Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Küçük neşe paketiniz gelmeden önce, onların besleyici, sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz.
Bu hamilelikte yapılması ve yapılmaması gerekenler listesi, nelere dikkat etmeniz gerektiğine ve gerçekte nelere üzülmemeniz gerektiğine ışık tutabilir.
Hamilelikte Yapılması Gerekenler
1. Bir multivitamin alın
Vitamin ve mineral yönünden zengin dengeli bir beslenme, vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, tek başına sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.
Doğum öncesi vitaminler, hamile annelerin daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerini daha yüksek seviyelerde içerir, örneğin:
- folik asit
- kalsiyum
- Demir
Bu vitaminler, fetüsün uygun şekilde gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Doktorunuz size en uygun multivitamin veya bir dizi vitamin bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini de içerecektir. Bunlar, bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır.
Yine de birden fazla multivitamin dozu almayın. Daha yüksek miktarlardaki bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.
Çevrimiçi multivitaminler için alışveriş yapın.
2. Bol bol uyuyun
Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve anksiyete, 9 aylık hamileliğiniz boyunca uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde zorlu bir süreçtir ve uykuya ihtiyacınız olacaktır.
Yorgunsanız hızlı bir şekilde erteleyin ve mümkün olduğunca şekerleme programlayın. Uyku saatlerini ayarlayın ve bunlara bağlı kalın.
Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu yüzden kendinize yapabildiğiniz kadar uykuyu verin.
3. Egzersiz yapın
Hamile kadınların hamilelikleri sırasında parmağını kaldırmaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.
Aslında düzenli egzersiz, hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
- uykusuzluk hastalığı
- kas ağrısı
- aşırı kilo alımı
- ruh hali problemleri
Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinize geçerken, rutininizde yapmanız gereken tüm ayarlamalar hakkında doktorunuzla konuşun.
Beklediğinizi öğrenmeden önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, doktorunuzdan gününüze bir fitness rutini dahil etmesini isteyin. Sizi, sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirebilirler.
4. Deniz ürünleri yiyin
Deniz ürünleri, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle yüklüdür. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri bazı sorunlara neden olabilir.
Deniz ürünleri, tamamen pişirildiğinde elimine edilen zararlı bakteri ve virüsler taşıyabilir. Ayrıca hamile kadınlar, yüksek düzeyde cıva içerebilecek çiğ balık ve balıklardan kaçınmalıdır.
Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri şunları içerir:
- Köpekbalığı
- Kılıçbalığı
- kiremit balığı
- kral uskumru
Bir tür balıktan mineral yoğunluğuna sahip olmamak için çeşitli deniz ürünleri yiyin. Haftada 12 onstan fazla balık yemeyin.
5. Seks yapın
Plasenta previa veya başka bir yüksek riskli hamilelik türü gibi karmaşık bir faktör olmadıkça, hamilelik sırasında seks iyidir.
Suyunuz gelene kadar partnerinizle seks güvenlidir. Rahatsızlığınız varsa yeni pozisyonlar denemeniz gerekebilir. Hamileliğiniz sırasında cinsel ilişkinin güvenliği ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.
6. Yoga yapın
Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak beklediğinizde diğer yoga modaliteleri iyidir. Anne adayları için tasarlanmış doğum öncesi veya nazik yoga dersleri arayın. Bu sınıflardaki eğitmenler, hangi pozların en iyi olduğunu ve hangisinden kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir.
Hamile kalmadan önce yoga yapmadıysanız, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamak mümkün olsa da, en iyisi riskleri ve endişeleri doktorunuzla gözden geçirmektir.
Şimdi yoga matları için alışveriş yapın.
7. Grip aşısı olun
Üreticinin belirttiği gibi bir kontrendikasyonunuz olmadığı sürece hamile kadınlar grip aşısı olabilir ve almalıdır.
Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Grip aşısından grip olamazsınız. Hamileliğiniz sırasında grip olsaydınız, ciddi yan etki riski, hamile olmayan aynı yaştaki kadınlara göre daha fazladır.
Aşı sizi ve gelişmekte olan fetüsünüzü koruyacaktır.
8. Akıllıca kilo alın
Anneleri beklemek için "iki kişilik ye" tavsiyesi, istediğinizi yeme izni değildir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar yedikleri konusunda stratejik olmaları gerekiyor.
Hamilelik sırasında çok kilo almak bebeğinize yarardan çok zarar verebilir. İlk üç aylık döneminizde, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde sadece yaklaşık 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.
Üçüncü üç aylık döneminizde, bu ek kalori sayısı günde 300 ila 500'e yakındır.
9. Diş hekiminizi ziyaret edin
Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açabileceği korkusuyla diş hekiminin muayenehanesine gitmekten onlarca yıl boyunca kaçınıldı. Artık durumun böyle olmadığını biliyoruz.
Aslında, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, hamile annelerin düzenli diş temizliği ile birlikte hamileyken rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapmalarını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.
Yukarıdaki bağlantıyı kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, Healthline ve ortaklarımız gelirlerin bir kısmını alabilir.
Hamilelikte Yapılmayacaklar
10. Sigara içmeyin
Hamilelik sırasında sigara içen kadınlardan doğan bebeklerin, sigara içmeyen annelerden doğan çocuklara göre daha düşük doğum ağırlığı ve öğrenme güçlüğü için daha büyük risk altındadır.
Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların, fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeye ve daha erken düzenli sigara içmeye başlamaları daha olasıdır.
11. Alkol içmeyin
Alkol bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol alan kişiler, fetal alkol sendromu (FAS) olan bir bebek doğurabilir.
FAS semptomları şunları içerir:
- düşük doğum ağırlığı
- öğrenme özürleri
- davranış problemleri
- büyüme ve gelişme kilometre taşları açısından gecikmeli modeller
Küçük miktarlarda alkol bile sorun olabilir. Hamilelikte güvenli bir alkol alımı seviyesi yok gibi görünüyor.
Hamileyken içkiyi bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız, bebeğiniz muhtemelen o kadar sağlıklı olacaktır.
12. Çiğ et yemeyin
Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır.
Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere yol açabilecek ciddi, yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurtaların ve etlerin iyi pişirildiğinden emin olun.
13. Şarküteri eti yemeyin
Şarküteri etleri - sosisli sandviçler, sosisler, somon füme ve diğer işlenmiş etler dahil - listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.
Dilimlenen etler, bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır.
Pastörize edilmiş (çiğ değil) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri ortadan kaldırmak için her zaman ürünü yıkayın.
14. Pastörize edilmemiş süt ürünlerini yemeyin
Kalsiyum, büyümekte olan bebekler için çok önemlidir, ancak anneler kalsiyumlarını sütten nasıl aldıklarına dikkat etmelidir.
Ham süt pastörize edilmediği için anne adayları için tavsiye edilmez. Bu, sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir.
Spesifik olarak, çiğ süt bakterileri içerebilir Listeria. Hastalığa, düşüklere ve hatta yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
15. Jakuzide veya saunada oturmayın
Rahatlatıcı olsa da, jakuzilerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek ısıya sahip ortamı, anne bekleyenler için çok tehlikeli olabilir.
Aslında araştırmalar, ilk üç aylık döneminizde bunlardan birini kullanmanın düşük yapma riskinizi ikiye katlayabileceğini göstermektedir. Sıcak suda ıslatmak vücut ısısını yükseltebilir ve bu, doğum kusurları riskini artırmak da dahil olmak üzere bebekle ilgili sorunlara neden olur.
16. Çok fazla kafein içmeyin
Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir.
Güncel araştırmalar, kadınların her gün bir veya iki fincan kahveyi güvenle tüketebileceklerini, ancak siz taşırken üç atışlık bir latte yemekten vazgeçebileceklerini gösteriyor.
17. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin
Tüylü arkadaşınızı istediğiniz kadar sevin ve daha sonra ellerinizi yıkayın, ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.
Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazitle doludur. Özellikle biri,Toxoplasma gondii, özellikle anne bekleyenler için tehlikelidir.
Eğer onu kaparsanız, hamileliğinizle ilgili komplikasyonlar yaşamaya başlayana kadar asla bilemeyebilirsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazite bulaşan bebekler, nöbetler ve zihinsel engeller dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilir.
Bir çözüme mi ihtiyacınız var? Kendi kendini temizleyen çöp kutuları için alışveriş yapın.
-treatments.jpg)
