Daha büyük bir karın üzerinde durdunuz, ancak muhtemelen üçüncü trimesterde olduğunuzu gösteren daha kalın ayak bileklerinden ve dolgun ayak parmaklarından kaçınmayı umuyordunuz.
İnkar etmek mümkün değil, şişmiş uzuvlar, özellikle uzun bir günün sonunda ayaklarınızda zonkluyor ve ağrıyor. Ancak gülümsemeye devam edin çünkü ayak masajı size canınızın çektiği rahatlığı ve daha fazlasını verebilir.
Hamilelikte ayak masajı güvenli midir?
Ayak masajı kulağa cazip gelse de hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Neyse ki, ayak ve ayak bileğinde uterus kasılmalarını ve servikal olgunlaşmayı tetikleyebilecek belirli bölgelerden uzak durduğunuz sürece, hayalini kurduğunuz yatıştırıcı ayak masajının keyfini çıkarabilirsiniz.
Bacaklarında kan pıhtısı gelişen hamile kadınlarla ilgili endişeler vardır. Kan akışınızdaki değişiklikler sizi hamilelik sırasında daha fazla risk altına sokar.
Alt bacaklarınızda kızarıklık, şişlik veya daha sıcak bir nokta varsa, masaj yaptırmayın ve hemen doktorunuza görünün. Kan pıhtısı geçmişiniz varsa, herhangi bir alt ekstremite masajı yaptırmadan önce doktorunuza danışın.
Doktorunuz sizi masaj için onayladıysa, çeşitli güvenlik seviyelerinde seçim yapabileceğiniz birkaç seçeneğiniz vardır.
Pedikür ayak masajı
Ayak masajı yaptırarak ve artık uzanamadığınız ayak tırnaklarını boyayarak tek taşla iki kuşu öldürmek cazip gelse de, tırnak salonunda ayak masajı yaptırmak tercih ettiğiniz seçenek değildir.
Bunun nedeni, tırnak teknisyenlerinin genellikle hamilelik masajı konusunda eğitim almamış olmalarıdır. Dikkatli olmak için, hamilelik sırasında ayak parmaklarınızı yaptırdığınızda tam bacak ve ayak masajını atlamak daha iyidir.
Masaj terapisti
En iyi seçeneğiniz, doğum öncesi masaj eğitimi almış kayıtlı bir masaj terapisti veya kayıtlı refleksologdur. Neyin güvenli olduğunun yanı sıra yorgun ayaklarınız ve bacaklarınız için neyin en iyi hissedeceğine aşina olacaklar.
Ev masajı
Ayak masajı istiyorsanız partnerinizden sizi şımartmasını isteyin. Ancak, bir şişe yağa ve kokulu bir muma ulaşmadan önce, her ikinizin de yukarıda bahsedilen dokunmasız bölgelerin farkında olduğunuzdan emin olmak için aşağıdakileri okuyun.
Kısacası: Ayak bileği kemiklerinizin hemen altındaki iç ve dış alanlarda pembemsi ayak parmaklarınızın köşelerinden ve oyuklardan kaçının. Ayrıca, masaj sırasında uzanmak için rahat bir pozisyon bulun, ancak sırt üstü yatmaktan kaçının.
Bir masaj sırasında herhangi bir noktada rahatsızlık, kramp veya başka sorunlar hissetmeye başlarsanız, devam edin ve durun.
Hamilelikte ayak masajının faydaları nelerdir?
O gece ayak masajını haklı çıkarmak için gerçekleri arıyorsanız, aşağıda bazı potansiyel faydalar verilmiştir.
- Azaltılmış depresyon ve anksiyete. Haftada 20 dakika masaj terapisi alan hamile kadınlarda yapılan 5 haftalık bir çalışmada, katılımcılar sadece bacak ve sırt ağrısının azaldığını değil, aynı zamanda depresyon ve anksiyetenin de azaldığını bildirdiler.
- Düşük kortizol seviyeleri. Masaj, kortizol (vücudunuzun stres hormonu) düzeylerini düşürür. Sonuç? Genel bir rahatlama ve sıcaklık hissi.
- Kısaltılmış emek. Doğum sırasında masaj terapisinin faydaları hapşırılacak bir şey değildir. Aynı çalışma, masaj yapan kadınların ortalama 3 saat daha az emek harcadıklarını ve daha az ilaca ihtiyaç duyduklarını kaydetti.
- Bebek için faydaları. Çalışma ayrıca masaj yaptıran annelerin yenidoğanlarının erken doğma olasılığının daha düşük olduğunu ve düşük doğum ağırlığına sahip olduğunu gösterdi. Aynı şekilde, kontrol grubundaki annelerin yenidoğanlarına göre daha düşük kortizol seviyeleri gösterdiler ve bu da potansiyel olarak daha sakin bir bebeğe dönüştü.
- Doğum sonrası faydalar. Gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, masaj terapisinin faydaları doğum sonrasına kadar uzanır. Masaj yaptıran kadınlarda doğum sonrası depresyon ve kortizol seviyeleri daha düşüktü.
Artık gemidesiniz ve masajın tüm bu faydaları sağlamak için tam olarak nasıl çalıştığını bilmek istiyorsunuz, değil mi? Araştırmacılar, bunu artan vagal aktiviteye indirebileceklerini düşünüyorlar.
Vagus siniri, kraniyal sinirlerinizin en uzun olanıdır ve iç sinir merkezinizi kontrol eder. Görünüşe göre masaj bu siniri, beynin depresyon, stres, kalp atış hızı ve kan basıncını kontrol eden bölgelerindeki kan akışını artırarak yüksek vitese sokuyor.
Hepsini bir araya getirin: daha rahat bir anne, daha kısa doğum, daha sakin ve daha iyi gelişmiş bir bebek. Hey presto - iyi bir başlangıç yaptınız!
Hamilelikte ayak masajının riskleri nelerdir?
Sorumlu bir şekilde masaj yapın. Bacaklarınızda kan pıhtısı geçmişiniz varsa veya bacağınızda sıcak şişlik gibi derin ven trombozu (DVT) semptomları varsa, masaj sizin için uygun değildir. DVT'den şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
Artık masajın faydalarından yararlanmak için can attığınıza göre, dokunmaktan kaçınmak istediğiniz aşağıdaki üç alanı aklınızda bulundurun. Doğumu tetiklediği söylenen akupunktur noktaları var.
Dalak 6 (SP6) akupunktur noktası
Nerede? Bu, iç ayak bileği kemiğinin yaklaşık üç parmak genişliğindeki alandır.
Neden bundan kaçınıyorsunuz? Buraya masaj yapın ve karnınızın alt kısmını canlandırabilirsiniz, hamile bir anne için harika bir fikir değil.
İdrar kesesi 60
Nerede? Bu bölge, aşil tendonu ile ana ayak bileği kemiği arasında, bacağın dışındaki ayak bileği kemiğinin arkasındadır.
Neden bundan kaçınıyorsunuz? Buradaki masaj emeği teşvik edebilir, ancak doğum sırasında ağrıyı gidermek için de kullanılabilir.
İdrar kesesi 67
Nerede? Bu alan, ayak tırnağının hemen yanında serçe parmağın köşesindedir.
Neden bundan kaçınıyorsunuz? Buradaki masajın kasılmalara neden olduğu ve bebeğinizi doğum için pozisyona getirdiği söylenir.
Bununla birlikte, 132 kadında doğum tarihini geçen küçük bir çalışma farklı bir tablo çiziyor. Daha önce doğum yapmamış olan bu kadınlara masaj yapmanın doğumu tetiklemediğini gösterdi. Açıktır ki, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak her zaman güvenlik açısından yanılmanız tavsiye edilir.
Hamilelik sırasında ayak masajı için ipuçları
Gitmeye hazır? Evde süper rahatlatıcı bir masaj için bu kolay ipuçlarını eşiniz, arkadaşınız veya diğer yardımcınızla paylaşın.
- Sürtünmeyi azaltmak ve o ipeksi hissi elde etmek için bol miktarda masaj yağı veya losyon uygulayın.
- Ayak bileğini bir yandan diğer yana hafif bir sallama hareketiyle gevşeterek başlayın.
- Ayağı iki elinizle tutun ve ardından ayağın üst kısmını sert, yukarı doğru hareketlerle ovalayın. Dolaşımı artırdığı için daima kalbe doğru inin. Daha hafif bir vuruşla geri gelin.
- Ayak parmaklarına da masaj yaparak nazikçe çek. Ayak parmaklarının arasını sürün.
- Topukları sık.
- Ayağın altını ovalamaya devam edin.
Daha hafif baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanarak ve daha derin baskı uygulamak için başparmaklarınızı, eklemlerinizi ve avuç içlerinizi kullanarak uygulanan baskı miktarını değiştirebilirsiniz.
Daha fazlası için hazır? Ayak masajına son vermeyin… buzağılara ve uyluklara masaj yapmak için aynı teknikleri kullanın.
Paket servisi
Ayak masajı terapisi, hamile kadınlar için önerilen en yaygın alternatif tedavidir - ve bunun iyi bir nedeni vardır. Öyleyse ayaklarınızı kaldırın ve rahatlayın… çünkü o bebeği taşıyarak harika bir iş çıkardınız ve bunu hak ediyorsunuz.
