Spor alışkanlığınızın sağlıksız bir yerden gelip gelmediğini nasıl anlarsınız?
Dr. Charlie Seltzer, içinde bulunduğu yorucu egzersiz bağımlılığı döngüsünü görmeden önce dibe vurması gerektiğini söylüyor.
Bir noktada Seltzer, haftada altı gün, günde ortalama 75 dakika kardiyovasküler egzersiz yapıyor ve minimum kaloriyle yaşıyordu. Ancak diğer bağımlılık yapıcı davranışlar gibi, Seltzer de aynı etkiyi elde etmek için gittikçe daha fazlasına ihtiyacı olduğunu çabucak fark etti.
Healthline'a, "Bir antrenmanı beş dakika bile kısa kesersem ya da yemeğimi kontrol edemediğim bir akşam yemeğine çıkarsam paniğe kapılacağım noktaya kadar hayatımı olumsuz etkiledi" dedi. Seltzer, döngünün "yandığında" kırıldığını açıklıyor. Bu bir yolculuktu, ama şimdi egzersizin zevkle ve süreçle ilgili olduğunu söylüyor - bunu yapmaya mecbur hissettiği için değil.
Egzersiz bağımlılığı resmi bir akıl hastalığı değildir. Bununla birlikte, kompulsif egzersiz ile düzensiz yeme arasındaki bağlantı genellikle el ele gider. Aslında, bağlantı o kadar güçlü ki, bazı araştırmacılar birbirlerinden bağımsız olarak var olamayacaklarını söylüyorlar.
Zorunlu egzersizin sürekliliği geniş olsa da, belirtileri erken tespit edebilmek, döngüyü bağımlılık düzeyine ulaşmadan durdurmanıza yardımcı olabilir.
Spor alışkanlığınızın sağlıksız bir yerden geldiğine dair 7 işaret
1. Yemekleri veya sevmediğiniz vücut kısımlarını telafi etmek için egzersiz yaparsınız
Egzersiz alışkanlığınızın aslında sağlıksız olduğunun en büyük işareti, günlük yiyecek alımınızı telafi etmek veya cezalandırmak için çok sık ve yoğun egzersiz yapıyorsanız veya vücudunuz hakkında doğru olarak algıladığınız şeydir.
2. Her zaman spor salonundasınız
Spor salonunuzdaki ön büro personeli sizinle ilgili iş arkadaşlarınızdan daha fazla şey biliyorsa, orada çok fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz.
"Spor salonu fareleri günde bir saat gibi haftada birkaç saatini spor salonunda geçirebilirken, spor salonuna ve egzersiz yapmaya takıntılı olanlar her gün üç veya dört saat orada geçirebilir veya günde birkaç kez spor salonuna girebilir. , ”Diye açıklıyor Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Çoğu zaman kendinizi yorgun hissedersiniz
Sağlıksız spor alışkanlıkları, genellikle egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamak ve vücudunuza yeterince zaman ayırmamaktan dolayı yorgunluğa ve bitkinliğe yol açar.
Seti, bunun vücudunuza ve vücut sistemlerine baskı uygulayarak spor salonunda çok fazla zaman geçirmenizden hastalanmanıza veya yaralanmanıza neden olabileceğini söylüyor.
4. Planlarınızı antrenman programınıza uyacak şekilde değiştirirsiniz
Planlarınızı son dakikada iptal ediyor musunuz veya antrenmanlarınıza uyum sağlamak için programınızda ayarlamalar yapıyor musunuz?
Seti, "Spor salonuna takıntılı insanlar kendilerini genellikle spor salonunda geçirecekleri zaman civarında planlarını değiştirirken veya aktiviteler ve sosyal ilişkiler planlarken bulurlar" diye açıklıyor.
Örneğin, egzersiz bağımlılığı olan biri, spor salonunda geçirecekleri saatleri etkilediği için arkadaşlarıyla akşam yemeğine gitmeyi reddedebilir.
5. Egzersizle ilgili duygularınız arasında zorunlu, suçluluk, endişe ve katı gibi kelimeler yer alır.
Egzersiz söz konusu olduğunda amaç, egzersizi yaparken daha kötü değil, daha iyi hissetmektir. Walden Behavioral Care'den RDN'den Matt Stranberg, aşağıdaki işaretlerin fiziksel aktivite ile sağlıklı bir ilişkinin sağlıksız bir alışkanlığa, takıntıya veya tehlikeli bir zorlamaya dönüşebileceğini gösterdiğini söylüyor:
- Tehlikeli hava koşullarına veya fiziksel sağlığa, zihinsel sağlığa veya her ikisine yönelik tehditlere rağmen katı bir egzersiz rejimi sürdürürsünüz.
- Ana amacınız kalori yakmak veya kilo vermek.
- Egzersiz yapamıyorsanız, olumsuz vücut değişiklikleriyle ilgili sürekli korku, endişe veya stres yaşarsınız.
- Egzersiz yapmama düşüncesi sizi endişelendirir.
- Bir egzersiz seansını kaçırırsanız veya tamamlamazsanız kendinizi suçlu hissedersiniz.
6. Sonuçlarınız azalıyor
Spor salonunda çok fazla zaman geçirmek genellikle sonuçların azalmasına eşittir.
Örneğin, sertifikalı fitness eğitmeni Jeff Bell, eğer kendinizi sürekli olarak haftada yedi gün antrenmanlara uymak için dinlenme günlerini atlarken bulursanız, aşırı antrenman bölgesinde olduğunuzu söylüyor.
“Sinirlenebilir, uykunuzu ve iştahınızı kaybedebilirsiniz” diye açıklıyor. Bu durumda çok fazla iyi şey çok çabuk ters gidebilir.
7. Negatif bir beden imajınız var
Sayısız saatler boyunca egzersiz yapmak vücut imajınızı düzeltmez. Aslında, durumu daha da kötüleştirmesi için iyi bir şans var.
Seti, "Spor salonuna takıntılı birçok insan, zayıf bir vücut imajına sahip olduklarını fark etti" diyor. "Kendilerinin gerçekçi olmayan bir versiyonunu görüyorlar ve kendilerini şımartmaya devam etmeleri sağlıklı olmasa bile onu mükemmelleştirmeye çalışıyorlar."
Gerçekçi olmayan bir vücut imajı, aşırı egzersiz yapmanın yanı sıra yeme bozukluklarına da yol açabilir.
Egzersizle daha sağlıklı bir ilişki için atılacak sonraki adımlar
Egzersiz günlüğü tutun
Bir egzersiz günlüğü, egzersize bağlı duyguları ve kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır. Günlüğünüze şunları ekleyin:
- egzersiz yaptığınız günler
- yaptığınız aktiviteler
- çalışırken nasıl hissediyorsun
- o gün zindeliğe ne kadar zaman ayırıyorsun
- Egzersiz yapmadığınız zamanlarda ve dinlenme günlerinizde nasıl hissettiğinizi (hem duygusal hem de fiziksel olarak)
Bu duyguları belirledikten sonra, kayıtlı diyetisyen ve yoga öğretmeni Claire Chewning, RD, hareketle ilgili zihniyeti "ceza" yerine "özgürlük" ve "hareketliliğe" kaydırmanın yollarını bulmaya çalışabileceğinizi söylüyor. Bunun zorunlu olduğunu söylüyorsürdürülebilir bir sağlıklı yaşam yolculuğunun başarısına.
İşleri değiştirin. Uyarı işaretlerinden herhangi biri tanıdık geliyorsa, değişiklik zamanı gelmiş olabilir. İdeal olarak, vücudunuzun biraz dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermelisiniz, ancak hepimiz bunun ne kadar zor olabileceğini biliyoruz.
Tam dinlenme düşüncesi endişenizi aşırı hızlanmaya yönlendirirse, egzersiz programlarınızdan birkaçını aktif dinlenme günleri için değiştirmeyi düşünün. Yoga, yürüyüş, tai chi ve yüzme gibi aktivitelere katılmak vücudunuza ve zihninize çok ihtiyaç duyulan bir mola verir.
Profesyonel yardım isteyin
Bazen, sağlıklı ve takıntılı egzersiz arasındaki dengeyi bulma arayışını kendi başınıza yapmak zordur.
Doktorunuz veya egzersiz bağımlılığı veya spor psikolojisi konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanı aracılığıyla profesyonel yardım almak, başlamak için en iyi yer olabilir.
Egzersizle sağlıksız ilişkinize katkıda bulunan kalıpları ve davranışları belirlemenize ve zindeliği hayatınızın dengeli bir parçası haline getirmenin yollarını bulmaya çalışmanıza yardımcı olabilirler. Her bütçeye uygun profesyonel yardımı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sara Lindberg, BS, MEd, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.
-in-older-adults.jpg)
