Emzirmek hamilelikte kilo vermenize yardımcı olur mu?
Emzirmek hamilelik sonrası kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kaybedeceğiniz kilo miktarı herkese göre değişir.
Emzirmek tipik olarak günde 500 ila 700 kalori yakar. Emzirirken güvenli bir şekilde kilo vermek için, günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiği konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir. Ayrıca doğumdan sonra egzersize devam etmeden önce doktorunuzdan izin almanız gerekecektir.
Emzirirken doğum sonrası kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamilelikte kilo vermeyi ne kadar hızlı bekleyebilirsiniz?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, hamilelik sırasında aldığınız kiloyu ne kadar çabuk verdiğinizi etkileyen bir dizi faktör vardır:
- metabolizman
- senin diyetin
- ne sıklıkla egzersiz yaparsın
- hamilelik sırasında ne kadar kilo aldınız
Hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak, aldığınız kiloyu kaybetmeniz altı ila dokuz ay veya bir yıl veya daha uzun sürebilir. Bazı kadınlar asla hepsini kaybetmez.
Doğumdan kısa bir süre sonra yaklaşık 13 kilo vermek yaygındır. Bu hızlı kilo kaybı bebek, plasenta ve amniyotik sıvıdan kaynaklanır. Bu miktar, bebeğinizin büyüklüğüne veya hamilelik sırasında çok fazla sıvı alıp almadığınıza bağlı olarak değişebilir.
Bu ilk kilo kaybının ardından, daha fazla kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekecek. Ancak sağlık ve güvenlik nedenleriyle, emzirirken yavaş yavaş kilo vermek ve her gün en az 1.800 kalori tüketmek isteyeceksiniz. Bu, süt üretiminizi yüksek tutacak ve size yeterince enerji verecektir.
Haftada yaklaşık 1-2 kilo vermeyi güvenle hedefleyebilirsiniz. Altı aylık emzirmeden sonra gebelik öncesi kilonuza döndüğünüzü fark edebilirsiniz. Bazı kadınlar için bir veya iki yıl sürebilir.
Daha önce hamile kaldıysanız veya hamilelik sırasında 30 ila 35 kilodan fazla kilo aldıysanız, kilo vermek daha uzun sürebilir.
Emzirirken kaç kaloriye ihtiyacım var?
Yaşam tarzınıza bağlı olarak, 19 ila 50 yaş arası kadınlar için günlük kalori alım önerilerine göre, emzirirken günde aşağıdaki kalori miktarını tüketmeniz gerekebilir:
Emzirirken mevcut kilonuzu korumak ve süt üretiminizi ve enerji seviyenizi korumak için günde fazladan 450 ila 500 kalori tüketmeniz gerekir.
- hareketsiz yaşam tarzı: günde 2.250 ila 2.500 kalori
- orta derecede aktif yaşam tarzı: günde 2.450 ila 2.700 kalori
- aktif yaşam tarzı: günde 2.650 ila 2.900 kalori
Günlük yemeniz gereken toplam kalori miktarını belirledikten sonra, kalorilerinizin çoğunun besin açısından zengin gıdalardan geldiğinden emin olmaya çalışın. Bunlar şunları içerir:
- tam tahıllar
- meyveler
- sebzeler
- yağsız protein
Kilo vermeye çalışıyorsanız, aşağıdaki gibi boş kalorili gıdalardan kaçının:
- Beyaz ekmek
- makarna
- kurabiye
- pişmiş ürünler
- diğer abur cubur veya fast food
Ayrıca bir multivitamin almanız gerekebilir veya emzirirken doğum öncesi vitamininizi almaya devam edebilirsiniz. Doktorunuza hangi takviyeleri önerdiğini sorun.
Emzirirken kaloriyi kısıtlamak güvenli midir?
Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, emzirirken günde en az 1.800 kalori tükettiğinizden emin olun. Doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra diyetinizi egzersizle tamamlayabilirsiniz. Çoğu kadın için bu genellikle doğumdan yaklaşık altı hafta sonradır, ancak sezaryen doğum veya doğum sırasında veya sonrasında komplikasyonlarınız varsa daha uzun sürebilir.
Emzirirken kilo vermenize yardımcı olacak 6 ipucu
Bebeğiniz için besleyici süt üretebilmeniz için emzirirken sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Bu, kalori kesmenin her zaman güvenli bir seçenek olmayabileceği anlamına gelir.
Bununla birlikte, emzirirken kilo vermeyi güvenle desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
1. Daha düşük karbonhidrat tüketin
Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını sınırlamak, hamilelikte daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bol miktarda protein, meyve ve sebze eklediğinizden emin olun. Günde en az 1.800 kalori yemeyi hedefleyin ve doğum sonrası yeni bir diyete başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
2. Güvenli egzersiz yapın
Doktorunuz sizi egzersiz yapmaya ikna ettikten sonra, yavaş yavaş egzersiz yapmaya geri dönün. Yoga gibi doğum sonrası güvenli egzersizlere ve bebeğinizle yürüyüşlere odaklanın.
Günde 20 ila 30 dakika çalışarak başlayabilirsiniz. Haftada 150 dakikaya kadar orta düzeyde egzersiz yapın.
Dolaşmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce bebeğinizi emzirmeye çalışın.
3. Susuz kalmayın
Emzirirken susuz kalmamak önemlidir. Her gün 12 bardak (96 sıvı ons) su içmeye çalışın.
Su ve berrak sıvılar içmek vücudunuzun da su ağırlığını atmasına yardımcı olacaktır. Ve kilo vermeye çalışıyorsanız şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar boş kalorilerle yüklüdür.
4. Öğün atlamayın
Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile emzirirken öğün atlamayın. Öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve enerjinizin düşmesine neden olabilir, bu da aktif olmayı ve bebeğinize bakmayı zorlaştırabilir.
Ayrıca, günde çok az kalori yemek, kilo kaybınızın yavaşlamasına veya durmasına neden olabilir.
Yemek yemek için fazla vaktiniz yoksa, gün boyunca daha küçük atıştırmalıklar yemeye çalışın. İyi bir hedef, bebeğinizi besledikten sonra kaybedilen kalorileri yenilemek için bir parça meyve gibi sağlıklı bir atıştırmalık almaktır.
5. Daha sık yiyin
Öğün atlamamanın yanı sıra, sık yemek de kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilir. Daha sık yemek, gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin. Emzirirken sürekli açsanız, gün boyunca daha küçük, sağlıklı atıştırmalıklar eklemeniz gerekebilir.
6. Yapabildiğiniz zaman dinlenin
Yeni bir bebeğiniz olduğunda dinlenmek için zaman bulmak zor olabilir. Ama olabildiğince çok uyumaya çalış.Vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Egzersiz yapmaya döndüğünüzde uyku da önemlidir. Bunun nedeni, egzersizlerinizden sonra kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi gerektiğidir.
Bebeğiniz gece boyunca besleniyorsa, gün içinde bebeğiniz uyurken kısa kestirmeye çalışın.
Ne zaman yardım aranmalı
Doğum sonrası kilo verme konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza görünün. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirebilir ve kilo vermek için sağlıklı önerilerde bulunabilirler.
Örneğin, kilo vermekte sorun yaşıyorsanız, doğumdan altı ay sonra bebeğiniz katı yiyeceklere başladığında yediğiniz kalori miktarını azaltmak güvenli olabilir.
Vücut imajınızdan memnun değilseniz, doktorunuz doğum sonrası annelerle çalışan bir danışman, terapist veya kilo verme uzmanı önerebilir.
Emzirirken çok hızlı kilo verdiğiniz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza bildirin (haftada bir ila iki pound'dan fazla). Diyetinize gün boyunca ek öğünler veya atıştırmalıklar eklemeniz gerekebilir. Bu aynı zamanda süt üretiminizi sürdürmenize de yardımcı olabilir.
Paket servisi
Hamilelik sırasında kilo almanın dokuz ay sürdüğünü unutmayın, bu nedenle kilo verme yolculuğunuza başlarken vücudunuza karşı nazik olun. Bazı kadınlar hamilelik öncesi kilolarına dönmenin altı ila dokuz ay sürdüğünü fark eder. Diğerleri için bir ila iki yıl sürebilir.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın. Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın ve emzirirken çok fazla kaloriyi kısıtlamadan sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın.
