Nasıl & ^ #! bir salgın sırasında ebeveynlik yaparken birlikte.
Koronavirüs ile ilgili kaygı şu anda hemen hemen herkesi eziyor.
Ancak küçük bir çocuğun ebeveyni iseniz, muhtemelen başka bir acil endişeniz vardır: Aynı anda hem çalışıp hem de çocuklarınızı eğlendirmeye çalışırken ya da çevrimiçi okul ödevlerini yaptırırken günü nasıl atlatırsınız? Ve bu çılgın hokkabazlığı ne kadar süre sürdürmek zorunda kalacağın hakkında hiçbir fikrin yok.
Şu anda, hem kendimiz hem de dünya için gelecek hafta veya gelecek ay işlerin neye benzeyeceğine dair kesin olarak sıfır cevabımız var. Kesin olarak ne biliyoruz? "Çocuklar sezgiseldir. Philadelphia'daki Whole Heart Maternal Mental Health'in kurucusu MSS, LCSW, BCD'den Perri Shaw Borish, endişeniz artarsa bunu hissedecekler ”diyor.
Başka bir deyişle, çocuğunuz arka planda eriyip gitmeden bir sonraki Zoom toplantınızı nasıl yöneteceğinizden korkarak bir salgınla ilgili korku ile boğuşurken bile, ailenizin iyiliği için sakin olmalısınız. Burada Borish, yardımcı olabilecek altı akıllı stratejiyi paylaşıyor.
Duygularınızın yüzde 100 geçerli olduğunu bilin. Çirkin olsalar bile
Herkesin 7/24 evde olması konusunda endişeli veya çaresiz hissetmek ve kendinize durumunuzun çok çok daha kötü olabileceğini hatırlatmak arasında geçiş yapabilirsiniz. Çocuğunuzla birlikte mahsur kalmaktan korktuğunuz için de kendinizi kötü bir ebeveyn gibi hissedebilirsiniz.
Tüm bu duygular tamamen kabul edilebilir. Borish, "Şu anda insanlar kapana kısılmış hissediyor" diyor. "Kendinize şu anda kendinizi perişan veya endişeli hissetmenizin iyi olduğunu ve evde çocuklarınızla sıkışıp kalmak istememenizin sorun olmadığını söyleyin. Seni kötü bir ebeveyn yapmaz. "
Nasıl hissettiğinizi kabul etmek, yürümeye başlayan çocuğunuzun evi yıkmasını ya da üçüncü sınıf öğrencinizin ödevini yapmayı reddetmesini engellemez. Ama bu, suçluluk selini durduracak, böylece aşağılanmanız gereken bir şey daha var.
Günlük çapalar oluşturun
Günlerinizi yapılandırmak, herkesin işini halletmesine yardımcı olmayacak. Size çok ihtiyaç duyulan bir güvenlik duygusu verir. "Öngörülebilirliğe ve tekrarlamaya ihtiyacımız var. Bundan sonra ne olacağını bilmemiz gerekiyor. Bu sınırlar güvende hissetmemize yardımcı oluyor ”diyor Borish.
Bunun, bu renk engellenmiş programlardan birini içermesi gerekmez. Her saatin haritasını çıkarma fikri sizi daha fazla strese sokuyorsa, herkesin güvenebileceği birkaç bağlantıya odaklanarak başlayın. Borish, işe veya okula başlamadan önce aile olarak ekransız bir kahvaltı için oturmanızı öneriyor. Her öğleden sonra sosyal açıdan uzak bir yürüyüş veya bisiklete binmek için dışarı çıkın.
Sonuncu ama bir o kadar önemli? Borish, "Çocuklarınızın uyku vaktini tutarlı tutun" diyor. Fiziksel olarak okula veya kreşe gitmeseler bile uykularına ihtiyaçları vardır. Ve gece sessizliğine güvenebilmek yardımcı olabilir sen özellikle zor günlerde devam edin.
Öz bakım temellerine geri dönün
Kriz modundayken kendinize bakmak daha zordur, ancak stres seviyenizi kontrol altında tutmak daha da önemlidir.
İyi beslenmeye başlayın. Borish, "Ruh halinizi olumsuz etkileyecek şeker veya yiyeceklerle aşırıya kaçmayın" diyor. Her gün bir tür egzersiz yapmayı da bir öncelik haline getirin, ancak yapabiliyorsanız. Bir kitap okuyun ya da bir fincan çay alın. Ve pencerenin yanında durmak anlamına gelse bile yüzünüzü güneşe koyun ”diyor.
Şu anda kendinize bir şeyler yapmak için zaman bulmak her zamankinden daha zor olabilir, ancak imkansız değildir. İşten sonra veya hafta sonları eşinizle mesai yapın, böylece her biriniz tamamen görev dışında kalmak için biraz zamanınız olabilir. Tek başınıza uçuyorsanız, çocuklarınız uyanmadan veya uyuduktan sonra kendinize zaman ayırın. İşiniz ve halletmeniz gereken ev işleriniz olsa bile, yine de 15 dakikanızı ayırabilirsiniz.
Çocuklarınızla açık bir kitap olmayın
Şu anda çekirdek için dehşete düşebilirsin. Ya da & ^ # kaybetmek üzeresiniz! En kısa sürede 5 dakika yalnız kaldıramazsan. Ama sen var çocuğunuzun önünde bir arada tutmak için. Borish, "Sadece endişeli olman, bunu çocuğuna yansıtabileceğin anlamına gelmez," dedi. Sana bakmak zorunda olduklarını hissetmelerini istemezsin. "
Tamamen kaybetme noktasına yaklaşıyorsanız, çocuklarınızla günlük stresli durumların üstesinden gelmenizi sağlayan stratejinin aynısını uygulayın: Uzaklaşın, yeniden toplanmak için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi daha sakin hissettiğinizde geri gelin.
Elbette neler olup bittiğini konuşmak ve çocuklarınıza nasıl hissettiğinizi gösteren bir pencere açmak önemlidir. Bunu yaşa uygun bir şekilde yapın. Borish, ne kadar korktuğunuzu veya stresli olduğunuzu söylemek yerine çocuğunuzun duygularına odaklanacak şekilde savunmasız olun. 5 yaşındaki bir çocuğa "Seni oyun alanına götürmemek benim için de zor" diyebilirsin. Bir anaokuluna, "Sekizinci sınıf gezinize çıkamayacağınız için ben de gerçekten hayal kırıklığına uğradım" diyebilirsiniz.
Derin karın nefesleri alın
Kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olurlar ve kortizol gibi stres hormonlarının akışını beyninize tıkayarak anında rahatlamalarını sağlarlar. Ve bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Çocuklarınızın diğer odada kavga ettiğini duyduğunuzda veya bir iş arkadaşınızın bir Zoom konferansı sırasında çocuğunuzun kucağınızda olmasıyla ilgili rahatsız edici bir yorum yapması da buna dahildir.
Borish, gün boyunca derin nefes araları eklemeyi deneyin ve gerginliğin gerçekten artmaya başladığını hissettiğinizde gerçek bir nefes almak için mola verin, diyor Borish. Bu egzersizlerin yapılması kolaydır ve yalnızca birkaç dakika sürer.
Bir profesyonel çağırın
Kendinizi bunalmış hissettiğiniz veya baş etmekte zorlandığınız bir noktaya ulaşırsanız, bir akıl sağlığı terapistine ulaşın. Borish, "Bilmesi gereken önemli bir şey, terapinin şu anda herhangi bir platformda yapılabileceğidir" diyor.
Ruh sağlığı uzmanları genellikle ofiste danışmanlık yapılmasını isterken, terapistler şu anda yeni bir hasta olsanız bile telefonla veya video konferans yoluyla danışmanlık sunabilir. "Bunun için eğitildik, bu yüzden bizi kullanın. Biz buradayız ”dedi.
Marygrace Taylor bir sağlık ve ebeveynlik yazarı, eski KIWI dergisi editörü ve Eli'nin annesi. Onu ziyaret edin marygracetaylor.com.
