Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hokey oyuncularının, artistik patencilerin ve futbolcuların ortak yönleri nelerdir? Hepsinde genellikle dantel ısırması görülür - alt bacağın önünden ayakkabı bağcığının bağlandığı ayak parmaklarına kadar keskin bir ağrı.
Oyun sahasında veya buzda bağcıklı ayakkabı giyen çoğu sporcu bu acı verici ve rahatsız edici olayı yaşamıştır.
İster dantel, dil veya paten ısırığı olarak adlandırın, bunun neden olduğunu ve onu nasıl önleyebileceğinizi ve tedavi edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Dantel ısırığı nedir?
Dantel ısırığı, ayak bileğinin ön kısmında, ayakkabı bağcıkları ve bir ayakkabı ya da paten dilinden gelen basınç nedeniyle oluşan tahrişin sonucudur. Durum genellikle ilerleyici bir durumdur - ne kadar çok ayakkabı veya paten giyerseniz, ağrı veya rahatsızlık o kadar yoğunlaşır.
Dantel ısırığı belirtileri şunları içerir:
- ayak bileğinin ön kısmına dokunurken ağrı
- kırmızılık
- şişme
Bir dantel ısırığı bileğinizin önünde bir çürük varmış gibi hissedebilir, ancak birini göremezsiniz.
Bu durum, ayak bileği üzerinde bağcıklı ayakkabı, paten veya bot giyen kişilerde yaygındır. Artistik patenciler, hokey oyuncuları veya krampon giyenlerin dantel ısırması yaşama olasılığı daha yüksektir.
Dantel ısırmasına ne sebep olur?
Dantel ısırığı, pateninizin dilinin ayağınıza ve bileğinize aşırı baskı yapmasının bir sonucudur. Baskı aşağıdaki durumlardan kaynaklanıyor olabilir:
- Patenlerinizi bir süredir giymediğinizde tam güç uygulamak
- kırılmamış yeni bir çift paten giymek
- aşırı esnek veya destekleyici olmayan bir yapıya sahip olabilecek bir çift ucuz veya eski paten giymek
- bağcıklarını çok sıkı bağlamak
Bu faktörlerin her biri - ve bazen bunların bir kombinasyonu - ayak bileğinizdeki tendonlara aşırı baskı uygulayabilir. Sonuçlar, dantel ısırmasına neden olan iltihaplanma ve tahriş olabilir.
Dantel ısırığı nasıl tedavi edilir?
Dantel ısırması, ayaktaki tendonların ve diğer çevreleyen yapıların ilerleyen tahrişinin bir sonucu olduğundan, tedavi için hedefleriniz iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmektir.
Bunu başarmanın yolları şunları içerir:
- Dayanma. Egzersizler arasında bacaklarınızı ve ayaklarınızı dinlendirmek, dantel ısırmasına neden olan sürekli basıncı azaltabilir. Neredeyse her gün pratik yapıyorsanız, vücudunuzun iyileşmesi için bir veya iki kez oturmanız gerekebilir.
- Ayak bileklerinizi buzluyorum. Ayak bileklerinize bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca bezle kaplı buz paketleri uygulamak, tahrişi yatıştırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu gün boyunca periyodik olarak tekrarlayabilirsiniz.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak. İbuprofen (Advil) ve naproksen sodyum (Aleve) gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dantel ısırığınız daha iyi hissettiğinde, bazı önleyici adımlar atmak, semptomların geri dönme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Dantel ısırmasını nasıl önleyebilirsin?
Dantel ısırığının olası nedenlerini bilmek, tekrar olmasını önlemek için önleyici yöntemlere girmenize yardımcı olabilir. Dantel ısırmasını önlemeye çalışabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Patenlerinizi farklı bir şekilde bağlamak. Bazı insanlar dantel ısırıklarını önce patenlerini deliklerin dışından, sonra içeriden bağlayarak rahatlatmışlardır. Bu dışarıdan içeri alma tekniği, ayakkabının dilinden gelen aşırı baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Patenlerinizi veya ayakkabılarınızı biraz daha az sıkı bağlamak. Koruyucu olmalarını ve devam etmelerini istersiniz, ancak o kadar sıkı değiller, dantel ısırmasına neden olurlar. Bu biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak yardımcı olabilir. Bunları bağlamanın ideal yolunu bulduğunuzda, kalıcı bir kalem alın ve dantel üzerinde doğru sıkılığın olduğu yeri işaretleyin, böylece her uygulamada onu daha kolay tanımlayabilirsiniz.
- Koruyucu kıyafet satın almak. Bazı insanlar ayak ve ayak bileği ile paten arasında koruyucu bir bariyer görevi gören ayak bileği manşonları veya pedler satın alacaklardır. İki örnek, çevrimiçi olarak alışveriş yapabileceğiniz ZenToes Padded Skate Socks ve Absolute Athletics Bunga Pad'dir.
- Yeni ayakkabıların veya patenlerin yavaş yavaş kırılması. Bu, pratiğinizin bir bölümünde onları giymek, ardından yenilerini tam olarak kırmak için zamanınız olana kadar eski ayakkabılara geri dönmek anlamına gelebilir.
- Mümkün olduğunca kaliteli, destekleyici paten veya ayakkabı satın almak. Mevcut paten çiftinizin çok gevşek bir dili varsa, muhtemelen buzda veya oyun sahasında size yardımcı olacak yeterli desteği sağlamayacaktır.
Bu adımları denemek ideal olarak bağcık takmaktan kaynaklanan rahatsızlıkların bir kısmını ortadan kaldırabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Krampon ve paten giyen sporcular, ayak bileği burkulmalarına ve dantel ısırığı gibi basınç yaralanmalarına karşı daha savunmasızdır.
Tedavileri ve önleyici adımları denediyseniz, ancak dantel ısırığınızdan kurtulmadıysanız, bir birinci basamak doktoru, spor hekimliği doktoru veya atletik antrenörle konuşun. Genel sağlığınıza ve ayak yapınıza göre ek tedaviler önerebilirler.
Dantel ısırığı ciddi bir yaralanmadan çok kronik bir sorun olsa da, krampon ve paten giyen kişiler yüksek ayak bileği burkulmaları için daha büyük risk altındadır. Doğru ekipmanı doğru şekilde giymek, bu yaralanmanın meydana gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Temel çıkarımlar
Dantel ısırığı, bağcıklı ayakkabı giyen birçok sporcuyu rahatsız eden rahatsız edici ve acı verici bir olaydır. Ayakkabının dilinden ve bağcıklarından aşırı basınç, ayak bileğinin ön tarafındaki tendonları tahriş edebilir.
Tahriş, ara sıra meydana gelmekten çok norm haline gelirse, semptomlarınızı azaltmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
.jpg)
