DNA'yı paylaşabilirler, ancak bir uyku alanını paylaşmak tamamen farklı bir zorluktur. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve rutine bağlılık, başarının anahtarıdır.
Çocuklarınız ister zorunluluktan ister istedikleri için bir odayı paylaşıyor olsun, aynı yerde uyumak zor olabilir ve neredeyse her zaman bir öğrenme eğrisi sunar.
Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve odanın düzenlemesine katılmak için biraz zaman harcamak, konu daha fazla Zzz yakalamak olduğunda büyük zamanınızı ödeyebilir.
İdeal bir uyku ortamı nedir?
Kardeşler arasında oda paylaşımı hakkında konuşmadan önce, doğumdan okul çağına ve sonrasına kadar mükemmel bir şekilde uykuya elverişli bir ortamın neye benzediğini burada bulabilirsiniz:
- olabildiğince koyu (mümkünse yüzde 100 zifiri siyah)
- yeterince soğuk, ideal olarak 18-21 ° C (65-70 ° F)
- dikkat dağıtıcı dağınıklıktan uzak durun
- arka planda çalışan sürekli gürültü (örneğin, beyaz veya pembe gürültü)
Bunu yapacak yeri olan aileler için, kardeşlerin kendi odalarında bağımsız olarak uyumaları da idealdir. Kardeşler ayrı uyurken genellikle gürültüyü ve diğer rahatsızlıkları en aza indirebilirsiniz.
Çocukların kendi odaları olduğunda uyku genellikle daha iyidir (ve daha uzundur!). Bu nedenle, mümkünse bireysel odalar düzenleyin.
Yeriniz yoksa veya çocuklarınızın aynı odada birlikte uyumasını tercih ediyorsanız, herkesin uykusunu optimize etmek için aklınızda bulundurmanız gereken üç temel strateji vardır:
Sesli ve görsel engeller oluşturun
Kardeşler, bir odayı paylaşırken kolaylıkla birbirlerini tutma ve / veya uyandırma alışkanlığına kapılabilirler. Bazı çocuklar için başka birinin de uyumakta zorlandığını duyarken uyumak zor olabilir.
Bazı çocuklar o kadar hassastır ki, uyurken başka birinin nefes aldığını duymak rahatsız edici olabilir. Bir kardeşin kötü bir rüya görmesi daha da zor olabilir. Bütün bunlar biraz dansa yol açabilir: “Seni uyandırırım; beni uyandırdın." Bu, daha az uykuya ve daha düşük kaliteli uykuya da yol açar.
Bebekler gürültülü ve aktif uyuyanlardır, bazı büyük kardeşler bunu rahatsız edici bulabilir. Küçük bebekler büyüdükçe ve belirli dönüm noktalarına ulaştıkça, beşiğinde tekrar tekrar ayakta veya oturarak büyük kardeşlerinin uykusunu kesebilirler.
Bu kesintileri en aza indirmenin bir yolu, çocuklarınızın yatakları arasında sesli ve görsel engeller oluşturmaktır:
- Yatakları olabildiğince uzağa yerleştirin.
- Daha erken yatma zamanı olan çocukları kapıdan en uzağa yerleştirin.
- Sesli bariyerler oluşturmak için yatakların arasına gürültü makineleri yerleştirin.
- Görsel engeller oluşturmak için yataklar arasında oda bölücüler veya perdeler (güvenli bir şekilde) kullanın.
- Odanın içinden ve dışından gelen ek gürültüyü emmeye yardımcı olmak için yatak odası zeminlerine alan halıları eklemeyi düşünün.
Bunlar tüm gürültüyü ve diğer kesintileri ortadan kaldırmasa da, kesintiyi minimumda tutmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Yataklar arasında görsel bariyerler oluşturmak, daha büyük çocukların odanın içinde kendi kişisel alanları varmış gibi hissetmelerine yardımcı olmak gibi ek faydalara da sahiptir.
Uyku zamanlarını kademelendirin
Kardeşler aynı odayı paylaşırken, mümkünse uyku zamanlarını kademelendirmek genellikle en iyisidir. Tüm çocuklara aynı anda sahip olmak kulağa çekici gelse de ve bu bazı aileler için işe yarasa da, çoğu aile bunu kaotik ve verimsiz buluyor.
Bu nedenle, aynı anda yatacak ikizleriniz yoksa, yatma saatlerini en azından her çocuğun uyuması için geçen süre kadar ayırmaya çalışın.
Örneğin, küçük çocuğunuzun akşam 19: 00'da uykuya dalması 20 dakika sürüyor. yatma zamanı ve büyük çocuğunuzun saat 20: 00'de uykuya dalması 10 dakika sürer. Uyku vakti, size rutinleri sırasında büyük çocuğunuzla geçirmeniz için biraz zaman bırakır.
Yatma saatleri yaklaşık olarak aynıysa, ancak bir çocuğun uykuya dalması diğerlerine göre daha az zaman alıyorsa, o zaman önce çocuğu yere yatırın.
Uyku saatlerinin esnek olmasını ve her zaman yaşa uygun uyandırma pencerelerini temel almasını önerdiğim için bebeklerin önce aşağı inmesi gerekmez.
Genelde yatma vakti rutinlerinin yatak odası içinde tamamlanmasını tavsiye etmeme rağmen, bir odayı paylaşan kardeşler söz konusu olduğunda, rutini başka bir sessiz, loş ortamda tamamlamak daha iyidir.
Hâlâ uyuklayan bir çocuğunuz (veya çocuklarınız) varsa, daha büyük çocukların iş veya oyun için gün boyunca diğer yaşam alanlarına erişebilmeleri önemlidir.
Ayrı yatma zamanları için planlamaya biraz odaklanmak, tüm çocuklarınızı gece için aşağı çekmek için gereken sürede büyük bir fark yaratabilir.
Sağlıklı uykuya öncelik verin
Bütün bunlar, çocuklarınızın genellikle iyi ve bağımsız bir şekilde uyuduğunu varsayar.
Küçüklerinizden herhangi biriyle uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, önce uykularını iyileştirmeye odaklanmanızı şiddetle tavsiye ederim. önce onları kardeşleriyle aynı odaya yerleştirmek.
Kardeşler bir odayı paylaşırken uykuyu iyileştirmek zor olabilir (daha önce belirtilen tüm nedenlerden dolayı!) Ve onları aynı odaya koymak onların daha da kötü uyumasına neden olabilir. Ayrıca bebeğiniz uyanmadan gece boyunca uyuyana kadar beklemek isteyebilirsiniz.
Bu nedenle, ilk başta birisi odanızda uyuyorsa bile, çocuklar ayrı odalarda uyurken her zaman olağanüstü uyku sorunları üzerinde çalışın. Ardından, kardeşlerin paylaşması için mükemmel, uykuya elverişli bir ortamı optimize etmeye çalışabilirsiniz.
Paket servisi
Her yaştan çocuk için mükemmel uykunun anahtarları arasında mükemmel bir uyku ortamı, yaşa uygun bir uyku programı ve yatma zamanı ve her gece yatmadan önce tahmin edilebilir ve tekrarlanan tutarlı bir uyku zamanı rutini bulunur.
Çocukları gecenin başında (yatmadan önce) bağımsız olarak uykuya dalmaya teşvik etmek, gece boyunca mümkün olan en iyi uykuyu almanıza da yardımcı olur.
Çocuklarınız için oda paylaşımı yeniyse, aynı ortamda birlikte uyumaya geçtiklerinde uykuları ilk başta biraz zor olabilir. Tutarlı kalırsanız, bu kesinlikle zamanla, sabırla ve bol bol pratikle gelişecektir.
Rosalee Lahaie Hera, Sertifikalı Pediatrik ve Yenidoğan Uyku Danışmanı, Sertifikalı Tuvalet Eğitimi Danışmanı ve Baby Sleep Love'ın kurucusudur. Aynı zamanda iki güzel küçük insanın annesi. Rosalee, sağlık yönetimi alanında geçmişi olan ve uyku bilimine tutkuyla bağlı bir araştırmacıdır. Son derece analitik bir yaklaşım benimsiyor ve ailelerin (sizinki gibi!) İhtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış, nazik yöntemler kullanıyor. Rosalee, süslü kahvenin ve harika yemeklerin (hem pişirmesi hem de yemesi) büyük bir hayranıdır. Rosalee ile Facebook veya Instagram üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
.jpg)
