COVID-19 salgınının ortasında endişelenecek çok şey varken, cevaplanması gereken soruları bulmak için sosyal medyaya gittik.
Hayat değişti çok son 6 ayda. COVID-19 salgını, çoğumuzun geldiğini hiç görmediğimiz şekillerde zihinsel sağlığımızı etkileyen yeni stres faktörleri ortaya çıkardı.
Yeni ve bekleyen ebeveynler için, bu stres faktörlerini taşımak özellikle zordur.
Ebeveynlik, yeni endişelerin bir çamaşır listesi ile birlikte gelir ve devam eden bir salgının küçüğünüzü, cüzdanınızı, fiziksel sağlığınızı ve hatta cinsel yaşamınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmek tamamen bunaltıcı olabilir.
Bu nedenle sosyal medyayı size şu anda en önemli akıl sağlığı sorunlarınızın ne olduğunu sormak için aldık. Bazı şaşırtıcı ve ilgi çekici sorular aldık ve bu soruları yanıtlamaya yardımcı olmak için beş uzmanımızla iletişime geçtik:
- Jennifer Litner, seksolog ve Embrace Sexual Wellness'ın kurucusu
- Jake Tipane, doğurganlık, doğum öncesi, hamilelik ve doğum sonrası fitness konularında uzmanlaşmış sertifikalı kişisel antrenör
- Narcisa Jovic, doğum doula, doğum eğitimcisi ve NYC Birth Village'ın kurucu ortağı
- Bankrate baş finans analisti Greg McBride
- Joseph A. Jackson, MD, Duke Çocuk Hastanesi ve Sağlık Merkezi'nde çocuk doktoru
Takipçilerimizin ne öğrenmek istediğini ve uzmanlarımızın nasıl yardımcı olabileceğini görmek için okumaya devam edin.
Uzmanlarımızın hazırladığı videoları burada Instagram özetlerimizde bulabilirsiniz.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksolog ve Embrace Sexual Wellness'ın kurucusu
Kaygım samimi olma yoluna giriyor. Ne yapabilirim?
Panik yapmayın. Ruh hali ve kaygının cinsel arzuyu büyük ölçüde etkileyebileceğini biliyoruz ve bu tamamen normaldir. O yüzden şu an kendinizi cinsel olarak hissetmiyorsanız, sorun değil. Bu zamanla değişebilir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun.
Yatak odasında olup bitenlerden dolayı kendimi çok rahatsız hissettim. Herhangi bir tavsiye?
Seks sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, yalnız olmadığınızı bilin.
Yararlı olabilecek bir şey, sansasyona ve partnerinizin birbirinize dokunduğunuzda cildinize karşı hissetme şekline odaklanmaktır. Dudaklarınızı birbirine bastırarak birbirinizi öpmenin nasıl bir his olduğuna da odaklanabilirsiniz.
Bunlar dikkatli olmanın ve kendinizi o ana koymanın yollarıdır.
İlişkimiz salgın yüzünden, özellikle de cinsel yaşamımız yüzünden test ediliyor. Yardım etmek için ne yapabilirim?
Üzerinde düşünülmesi gereken bir şey, seks içermeyen zevke nasıl öncelik verileceğidir.
Belki bu birlikte duş almak veya banyo yapmak, masaj yapmak veya benim yatma randevum dediğim şeyi yapmaktır. (Yatakta birlikte kitap okumayı veya belgesel izlemeyi deneyin.)
Sakinleşmek için gidilecek bazı yönetim uygulamaları nelerdir?
Kaygıyı yönetmede gerçekten yararlı bulduğum bir şey, tempolu nefes alma dediğim şeyi yapmak. Nefes alırken elimi kaldırdım ve nefes verirken aradaki hızı saymak için aşağı doğru ittim. Bu, nefesimi yavaşlatıyor ve uygun şekilde nefes verdiğimden emin oluyor.
Endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz başka bir şey, etrafınızdaki duyusal girdiler yoluyla dikkatinizi mevcut ana çekmektir. Belki yakınlarda dokunabileceğiniz bir yastığınız veya battaniyeniz vardır. Bunu elinize bir buz küpü koyarak ve üzerine üflemenin veya sıkıştırmanın nasıl bir his olduğunu fark ederek deneyebilirim.
Jake Tipane, CPT: Doğurganlık, doğum öncesi, hamilelik ve doğum sonrası fitness konularında uzmanlaşmış kişisel eğitmen
Geceleri çok endişeleniyorum (teşekkürler COVID) - yatmadan önce sakinleşmek için herhangi bir uzama veya ipucu var mı?
Çoğu zaman kaygımız, stres oluşturarak geçirdiğimiz bütün bir günün ardından geceleri zirveye çıkar, bu yüzden yatmadan önce yapmaktan hoşlandığım iki egzersiz var:
Duvara Kadar Bacaklar
- Kalçalarınızı duvara doğru kaydırabilmek için bol miktarda alanınız olan bir duvar bulun.
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı duvara yaslayın ve gevşeyin.
- 5-10 dakika bekleyin.
Çocuğun Duruşu
- Dizleriniz arasına bir yastık, yastık veya battaniye yerleştirin ve ardından başınız yastığınız, yastığınız veya battaniyenizin üzerinde olacak şekilde normal çocuğunuzun pozunda uzanın.
- Güzel, uzun derin nefesler alın, gözlerinizi kapatın ve gevşeyin.
Evden çalışma ipuçları? Çocuklarla zaman bulmak zor!
Evden egzersiz yapmanın zor olabileceğini biliyorum - özellikle çocuklarla - işte çocuklarınızla yapabileceğiniz, onları antrenmana dahil edecek birkaç küçük hareket:
Yavaş ilerleme
- Dört ayak üzerine çıkın, dizlerinizi kaldırın ve ileriye ve geriye doğru küçük adımlar atın. (Çocuklar buna bayılacak. Onlara köpek gibi davrandığımızı söyleyin.)
Ağız kavgası
- Çocuklarınızı alın, onlara kilolarmış gibi davranın ve çömelmeye başlayın.
- Bunları öne doğru güvenli bir şekilde yüklediğinizden emin olun (ön çömelme gibi) ve artık yüzünüzde bağırmalarına dayanamayana kadar yukarı ve aşağı çömelin.
Doğum sonrası depresyon (PPD), egzersiz yapmak için her türlü motivasyonu ortadan kaldırmıştır. Başlamak için ipuçları?
Egzersiz yapmaya gelince motivasyon eksikliği yaşıyorsanız bir numaralı tavsiyem yürüyüşe çıkmaktır. Daha sıkı egzersiz yapmanın avantajlarından yararlanacaksınız ve bu, ayakkabılarınızı bağlayıp dışarıda yürümek kadar kolay.
Şu anda egzersiz yapmak için motive kalmanın herkes için zor olduğunu düşünüyorum, ancak doğum sonrası depresyon yaşıyorsanız özellikle zor olabilir.
Sadece herhangi bir egzersizin sizi bir korkudan kurtarmaya yardımcı olabileceğini unutmayın. Yürüyüşe çıkın, 10 çömelme yapın, bir dakika bir tahta tutun - hepsi önemli.
Narcisa Jovic: Birth doula ve doğum eğitimcisi ve NYC Birth Village'ın kurucu ortağı
Doğumum için doğum günümün yanımda olmaması konusunda çok endişeliyim - herhangi bir tavsiyen var mı?
Bu zor zamanda birçok doula, hizmetlerini sanal olarak sağlamak zorundadır. Ancak yine de kasılmalarla koçluk yapabilmeli, rahatlık önlemleri konusunda güvence ve rehberlik sağlamalı, sakinleştirici bir varlık ve siz emeğinizle kararlarınızı verirken sizin için bir ses tahtası olmalıdır.
[Ben] yeni bir anneyim ve günün sonunda kendimi tamamen boş ve bitkin hissediyorum. Bu normal mi?
Yeni bir anne olarak, bebeğinize bakmayı öğrenirken hamilelikten ve doğumdan sonra iyileşiyorsunuz, bu nedenle bitkin hissetmeniz çok normaldir.
Enerjinizi koruyabilmek ve hızlı bir şekilde iyileşebilmek için temel ihtiyaçlarınıza - özellikle yemek ve uyku ihtiyacınıza - öncelik verin. Zamanla, daha iyi çalışabilir ve daha yenilenmiş hissedebilirsiniz.
Emek hakkında düşünmek bana gerçekten korkutucu düşünceler veriyor. Bu normal mi?
Doğum, bir insanın hayatındaki en yoğun fiziksel, zihinsel ve duygusal zamanlardan biridir, bu nedenle bu konuda sağlıklı bir dozda korkuya sahip olmak tamamen normaldir.
Aynı zamanda, bunun doğal bir süreç olduğunu ve ekibinizin sizin ve bebeğinizin güvenliğini sağlamak için orada olacağını bilmenin rahatlığını yaşayın.
Greg McBride, CFA: Bankrate'de baş finans analisti
Pandemideyken bazı bütçe oluşturma ipuçları nelerdir?
- Bir harcama planı oluşturun. Tüm normal harcamalarınızın bir listesini yapın ve önceki aylarda ne kadar harcadığınızı görmek için hesap özetlerinizi kontrol edin. Doğru olmak ve tahmininizi düşük tutmamak çok önemlidir.
- Gelirinizle harcama planınızı ayarlayın. Salgın sırasında gelirinizin düştüğünü gören Amerikalıların yüzde 30'unun arasındaysanız, şimdi azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabileceğiniz maliyetleri ve ayrıca bir iş kaybı durumunda yapabileceğiniz maliyetleri belirleyin.
- Yardımdan yararlanın. Gelirinizde bir kesinti yaşadıysanız, ipotek kredisi veren kuruluşunuza, araç kredinize veya kredi kartı düzenleyicinize ulaşın ve ödeme muafiyeti alın. Kullanabileceğiniz çeşitli seçenekler vardır, ancak yalnızca uzanıp sorarsanız.
Stresle ilgili perakende tedavisini nasıl kontrol ederim?
Evde kalma emirleri kalkarken, alışverişe gidip biraz stres atmak cazip gelebilir. Ancak bir planınız yoksa, fazla harcarsınız ve faturalar geldiğinde daha fazla strese neden olursunuz.
Sadece ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın - sizin değil istemek - ve ona bağlı kalın.
Bütçenizde biraz alışveriş için yeriniz varsa, bu sayıyı hemen yarıya indirin. Yarısını tasarruf veya emeklilik hesabınıza aktarın ve diğer yarısını suçsuz geçirin.
Tıbbi faturalar beni geceleri uyutmuyor. Para kısıtlıyken onları ödemeye nasıl başlayabilirim?
Tıbbi sağlayıcınızla iletişime geçin, mevcut durumunuzu açıklayın ve bir ödeme planı hazırlayın, böylece bir tahsilat acentesine teslim etmesinler. Borçlu olunan miktardan daha az olsa bile götürü meblağı tamamen ödenmiş olarak kabul edebilirler.
Miktar bir tahsilat acentesine devredilse bile endişelenmeyin - hala zamanınız var.
Tahsilat kuruluşları tıbbi borçlarını 6 ay boyunca kredi bürolarına bildiremez, bu nedenle bu süre içinde ödenmesi için sadakatle çalışın.
Joseph A. Jackson, MD: Duke Çocuk Hastanesi ve Sağlık Merkezi'nde Çocuk Doktoru
Çocuklarıma ve akıl sağlığı mücadelelerime ne kadar açık olmalıyım?
Çocuklarınıza zihinsel sağlık mücadeleleriniz hakkında açık olmak çok faydalı olabilir.
En büyük mücadelenizi belirlemeye çalışarak başlayabilir ve çocuklarınızla bu mücadeleler hakkında konuşurken kullanmak için yaşa uygun kelimeleri arayabilirsiniz.
Klinik depresyonum çocuklarımı etkiliyor olabilir mi?
Klinik depresyon, hayatımızın her yönünü etkiler ve buna çocuklarımızın hayatları da dahildir. Çocuklar her zaman izler ve gözlemler, bu nedenle yaşıyor olabileceğiniz mücadeleler hakkında çocuklarınızla konuşmak için zaman ayırmanız faydalı olabilir.
İşte çocuklarınızla depresyon hakkında konuşmak için birkaç ipucu:
- Konvoyu anladıkları örneklerle uygun hale getirin. Deneyin: "Arkadaşınız sizi partisine davet etmediğinde ne kadar üzüldüğünüzü biliyor musunuz? Bazen anne böyle üzgün hisseder ve bu duygu birkaç gün sürer. "
- Hedef kitlenizi tanıyın. Çocuğunuzun bilgiyi nasıl özümsediğini herkesten daha iyi biliyorsunuz. Daha görsellerse, nasıl hissettiğinizi ortaya çıkarmaya çalışın. Eğer dikkatleri kolayca dağılırsa, belki kanepede kucaklaşarak basit bir konuşma yapmayı deneyebilirsiniz.
- Korkularını yatıştırın. Çocukların hastalıkla karşı karşıya kaldıklarında korkmaları normaldir. "Daha iyi olacak mısın?" Diye sorarlarsa veya "Ölecek misin?" Onlara depresyonun ölümcül olmadığı konusunda güvence verin ve doğru tedaviyle kendinizi daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
Tüm bu fazladan ekran süresi için çok endişeliyim. Bebeğimi mahvediyor mu?
Hayatta ebeveynliğimiz konusunda bizi suçlu hissettirecek pek çok şey vardır ve ekran zamanı bunlardan biri olmamalıdır.
Genel öneri günde 2 saat veya daha az ekran süresi içindir, bunun yerine nicelikten çok kaliteye odaklanın.
Çocuğunuzun ekran başında kalma süresini kısaltmak için ipuçları mı arıyorsunuz? Bunları dene:
- Birlikte bir şeyler pişirin! Öğle yemeğini hazırlarken onları meşgul etmek yerine, sebzeleri yıkamanıza veya malzemeleri karıştırmanıza yardım etmelerine izin verin.
- Baloncukları patlatın.Elinizde kabarcık yoksa, şu yaygın kullanılan ev malzemeleriyle kendiniz yapın (ipucu: önce mısır şurubunu suya karıştırın, ardından bulaşık deterjanıyla yavaşça karıştırın):
- 1/2 su bardağı mısır şurubu
- 3 su bardağı su
- 1 su bardağı bulaşık sabunu
- Ev işlerinde yaratıcı olun. Üretkenliği artırmak ve ekran süresini kısaltmak istiyorsanız, onları günlük yardıma alın. Çocuklar gizli çamaşır şampiyonları olabilir. Renge veya kategoriye göre sıralama konusunda yardım isteyerek onları meşgul edin. Ayrıca çorapları eşleştirmeye ve havluları katlamaya da yardımcı olabilirler.
Paket servisi
Pandemi, günlük yaşamı gezinmeyi çok daha zor hale getirdi, ancak her engelin üstesinden gelirken zihinsel sağlığınızı ilk sıraya koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Pandemiye özgü ruh sağlığı sorunları için kapsamlı kaynak listemiz, başlamak için harika bir yerdir.
Kendinizin veya sevdiğiniz birinin şu anda biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyabileceğine dair işaretlere dikkat edin. Çok bunalmış hissediyorsanız bir profesyonele ulaşmaktan çekinmeyin.
