Masaj terapisinin sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir ve bir el masajı da bir istisna değildir. Ellerinizi masaj yaptırmak iyi hissettirir, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ağrıyı azaltabilir.
Araştırmalar, haftada sadece bir kez profesyonel bir el masajı yaptırmanın ve günde bir kez kendi kendine masaj yapmanın, artrit, karpal tünel sendromu ve nöropati gibi birçok durumla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu makalede, el masajının faydalarına ve biraz daha fazla bakıma ihtiyaç duyduklarında ellerinize nasıl masaj yapabileceğinize daha yakından bakacağız.
El masajının faydaları nelerdir?
El masajı, sağlığınızı ve refahınızı çeşitli şekillerde iyileştirme potansiyeline sahiptir. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir el masajının faydaları şunları içerebilir:
- azalmış el ağrısı
- daha az endişe
- daha iyi ruh hali
- gelişmiş uyku
- daha yüksek kavrama gücü
2018'de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli bir masaj yaptırmak tansiyonunuzu düşürmeye de yardımcı olabilir. Ancak bu çalışma, özellikle el masajlarına odaklanmadı.
2015 yılında yayınlanan bir başka çalışmada yoğun bakım ünitelerinde çalışan hemşireler yer aldı. Özellikle el masajlarına odaklanmadı, ancak haftada iki kez yapılan genel masajın stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
2017 yılında yapılan bir inceleme, masaj terapisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli koşullar için faydalı olabileceğini bulmuştur:
- artrit, karpal tünel sendromu ve fibromiyalji dahil olmak üzere ağrı sendromları
- yüksek tansiyon
- astım ve multipl skleroz gibi otoimmün durumlar
- otizm
- HIV
- Parkinson hastalığı
- demans
Şimdi, araştırmanın gösterdiği bazı el koşullarına bir el masajından fayda sağlayabileceğini daha yakından inceleyelim.
Artrit
Ellerinizdeki artrit ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. El artriti olan insanlar, durumu olmayanlara göre ellerinde yüzde 75 daha az güce sahiptir. Bir kapıyı açmak veya bir kavanozu açmak gibi basit görevler göz korkutucu ve hatta imkansız olabilir.
Bir el masajının yardımcı olduğu gösterilmiştir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların haftalık profesyonel bir el mesajı ve evde günlük kendi kendine mesajdan sonra daha az ağrı ve daha fazla kavrama gücüne sahip olduğunu buldu.
Aynı çalışma, masaj terapisi katılımcılarının dört haftalık çalışmanın sonunda daha az anksiyete ve depresyona ve daha kaliteli uykuya sahip olduğunu da buldu.
2014 yılında yapılan bir araştırma, el masajından sonra topikal bir ağrı kesicinin uygulanmasının ağrı, kavrama gücü, depresif ruh hali ve uyku bozukluklarındaki iyileşmeyi daha da artırdığını bulmuştur.
Karpal tünel Sendromu
Karpal tünel sendromu bilekte ağrı, uyuşma ve güçsüzlüğe neden olur. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre 10 milyon Amerikalıyı etkileyen çok yaygın bir sinir hastalığıdır.
Masaj tedavisi, 2016 incelemesinde bildirildiği gibi karpal tünel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. İnceleme, düzenli masaj yaptıran karpal tünel sendromlu kişilerin daha düşük düzeyde ağrı, kaygı ve depresif ruh hali ile kavrama gücünün arttığını bildirdi.
Başka bir çalışmada, karpal tünel sendromu olan katılımcılar, altı hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık masaj yaptılar. İkinci haftaya kadar semptomlarının ciddiyetinde ve el fonksiyonunda önemli bir değişiklik oldu. Bu çalışma, el tetik noktalarını içermektedir.
Karpal tünel rahatlatma masajı bileğe odaklanır, ancak aynı zamanda kol, omuz, boyun ve eli de içerebilir. Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne göre bu masaj türü kişinin semptomlarına göre değişiklik gösterecektir.
Nöropati
Nöropati, ellerinizde ve ayaklarınızda ağrıya neden olabilen sinir hasarıdır. Ayrıca uyuşma, karıncalanma ve diğer anormal hislere neden olabilir. Masaj, dolaşımı iyileştirerek ve ekstremitelerinize kan akışını artırarak yardımcı olabilir.
Diyabet, periferik nöropatinin yaygın bir nedenidir. Diğer bir yaygın neden kanser için kemoterapidir. Kemoterapi ilaçları ellerde ve ayaklarda sinir hasarına neden olabilir.
Kemoterapi gören kişilerin 2016 yılındaki bir çalışması, bir masaj seansından sonra, katılımcıların yüzde 50'sinin semptomlarda bir iyileşme bildirdiğini bildirdi. 10 haftalık çalışmadan sonra en çok düzelen belirti genel zayıflıktı.
2017'de yapılan bir çalışma, uçucu yağlarla masaj yaptıran diyabetik nöropatili kişilere odaklandı. Katılımcılar dört hafta boyunca haftada üç masaj yaptılar. Dört hafta sonra ağrıları önemli ölçüde azaldı ve yaşam kalitesi skorları büyük ölçüde iyileşti.
Romatizmal eklem iltihabı
2013 yılında yapılan bir çalışmada, romatoid artritli kişiler için orta derecede basınç ile hafif basınç masajı karşılaştırılmıştır. Çalışma üst uzuvlara odaklandı.
Haftalık masaj terapisi ve günlük kendi kendine masajla geçen bir aydan sonra, orta derecede basınçlı masaj grubu ağrı, kavrama kuvveti ve hareket açıklığında daha fazla gelişme gösterdi.
Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne göre, romatoid artrit alevlenmesinde rol oynayan belirli bir eklem üzerinde çalışmamak en iyisidir.
Kendinize bir el masajı nasıl yapılır
Evde el masajı için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Masajı yağ, uçucu yağlar veya losyon sürerek veya uygulamadan yapabilirsiniz.
Bir el masajından en iyi şekilde yararlanmak için, bunu her gün en az 15 dakika yapmak en iyisidir. Özellikle el ağrınız varsa, hafif baskı yerine orta derecede baskı uygulamaya çalışın.
Yatmadan önce el masajı yapmak uyku kalitenizi artırabilir. Ancak masaj günün herhangi bir saatinde rahatlatıcı ve faydalı olabilir.
Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaya başlamadan önce ellerinize ve kollarınıza biraz ısı uygulamak isteyebilirsiniz. Ardından aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir pozisyonda oturun. Orta derecede basınç uygulamak için, bir elinizi masaya koyarken diğer elinizi masaj vuruşlarını yapmak için kullanmak daha kolay olabilir.
- Ön kolunuzu bileğinizden dirseğe ve tekrar her iki taraftan geriye doğru vurmak için avucunuzu kullanın. Dilerseniz okşayarak omzunuza kadar uzatabilirsiniz. Bunu ön kolunuzun her iki tarafında en az üç kez yapın. Buradaki fikir kaslarınızı ısıtmaktır.
- Bileğinizden elinizin her iki yanına parmak uçlarınıza kadar vurmak için avucunuzu kullanın. Bunu en az üç kez yapın. Orta derecede baskı uygulayın.
- Elinizi başparmağınız altında olacak şekilde ön kolunuzun etrafına koyun. Bileğinizden başlayarak cildinizi sıkıştırın ve yavaşça dirseğe kadar ve tekrar aşağı doğru çalışın. Bunu ön kolun her iki tarafında en az üç kez orta derecede basınç kullanarak yapın.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı - veya başparmağınızı ve tüm parmaklarınızı - dairesel veya ileri geri hareketlerle bastırmak için kullanın, yavaşça elinizi ve ön kolunuzu yukarı hareket ettirin. Bunu kolunuzun her iki tarafında yapın ve en az üç kez orta derecede baskı uygulayarak yapın.
- Başparmağınızı dairesel bir hareketle, elinizin arkasına ve ardından avucunuza orta derecede bir basınçla bastırın. Baş parmağınızla her parmağınızın her iki yanında baskı yapmaya devam edin. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alana masaj yapmak için başparmağınızı kullanın.
Durumunuza bağlı olarak doktorunuz, fizyoterapistiniz veya masaj terapistiniz belirli masaj teknikleri önerebilir. Ciddi ağrınız varsa, kendi kendine masaj yapmaya başlamak için doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
Profesyonel bir masaj yaptırmak için ipuçları
Profesyonel bir el masajı yaptırmak, özellikle masajın yardımcı olduğu gösterilen bir durumunuz varsa, ek faydalar sağlayabilir.
Size uygun sertifikalı profesyonel bir masaj terapisti bulmak için şunları yapabilirsiniz:
- Doktorunuzdan durumunuza göre bir masaj terapisti önermesini isteyin.
- American Massage Therapy Association’ın yer belirleme hizmetini kontrol edin. Bölgenizde en az birkaç terapist bulmanız olasıdır. El masajı konusunda tecrübeli birini arayın.
- Bölgenizdeki üye terapistler için Amerikan El Terapistleri Derneği'ne de danışabilirsiniz.
- Belirli bir durum için tedavi görüyorsanız, bu durumu tedavi eden uzmanlar derneğinin de bir sevk servisi olabilir.
- Bölgenizde yerel bir masaj zinciri varsa, özellikle el masajıyla ilgili olarak terapistlerinin nitelikleri ve deneyimleri hakkında onlarla görüşün.
Bazı sağlık sigortası türleri, özellikle doktorunuz sizi tedavi için bir masaj terapistine yönlendirirse masajı kapsayabilir. Cepten ödeme yaparsanız, maliyet seans başına 50 $ ile 175 $ arasında değişebilir. Fiyatlar büyük ölçüde değişebileceğinden, alışveriş yapmak en iyisidir.
Profesyonel bir el masajınız olduğunda, terapistinizden size evde nasıl etkili bir kendi kendine masaj rutini yapacağınızı göstermesini isteyin.
Alt çizgi
Bilimsel kanıtlar, düzenli bir el masajının ağrıyı hafifletmeye, el gücünü artırmaya ve stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. El masajı, artrit, karpal tünel sendromu, nöropati ve diğer durumlar için tedavileri tamamlayabilir.
Profesyonel bir el masajı, genel sağlığınız için iyi bir yatırımdır. Ve günlük kendi kendine masaj rutini size sürekli faydalar sağlayabilir.
