleşebilir veya doğrudan bir yaralanmadan sonra aniden başlayabilir.
Genellikle daha hafif çim ayak parmağı vakalarını dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik (RICE) ile tedavi edebilirsiniz.
7. Tarsal tünel sendromu
Tarsal tünel sendromu (TTS), posterior tibial sinirin tarsal tünel içinde sıkıştırılması, ayak bileğinizde kemiklerle çevrili dar bir geçit ve bunların bağları ile çevrili olması durumunda ortaya çıkar.
Sıkışma, ayak bileğinizden baldırınıza kadar uzanan sinir boyunca ağrı, yanma, karıncalanma ve uyuşukluğa neden olur. Ağrı genellikle aktivite ile kötüleşir, ancak istirahatte de ortaya çıkabilir.
Evde tedavi, OTC ağrı kesicileri ve bir atel veya atel takmayı içerebilir. Konservatif tedavi semptomlarınızı hafifletmezse, sağlık uzmanınız kortikosteroid enjeksiyonları veya ameliyat önerebilir.
8. Düz ayaklar
Düz ayaklar, ayakta dururken ayaklarınızın yere düz bir şekilde bastığı yaygın bir durumdur.
Genellikle doğumda ortaya çıkar ve kemerler tam olarak gelişmezse çocukluğa ilerleyebilir. Ayrıca bir yaralanmadan sonra veya yaşlandıkça kademeli aşınma ve yıpranma ile de ortaya çıkabilir.
Diabetes mellitus ve romatoid artrit de bir kişinin düz ayak riskini artırabilir.
Düz ayakları olan bazı kişilerde, genellikle topukta veya kemerde olmak üzere ayak ağrısı görülür. Ağrı, aktivite ile daha da kötüleşebilir ve buna ayak bileğinin iç kısmında ağrı veya şişlik eşlik edebilir.
Ağrınız varsa, sağlık uzmanınız kemer destekleri, destekleyici ayakkabılar ve germe egzersizleri önerebilir.
9. Artrit
Farklı artrit türleri, ayaktaki eklemlerde, kaslarda ve kemiklerde ağrı ve sertliğe neden olabilir.
Bunlar şunları içerir:
- En sık ayak başparmağını etkileyen ancak aynı zamanda orta ayağı da etkileyebilen osteoartrit (OA)
- Romatoid artrit (RA), genellikle her iki ayaktaki birkaç eklemi etkiler ve çekiç parmak veya pençe parmak gibi anormal kıvrılmalara neden olan ayak parmaklarının sertleşmesine neden olur.
- tipik olarak bir yaralanmadan sonra ayak başparmağında şiddetli ağrı ve şişlikle başlayan gut
Tedavi, artritin türüne bağlıdır ve oral ve topikal antienflamatuvarları, gut ilaçlarını ve hastalığı değiştiren antiromatizmal ilaçları (DMARD) içerebilir. Cerrahi bazen kırık ve deformiteleri onarmak için kullanılır.
10. Küboid sendromu
Küboid sendromu tipik olarak ayağınızdaki küboid kemiğin yakınındaki eklemler ve bağlar yaralandığında veya yırtıldığında ortaya çıkar. Kemiklerden biri kısmen orijinal konumundan çıktığında da olabilir.
En küçük parmağınızın yanında ayağınızın dış tarafında ağrı en yaygın semptomdur. Ayağa ağırlık vermek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Ayak parmaklarınızın üzerinde durmak, ağrının ayağınızın diğer bölgelerine yayılmasına neden olabilir.
Ayrıca şunları da fark edebilirsiniz:
- ayak bileğinizin veya çıkık bağlarınızın yakınında şişme
- kırmızılık
- ayağınızın yan tarafında ayak parmaklarınızdaki güçsüzlük
- ayağınızın veya ayak bileğinizin dışında hareketlilik kaybı
Küboid sendrom semptomları genellikle RICE yöntemiyle tedaviye iyi yanıt verir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Ayak ağrısı genellikle basit ev ilaçları kullanılarak hafifletilebilir, ancak aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir:
- Ağrınız evde tedaviden sonraki birkaç hafta içinde geçmiyor
- iki ila beş gün içinde düzelmeyen kalıcı şişkinlik var
- ayağınızın alt kısmının çoğunu veya tamamını etkileyen uyuşma veya karıncalanma yaşarsanız
- şeker hastasıysanız ve ayak ağrınız varsa
Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın:
- ayağınıza ağırlık veremiyorsanız veya yürüyemiyorsanız
- şiddetli ağrı veya şişlik var
- açık yarası var
- diyabetiniz ve iyileşmeyen veya ciltte kızarıklık veya sıcaklık olmayan herhangi bir yara var
- etkilenen bölgede ateş ve hassasiyet, sıcaklık, kızarıklık veya irin boşalması gibi enfeksiyon belirtileri varsa
