Harika bir şey yaptınız ve bu dünyaya yeni bir hayat getirdiniz! Bebek öncesi bedeninizi geri alma konusunda strese girmeden önce - hatta önceki rutininize dönmeden önce - kendinize karşı nazik olun.
O yeni doğan kokusunu içinize çekmek için biraz zaman harcayın, yapabildiğiniz zaman kendinizi şımartın ve başkalarının size yardım etmesine izin verin. Doğumdan sonraki ilk iki ila üç hafta içinde kendinizi ne kadar çok dinlenmeye ve iyileşmeye bırakabilirseniz, uzun vadede o kadar iyi hissedersiniz ve iyileşirsiniz.
Ayağa kalkmaya hazır olduğunuzda (lütfen yavaşça), doğum sonrası iyileşmeyi biraz daha kolaylaştırmak için tasarlanmış ve vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek bir işlem olan göbek bağlamayı düşünebilirsiniz.
Pek çok ünlü ve anne etkileyicinin bunu bebek öncesi vücutlarını geri kazanmanın bir yolu olarak öne sürmesiyle birlikte, daha derin bir dalış yapmaya ve göbek bağlamanın faydalarına bakmaya karar verdik.
Kendinize karşı gerçekçi ve sabırlı olun
Hamile vücutların değişmesi 9 ay sürüyor - ve bu süreç, sadece bir insanın büyümesi için kilo almayı değil, aynı zamanda organların yeniden düzenlenmesini de içeriyor!
Dolayısıyla, doğum yaptıktan sonra vücudunuzun hemen normale dönmesini beklemek sağlıklı veya gerçekçi değildir. Doğum sonrası kilo kaybı adına sağlıksız seçimler yapmaya ve vücudunuza kaba davranmaya değmez, bu yüzden kendinize sabırlı olun.
Göbek bağlama nasıl çalışır?
Sosyal medya sizi göbek bağlamanın yeni bir tedavi seçeneği olduğuna inanmanıza neden olabilir, ancak bu yüzyıllardır var.
Kısacası, göbek bağlama, karnınızın etrafına bir malzeme (genellikle bez) sarmayı içerir. Materyal genellikle sıkıca sarılır ve destek sağlamaya ve karnınızı yerinde tutmaya yardımcı olur.
Vücudunuz doğumdan sonra değişiklikler yaşamaya devam edeceği için bu yardımcı olabilir ve bu destek vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilir.
Önceki nesiller basit muslin kumaş parçalarına güvenirken, bugün göbek bağlama geleneksel kumaş uzunluklarından çeşitli malzemelerden yapılan doğum sonrası kuşaklar arasında değişebilir.
İlgili: Doğum sonrası en iyi 10 kuşak için seçimlerimize bakın
Göbek bağlama ve C bölümleri
Özellikle sezaryen doğum yaptıysanız, doğum sonrası iyileşme döneminde göbek bağlama yararlı bir araç olabilir. Vajinal doğumun aksine, sezaryen çok sayıda doku ve kas katmanının kesilmesini gerektirir. Göbek bağlama, kesiğinizin düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Normal doğum yapanlara göre sezaryen geçiren kadınlar için iyileşme süresi daha yavaş ve daha rahatsız edici olabilir. İşte iyi haber: Bir çalışma, sezaryenle doğum yapan ve doğum sonrası iyileşme sürecinde göbek bağlama uygulayan kadınların sezaryen yaptıran ve göbek bağlama kullanmayanlara kıyasla daha az ağrı, kanama ve rahatsızlık yaşadığını buldu.
Göbek bağlama doğum sonrası iyileşme için neden etkilidir?
Hamileyken vücudunuz bebeğinize uyum sağlamak için büyür ve gerilir. Organlar normal konumlarından çıkarlar ve hatta karın kaslarınız yer açmak için ayrılır.
Ancak doğum yaptıktan sonra, vücudunuzun bu kasları ve organları orijinal konumlarına geri getirmesi gerekir. Düzgün yapıldığında karın bölgesine ve kalça çevresine uygulanan göbek bağlama, pelvik tabanınıza destek sağlayabilir. Ayrıca, vücudunuz iyileşirken kasları ve bağları güvenli bir şekilde yerinde tutan nazik bir sıkıştırma sunar.
Rektus diyastazı
Birçok kadın için organları orijinal pozisyonlarına dönerken, doğumdan sonraki 2 aylık standart zaman çerçevesinde karın kasları doğal olarak kapanmayabilir. Bu diastasis recti olarak bilinir. Göbek bağlama, kasları bir arada tutmaya ve kapanmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Ancak göbek bağlama yararlı bir araç olsa da, şiddetli diyastaz rektusundan kurtulmanın en iyi yolu, doğum sonrası iyileşme konusunda uzmanlaşmış bir fizik tedavi uzmanıyla görüşmektir.
Göbek bağlama ne işe yaramaz?
Göbek bağlama, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya veya en azından bu geçiş dönemini daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilecek terapötik faydalara sahipken, sihirli bir hap değildir.
Çoğu zaman insanlar doğum sonrası göbek bağlama işleminin bel antrenmanı ile aynı veya kilo verme rutininin etkili bir parçası olduğunu varsayarlar. Ancak, göbek bağlama bunların hiçbiri değildir çünkü yalnızca destekleyici bir cihaz olarak belirlenmiştir.
Göbek bağlama bel eğitimi değildir
Belinizi klasik bir kum saati şekline sokmak birincil hedefinizse, doğum sonrası göbek bağlama sizi oraya götürecek şey değildir. Instagram etkileyicileri ve ünlüler, bel eğitimini kilo vermenin ve fiziksel profillerini iyileştirmenin uygun bir yolu gibi gösterdi. Ancak tıbbi incelemede bu iddialar geçerli değil.
Bel eğitmenleri, özellikle egzersiz sırasında takıyorsanız, geçici su ağırlığı kaybını teşvik eden bir malzeme olan lateksten yapılma eğilimindedir. Ama bir kez yeniden nemlendirmeye başladığınızda - gerektiği gibi! - dökülen ağırlık geri dönecek.
Ancak tıp uzmanları, potansiyel olumsuz yan etkiler nedeniyle, özellikle doğum sonrası iyileşme için bel eğitmenlerini kullanmamaya dikkat ediyor. Çok sıkı veya çok sık giyildiğinde, solunum bozukluğu ve hatta organ hasarı riski vardır. Ve bir bel eğitmenini çok sıkı giydiğinizde asit reflü ve mide ekşimesi gibi istenmeyen yan etkiler mümkündür.
Göbek sargısı türleri
Göbek bağlama için kullanılabilecek çok çeşitli göbek sargıları vardır - seçtiğiniz şey tamamen kişisel bir tercih meselesidir.
Geleneksel sargılar, karnınızın ve kalçanızın etrafına büstünüzün hemen altına kadar elle sardığınız ve düğümlediğiniz uzunlukta bir kumaştan oluşur. En iyi bilineni, kökenini Malezya'da izleyen bengkung göbek bağlamasıdır.
Bengkung göbek bağlama ile, genellikle 9 inç genişliğinde ve 16 yard uzunluğunda bir kumaş kullanırsınız. Amaç, sargıyı günde en az 12 saat, en az 30 gün veya daha uzun süre takmaktır.
Ancak hızlı ve kullanımı kolay bir şey tercih ederseniz, "önceden oluşturulmuş" doğum sonrası kuşakları düşünebilirsiniz. Bu seçenekler:
- uzun çizgiden karına kadar çeşitli uzunluklarda gelir
- onları güvenli bir şekilde kapalı tutmak için genellikle Velcro veya kanca ve göz tarzı kapaklara güvenir
- herhangi bir bütçeye uyacak çeşitli fiyat noktalarında gelin
Ne zaman ve nasıl sarılır
Göbek bağlamaya ne zaman başladığınız, nasıl doğum yaptığınıza ve kullanmayı planladığınız bağlama yöntemine bağlıdır.
Bengkung göbek bağlama yöntemini kullanmayı planlıyorsanız ve vajinal doğum yaptıysanız hemen kullanabilirsiniz. C-kesiti ile doğum yaptıysanız, uygulamadan önce kesiğinizin iyileşip kurumasını beklemelisiniz.
Daha modern stil bağlayıcıları veya doğum sonrası kuşakları tercih ederseniz, bunları hemen kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, göbek bağlama işlemine başlamadan önce daima doktorunuz veya ebenizle konuşun.
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, kendinizi rahat hissetmek için her gün ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca sargıyı takabilirsiniz. Ancak uzmanlar, uzun süreli kullanımın olumsuz etkileri olabileceğinden, bunları yalnızca 2 ila 12 hafta boyunca takmanızı tavsiye ediyor.
Geleneksel göbek bağlama için ipuçları
Önceden şekillendirilmiş göbek bağları oldukça saçmadır. Bengkung gibi daha geleneksel yöntemlerin doğru olması daha zor olabilir - özellikle de bunu kendi başınıza yapıyorsanız. Bu yüzden şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Bengkung sargıları, banyoya gitmeyi kolaylaştırmak için en iyisi doğrudan çıplak cildinize bağlanır.
- İlk günlerde, sayısız bağı düzgün bir şekilde kurmak için yardım almak iyi bir fikirdir.
- Geleneksel veya değiştirilmiş süreci denemek isteyip istemediğinize karar verin - değiştirilmiş işlemi kendi başınıza yapmak daha kolaydır.
- Bir bengkung maskesi rahat olmalı ve nefes alma veya oturma veya yürüme gibi basit görevleri yerine getirme yeteneğinizi engellememelidir.
Göbek bağlama için güvenlik ipuçları
İster geleneksel ister modern bir yöntem kullanıyor olun, göbek bağlamanın birçok terapötik faydası vardır. Ancak yanlış yapıldığında bununla ilişkili riskler vardır.
Çok sıkı giymek
Göbek bağlama, karnınızı nazikçe yerinde tutmak ve destek Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için çekirdek ve pelvik tabanınız için.
Ancak herhangi bir türden bir bağlayıcıyı çok sıkı takmak, aşırı basınç pelvik tabanınızda. Bunu istemezsiniz - prolapsusa ve fıtıklara yol açma potansiyeline sahiptir.
Nefes almada güçlük
Umarım bundan kaçınmanız gerektiğini söylemeden geçer! Göbek bağınızı çok sıkı taktığınızı gösteren bir gösterge, normal nefes almakta zorlanmanızdır. Herhangi bir tür bağlayıcı giyerken sığ nefes almanız gerekiyorsa, çıkarın ve yeniden ayarlayın.
Unutmayın, bir bağlayıcıyla sıkıştırma yapılması normaldir, ancak normalde yaptığınız gibi hareket edemeyecek veya çalışamayacak kadar sıkı olmamalıdır.
Götürmek
Doğumdan kurtulmak bir süreçtir, ancak vücudunuza ihtiyacınız olan desteği vermenin yolları vardır.
Güvende kalmak için belirli yönergelere uyulması gerekirken, doğum sonrası göbek bağlama vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için harika bir seçenektir. Hastanede veya evde iyileşirken bile günlük rutininize kolayca dahil edilebilir.
s-attack.jpg)
