Hamilelik testinde iki satır gördüğünüz andan itibaren anksiyete başlar.
Gerçekten hamile miyim? Ya ben berbat bir ebeveyn isem? Ya bebek hastaysa? Ya ikinci sınıftayken zorbalığı önlemenin en iyi yolunu bilmiyorsam?
Ve endişeler doğduktan sonra yoğunlaşır.
Ebeveyn kaygısı, her yaştan çocuğu olan birçok ebeveyn için gerçek ve zor bir konudur, ancak neyse ki, yardımcı olabilecek kanıtlanmış stratejiler vardır.
Ebeveyn kaygısının belirtileri
Şunu hayal edin: Okulun ilk günü ve çocuğunuzdan daha kötü ayrılık kaygısı yaşıyorsunuz.
Belki de size ihtiyaç duyduklarını veya ihtiyaç duydukları yardımı alamayacaklarını hayal ediyorsunuzdur. Ya da otobüste onlara saldıran diğer çocuklar. Ya da öğretmen eğlenceli tuhaflıklarını veya kişiliğini takdir etmiyor.
Bunların tümü, ebeveyn kaygınız olduğunda sizi geride bırakabilecek geçerli korkulardır. Bu durumdan geçen ebeveynler aşağıdakileri yaşayabilir:
Koruma ve kaçınma davranışları sergileyebilirsiniz
Her fırsatta çocuğunuzun başına olumsuz bir şey gelmesini önlemeye çalıştığınızı fark ederseniz, onu zarar görmekten "korumaya" çalışıyor olabilirsiniz. Ve kaçınma davranışları, özellikle kendinizi veya çocuğunuzu korkulu bulduğunuz durumlardan uzaklaştırmayı içerir.
Örneğin, bölgenizdeki okul otobüsünde zorbalık bilinen bir sorun olmasa bile, çocuğunuzun zorbalık korkusuyla otobüse binmesine izin vermeyebilirsiniz.
Hepimiz çocuklarımızı korumak isteriz ve korku normaldir. Ancak sabit hale geldiğinde, bir endişe belirtisi olabilir.
Endişeli konuşabilirsiniz
Kendinizi çocuklarınızın işitme mesafesindeki korkularınız hakkında sohbet ederken bulursanız, sizi ne kadar duyduklarını küçümseyebilir ve kendi kaygılarını içselleştirebilirsiniz.
Olası olmayan durumları bir olasılıktan olasılığa hızla taşıyabilirsiniz
Trajik olayları - okul saldırıları, havuz boğulmaları ve benzeri - olasılıklar olarak düşünmeye başladığınızda, ebeveyn kaygınız olabilir.
Çocuklarınızın sorunları dışında kendi hayatınız olmayabilir.
Çocuğunuzun BFF ile küçük tartışması kendi düşüncelerinizi ve endişelerinizi tüketiyorsa, zihinsel ve duygusal olarak sağlıksız bir yerde olabilirsiniz. (Bununla birlikte kimse çocuğunu mutsuz görmek istemez.)
Ebeveynlik sorularını araştırmak için çok fazla zaman harcayabilirsiniz.
Telefonunuz kapağın altındayken, çocuğunuzun kanser olmaması için en iyi cam şişeleri araştırıp saat 2'de uyanık mısınız?
Öğle yemeği çantalarında hangi su şişesini almaları gerektiği ya da bacaklarındaki artan ağrıların daha ciddi bir şeyin işareti olup olmadığı konusunda acı çekerek haftalar mı geçiriyorsunuz?
Bunlar geçerli endişelerdir (bazen çelişkili cevaplarla), ancak zamanınızı tüketiyorlarsa, ebeveyn kaygısıyla uğraşıyor olabilirsiniz.
Ebeveyn kaygısının nedenleri
Ebeveynler olarak diğer nesillerden gerçekten daha mı endişeli miyiz? Yoksa internet, ebeveynlerin yüzyıllardır zaten sahip olduğu korkulara ses verdi mi?
Muhtemelen ikisinden de biraz. Bazı risk faktörlerinin kaygıya katkıda bulunduğunu biliyoruz:
- kişisel bir akıl hastalığı öyküsü
- çocuklukta utangaçlık veya davranışsal engelleme
- stresli ve olumsuz yaşam veya çevresel olaylar
- diğer akrabalarda anksiyete veya akıl hastalığı öyküsü
- anksiyete semptomlarını ağırlaştırabilecek fiziksel koşullar (örneğin, tiroid sorunu)
- Çocuğunuzun "normal" olup olmadığını veya kilometre taşlarını karşılayıp karşılamadığını görmek için diğer çocuklarla aşırı karşılaştırmak
Bazı iyi haberler: Eğer doğum sonrası kaygınız varsa veya varsa, bu daha sonra endişeli bir ebeveyn olacağınız anlamına gelmez.
Ebeveyn kaygısının etkileri
Endişeli ebeveynlerin dikkate alması en zor etkilerden biri, kendi kaygılarının çocuklarına sürüp sürmediğidir. Endişeli ebeveynler çocuklara çok güvenli ve sevgi dolu evler sağlama eğiliminde olduklarından bilim adamları bu konuda parçalanıyor.
Bir çalışma, endişeli ebeveynliğin iki yönlü doğasını ortaya koyuyor. Kaygılı ebeveynliğin duygusal etkilerinin hem çocuk hem de ebeveyn-çocuk ilişkisini yaşam boyu etkilediğini ve hatta çocuklarda depresyon ve anksiyete belirtilerine yol açabileceğini öne sürüyor.
Ancak araştırmacılar, bu endişeli ebeveynlik özelliklerinin olumsuz olanları dengeleme eğiliminde olduğunu da kabul ediyorlar.
Çocuklarımızın fiziksel özelliklerimizden daha fazlasını miras aldığını hatırlamak önemlidir - kaygımızı da miras alabilir.
İster kelimenin tam anlamıyla (genetik yoluyla) miras alınmış olsun, ister çocukluk boyunca öğrenilmiş olsun, çocukların onu anladığına şüphe yoktur.
Bilim adamları, anksiyete bozukluklarının kalıtsal bir bileşeni olduğunu söylüyorlar, yani anksiyeteniz varsa, çocuğunuzun genetik olarak buna zaten yatkın olması muhtemeldir. Elbette buradaki ironi, bunun yalnızca endişeli ebeveynleri daha endişeli hale getirerek bir endişe döngüsüne neden olabilmesidir.
Anksiyeteden kurtulmak bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ebeveyn kaygısını yönetmek için ipuçları
Korktuğunuzu kabul edin ve gerçek riskleri ve gerçekleri öğrenin
Korkularınızı kabul ederek ve gerçek riskleri ve gerçekleri öğrenerek başlamanıza yardımcı olur.
Otobüs zorbalığı senaryomuzda, diğer ebeveynlerle iletişim kurun ve korkularınıza açık olun. Zorbalığın sorun olmadığını duyuyorsanız, bunun çocuğunuz için de olası olmadığını düşünün.
Bir okul saldırısı konusunda endişeleniyorsanız, okulun böyle bir olay için ne gibi planları olduğu konusunda bir okul yöneticisiyle konuşun. Bu, zihninizi neyi hayal etmekten daha fazla rahatlatmaya yardımcı olacaktır. abilir olmak.
Gerçekler korkuyla mücadele edebilir.
Onları fethetmek için kendinizi korkularınıza maruz bırakın
Araştırmalar, bunlarla başa çıkmaktan korktuğunuz şeyleri aşamalı olarak deneyimlemeyi içeren "maruz kalma terapisinin" burada etkili bir anksiyete yönetimi tekniği olabileceğini öne sürüyor.
Bu, bir arabanın çarpacağı korkunuzu yenmek için çocuğunuzu yoğun bir otoyola atmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak onlara caddenin yakınında veya yanında bir bisiklet şeridinde nasıl sürüleceğini (yaşlarına ve yeteneklerine bağlı olarak) öğretir ve sonra tek başlarına gitmeye hazır olana kadar onlara nezaret edebilir misiniz?
Profesyonel yardım alın
Terapi, anksiyete için en etkili tedavilerden biri olabilir, hatta bazı durumlarda ilaç tedavisinden daha fazla olabilir.
Bir çalışmanın önde gelen araştırmacıları, çeşitli konuşma terapisi türlerini karşılaştırdı ve bilişsel davranışçı terapinin (BDT), ilaç tedavisinin aksine, terapi bittikten uzun süre sonra kalıcı etkilere sahip olabileceğini buldu.
(Vakadaki çalışma katılımcılarının sosyal anksiyete bozukluğuyla uğraştığını belirtmek önemlidir.)
Harekete geç
Bu tavsiye her yerde ve hatta duymaktan bıkmış olabilirsiniz. Egzersiz sorunları çözer. Ama ciddiye alıyor musun?
Vücudunuzu hareket ettiriyor ve bunun uzun vadede ebeveynlik kaygınız üzerindeki etkilerini izliyor musunuz?
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, düzenli egzersiz stresi azaltabilir ve düşük benlik saygısı ve ruh halini iyileştirebilir. Ve anti-anksiyete etkilerini hızlı bir şekilde başlatmak için gereken tek şey yaklaşık 5 dakikalık aerobik aktivitedir.
Diğer ebeveynlerle konuşun
Diğer ebeveynlerle dertleşirseniz korkularınız daha haklı ve yönetilebilir hissedebilir. Küçük konuşmaları önemli olan gerçek konulara iten ebeveyn olun.
Felaketleri önlemek için somut adımlar atın
Olduğunu bilmenin gerçekten faydası olabilir. yapmak bir şey. Çocuklarınız hakkında sahip olduğunuz bu derin korkuları bir kez kabul ettiğinizde, onları gerçekten engelleyebilecek şeylerin bir listesini yapın.
Örneğin, komşunuzun havuzu bir güvenlik riski olduğu için sizi strese sokuyorsa, hangi adımları atabilirsiniz?
Komşunuzla havuzda eskrim yapmak (zaten çoğu yerde zaten yapmış olmaları gerekirdi) veya kapıları için bir kilit satın almak hakkında konuşabilirsiniz.
Yüzme derslerine yatırım yapmak isteyebilirsiniz, böylece çocuğunuzun kendilerini suda bulduklarında daha güvenli olacağını bilirsiniz.
Partnerine güven, özel olarak
Siz endişelendiğinizde çocukların endişelenebileceğini tespit ettik. Partnerinizle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla korkularınız hakkında açıkça konuşun.
Sadece çocukların işitme mesafesinin dışında olduğundan emin ol. Yan odadan dinlemediklerini düşünseniz bile, öyleler.
Nefes almayı unutma
Ebeveynlik zordur. Kaygı uyandıran durumlarda durup 10'a kadar saymaya çalışın.
Biraz derin nefes aldıktan sonra, endişeli düşüncelerinizi kendi yaşamlarında güç ve pozitiflik kazanmalarına yardımcı olacak sakin meditasyonlarla değiştirmeye başlayarak çocuğunuza olumlu bir şey söyleyin.
Derin nefes almak ve meditasyon yapmak, zor durumlara karşı uçuşumuzu veya savaş yanıtımızı kolaylaştırmak için uzun süredir kullanılmaktadır.
Ne zaman bir doktora görünmeli
İntihar düşünceleriniz varsa veya çocuklarınıza veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız derhal doktorunuzu veya bir akıl sağlığı uzmanını arayın.
Buna ek olarak, nefes almada zorluk gibi fiziksel semptomlar yaşıyorsanız veya endişeniz o kadar zorsa, kendinize ve başkalarına bakmak gibi günlük işlerle uğraşamayacak kadar zor oluyorsa doktorunuzla iletişime geçin.
Götürmek
Ebeveynlik kaygısı, kalıcı varoluş haliniz olmak zorunda değildir. Bazı araştırmaya dayalı ipuçlarını entegre ederek - ve destek sisteminizin ve tıp uzmanlarının yardımını kullanarak - olmak istediğiniz sakin ve mutlu ebeveyn olmak için çalışabilirsiniz.
Yardım almaktan asla korkmayın. Bu ebeveynlik işi zor ve daha fazla desteğe ihtiyaç duymanın utanılacak bir yanı yok.
