Genel Bakış
Diz protezi ameliyatından önce yaptığınız egzersizler dizinizi güçlendirebilir, esnekliği artırabilir ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Evde yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var. Ancak yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce cerrahınız ve fizyoterapistinizle konuşmak önemlidir.
DPT PT Jamie Nelson, ameliyattan önce kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğiniz konusunda fikir veriyor. Bu egzersizleri yapmak, rehabilitasyonun daha hızlı ve etkili bir şekilde gitmesini sağlayacaktır.
İlk hafta her egzersizi günde iki kez 5 ila 10 tekrarla başlayın, ardından ikinci haftada 10 ila 15 tekrara ve son olarak üçüncü haftaya kadar 15 ila 20 tekrara çıkın.
1. Uyluk sıkma
Bu egzersiz, dize yapışan kuadriseps kasını oluşturmaya yardımcı olur.
- Sırt üstü yatın.
- Dizinizin arkasını yere veya yatağa doğru iterek uyluğunuzun önündeki kasları sıkın.
- 5 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
- 3 sete kadar 5 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
2. Yan yatarken düz bacak kaldırır
Bu egzersiz, kalçanızın yanında bulunan kalça abdüktör kaslarınızı oluşturmak için çok önemlidir. Bu kaslar, siz ayakta ve yürürken pelvisinizi dengeler.
- Yan yat.
- Bacağınızı diğer bacağınızdan yaklaşık 1 1/2 ila 2 fit mesafeye kadar tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Bacağınızı indirin ve tekrarlayın.
- 3 sete kadar 10 set gerçekleştirin.
- Sırt üstü uzanın ve yaralı bacağınızı diğer bacağınızı bükerken yere veya yatağa düz bir şekilde koyun.
- Düzleştirilmiş bacağınızı yaklaşık 12 inç kaldırın ve orada 5 saniye tutun.
- Bacağınızı yavaşça indirin.
- 3 sete kadar 5 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
3. Düz bacak kaldırır
Bu bacak kaldırmaları kuadrisepsinizi ve kalça fleksör kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu özellikle ameliyattan sonra yeniden güç kazanmak için önemlidir.
- Sırt üstü yatın ve yaralanmamış dizinizi bükün, böylece ayağınız yerde düz olsun.
- Yaralı uyluğunuzu sıkın ve düz bacağınızı karşı dizinizin yüksekliğine kaldırın.
- Üstte 2 saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 3 sete kadar 5-20 tekrar gerçekleştirin.
4. Kapaklı
Bu, kalça dış rotatörlerini ve kaçıranların bir kısmını çalıştırır. Her ikisi de erken ambulasyon ve denge için önemlidir.
- Yaralı diz tavana doğru bakacak şekilde yan yatın.
- Topuklarınızı bir arada tutarak bacaklarınızı kapaklı gibi açıp kapatın.
- 3 sete kadar 5 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
5. Diz bükme
Bu, ameliyattan önce hareket açıklığınızı korumanıza yardımcı olur.
- Sabit bir sandalyeye oturun ve dizinizi olabildiğince geriye doğru bükün.
- 5 saniye basılı tutun ve ardından dinlenme pozisyonuna geri getirin.
- 3 sete kadar 5 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
6. Oturmak
Bu, kuadriseps kasını tam hareket açıklığı ile güçlendirmeye yardımcı olur.
- Sabit bir sandalyeye oturun ve düz olana kadar bacağınızı kaldırın.
- Pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
- Bacağınızı yavaşça indirin.
- 3 sete kadar 5 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
7. Sandalye itme
Ameliyattan hemen sonra muhtemelen baston veya yürüteç kullanmanız gerekecektir. Bu egzersiz, her iki yardımcı cihazı kullanmak için önemli kaslar olan trisepsinizi güçlendirecektir.
- Kolları olan sağlam bir sandalyeye oturun.
- Sandalyenin kollarını kavrayın ve vücudunuzu kaldırırken kollarınızı ve dirseklerinizi düzleştirirken üzerine bastırın.
- Yavaşça sandalyeye geri dönün. Bu, tricepsinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece ameliyat sonrası güçsüzlüğünüz olduğunda sizi ayakta tutabilirler.
8. Tekmelemek
Yere veya bir yatağa uzanın ve yaralı dizinizin altına rulo bir battaniye veya büyük bir teneke kutu yerleştirin. Bacağınızı ve dizinizi düzeltin ve pozisyonu 5 saniye tutun. Bacağınızı yavaşça indirin ve dinlenin. Dizinizin arkasının her zaman nesne ile temas halinde olduğundan ve sırtınızın küçük kısmının yerde kaldığından emin olun. Bu egzersiz aynı zamanda kuadriseps kasını güçlendirmeye yardımcı olur.
9. Mide geri tepmeleri
Bu, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kaslar, sandalyelere ve arabalara binmek ve inmek için önemlidir.
- Bacaklarınız düz olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın ve sonra yaralı, düz bacağınızı yavaşça tavana doğru getirin.
- 2-3 saniye bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça indirin.
- 3 set 5-20 tekrar gerçekleştirin.
10. Tek ayak üzerinde destekle ayakta durmak
Bu egzersiz, dengeyi sağlamak ve düşme riskini azaltmak için çok önemlidir. Bu egzersizi günde olabildiğince çok yapın.
- Kendinizi bir tezgahın veya bel hizasındaki bir barın önüne yerleştirin.
- Çubuğu tutun ve etkilenen bacağınızın üzerinde 30 saniye bekleyin.
- Dengenize meydan okumak için çubuğu elinizden geldiğince hafif tutmaya çalışın.
Sonuç olarak
Bu egzersizleri yaparak günde iki kez en az 15 dakika harcayın. Ameliyattan önce dizinizin etrafındaki kaslarda güç oluşturma yeteneğiniz, iyileşmenizin hızını ve kalitesini büyük ölçüde etkileyecektir.
.jpg)
