Uzmana Sorun: Obezite İçin Kilo Kontrol Programında Dikkate Alınması Gereken 9 Şey

1. Bir kilo yönetimi programına başlamama yardımcı olması için hangi doktorları görmeliyim?

İlk olarak, birinci basamak hekiminize görünmeyi düşünmelisiniz. Tıbbi durumunuza ve yaşınıza göre size sağlıklı kilo verme kuralları verebilirler. Ayrıca sizin için uygun antrenmanları ve doğru diyet planını da önerebilirler.

Gerekirse, birinci basamak hekiminiz sizi bir obezite hekimine sevk edebilir. Bu doktorlar kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmıştır ve tipik olarak obezitenin nedenlerini ve nasıl önleneceğini inceler. Beslenme gereksinimleriniz ve ideal egzersiziniz hakkında size derinlemesine bilgi sağlayabilirler.

Bariatrik cerrahlar, mide baypas gibi kilo verme ameliyatları yapan tıp uzmanlarıdır. Gelişmiş girişimsel endoskopistler, mide içi balon gibi prosedürler yoluyla kilo vermenize yardımcı olabilecek bir bariatrik doktorlar alt kümesidir. Mevcut kilo verme stratejileriniz etkili olmadıysa, bir obezite hekimine danışmak isteyebilirsiniz.

Birkaç hormonal durum obeziteye yol açabileceğinden, birinci basamak hekiminiz sizi bir kilo verme uzmanına göndermeden veya diyet önerileri sunmadan önce sizi bir endokrinologa yönlendirebilir.

2. Bir kilo yönetimi programı neleri içerecektir?

Kilo yönetimi programı, sağlıklı, pratik ve ulaşılabilir seçeneklerle kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır, örneğin:

• Yaşam tarzı danışmanlığına odaklanan davranışsal tedavi.Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve diyet planınıza ve fiziksel aktivitelerinize sadık kalmanın akıllı yollarını öğreneceksiniz. Diyet planınızın ve egzersiz programlarınızın kayıtlarını bir günlükte tutmanız istenebilir.
• Yaşam tarzı ipuçları. Uyku ve stres yönetimi ve kilo verme ilaçları kullanmanın artıları ve eksileri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
• Diyetisyen geri bildirimi. Bir diyetisyen kilo verme yolculuğunuz boyunca sizi izleyebilir ve geri bildirim sağlayabilir.
• Kilo verme hedefleri. İdeal olarak haftada bir ila iki kilo vermeyi sağlayan, düzenli ilerleme ile pratik kilo verme hedeflerine sahip olacaksınız. Programın ilk aşamalarında daha hızlı kilo verebilirsiniz.
• Diyet planı. Kapsamlı bir diyet planı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuzun rehberliğinde yiyecek günlüğünüz aracılığıyla hedefler belirlemeniz ve kendinizi değerlendirmeniz istenebilir.

3. Bir programa başlarken ilk randevumda ne bekleyebilirim?

İlk randevunuz sırasında büyük olasılıkla birinci basamak doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşeceksiniz. Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı, kilo verme geçmişinizi ve egzersiz davranışınızı değerlendirmek için kapsamlı bir diyet geçmişi geri bildirim formu ile başlayacaklar.

Bir yiyecek günlüğü tutarak günlük yiyecek alımınızı kaydetmenizi isteyeceklerdir. Ayrıca, başarılı olmanıza yardımcı olmak için doktorunuz sizi sağlıklı beslenme değişikliklerine ve yeme alışkanlıklarına hazırlayacaktır.

4. Bir kilo kontrol programını karşılayabilmek için nasıl mali yardım alabilirim?

Eyalet hükümetleri, ilaç şirketleri ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar, kilo verme ilaçları almanıza yardımcı olacak yardım programları sunar.

Devlet tarafından yürütülen tıbbi yardım programlarına hak kazanabilirsiniz. Bu programlar eyaletten eyalete değişir ve genellikle eyalet farmasötik yardım programları (SPAP) olarak bilinirler.

Durumunuz ve doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlarla ilgili bilgileri girerek online başvuru yapabilirsiniz. Şirket başvurunuzu değerlendirir, gereksinimlerinizi inceler ve istenen yardım için uygunluğunuzu belirler.

Finansal olarak size yardımcı olabilecek kar amacı gütmeyen kuruluşlara iki örnek NeedyMeds ve The Weight Loss Surgery Foundation of America'dır (WLSFA). NeedyMeds, devlet yardım programlarını, hasta yardım programlarını, ekonomik veya ücretsiz tıbbi bakımı ve ilaç indirim programlarını içeren bir veri tabanına sahiptir.

WLSFA, kilo verme ameliyatı geçirmiş kişiler, tıp uzmanları ve endüstri ortakları tarafından desteklenmektedir. Tıbbi yardımlar şeklinde vermek için kaynak ve para toplarlar.

5. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak için ne gibi ipuçlarınız var?

Diyet planınıza bağlı kalmak için şu ipuçlarını izleyin:

• Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Bu, kilo verme yolculuğunuz boyunca yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Evinizde abur cubur bulundurmaktan kaçının.
• Sağlıklı atıştırmalıklarla seyahat edin. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, kendinizi tok hissetmenize ve tam bir öğün yiyene kadar diyetinizi dengeli tutmanıza yardımcı olabilir.
• Dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadı, koktuğu ve nasıl hissettiğine dikkat edin.
• İlerlemenizin kaydını tutun. Yiyecek alımınızı ve egzersiz rutininizi takip etmek motive olmanıza yardımcı olabilir. Üç aylık bir çalışmada, obezitesi olan kadınlar, uzun mesafeli yürüyüşlerde pedometre verildiğinde cihazı kullanmayanlara göre altı kat daha fazla kilo verdiler.

6. Egzersiz yapmak için motivasyonu veya zamanı bulmak zordur. Hangi ipuçların var?

Aşağıdaki stratejiler, motivasyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir:

• Bir partner bulun. Bir partnerle antrenman yaparsanız, tutarlı bir şekilde egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Bir çalışma, aşırı kilolu kişilerin, uygun arkadaşlarıyla vakit geçirirlerse daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını buldu.
• Sabah egzersiz yapın. 2017'de yapılan bir araştırma, sabahları kortizol seviyeleri yüksek olduğu için sabah insanlarının sağlıklı alışkanlıkları daha kolay geliştirdiğini buldu.
• Kolaylığı seçin. Evinizin yakınında bir spor salonu bulunuyorsa, düzenli olarak gitme olasılığınız daha yüksektir. Ve örneğin bir koşu bandınız varsa, onu bodrum katı yerine evinizin birinci katında tutun.

7. İlaç almam gerekecek mi, öyleyse seçeneklerim nelerdir?

Diyet ve egzersiz size istenen kilo verme sonuçlarını vermezse, doktorunuz kilo verme ilaçları yazabilir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) aşağıdaki ilaçları onayladı:

• liraglutide (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrekson (Kontrav)
• phentermine-topiramat (Qsymia)

Reçeteli kilo verme ilaçlarının çoğu iştahınızı azaltarak veya tokluk hissini artırarak etki eder. Bazıları ikisini de yapar. Bunun istisnası, yağ emilimine müdahale ederek çalışan orlistattır.

Bu ilaçların ishal, kabızlık ve mide bulantısı gibi hafif yan etkileri olabilir. Ciddi yan etkiler nadir olmakla birlikte, bu ilaçları doktorunuzla iyice konuşmanız önemlidir.

BELVİK'İN GERİ ÇEKİLMESİ

Şubat 2020'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) kilo verme ilacı lorcaserin'in (Belviq) ABD pazarından çıkarılmasını talep etti. Bu, Belviq kullanan kişilerde plaseboya kıyasla artan kanser vakası sayısından kaynaklanmaktadır. Reçeteniz varsa veya Belviq alıyorsanız, ilacı almayı bırakın ve alternatif kilo yönetimi stratejileri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Para çekme hakkında daha fazla bilgiyi buradan ve buradan öğrenin.

8. Bir danışman veya koç kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?

Zaman zaman, kilo verme yolculuğunuz sırasında diyet planınızı veya egzersiz rutininizi takip etmekte zorlanabilirsiniz. Kilo verme danışmanları veya koçları bu zamanlarda size destek olabilir ve hayal kırıklıklarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Nitelikli bir danışman veya koç bulmak da sizi sorumlu tutmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza uyan ve kilo verme yolculuğunuz sırasında her türlü stresi azaltmaya yardımcı olan bir koç bulmak önemlidir.

9. Bir kilo yönetimi programında ne tür hedeflerim olacak?

Programınızda büyük olasılıkla diyet hedefleri, fiziksel aktivite hedefleri ve davranışsal hedefler belirleyeceksiniz.

Diyet hedefleriniz arasında kalori sayılan yiyecekler yemek, besleyici yoğun bir diyete sahip olmak ve sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmak yer alabilir. Spor salonunuza veya spor salonunuza kaç kez gideceğinize veya günlük yürüyüşler sırasında kaç adım atacağınıza karar vererek egzersiz hedefleri belirleyebilirsiniz.

Kilo verme sürecinizi iyileştirmek için sağlıklı davranışlar benimsemek çok önemlidir. Davranışsal hedefleriniz, suçlu zevklerinizi belirlemeyi, tokluk sinyalleriniz konusunda dürüst olmayı veya doğru porsiyon boyutuna sahip olmayı içerebilir.

Hedeflerinizin S.M.A.R.T. olması gerektiğini unutmayın. Bu, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamanında olmaları gerektiği anlamına gelir. Bu unsurları hedef belirleme stratejinize dahil ederseniz, başarması kolay ve pratik bir planınız olur. Bu bileşenler kilo vermenize ve kilo vermenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Dr. Saurabh Sethi, gastroenteroloji, hepatoloji ve gelişmiş girişimsel endoskopide uzmanlaşmış, kurul onaylı bir iç hastalıkları doktorudur. Dr. 40'tan fazla hakemli yayın dahil. Dr. Sethi’nin ilgi alanları arasında okuma, blog yazma, seyahat etme ve halk sağlığı savunuculuğu bulunmaktadır.