Chia tohumları, sadece sağlıklı gıda mağazalarında bulduğunuz bir şeydi. Ama son zamanlarda ortaya çıkıyorlar her yerde, yiyecek kamyonlarından ve marketlerden restoran menülerine ve Insta beslemenize - iyi bir nedenden ötürü.
Bu mütevazı siyah beyaz tohumların çapı yalnızca 1 milimetre olabilir, ancak hamilelik sırasında özellikle yararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesi ile dolu bir süper besindir.
Chia tohumlarını hiç duymadıysanız, birkaç çekinceniz olabilir veya bunun sadece en son aşırı hiper eğilim olduğunu düşünebilirsiniz. (Starbucks'tan tek boynuzlu at içkisini hatırlıyor musunuz? Kesinlikle abartılıyor.)
Vücudunuza size veya değerli bebeğinize zarar verebilecek herhangi bir şey koymak istemediğinizi biliyoruz. Ancak tedbirli davranmak iyi olsa da, chia tohumları çoğu insan için hamilelik sırasında güvenlidir. Hadi daha yakından bakalım.
Chia tohumlarının hamilelikteki faydaları
Chia tohumlarını yemek o kadar kolaydır ki onları her şeye eklemek isteyeceksiniz - yulaf ezmenize, yoğurdunuza ve evet, hatta dondurmanıza bile. (Hey, deneyene kadar vurmayın.)
İşte bunun neden bir harika fikir:
1. Gitmenize yardımcı olabilirler
Hamilelik, sindirim sisteminize de zarar verebilir. Ve sonuç olarak, kabızlık ve daha da sinir bozucu komplikasyonu olan hemoroid ile günlük bir savaş yaşayabilirsiniz.
Neyse ki, lif bakımından zengin yiyecekler yemek, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasını sağlayabilir.
İki yemek kaşığı chia tohumu, önerilen günlük değerin (DV) yaklaşık yüzde 32'si olan yaklaşık 8 gram (g) lif içerir.
2. Kırmızı kan hücrelerinize destek verirler
Elleriniz ve ayaklarınız evin her yerinde eldiven ve çorap giyecek kadar soğuk mu? Normalden daha yorgun hissediyor musun? Baş dönmesi konusunda endişeli misiniz? Demir eksikliği olabilir.
Henüz açıklığa kavuşturmadıysak, hamilelik vücudunuza büyük zararlar verebilir, bu nedenle demir eksikliği anemisi gibi hamilelikle ilgili komplikasyonların görülmesi alışılmadık bir durum değildir.
Bunu düşündüğünüzde, vücudunuz demir üreten bir insan olsa bile bu mantıklı geliyor. makine hamileliğinizden önce. Şimdi, vücudunuz sadece size değil bebeğinize de kan sağlıyor.
Sorun, pek çok hamile kadının yeterince kırmızı kan hücresi üretememesidir, bu da anemiye neden olabilir (temelde tıp, düşük miktarda kırmızı kan hücresi anlamına gelir). Demir içeren kaliteli bir doğum öncesi vitamin yardımcı olabilir veya kadın doğum doktorunuz veya ebeniz belirli bir demir takviyesi önerebilir.
Ancak yiyecek yoluyla demir alımınızı artırmak, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerini güçlendirmeye de gerçekten yardımcı olabilir. Ispanak ve kırmızı et demir içeriği ile daha ünlü olsa da, chia tohumları 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) başına yaklaşık 2 miligram (mg) veya DV'nizin yüzde 11'ini içeren harika bir kaynaktır.
3. Bebeğin dişlerini ve kemiklerini güçlendirebilirler
Küçük çocuğunuzun sağlığına katkıda bulunmak için her şeyi yapacaksınız. Şimdiye kadar, doktorunuz muhtemelen diyetinizde yeterli kalsiyum almanın önemini açıklamıştır.
Tipik olarak, günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyuma ihtiyacınız olacak, ancak bu gereksinimi karşılamak için birkaç bardak süt içmeniz gerektiğini düşünmeyin. Eşyaları kesinlikle sevmedikçe, muhtemelen karıştırmak daha iyidir - çeşitlilik hayatın tadıdır, değil mi?
Çeşitli meyve ve sebzelerden ve hatta chia tohumlarından kalsiyum alabilirsiniz. Bu süper besinden iki yemek kaşığı yaklaşık 152 mg kalsiyum içerir, bu da DV'nizin yüzde 15'idir.
4. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar
Hamilelik açlığı, onu yaşayana kadar anlamadığınız bir şeydir.
Neredeyse sürekli olan açlık sizi açgözlü bir canavara dönüştürebilir. Ancak aşırı yemek sadece sağlıksız değil, aynı zamanda çok fazla hamilelik kilo almanın hızlı bir yoludur.
Bu, kendinizi (veya bebeğinizi) aç bırakmanız anlamına gelmez, ancak proteini arkadaşınız yapmanız gerekir.
Protein açısından zengin yiyecekler ne kadar çok yerseniz, o kadar az aç hissedersiniz. Bu yüzden mümkün olduğunca tariflerinize birkaç tutam chia tohumu ekleyin. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 4 g protein içerir veya DV'nizin yüzde 8'i.
5. İyi bir omega-3 kaynağıdırlar
Omega-3'lere aşina iseniz, bu yağ asitlerinin kronik iltihaplanmayı azaltmaya, göz sağlığına katkıda bulunmaya ve hatta anksiyete ve depresyonu nasıl hafifletmeye yardımcı olabileceğini bilirsiniz.
Peki, omega-3'ün doğmamış bebeklerde sağlıklı beyin gelişimini de desteklediğini ve hatta sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Bir güç merkezi hakkında konuşun!
Peki, diyetinizde daha fazla omega-3'ü nasıl alırsınız? Somon, istiridye, sardalya ve karides gibi daha az cıvalı balık yiyerek başlayabilirsiniz.
Ancak hamilelik tat alma duyunuzu değiştirdiyse ve balık yeme düşüncesi sizi mide bulandırıyorsa, bu küçük ama güçlü tohumlar iyi bir alternatiftir. Bir ons yaklaşık 5 gram (g) omega-3 içerir.
Chia tohumlarındaki omega-3'lerin alfa-linolenik asit (ALA) olduğunu ve omega-3'ler ve hamilelik üzerine yapılan çalışmaların, daha yaygın olarak bulunan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) omega-3'lere odaklandığını belirtmek gerekir. balık.
Bu nedenle, vücudunuzun ve beyninizin (ve bebeğinizin) ihtiyaç duyduğu DHA ve EPA'yı elde etmek için chia tohumlarının yanı sıra diğer omega-3 kaynaklarını düşünün. Veya sağlık uzmanınızla, içinde DHA ve / veya EPA bulunan doğum öncesi bir vitamin alma konusunda konuşun.
6. Sağlıklı kan şekerini korumanıza yardımcı olabilirler
Gebelik hormonları, kanınızda gebelik diyabeti oluşmasını önlemenize yardımcı olmak için kontrol altında tutulması gereken bir glikoz birikimine neden olabilir.
Bu hafife alınacak bir şey değil çünkü yüksek kan şekeri bebeğinizin (ve sizin) sağlığını etkileyebilir. İyi haber şu ki, chia tohumlarındaki lif sadece kabızlığı önlemekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımındaki şeker emilim oranını azaltarak kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olabilir.
7. Daha fazla enerjiye merhaba demenizi isteyebilirler
Dürüst olalım, kim yapamazdım hamilelik sırasında enerji artışı kullanıyor musunuz?
İster evin dışında çalışıyor olun, ister diğer çocuklarınızla ilgilenen evde oturan bir anne olun, enerji seviyeniz her zaman düşük gibi gelebilir.
Sağlıklı bir yağ olarak chia tohumları size çok ihtiyaç duyulan bir ürünü verebilir. Tohumlar yorgunluğu ortadan kaldırmayacak - mucize bir tedavi değil, süper besindir. Acı gerçek şu ki, bir insan yetiştirmek yorucu! Ancak sağlıklı yağlar, genellikle özlem duyduğunuz desteği sağlayabilir.
Hamilelikte chia tohumlarının riskleri
Yapabilmek çok fazla iyi = kötü? Bazen ve hatta sevgili chia tohumlarımızla. İşte bilmeniz gereken birkaç risk.
1. İshal veya mide rahatsızlığı çok fazla yemekten kaynaklanabilir
Chia tohumları sağlıklı ve doğaldır, ancak bu aşırıya kaçamayacağınız anlamına gelmez.
Bu yüksek lifli bir besindir ve bu kadar lif tüketmeye alışkın değilseniz, çok fazla tohum yemek ishale ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Dürüst olalım, hamileyken yapmak isteyeceğiniz son şey budur, özellikle de sabah bulantısıyla mücadele ediyorsanız.
Tipik olarak, günde 1 ila 2 yemek kaşığı chia tohumunu sorunsuz bir şekilde yiyebilirsiniz. Ancak diyetinize daha fazla lif ekliyorsanız, güvenli tarafta olmak için 1 çorba kaşığı ile başlayın.
2. Olası ilaç etkileşimleri mevcuttur
Chia tohumları birçok hamile kadın için güvenlidir, ancak tohumları diyetinize dahil etmeden önce doktorunuzla konuşmaktan zarar gelmez.
Kan şekerinizi yönetmek için zaten ilaç kullanıyorsanız, diyetinize chia tohumu eklemek, ilacınızla etkileşime girerek seviyelerinizde önemli bir düşüşe veya artışa neden olabilir.
3. Boğulma riski olabilirler
Muhtemelen chia tohumlarını boğmayacaksınız. Ama yine de bir risk var.
İlk kez chia tohumu yiyorsanız, muhtemelen tohumların suda hızla şişip kendi ağırlığının 10 katını emebileceğinin farkında değilsinizdir. Bir kaşık chia tohumu yerseniz ve hemen ardından su içerseniz, tohumlar yemek borunuzda genişleyebilir.
Şişlik korkutucu bir deneyim olabilir. Bu, özellikle hamileliğin neden olabileceği daha fazla balgamla uğraşıyorsanız geçerlidir.
Bütün bir kaşık dolusu yemek yerine yemeğinizin üzerine chia tohumu serpmek daha iyidir. Ayrıca bir içecek veya jel benzeri bir puding yapmak için chia tohumlarını meyve suyuna veya suya batırmayı da düşünün - bu şekilde genişler. önce onları yutuyorsun.
4. Bazı kişilerin alerjik reaksiyonları vardır
Alerjik reaksiyon belirtileri için gözünüzü açık tutun. Yine, olası değil - ama mümkün.
Alerjik reaksiyon semptomlarının her zaman boğazınızın kasılması veya kapanması kadar dramatik olmadığını da anlayın. Dilinizde veya dudaklarınızda karıncalanma veya kaşıntı gibi hafif bir reaksiyon olabilir. Ya da sabah rahatsızlığına çok benzeyen bir mideniz olabilir.
Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve bir gıda alerjisinden şüpheleniyorsanız tohumları yemeyi bırakın.
Götürmek
Chia tohumlarının boyutu küçük olabilir, ancak besleyici yumruklarında önemsiz hiçbir şey yoktur.
Yani, ister biraz daha fazla enerji arıyor olun, ister kabızlıktan kurtulmayı deneyin, devam edin ve yemeğinizin üzerine biraz chia tohumu serpin. Ve sadece doğum yaptığınız için tohumları yemeyi bırakmayın - sağlık yararları herkes içindir.
